martes, 21 de diciembre de 2010

PROVANT NOVES MODALITATS!!

21/12/10.
TREMP.
Després de la tornada de Mèxic, ja porto un parell de setmanes que rondo per casa. Aquestes dos setmanes després de la Volta, han estat setmanes de poc volum i també poca intensitat per tal de recuperar dels esforços i dels canvis horaris i de temperatura. Quin contrast el estar a 35-40ºC una setmana i arribar a la següent i passar a estar sota zero!
Pues durant la tornada del viatge, tant en Carles Torrent, el meu company d'habitació Betalú i algun altre ens van anar engrescant amb la idea de provar el ciclo-cross, i jo com que sóc molt fàcil de convèncer, vaig acceptar ràpidament. El passat dijous, aprofitant el meu viatge a Barcelona per anar a rodar al velòdrom d'Horta (vaig baixar dimarts tmb) en Carles em va portar per deixar-me el seu cuadre de ciclo-cross, ja que el diumenge es disputava el Campionat de Catalunya de CX. Pues un parell de dies rodant amb ella, amb rodes de carretera, i el diumenge a debutar a Sant Julià de Vilatorta!! Gràcies als meus amics Carles i Betalú, que em va portar un parell de tubulars de CX fantàstics, vaig poder debutar i gaudir d'una experiència fantàstica en un circuit molt complet i en una modalitat súper explosiva! Com vaig arribar a disfrutar tot i que els rivals em passessin per sobre, ja que un espectacular David Lozano i tot un campió del món de MTB, José Hermida, em van doblar, però la magnífica experiència que vaig gaudir costarà d'oblidar! Un hora exacta a 180 px'/mitja, amb sortida súper explosiva i canvis de ritme constants.És a dir, jo que sóc de ritme, totalment el contrari, el anti-ritme!!Impossible agafar el ritme, ja que a la que ho intentes, et ve una curva de 180º, sinó uns esglaons, sinó un repetxo al 40%, sinó una fanguera que has de passar corrent....en definitiva lo més distret que he fet mai damunt una bici! Al final 15º lloc a 1 volta de Lozano, guanyador amb una autoritat incontestable.Moltes felicitats desde d'aquí!
Aquesta setmana, ja he recuperat la bici de ruta, gràcies a la forquilla que m'ha proporcionat el amic Betalú, així que podre començar a fer dies de fons si el temps ens respecta, cosa que avui no ha fet i demà sembla que tampoc farà!
Destacar també els dos dies que he baixat a Horta a rodar a la pista, on vaig coincidir amb dos grans del món de la ruta, en Xavi Tondo i en Theo Boss, grans ciclistes però millor persones, tot i que soni a tòpic és la realitat.
Fotos d'un altre bon amic amb el qual feia dies que no coincidia el Dany López, va ser un autèntic plaer xerrar amb ell una estona, tant com ho és, gaudir de les entrevistes súper elaborades que publica al seu blog.


Desde aquí, vull dónar ànims a un gran amic com és en Josep Betalú a que recuperi la seva motivació i les ganes de marcar-se nous objectius i nous reptes de cara l'any 2011, que tens molt a dir en aquest any que començarem! Moltes gràcies per tot!

jueves, 9 de diciembre de 2010

JA TORNO A ESTAR PEL PALLARS!

09/12/10.
TREMP.
Després de l'estància a Mèxic durant 10 dies per a córrer la Volta Ciclista a Chiapas'10, ja torno a estar pel Pallars Jussà, això significa també que he tornat al fred en comparació a les altes temperatures de Mèxic.Tot i això he tingut sort, ja que la setmana que vam estar a Mèxic les temperatures estaven 10 graus per sota de lo que estàn actualment.
Per fer un balanç de la Volta a Chiapas d'enguany, puc dir que a nivell esportiu, ha estat positiu, ja que m'ha servit per acumular uns quants km més de base i de qualitat amb altes temperatures i apart he completat una bona actuació per la preparació que portava, ja que porto un mes i poc entrenant després del parón, i no he fet res específic per preparar la volta, solament compaginar les caminates i la MTB amb dies de 4-5h de fons en bici de carretera. Les sensacions han estat bones, acabant la volta amb molta frescura física i sense una gran fatiga, i satisfet per el 18e lloc a la general final podent aguantar en les etapes dures i selectives amb els grans líders com Ladino i Libardo Niño. Les escapades que es van produir i que no van ser controlades pels equips forts van decidir la Volta a favor de segones espases que en principi no eren els favorits per endur-se la victòria, però això és lo interessant i bonic del ciclisme, que no sempre guanya el més fort, sinó el que més vista té en cursa.
I la nota negativa o notes negatives, van ser la pérdua de la meva roda davantera per part de l'organització, les ulleres Giro que se'm van trencar en el transcurs de la 4ª etapa i per últim la forquilla de la Trek que també se'm va trencar al trencar-se la baca del cotxe d'equip....
Apart, vam tenir algunes caigudes que van afectar al conjunt del equip durant el segon i tercer dia que van obligar al abandó a 4 dels 7 membres que estàvem a la Volta i en l'últim dia, una decisió del comisari de cursa de readmetre el lider S-23 colombià després d'haver-se remolcat en la penúltima etapa, va fer que tota la il·lusió de defensar el maillot de millor jove ara en mans de David De la Cruz desapareixés i ens deixés amb la mel als llavis.
Després de tot això, torno a estar a casa i avui ja he pogut fer el primer entrenament en MTB acompanyat dels meus amics David i Àlvaro.Un total de 2h més la sessió de gimnàs del vespre.




martes, 30 de noviembre de 2010

PRIMER DIA A CHIAPAS!

30/11/10.

TREMP.

Pues ja tenim el primer dia de competició finalitzat.Un primer sector de 30km de crono individual i un sector de tarda de 74km en que degut a la perillositat extrema del circuit s'ha neutralitzat per sol disputar la victòria a l'últim km.Ha guanyat el campió de Sèrbia.

Pel matí domini dels equips colombians, amb Boyacà i EBSA (Ladino i Niño) tot i que no ha guanyat cap dels dos, victòria de Ivan Mauricio Casas, campió dels Jocs Panamericans de crono.Li ha fotut 1m30s al segon, Miguel Niño i 1m35s a Ladino i Libardo Niño.

Jo per la meva part, he fet el millor temps de la Selecció Catalana, fent el 17e a 4m i pocs segons i posant-me a mig minut del top-10.Tot i això, ja ho he dit, no arribo com l'any passat i aquest any a la muntanya sóc una incògnita, ja que no arribo amb el pes del any passat.Però estic amb ganes de patir!

En general, el primer dia sempre ens afecta degut a la calor extrema a la qual estem sotmesos, avui 35ºC de mitjana a la crono i el canvi horari.Segur que amb el pas dels dies anirem millor...

Demà ens espera una etapa de 175km sense ports, però amb molta calor i molt de vent als 10km finals.Pels següents dies penso que tenim gent que ho poden fer molt bé i que aniràn a més...A veure que tal va la cosa!

La foto de tota la selecció: jo, De la Cruz, Betalú, Font, Iturat,Airàn i Llauradó. Tècnics en Carles Torrent, Gerard Ferraté i David Clota.

sábado, 27 de noviembre de 2010

I DEMÀ CAP A MÈXIC!

27/11/10.

TREMP.

Pues ja ha arribat la data assenyalada un altre cop, demà ja és el dia de agafar maletes, bici i tornar a cambiar de continent, per emprendre per 3r any consecutiu l'aventura mexicana, en la Volta Ciclista Chiapas 2010.

Aquest any, penso que no arribare amb la condició del any passat, ja que aquest any estic fent les coses que toquen per l'època del any en la que estem, és a dir volum d'hores a poca intensitat tant caminant per la muntanya, amb MTB i també últimament amb carretera.L'any passat al finalitzar abans la temporada, vaig tenir temps per prepara'm bé la Volta, amb treball més específic damunt la bici i treballant les intensitats bastant correctament, apart d'arribar amb un pes molt aproximat al ideal de competició.Aquest any no hi estare gens lluny del pes del any passat, però solament amb això no n'hi ha prou per estar en un bon estat de forma.

Aquesta setmana, he allargat un parell de dies més, fent 5h i 4h respectivament, i l'últim i únic dia fort que he fet va ser ahir divendres, en que vaig fer pujar una mica les pulsacions de cara la setmana vinent i rodejat de grans companys com el David, Xavi B.(Ciudad de Lugo) i Drudis.Avui, ja ha estat un dia de descans, i més després del massatge d'ahir a Andorra amb el Snyr Jordi, que em va deixar ben magullat! La sortida d'avui compartida amb el Marc Altisent, un cop recuperat ell de la seva operació, ha estat un plaer tot i la rasca que fotia!





lunes, 22 de noviembre de 2010

6 DIES I CAP A MÈXIC!

22/11/10.
TREMP.
Pues ja queda menys d'una setmana per marxar cap a Mèxic un altre cop, en la que serà la meva tercera participació a la Volta Ciclista Chiapas. Després de les experiències de 2008 i 2009, tinc moltes ganes de tornar cap a terres mexicanes i disfrutar de gairebé dos setmanes de competició, turisme, bona companyia i bon clima amb la resta de companys que hi assistirem.
Pel que fa als entrenaments, continuo acumulant una forta base aeròbica seguint amb els fons amb bici de carretera de 2 a 3 dies a la setmana, més les caminates i la MTB.
Aquesta setmana, els dies llargs els vaig deixar pel dijous i pel diumenge, fent 4 i 5h30' respectivament, mentre que la resta de dies vaig combinar la MTB amb el caminar, fent entre 3 i 4 h de treball aeròbic al dia.
Aquesta setmana, tot i marxar ja el diumenge, continuare fent alguna tirada llarga, ja que el que més m'interessa és anar acumulant volum i treball de pre-temporada, que ja apretarem quan sigui l'hora!

miércoles, 17 de noviembre de 2010

ARRASTRANT-ME....


17/11/10.

TREMP.

Després del divendres, no havia tornat a pujar a la bici de ruta, i ahir dimarts era el dia indicat per allargar, però sense apretar en cap moment això si. Vaig sortir acompanyat un altre cop pel David, com casi sempre! Ell és va conformar fent dues hores, és a dir, anant a Pobla primer, i després a Figuerola. Un cop en solitari, vaig tirar rumb a St.Salvador per pujar el Coll de Comiols per la seva vessant més suau, sense passar mai de les 155-160px' però portant un ritme alegre.

La tornada amb bastant de vent en contra, però bé.Arribo bastant sencer, no com els últims dies que havia agafat uns globos importants!

Un total de 4h20'-123km-126px'-1500m desn.

Avui, repentinament, m'ha arribat el dia del K.O. , ja que m'he quedat totalment sense piles, no tenia ni vitalitat, ni forçes per enlloc, el dipòsit totalment a 0! Apart d'això, avui ha estat el primer dia de fred important i m'ha passat factura. L'activitat d'avui, ha estat simple, 30' de MTB fins que he tingut averia i ha començat a ploure, per després caminar 2h direcció a comportes, de nou amb el David.Pobre David, avui le fet avorrir com un ostra!Sap greu!

Al vespre classe d'spinning, on espero estar a l'alçada, perque si estic com al matí malament anem!

lunes, 15 de noviembre de 2010

SEGUEIXO SUMANT!

15/11/10.
TREMP.
Després del divendres en que vaig sumar 120km en 4h15', calcant la ruta del passat dimecres, però una mica més llarga (vaig arribar a Balaguer) vaig acabar molt satisfet al veure que cada dia que passa estic millor i les sensacions també van millorant. Tot i això, el tram final de la ruta, se'm va fer interminable, ja que vaig agafar un pajarón escandalós!
El dissabte, de nou amb solitari, vaig tornar a sumar 4h, (2h-MTB-2h Caminar) però amb molta sensació de debilitat en el tram de bici, que després va quedar oblidat en el tram de caminar.Vaig fer una ruta sempre rodant pels voltants del poble, però entretinguda a la vegada, vaig disfrutar d'un dia preciós amb sol i gens de fred.
El diumenge, era el dia lliure de la setmana, i vaig passar un matí molt entretingut per Salàs, abans de sortir a caminar a partir de les 16.30h durant dues hores.Aquest va ser el meu descans actiu de la setmana.
I ja avui dilluns, hem tornat a l'activitat de nou, amb un altra combinació de caminar i MTB, fent un altra ruta clàssica (Gurp-Sta Engràcia) acompanyat avui si de De Doctor! Després d'una nit passada per aigua, hem gaudit d'un matí magnífic, amb bon clima i molt de sol, que ha fet que ens passés el matí volant! He acabat amb un total de 4h (2h10'bike-1h50'caminar) ja que al arribar de Gurp, he optat per allargar una mica més el dia. Bones sensacions de nou, totalment recuperat dels altres dies. Demà, toca allargar amb la bici de ruta!

Us deixo amb fotos de la setmana pasada:

Just coronar Sant Corneli....jejej!
Preciosa vista també pujant Sant Corneli.
El dia de la bogeria de Luz.....els tres ha dalt!

viernes, 12 de noviembre de 2010

FONDOS DE TOT TIPUS!

11/11/10.
TREMP.
Segueixo amb la fase de preparació general, és a dir segueixo acumulant hores de treball a intensitat baixa fent diferents coses com són caminar per la muntanya, MTB, gimnàs i també com vaig dir en fa dos posts, bici de carretera.
Aquesta setmana, ja s'ha notat un canvi acusat de les temperatures, apart dels dies de pluja tant del dilluns com del dimarts, que no van impedir que continues fent activitat.La solució, van ser els rodillos i el gimnàs, apart d'una curta sortida en MTB fins que va començar a ploure amb força...
Ja el dimecres, vaig fer el primer dia llarg de fons amb la bici de carretera, però sempre amb baixa intensitat i sense forçar en absolut, aprofitant que en Sergi pujava a Àger.Em van passar les hores volant al seu costat, una mica més i l'acompanyo fins a Lleida!
Ja dijous, segueixo amb el plà de fer hores a poca intensitat, i aquest cop amb el David, tornem a fer lo que s'està convertint en un clàssic aquest any, el pujar a Sant Corneli després de fer l'aproximació fins a Font de la "O" i tornada amb MTB.La sorpresa va ser trobar-nos a Luz baixant, i quan feia 10min que havíem arribat a dalt, ell tornava a coronar Sant Corneli, per 2n cop!!A vegades penso que estic boig, però n'hi ha alguns que ho estàn més que jo encara!!eh Luz??Bromes apart, olé per ell, és una cabra de monte!
Total, 4 hores pel matí, acompanyat de gimnàs per la tarda, on solament faig treball abdominal i lumbar i cardiovascular, ja que aquest any no treballare amb peses el tronc inferior, ja que per la meva constitució penso que em perjudica més del que em beneficia.
Avui seguirem amb un altre dia de fons aeròbic amb la bici de ruta, això si, la intensitat moderada cap a baixa, que encara porto lastre a sobre, però molt menys del que portava ara fa 3-4 setmanes.

La "cabreta de monte" Luz, encara estem al·lucinant ara de torna'l a veurel a dalt!Animalot!!!


Els dos de sempre....amb cara de perplexitat just arribar Luz!

domingo, 7 de noviembre de 2010

NO PARO.....DE CAMINAR!

07/11/10.
TREMP.
Després d'una setmana acumulant moltes hores de treball aeròbic fins el divendres, el dissabte em vaig prendre un petit "break" per solament caminar durant 2 hores pels voltants de Tremp, arribant fins a l'ermita de Sant Sebastià.Vaig sortir a les 18h, és a dir de nit, arribant a les 20h, totalment de nit!Vaig fer unes séries d'escales a la zona dels mossos i cap a casa, ja que avui estava planificat fer el Sant Corneli, aquest cop amb un altre company, l'Alvaro!
Al final hem sortit a les 11 matí, ja que fins al migdia hi havia moltíssima boira, i sort que haviem d'anat tranquils, pq sinó.... la primera part de bici, hem fet els repetxos a tope, i la tornada més de lo mateix, tots els repetxos a tope! En canvi, la pujada a Sant Corneli, ha estat la més lenta que havia fet fins ara, però bé, hem disfrutat!
Al final hem acumulat 4hores entre el caminar i la bici i no ens ha fet mal temps, algo important!

Juntament amb l'Alvaro a dalt de St Corneli.

La creu de Sant Corneli.Molta boira avui!


Abans de pujar Santco.
De qui és la poma i de qui les galetes??? Resposta evident....PALEODIETA!!!

viernes, 5 de noviembre de 2010

35 DIES DESPRÉS!

05/11/10.
TREMP.
Obro el blog amb aquest títol, perquè després d'un mes i 5 dies, més concretament desde final d'Empordà, que no havia rodat en carretera.Realment, m'ha anat molt bé per desconnectar, descansar i fer altres activitats, però fins a un cert punt, perquè ja la trobava a faltar!
Aquests dies, desde el dimarts, he anat acumulant volum aeròbic, alternant les caminates i el MTB, sessions al gimnàs (spinning entre elles), i com he dit la bici de ruta que ahir vaig tornar a agafar.
Avui ha estat el segon dia amb ella, i les sensacions que tinc son extranyisimes, apart d'anar molt incómode, però també m'ha servit per veure que tot i les dos setmanes de parón tampoc estic exageradament malament, així que estic satisfet.
Ja per demà, tornarem a la muntanya per fer un St Corneli alternant-ho amb la MTB de nou, ja que per diumenge donen altre cop aigua i aquesta setmana si que no em vull mullar! Així que demà allargarem i el diumenge servirà per fer descans actiu.
Us deixo amb fotos prestades pel David, que estic sense càmara!

martes, 2 de noviembre de 2010

CAMINAR+BTT....

02/11/10.
TREMP.

Seguim amb la pretemporada.Aquesta pretemporada, esta constant molt de combinar la BTT i el caminar per la muntanya; és a dir un tipus de duatló, en la que començem amb la bike, caminem, i acabem amb la bike de nou.
El diumenge amb David, en un dia fred i plujós, ens vam plantejar anar a fer la volta a Montsor, i tot i veure el panorama advers que teniem, no ens vam fer enrera i vam seguir. Realment, va haver punts del recorregut, que vam patir molt de fred, ja que anavem calats d'aigua, però al final, vam tenir sort i el dia és va arreglar una mica... Van ser 5h45m alternant les dos disciplines, i en que vam poder disfrutar l'última hora i mitja, ja que la resta va ser tirar de cap per seguir endavant.
El dilluns, va ser un dia de descans obligat, ja que el diumenge va ser més llarg del preveïa, i necessitava recuperar.
Però avui dimarts, un altre cop amb el David (inseparable) hem escollit un altra ruta també molt bonica, com és la de pujar a l'ermita de Sant Salvador del Bosc, passant per carretera en un tram bastant ampli, fins agafar el camí forestal que ens portaria a peu d'ermita. Una pujada i una baixada curta, sense les bicis és clar, i després tornar a agafar les bicis per tornar desde la banda de Cellers, on hem trobat el terreny molt fangós. Han estat un total de 4h15m sumant les dos disciplines, però avui disfrutant d'un dia magnífic!
Aquesta setmana, segurament començare amb la bici de carretera, però primer hi ha que posar-la a punt! Al blog del David, trobareu les fotos d'aquests dos dies!

sábado, 30 de octubre de 2010

Pretemporada!

30/10/10.
TREMP.
Davant de la insistència d'alguns companys amb el tema del blog, en que tornés a actualitzar, avui hem decideixo a fer-ho bastants mesos després.
Ha estat una temporada, que se m'ha fet llarga, molt llarga en el tram final, segurament per l'acumulació de km anuals, unit al poc descans que he fet, ja que el cansament no ha estat per la càrrega competitiva que he acumulat, ja que sols he acumulat uns 40 dies de competició, massa poc per un tio de les meves característiques, que necessita molta competició per agafar un bon estat de forma.M'he quedat amb ganes de més voltes per etapes i més curses importants, ja que una gran part dels 40 dies, han estat circuits curts i explosius, que al final t'acabes adaptant però que no són les que més m'agraden.Espero l'any vinent, poder realitzar un calendari amb el doble de dies competitius que no aquest any i lluitare per aconseguir-ho.
Un cop finalitzat l'Empordà, cursa amb un nivell elevadíssim i amb molta duresa, vaig descansar un parell de setmanes per tal de recuperar-me tant físca com mentalment, ja que en aquelles alçades estava molt saturat de bici i necessitava un petit break.M'ha anat de perles el parar, per tornar a recuperar les ganes i la motivació per començar ja amb la pretemporada, on estic combinant una mica de tot: caminar per la muntanya, BTT, gimnàs, "cacos", etc.
Aquesta és la segona setmana que he començat a la rutina diària dels entrenaments, a cuidar-me de nou, descansar, etc; ja que en les dos setmanes de descans, he aprofitat per fer coses que no puc fer en tot l'any i que sempre venen bé fer-les.
Aquest any,a diferència del anterior, em prendre amb més calma la pretemporada, ja que he vist molt clar que el cos i la ment, va sumant tots els esforços que fas en tot l'any, i la frescura física i mental, és vital per ser competitiu durant la major part del any, sinó hi ha moments que mentalment sobretot no pots aguantar el nivell d'exigència amb tú mateix amb la consequent pérdua de rendiment.
I ara, encara que sigui aviat, pues a continuar entrenant per fer una forta base aeròbica que després em permeti treballar de forma més específica i més intensa per als futurs reptes del 2011, però sobretot una cosa, disfrutar d'aquesta magnífica època del any aquí dalt al Pallars, la tardor, que realment val molt la pena! I molta gent d'aquí, no ho valora en la seva justa mesura.
No us prometo res sobre la propera actualització, ja que com podeu comprovar soc molt poc constant, però a la propera, espero tenir fotos d'aquesta tardor. Fins aviat!



Com no, amb el meu amic David, amb el qui no compartim hores d'entreno ni res!!

sábado, 24 de abril de 2010

CIRCUITO DE JALÓN-ODENA.

24/04/10.
TREMP.
Després de molts dies sense actualitzar avui torno a fer-ho.
Ahir divendres 23, dia de Sant Jordi a Catalunya, em vaig acostar al costat de Saragossa,(Alagón) a disputar una molt bonica i dura cursa, el Circuito de Jalón amb 145km de recorregut amb un port de 1ª i un altre de 3ª, però on realment es seleccionava la cursa, era en els primers 80km amb aire de costat, amb constants "abanicos".
Al km.20, dels 65 corredors que varem sortir, ja sol quedavem 20 al capdavant, i a a partir d'allà un constant de passar a relleus entre tots per obrir forat, amb corredors de Lizarte i CafeMax amb majoria.Realment els primers 70km de cursa van ser molt exigents, amb ritme trepidant.Un cop al port de 1ª, llarg, carretera molt molt rugosa i sense grans rampes, em van fallar les forçes, demostrant encara que no estic en el meu millor moment de forma, marxant-me 8 corredors pel davant.Jo vaig coronar el 10-11e, en solitari, i per agafar els dos corredors que portava per davant meu a 25-30 seg em vaig fotre una bona pallissa, fins que coronat el port de 3ª vaig agafar-los.Un Azysa i un CafeMax, el qual no va donar ni un sol relleu. Els últims 40km fins a meta en un constant puja-baixa, amb un final en que ens va caure aigua i pedra a raudals arribant a la meta de Calatayud calats d'aigua. Dels tres que erem, veia que era el que anava millor, però un sprint final amb una corva de 110º a 150m de meta, va fer que no pugues superar al company d'escapada del Azysa, acabant així en una meritòria 10ª posició, la qual em deixa molt bon sabor de boca veient que no estic en gran estat de forma.
Total de 3h45' cursa-147km- 1700m desnivell- 167px'/mitja.Dura dura la cursa, però com vaig disfrutar!
Vam sopar amb la family a Lleida, arribant a casa a la 01h de la nit i posant-me a dormir a la 01:30h. A les 06h50 ja estava despert per anar a la Gran Clàssica d'Odena, però la veritat que molt mermat de condicions, ja que després de la dura cursa d'ahir, no he tingut gens de temps per recuperar-me, dormint molt poc aquesta nit.
A Òdena avui, m'he dedicat a ajudar els meus companys d'equip ben situats a la General, i hem estat tot l'equip conjunt tirant en el circuit curt inicial per controlar una escapada de 4-5 corredors que s'ha format d'inici.Després amb 35km hem encarat el port, on he acusat la fatiga d'ahir, despenjant-me i coronant a minut i mig del capdavant.En la baixada, hem passat a relleus, però les ganes dels arbitres de cursa de treuren's de cursa, ha fet que al km.50 ens fotessin fora de cursa.Aquí ve la meva indignació! Teniem els cotxes d'equip a 1km (2min cap de cursa) i els arbitres ens diuen que quedem fora de cursa per estar a 6min!!!Però que és pensen, que som burros, cecs o algo per l'estil o què??Tots aquests joves corredors que venen amb tota la il·lusió del món a córrer i després al km.50 et fan fora estant a 2min del davant...Evidentment que no haguessim tornat a entrar, ni que jo hagués pogut fer res de positiu en la cursa d'avui, per la fatiga que portava d'ahir, però m'indigna que és burlin així de nosaltres.Si diuen que al 8% del temps, fora de control, que ho respectin! Després arriben curses de 30-40 tios.En fi... així va tot!
Demà, hi ha cursa a les Corts, encara no estic segur de córrer, depenent de si me recuperat o no dels esforços...ho veurem demà!

lunes, 12 de abril de 2010

CINTURÓ DE MALLORCA.

12/04/10.
TREMP.
Torno a escriure després d'arribar avui de Palma de Mallorca, on he disputat el Cinturó de Mallorca, una carrera amb molt de nivell i en que la sort no m'ha acompanyat en cap de les tres etapes en línea.
El dijous, va començar la Volta amb un pròleg curt, molt curt, de 2'3km (previst de 6km) en que no em va donar temps ni de posar-me a tope.Molt explosiu, amb una recta de 1'2km, rotonda i tornar.No faig mal temps, 25e lloc a 7-8 seg del corredor de la selecció anglesa.No començava malament la Volta. Però a partir d'aquí, tot va anar de cul...
Segona etapa, etapa molt dura amb les pujades a Sóller i Puig Major (2ª i 1ª categoria)
Tenia dipositades esperançes de fer una bona etapa, ja que amb ports llargs em puc defendre, però a l'hora de la veritat, al km.20-25 en un "abanico" em quedo tallat del grup per anar mal col·locat, i ja no puc tornar a enllaçar al davant, completant la etapa amb un grup de 6 unitats i perdent molt de temps a meta. Una cosa que va sorpendre'm és la velocitat en la que es rodava d'inici (km.0), casi casi m'hagués anat bé fer rodillo abans de començar, i és que no porto bones sensacions fins que portem 1 hora de cursa.
La tercera etapa, etapa emboscada, amb un port de 5km de 3ª categoria a pilota parada.Just a la rotonda abans del km.0, al fer força de peu sobre la bici, em rellisca la cadena i impacto amb tot el genoll al manillar, amb la cadena fora.Em poso nerviós, ja que és l'enèsim cop amb dos dies que la cadena em rellisca (al ser nova, després de trencar-la-la dissabte a Castellolí) i perdo un minut per tornar a arrancar.Es va sortir a tope, unit al meu inici diesel, ja no puc tornar a entrar.Tot i això, decideixo no rendir-me i seguir, animant-me i agafant ritme amb el pas dels kmts, acabant l'etapa amb molts minuts perduts però amb bones sensacions, igual que el dia anterior.
La moral i la confiança que tenia en mi, se'n van cap a baix, ja que no esperava dos etapes tan nefastes com aquestes, però agafo el costat positiu, i m'ho prenc com a dos sessions d'entrenament de gran qualitat.
La cuarta i última etapa, una etapa sense grans dificultats orogràfiques, però el vent pot provocar un ensurt a més d'un.Sortida ràpidíssima, completant la 1ª hora de cursa, 49'5km, molta tensió en el grup durant tota l'etapa, sense prendren's un respir en tot el dia, cosa que ho demostra els 46'8km/h de mitja de l'etapa.Als últims 3 km, per completar el meu cupo de mala ratxa, punxo la roda trasera, perdent temps a meta tot i la normativa dels 3 ultims kmts.Tant se val per això, era igual acabar a 1min que al mateix temps.
Espero que la mala ratxa que he tingut aquesta setmana s'hagi acabat, tot i que també sóc conscient de que em falta més ritme i més explosivitat en esforços curts, ja que encara estic molt diesel i em costa canviar el ritme.
Ara recuperar 2-3 dies, per afrontar descansat el proper cap de setmana.

sábado, 3 de abril de 2010

ENDAVANT...

03/04/10.
TREMP.
Després de més d'una setmana sense actualitzar, avui torno a fer-ho.La setmana pasada vaig competir al Trofeu Quirze Martí a Montjuic, on el ritme va ser molt i molt alt tota la cursa, i no agafant el ritme en tota l'estona.Vaig arribar amb el grup principal, però no em vaig trobar cómode.
Ja passant al actual cap de setmana, després d'una setmana dura en que una persona estimada per tot el poble ens ha deixat després d'una curta i fulminant malatia, he afrontat la cursa amb ganes i motivació, ja que en la part inicial de la setmana, es feia dificil tenir el cap centrat....
Una cursa la d'avui, disputada en un circuit de motor, amb 4'5km de recorregut, amb zones del 9% de desnivell, i en la que hem completat un total de 50km. M'he trobat amb bones sensacions, mostrant-me actiu en cursa, fins que la cadena i el canvi m'ho han impedit, i és que he pogut acabar la cursa sí, però amb un eslabó de la cadena trencat (que no s'ha acabat de sortir) i un radi trencat.Encara no sé com he creuat la línia d'arribada...
Aquesta setmana, apart de lo explicat en lo personal, pel que fa a entrenos, ja he començat a acumular més intensitat amb intervals més curts, cosa que em donarà un punt extra en els canvis de ritme, que fins ara no havia treballat.
Demà, ja fare l'últim entrenament serio de cara al Cinturó de Mallorca, el qual comença el proper dijous amb un pròleg i molta participació extrangera.Estic amb moltes ganes!

PD: Desde aquí un desig meu i de tots els trempolins per la persona abans esmentada:
Descansa en pau!

jueves, 25 de marzo de 2010

ALLARGANT...

25/03/10.
TREMP.
Ahir dimecres, després de quedar amb el Marc P i el Fran de Lleida a Àger, la direcció a seguir era clara.En el meu segon dia de qualitat, surto acompanyat amb el David, el Saul i el Granados, un nou company a la grupeta.Sortida amb chispa, apretant en els repetxos i portant un ritme alegre en tota la primera part de la sortida, fins que trobem als companys lleidatans a dalt del port d'Ager i baixem per fer una parada tècnica al bar d'Ager.Feia molts dies que no parava enmig d'un entreno, i després per tornar a agafar el ritme no vegis!
El David ens deixa, és trobara amb Drudis de tornada, i jo segueixo amb el Marc i el Fran, pujant Ager a bon ritme i apretant a la part final, amb bones sensacions. Els acompanyo fins a Balaguer, on ja dóno mitja volta.A partir de les 4h, començo a notar un baixón i primers símptomes de pàjara que ja no m'abandonen fins a casa, on arribo ben tou! El malestar i el rebentament no el deixo amb tot el que resta de dia...
*Un total de 5h10'-148km-215w-132px'-2200m.
Avui dijous, sense companys, inicio el període de recuperació de cara al cap de setmana, amb cursa el dissabte a Montjuic.Surto amb la BTT, amb un dia molt ennuvolat que amenaça pluja, però que al final s'ha quedat en res. He rodat pels voltants de Tremp sempre, amb una 1ª hora molt apagat i molt apàtic, encara fatigat d'ahir, però a base d'uns petits i breus canvis de ritme, he despertat el cos i he acabat mil vegades millor de lo que he començat, és a dir, he arribat a casa com nou!
* Un total de 2h10' a 97px'.
Demà igual, però en ruta...

martes, 23 de marzo de 2010

SEGUEIX LA MILLORA!

23/03/10.
TREMP.
Després del descans actiu d'ahir amb la BTT, en la que vaig passejar pels voltants de Tremp i pel poble, avui tornava a les séries en pujada a Santa Engràcia.
A les 10.30h juntament amb Toni Canals, David R, Saúl i Drudis hem compartit la primera hora d'entrenament, un cop fet l'escalfament Toni i jo anem direcció a Sta Engràcia, per afrontar les 4 séries de 3km al 8%. Les sensacions d'inici, molt millors que les de fa dos setmanes i millors que la setmana anterior. Després aquestes, no m'han enganyat i aquestes bones sensacions s'han traduït en velocitat i watts a l'asfalt, ja que he trencat els registres que tenia fins el dia d'avui.He incrementat en més de 0'6k/h la mitjana de velocitat, augmentant en més de 15watts els registres de la setmana passada.Així doncs, anem pel bon camí, segons el previst, en la meva última setmana del període preparatiu, que donarà pas al període d'especialització, ja la setmana vinent. Les séries de 3km de moment s'hauràn acabat, per incrementar una mica més la intensitat.Poc a poc, anire agafant el punt òptim per competir amb les màximes garanties en els propers mesos del any.No hi ha pressa, pas a pas!
* En el dia d'avui, he acabat amb 3h50'-105km-213w-135px'-1800m.Demà més llarg!

lunes, 22 de marzo de 2010

Trofeu Guillamet-CRITERIUM-

22/3/10.
TREMP.
Aquest cap de setmana, tots els companys de fatigues pallaresos, teniem algun compromís o altre.David, Saúl, Drudis i Postigo, anaven a estrenar la seva temporada competitiva a Vilafranca del Penedés on tots van obtenir un magnífic resultat, demostrant que la progressió que estàn fent any rere any és espectacular! Moltes felicitats a tots quatre desde aquí, tot i que el pobre Saúl, va tenir un problema mecànic en forma de punxada que el va deixar fora de la pomada.La pròxima serà, que vas com un tiro!
En el que respecta al meu cap de setmana, vaig competir a Figueres, en el Critèrium Guillamet i Navarra, celebrat desde fa molts anys per la U.C.Figueres.
Sincerament, la cursa no va tenir molta història per a mi, ja que vaig rodar tota l'estona dins del grup principal i no vaig disputar cap sprint bonificable, que així era com es decidia la cursa.Deu sprints bonificats amb 5-3-2-1 segons.Una cursa que em va genial per anar agafant una mica més de ritme de competició en esforços curts i explosius, faceta que tinc de treballar a partir d'ara, sent un molt bon entrenament de qualitat.Les sensacions rodant en grup i en les acceleracions van ser bones, rodant amb comoditat, però en quedo amb el regust amarg de no haver pogut fer algo més per ajudar als meus companys d'equip Font i Genthon per guanyar la cursa, que se la va endur un altre company, en aquest cas de selecció, Airàn.Cursa que s'adapta perfectament a les seves característiques i així ho va demostrar.
Aquesta setmana, estic pendent d'algunes noticies pel que fa a calendari, un cop les sapigui, podrem planificar els propers objectius amb més claredat i així anar pujant un esglaonet més en el procés d'afinar la forma.De moment tot va com jo volia, sense imprevistos.

jueves, 18 de marzo de 2010

BON DIA!

18/03/10.
TREMP.
Després de les séries d'ahir i com estava previst, avui he completat un dia llarg de qualitat, fent una volta que feia molt de temps que no feia: la volta per Pont de Suert i tornant per Pont de Muntanyana, que inclou els ports de Perbes i Montllobar.
He sortit tard, en principi sense companys, però la trucada del Negro de Sort, m'ha fet estar acompanyat tot el primer tram del entrenament.Un entrenament intens, amb canvis de ritme durant tota la ruta en els molts repetxos que hi havia en la ruta d'avui.Pel que fa als ports, no els he pujat amb molta intensitat, a ritme. Un cop feta la volta, he rodat fins gairebé a Figuerola, mantenint el ritme molt viu fins al final, tot i el amago de pàjara que he tingut en el tram final de la sessió. Acabo molt satisfet del dia d'avui.
*He acabat amb 4h26'-134km-236w-136px'-2000m desnivell.
Demà, inicio el període de recuperació de cara al critèrium de diumenge a Figueres.

miércoles, 17 de marzo de 2010

MILLORANT REGISTRES.

17/03/10.
TREMP.
Després de dos dies de relax, avui dimecres, ja tocava apretar.Com cada dia que faig les séries en pujada, m'he dirigit a peu de pujada de Sta Engràcia després de fer un bon escalfament, i he encarat els primers 3km al 8% de promig, amb l'objectiu de fer 4 pujades intenses.Així ho he fet, acabant satisfet dels registres, ja que he millorat les anteriors millors marques, cosa que em fa seguir confiant amb el planing previst.
En l'última pujada, ja he pagat l'esforç de les tres anteriors, costant-me mantenir la velocitat de les primeres, però tot i això he complert.Un cop feta la feina, m'he dedicat a rodar per completar la sesió d'entrenament, que avui he completat en solitari.
Demà, fare un dia llarg de qualitat, que ja fa bastants dies que no sobrepasso les 3-4h d'entrenament.

martes, 16 de marzo de 2010

S'ACOSTA LA PRIMAVERA!!

16/03/10.
TREMP.
Després d'un hivern molt llarg i dur, sembla, almenys sembla, que d'una vegada comença a venir la primavera i amb ella el bon temps!Quina alegria, la veritat! El estat anímic d'un, fa un gir de 180º al passar d'un temps al altre, almenys a lo que es refereix a mi.
Aquests dos dies de començament de setmana, han estat marcats per una tranquila passejada el dilluns amb la BTT, on vaig rodar pels voltants del poble disfrutant com un nen petit amb el dia tan preciós que feia.Un hora de breu rodatge que em va sapiguer a glòria! La resta del dia, disfrutant de temps d'oci per Lleida, amb sessió de cinema inclosa.
Ja avui dimarts, ens hem reunit una gran grupeta (gran en els dos sentits de la paraula) ja que erem jo, Saul, David, Xavi, Nasi i Drudis. Vaya cinc acompanyants que he tingut, sort que avui el dia estava previst per ser tranquil, com així ha estat finalment, tant per Xavi, David, Saul i jo.
Drudis, amb ganes de més tralla després del diumenge a Manresa, on va fer un magnífic paper a la Brevet de 200, ha fet les seves séries per Àger, Llimiana i Gurp.Et veiem molt bé!
Hem anat cap a Àger i després a la tornada, hem seguit fins a Salàs amb el meu inseparable amic i company de fatigues David, per acabar cumplint amb el inicialment previst.
Un plaer haver compartit kmts amb tots vosaltres companys!
*Un total de 3h10'-86km-163w-108px'-980m.

lunes, 15 de marzo de 2010

JOAN ESCOLÀ I CAMPIONAT DE SABADELL

15/03/10.
TREMP.
Pues ja s'ha acabat aquest bonic cap de setmana de Sabadell, amb la disputa de les dos històriques curses que són el Trofeu Joan Escolà el dissabte i el Campionat de Sabadell el diumenge.Ha estat un cap de setmana intens de ciclisme, en el que he disfrutat molt amb els dos dies de competició, i tot i que les sensacions en cursa no han estat del tot bones, en especial el diumenge, la valoració global que faig del cap de setmana, és molt positiva.Per què us preguntareu, si les sensacions no han estat gaire bones? Pues pels següents motius: aquest cap de setmana em permet agafar més ritme de competició, del qual vaig faltat en aquest moment, aquestes curses han estat un parell d'entrenaments de qualitat, disputant al màxim i aspirant a tot, que poc a poc em faràn agafar la forma necessària de competició. M'han fet veure, que al no estar encara al 100%, la recuperació d'un dia per l'altre no és tot lo bona que hauria de ser.Però tot just és el segon finde de competició i la temporada molt llarga, així que ja arribarà el meu moment durant l'any, de moment em conformo en anar pulint el meu estat de forma.
Apart d'això, vull deixar clar que no tot ha estat en l'aspecte físic, i que el anar tan mal col·locat al inici de cursa, m'ha costat gastar unes forçes extra, que ves a saber que hagues passat si les hagués tingut amb mi i no mal gastat...però això ho de rectificar el més aviat millor.
Després d'aquestes reflexions, us parlare de les curses del cap de setmana.
El dissabte, al Trofeu Joan Escolà, cursa de 102km, amb terreny trenca-cames, molt puja-baixa, terreny que obliga a estar molt ben col·locat ja que és molt fàcil que el grup s'estiri i és trenqui en qualsevol moment, això si t'agafa enrera, estàs eliminat. Això és el que em va passar, a l'alçada del primer port de la jornada amb el posterior km al 7'5%, que em va obligar a fer una gran remuntada per tornar a arribar al grup capdavanter i a deixar-me unes forçes importants en el camí... Al final en aquest grup en que cada cop quedaven menys ciclistes, l'escapada bona del dia és va formar en el últim port, amb 11 ciclistes al capdavant (el meu company Cervantes present) just abans, en la baixada i en el inici de tram de pujada, vaig provar-ho amb companyia, però no va ser possible.Al final, la situació va ser: 11 ciclistes per davant, amb un grup d'uns 20-25 corredors que anavem just darrera de l'escapada, arribant a 45seg, fent el 23e al sprint.Em quedo tancat i perdo la bona col·locació que tenia.
El diumenge, pel Campionat de Sabadell, molt fred en la sortida, en un recorregut més dur que el dia anterior, amb 121km.Estava amb moltes ganes i molt motivat de cara a millorar el resultat del dissabte.Una sortida molt molt ràpida, i ja aquí, noto les primeres molesties gastrointestinals, amb l'estomac molt inflat, i amb ganes d'aturar-me... la llet utilitzada pel batut, que tants mesos feia que no tastava, em fa una mala passada.No vull que soni a excusa, ni molt menys, però en una cursa, has d'estar 100% concentrat en l'esforç que estàs duent a terme i no pensar en si paro o no paro.... Amb això, el ritme de cursa altíssim, amb Azysa rebentant la cusa desde l'inici, al anar retrasat em quedo tallat lleugerament, partintse el grup en dos, 30 pel davant i la resta pel darrera, uns 40. Allà em quedo després de fracassar en l'intent de tornar enllaçar tot sol amb el davant. D'allà a meta, el suplici amb l'estomac continua, fins que a l'alçada del penúltim port decideixo aturar-me encara que em quedi fora de cursa... al haver-hi un ritme molt baix encara puc tornar a enllaçar, però la cursa ja s'ha acabat. Total, un segon dia de competició, en el que no m'he trobat com volia, però que em permet agafar kmts de competició, i amb això em quedo.Per cert, arribem a meta, sense que estiguem fora de cursa, però un cop a les classificacions, no ens classifiquen.Vam arribar a 14' del guanyador.
El cap de setmana vinent, a córrer a Figueres, circuit....Tocarà patir!

martes, 9 de marzo de 2010

TORNA EL FRED I LA NEU!

09/03/10.
TREMP.
Després de la gran nevada que va caure ahir dilluns a tota Catalunya, avui el dia ha estat radicalment diferent, amb un Sol espectacular, sense un nuvol a la vista.Sort d'això, perquè ja amb el dia que feia ja feia un fred que pelava, imagineu si avui el cel està tapat...
Ahir, amb el temporal de neu, vaig complir amb 2h de rodillos amb molta cadència (100-110RPM) recuperant una mica les bones sensacions, almenys no vaig arrossegar el cansament i la fatiga general dels anteriors dies.En aquest sentit, satisfet! A més, vaig gaudir d'un passeig de 30-40' amb la BTT pels voltants de Tremp, contemplant els paisatges que havia deixat la nevada, com vaig disfrutar!

Ja avui, segon dia de relax, o mig relax, ja que avui he allargat una mica més la ruta i he incrementat una mica la intensitat, acompanyat dels inseparables J.Drudis i David R. i també del company de Pobla, Postigo. He completat el treball de força previst per avui, rodant amb baixa cadència per terreny plà i fent arrancades.He confirmat les bones sensacions d'ahir, amb un RC que ha pujat amb més facilitat i ha respost perfectament!
Un total de 3h25'-101km-188w-121px'.

Demà, serà l'únic dia de qualitat de la setmana, ja que vull estar fresc i descansat de cara les dues curses de Sabadell d'aquest cap de setmana.

lunes, 8 de marzo de 2010

DIUMENGE.

Amb l'agradable companyia de l'Albert, el dissabte.Espero coincidir ben aviat crack!

07/03/10.

TREMP.

Després d'estar arrossegant el refredat durant gairebé tota la setmana, vaig decidir fer un cap de setmana sense competició, ja que tenia pensat anar a la Guilleries Express de Sant Hilari Sacalm, prova de BTT.Tot i no ser la meva especialitat, és una especialitat que m'atrau, i aquest any si no em coincideix amb cap cursa de ruta, tinc pensat assistir-hi, per provar noves experiencies.

Ja entrant amb el diumenge, després de l'agradable sortida amb la inmillorable companyia de l'Albert SÀnchez i del J.Drudis el dissabte, tocava fer un dia de qualitat, en que volia acumular intensitat amb desnivell.

Vaig sortir amb males sensacions ja, amb cansament, sense acabar de recuperar del dia anterior,apart de fer un dia horrible, amb molt de fred i tot tapat; però posant-hi "coco" vaig aconseguir aparcar el mal moment, almenys pujant a Llimiana (6'1km al 6'8%) on em vaig trobar amb bones sensacions, trobant-me amb força i amb alegria al pedaleig, però amb el RC que li costava reaccionar.(381w-164px')Baixant, el fred va començar a fer mella en mi, i així les males sensacions van tornar...

Encara em faltava molt per completar la sessió, i em vaig dirigir cap a Gurp primer i després cap a Santa Engràcia, on vaig tenir que tirar molt i molt de cap i de patiment per seguir amb el plà establert, ja que el RC no em responia en absolut, i les bones sensacions de la primera pujada s'havien invertit, ja que em vaig trobar que no tenia ni força ni alegria en la pedalada...Però sent tossut i lluitant a tot s'hi pot arribar.(362w-162px' la mitja de les seguents pujades)

Un cop completades les pujades, i amb el fred intens que feia, vaig decidir que ja n'hi havia prou, tornant a casa amb 3h05'-217w-131px'-80km-1.700m desn.

Vaig completar el dia, amb 45' extra de rodillos amb molta cadència.

Aquesta setmana, tenint en vista les dos curses de Sabadell, me la prendre amb calma a veure si recupero una mica i agafo frescor de cara al cap de setmana.De moment avui, està caient una nevada espectacular, i més espectacular encara per estar al mes de març.


sábado, 6 de marzo de 2010

JA MIG APRETO.

06/03/10.
TREMP.
Després d'aquests últims dies amb el refredat al damunt, el qual m'havia deixat bastant dèbil, avui ja començo a aixecar una mica el cap, després de que ahir ja em notes una certa millora en l'estat de salut.Tot i això, continuo amb afonia i algo de tos.
Ahir, vaig fer el dia de qualitat que tenia previst, però no amb la intensitat real que tocava, ja que vaig preferir ser coherent i no jugarmela, abans d'apretar molt i recaure.Ens vam dirigir cap al Coll de Faidella, on vaig fer els apretons del dia juntament amb el J.Drudis, ja que David, va preferir fer un dia de relax.Baixant, ens vam trobar a Saul, concentrat al 100% en la série que estava fent!
Vam tenir uns quants contratemps, en forma d'averies mecàniques, però ho vam poder solventar sense problemes finalment.Un total de 4h-115km-209w-127px'-1650m.
Avui, després d'apretar ahir, tenia decidit de fer un dia mig regeneratiu, sumant alguns km més del normal en un dia d'aquestes característiques.Vam quedar ahir amb el company de Pujalt, l'Albert Sanchez (Don Sànchez) i amb Alvaro i Drudis, amb els quals hem compartit una bonica sortida, amb un Sol que costa de veure de manera continuada últimament.
He acabat amb 3h35'-102km-177w-113px'-90RPM.
Les sensacions, molt positives en el dia d'avui, ja que després de fer algun retoc a la posició damunt la bici, penso que he trobat la idònea, almenys avui, he rodat molt i molt cómode amb ella!Demà, més i millor!

jueves, 4 de marzo de 2010

NO APRETO.

04/03/10.
TREMP.
Després del mogut dia d'ahir, avui torna la tranquil·litat, amb cada cosa al seu horari.L'únic que no torna al seu lloc, és el refredat que porto, que m'està deixant k.o. aquests últims 2-3 dies.
Avui, sortida de nou amb el David i amb el Drudis, seguint el plà previst del David (tras-David), o sigui fer Tempos.El motiu? El refredat del qual us parlava m'ha impedit fer el dia de qualitat previst per avui, així que avui he rodat a ritme moderat, sense ser un dia de recuperació activa.
Demà a veure que tal estic...
En quant a la nova CKT, que vaig estrenar el dimarts, avui ja ha complert els seus primers 300km de rodatge, però tot i això, encara he de fer algun petit retoc per trobar-me 100% cómode.Aquests retocs, són els que he fet aquesta mateixa tarda.
Estant al 100%, avui, hagués estat un dia de disfrutar al màxim, ja que el Sol ens ha acompanyat durant tota la ruta, però al no estar bé, no l'he acabat de disfrutar com voldria.
* He acabat amb 3h20-98km-180w-110px'-1.000m.

CONTINUA EL MAL TEMPS...

03/03/10.
TREMP.
Després del cap de setmana en que vaig disputar la primera cursa del any, amb bones sensacions en tots els sentits, la setmana va començar amb bon feeling.
El dilluns, vam compartir ruta amb la BTT amb el David, rodant amb molta calma pels voltants del poble, per completar una ruta de 2h, sense arribar als 30km, és a dir amb molta i molta tranquil·litat.Vam disfrutar al final de ruta del sol que no volia deixar-se veure!
Veient les previsions de mal temps que donaven pel dimecres, el dia de qualitat del dmcs, el vaig substituir pel dimarts, amb un dia amb gran i extensa companyia: Saul, Drudis i David. Va ser el dia en que vaig estrenar la nova CKT, a la qual encara m'he d'adaptar.Tot i això, bones sensacions, fent un dia de 5h-153km.134px'-227w-1600m desn.Vaig treballar a zona d'umbral, tant en terreny plà com en pujada.Dia complet, però arribo a casa rebentat.Primers signes del refredat que ara mateix arrossego!
Ahir dimecres, dia molt i molt mogut, amb viatge, amb molta pluja, primers símptomes de refredat, treballs domèsics a casa i rodillos a última hora del vespre, amb molt de cansament i molt xafat.Faig 2h molt molt tranquiles, que em deixen com nou!
Avui, tot i estar ben refredat, intentarem fer algo amb cara i ulls!
Fins aviat!

domingo, 28 de febrero de 2010

GP Inauguració.

28/02/10.

TREMP.


Avui diumenge, estrena de la temporada oficial del pilot Elit-S-23 a Catalunya, amb el prestigiós GP Inauguració.Un dia que ha començat ben aviat, ja que a les 05h20 ja estava despert, i és que a les 08.30h tenia que ser a BCN, L'Hospitalet.

Bona participació, 120 corredors aproximadament, però augmentada gràcies a la participació de corredors Masters, sinó la participació hagués estat més aviat pobra.


Ja parlant de la cursa, poc m'ha faltat per no sortir, després de tenir un problema amb el cablejat del canvi de pinyos que m'impedia canviar...finalment gràcies a un tècnic, he pogut solucionar el problema.He sortit fred, amb el port de Begues situat al km.9 d'etapa, cosa que implicava haver de patir més del compte, i més després de començar massa retrasat en el pilot degut al nerviosisme i a la tensió existent al grup.El port s'ha pujat a ritme més elevat que anys anteriors, cosa que ha fet, que el grup és trenques més, tot i que després, la gent despenjada, ha pogut enllaçar, alguns amb més dificultats que altres.Jo, he pujat a veure-les venir, sense cebar-me en el ritme, ja que tenia molt clar que la cursa no es feia en aquest punt, així que amb calma.Tot i això que comento, la escapada formada per 3 corredors del Guerola-Terra i Mar (Molto i Beldas) s'ha format a Begues i han arribat en solitari a meta, fent una autèntica exhibició.


Després del port, hem buscat sense èxit reduïr la escapada, i després a la zona dels repetxos de Piera, és on s'ha fet la cursa, (sense comptar els 3 anteriors) i en aquest punt, on jo m'he quedat tallat al grup traser, per un error meu.He intentat amb tímids atacs marxar del grup abans del tall definitiu, però el vent en contra ho impedia, i en el moment que he desconnectat un moment per baixar a buscar aigua, llavors ha estat quan s'ha fet el tall que arribaria per davant nostre.


Al haver-hi representació per part del equip, amb el Jordi, el Jonathan i un altre company, ens hem quedat tranquils al darrera.Però un cop, la cosa estava sentenciada, he volgut provar les meves forçes en el últim port del dia, fent una petita série, on he marxat amb dos corredors del Guerola-Terra i Mar, un dels quals s'ha despenjat i amb l'altre hem fet els últims kmts desde dalt del port fins a meta, arribant just per davant d'aquest grup on estàvem.Molt bones sensacions, però el despiste m'ha condemnat.És la primera cursa del any, i ja tinc ganes de començar a enllaçar caps de setmana consecutius de competició, per anar agafant el ritme, ja que encara em falta bastant per estar al 100%.Tot i això, no tinc pressa, ja arribarà el meu moment durant l'any.


*3h19' cursa-139km-162px'-mitja-1700m desn-41'5k/h-mitja.

Per últim, us presento dues noves coses: el meu nou equipatge, i la meva nova burra, la qual estrenare entre dilluns i dimarts.




jueves, 25 de febrero de 2010

DIMECRES I DIJOUS.

24/02/10.
TREMP.

Després del dia de qualitat del dia anterior, m'apeteixia tornar a rodar sobre el fang i la terra amb la BTT, i després de quedar amb l'amic David R. vam sortir a rodar amb molta calma en direcció Tendrui i Sant Adrià, per pujar per les vinyes de St Miquel i baixar per la cara de la Renault.Tot i el exigent dia de séries del dia anterior, no vaig notar gens de fatiga i vaig rodar molt cómode i disfrutant en tot moment dels paisatges i de la grata companyia!Vam fer un total de 2h04'-29km-91px'.

A la tarda, sessió de massatge relaxant a Pobla, el primer massatge del any, sortint molt i molt relaxat! Al vespre, vaig fer un hora de rodillos amb molta calma, per demà no sortir amb les cames "atontades", ja que demà és repeteix el dia de qualitat.

25/02/10.
El dia de calma d'ahir, res a tingut a veure amb el d'avui, tret en una cosa: la sensació de disfrutar al màxim ha estat igual o més aguditzada que ahir, que ja va ser gran! Avui, desde el minut-1 fins al final, ja he anat a ritme exigent, acompanyat dels meus inseparables col·legues, David i Drudis. El primer tram de ruta fins dalt el port d'Ager, he portat el ritme, i un cop començava la pujada, he fet els meus tres blocs de treball consistents en canvis de ritme amb poca recuperació entre ells. Les sensacions han estat bones, i els piques entre nosaltres al port també! He arribat a dalt el port, amb 1h40' de sessió i 261w/mitja! Hem pujat tots tres, amb el millor registre de tot l'any el port d'Ager.Com hem disfrutat!
Després, baixada i cap al alt de Fontllonga, on els piques entre nosaltres han continuat, amb un Drudis espectacular, que no sé quantes vegades ha arrancat pujant el port i no ha defallit en cap moment! David, sempre portant un ritme de menys a més per acabar de manera excel·lent!
Tot i haver fet la feina prevista, a Fontllonga, he continuat forçant, no de la manera que he fet a Ager, però no per fata de ganes, sinó per falta de forçes, ja que muscularment, m'he notat "tocat" en la última fase d'entrenament, segurament, degut al massatge d'ahir.
La última fase d'entrenament, amb canvis de ritme entre David i Drudis, ha estat de portar un ritme sostingut alt, acabant la sessió molt content per la feina feta!
*He acabat amb 4h04'-123'5km-240w-137px'-1.700m desn.






martes, 23 de febrero de 2010

SERIES PUJANT!

23/02/10.
TREMP.
Després del pestós dia d'ahir, avui no estava disposat a passar-ho lo malament que ho vaig passar ahir.He mirat el meteo.cat infinites vegades, i veient que donaven aigua pel Pallars, estava a punt d'agafar el cotxe per anar a Balaguer, on almenys no donaven aigua.A l'hora de la veritat, la climatologia ha aguantat i he pogut gaudir del Sol i tot, sense moure'm de casa.
En aquesta setmana de regeneració, tinc programats dos dies intensos de qualitat abans d'afrontar la primera cita oficial del any, el GP Inauguració de l'Hospitalet.Doncs el primer dia de qualitat era avui, i he acabat molt satisfet amb la sessió realitzada.
Després d'escalfar 1h a bon ritme, m'he dirigit a Santa Engràcia, el lloc escollit per fer les séries en pujada, que han inclós canvis de ritme a gairebé la màxima intensitat.
He fet un total de 4 pujades de 10' alternant les intensitats, primer pujant a umbral i després canviant el ritme, acabant els 40' totals amb bons registres, tot i que patint en la part final de la pujada.He sumat 40' a 175px' i amb gairebé 410 watts.Encara falta "punch", però poc a poc arribarà...
Un cop fet el treball específic i gaudint del bon temps que feia, he acabat d'exprimir-me en l'hora i quaranta minuts restants d'entrenament, en que he rodat fins a Isona sempre apretant i amb molt bones sensacions, sense defallir en cap moment.
He acabat amb : 4h07'-113km-228w-140px'-2.000m desnivell-86RPM.
Demà visita al massatgista acompanyat d'una tranquila sessió de recuperació.

lunes, 22 de febrero de 2010

PENURIES SOTA LA PLUJA!

22/02/10.
TREMP.
Després de la cursa del dissabte a La Canonja, on vam gaudir d'un clima fantàstic i un Sol espectacular, el temps torna a canviar de manera radical!
Ahir diumenge, si feia bon temps, tenia previst fer una jornada llarga, però el mal temps en forma de pluja i aigua-neu, va fer-ho impossible.Tot i això, ja em va anar bé, ja que també tenia previst donar-me una mica de descans durant tota aquesta setmana, que serà regenerativa.
Amb el mal temps que us deia, no em va quedar més remei que pujar de nou als rodillos, però ahir no van ser gens aborrits ni gens monòtons, ja que vaig gaudir de la finalíssima Copa del Rei de bàsquet entre Barça i Madrid, presenciant la pallissa culé!Com vaig disfrutar!!
* Vaig acabar amb 2h05'-150w-105px'-91RPM.
Avui dilluns, segon dia de regeneració, i aquest cop surto al exterior, després de quedar amb els de sempre: David, Saúl, i Drudis. A les 10h30, partim en direcció a Sort, amb boira per Tremp i un cop passada la boira, tapat, molt tapat cap amunt, és a dir cap a Baro i Sort.
Total, que a partir de Sort, ja ens començem a mullar, amb 3-4ºC de temperatura, i poc a poc ens anem calant d'aigua... el dia que no porto botins, ni doble mitjons! He passat un fred exagerat als peus i a les mans, estant una bona estona per recuperar el tacte...en conclusió, sabent-ho m'hagués estimat quedar-me a casa al rodillo. El dia, que he estrenat l'impermeable, el casc i les ulleres d'equip.De tronc superior, he anat molt i molt bé, però la resta.... buff!
*He acabat amb 2h51m-82km-168w-110px'.
Demà a veure si el temps ens dóna una mica de treva, sinó, ho tinc claríssim!

sábado, 20 de febrero de 2010

LA CANONJA-II.

20/02/10.

TREMP,

Després del dia de regeneració d'ahir, avui estava llest per afrontar el meu segon dia de competició del any, de nou a La Canonja.Aquest cop, amb un recorregut amb molt més d'al·licient que la setmana anterior, ja que apart del Coll de la Batalla com a dificultat muntanyosa, s'afegia el tram de l'Alforja, que tot i no ser puntuable, amb el vent de cara, es fa més dur que l'esmentada Batalla.

Avui, he anat a Tarragona, amb la companyia del meu amic Saul, i també del Xavi Boneta, el qual s'ha quedat amb les ganes de córrer per problemes amb la llicència... una llàstima.

El dia d'avui, espectacular, amb una temperatura que superava els 10ºC i amb un Sol fantàstic.

Ja en cursa, m'he mostrat molt més actiu que la setmana passada, intentant posar-me a un tall inicial sense èxit, i un cop al port intentant controlar els atacs al nostre líder de la Challenge, el Victor Iturat.Tot i això, el resultat, ha estat pitjor, ja que en el tram del 12% de la Batalla, una enganxada i posterior caiguda just davant meu, m'ha fet posar peu a terra esquivant pels péls la caiguda, i ha ocasionat que em quedes tallat al segon grup.Tot i això, cap problema, més satisfet encara del entrenament que he fet, ja que desde el tram de l'Alforja fins a meta, he estat tota l'estona passant a relleus i deixant que em toqués l'aire a la cara, el que ha acabat resultant a línea de meta, amb un entrenament de gran qualitat, treballant les zones de màxima intensitat.

Així doncs, amb el meu company Saul, hem arribat darrere el grup principal i de la escapada de 6 corredors que s'ha format (Cervantes i Jonathan del equip fent 3r i 2n) a uns 4-5 min de diferència.Em quedo amb l'entrenament de qualitat que em diu que he fet el power tap:85'5km-

2h14m-265w-153px'-38'3k/h. Més que aquestes dades, el temps que he passat treballant zones d'intensitat màxima i sub-màxima, que m'ajudarà a anar agafant el ritme de competició necessàri, però poc a poc!

Demà a veure si podem salvar el dia, ja que la previsió inicial és de pluja....sinó m'ho prendre amb calma, ja que la musculatura em demana un respir o un massatge!


He trobat a faltar 2 companys d'aquesta foto: el Josep(1r-esquerra) i el David (3r-esq).Llàstima del Xavi, però tant el Saul com jo, hem disfrutat al màxim!

viernes, 19 de febrero de 2010

COMENÇO A APRETAR!

El meu company de fatigues: el Josep Drudis.

19/02/10.

TREMP.

Després dels dos dies de regeneració a inici de setmana, ja començava a ser hora d'apretar una mica i fer uns entrenaments una mica serios.

El dimecres, el dia no va començar massa bé, amb un malestar gastrointestinal, que apart de les molesties ocasionades, em va deixar bastant buit de forçes.En un dia lleig, amb el cel molt ennuvolat que indicava l'arribada inminent d'aigua, com així va ser no massa després, vam sortir amb David, Drudis, Saul i Xavi B., per escalfar una mica d'entrada, i després pujar a Sant Cerni, on vaig pujar a zona Umbral amb bones sensacions i alta cadència.Després, volia continuar amb el dia de qualitat cap a Gurp, però les forçes i les sensacions ja no em van acompanyar, apart de que la pluja i el fred van entrar en escena...total que amb 2h20m, ja estava a casa i sense complir amb el treball fet. No em vaig rendir però...

Després de descansar bé per la tarda, al vespre, vaig completar el dia amb una breu però intensíssima sessió de rodillos, en que vaig acumular el treball que volia a Umbral, fent 5 séries de 6min de durada amb igual recuperació, més algun altre apretón més. Total de 3h40m amb gairebé 90km i més que això, acumulant el treball que volia a la zona de treball preestablerta.

Ahir dijous, després d'una setmana marcada pel mal temps, amb pluja, fred, boira, etc; el Sol es deixava veure per primer cop a la setmana...aquesta és la meva vaig pensar!

Després de tenir problemes amb la cinta de Polar del Rc, que per cert, no vaig solucionar, vaig sortir més tard del previst, i em vaig reunir amb el Toni Canals, el Drudis i el David ( que amb malestar estomacal, va fer una jornada de recuperació activa).Així doncs, els tres, amb moltíssimes ganes de devorar kmts, vam pujar a Peramea (4'1km al 7'6%) a molt bon ritme, per seguir amb ell fins a Montcortés.La tornada cap a Tremp, igual de ràpid, és a dir, tota la volta a tota metxa! A Tremp, va quedar-se el Toni, i jo vaig tornar a fer la volta de Peramea-Montcortés però aquest cop en solitari, després de que el J.Drudis és quedes a Pobla. La segona pujada a Peramea a menys intensitat que la primera, però sense adormir-me i la tornada a tota velocitat! Volia pujar Perbes, però el mal temps que es va girar m'ho va fer repensar, i finalment vaig anar fins a Tremp i després a la font de les Bagases, sempre a un ritme al plà de 250-260 watts, i amb molt però molt bones sensacions! Em quedo amb les bones sensacions que vaig tenir tot el dia i en especial al tram final de sessió, on tot i el ritme imposat en tota la ruta, vaig arribar molt i molt sencer a casa, mantenint la velocitat elevada en tot moment. Vaig acabar amb un total de 5h40'-171km-231w-2100m desnivell. Molt satisfet, ja que treballo de nou en zona Umbral, tal i com vaig fer el dia anterior també.

Ja per acabar, avui he completat una breu sessió de regeneració de 2h juntament amb el meu amic Drudis, ja que David ha fet una intensa sessió de 4h direcció Balaguer, rodant per la zona de Pobla i Aramunt amb tota la calma i parsimònia del món, després de llevar-me bastant recuperat del dia d'ahir.Demà, torno a baixar a La Canonja, per afrontar el meu segon dia de competició del any!

martes, 16 de febrero de 2010

AL MAL TEMPS...RODILLOS!

16/02/10.
TREMP.
Després del cap de setmana acumulant treball i intensitat, he dedicat el dilluns i el dimarts a la recuperació activa i més encara després de tenir el temps que hem tingut...
Tot i el mal temps, cap problema, ja que he el dilluns, vaig complir amb 2h05' de rodillos a 131w/mitja i 88px'/mitja.Una sessió que se'm va fer especialment llarga, degut a la fatiga i cansament que arrossegava del cap de setmana, més la poca qualitat del son que vaig tenir.

Ja el dimarts, un altre cop amb mal temps, plovent gairebé tot el dia, torno a els rodillos, però aquest cop, partint la sessió en dos: al matí, compleixo amb 1h35' a 123w/mitja, 86px'/mitja amb molta cadència (100-110RPM), trobant millors sensacions que el dia anterior.Ja al vespre, completo la sessió, amb 1h30' a 161w/mitja i 99px'/mitja, treballant exclusivament la força, fent 3 intervals de Tensió Muscular a 55RPM. Les sensacions, no són massa bones, ja que tinc el cor adormit i el RC no respon amb la frescura habitual.Un total de 3h05' pujat al rodillo.
Demà veurem que ens depara el temps....

domingo, 14 de febrero de 2010

ACUMULANT TOT I EL FRED!

Els companys d'avui a dalt a Montcortés.


14/02/10.

TREMP.

Després de la breu cursa d'ahir, avui estava totalment preparat per afrontar un dia llarg de fons, tot i llevar-me amb -6ºC a les 09:30 matí.A les 10h30, hem quedat amb el David R i el Jose Santos per anar en recerca del J Drudis.

Un cop allà, hem anat a pujar Montcortés, 5km al 5'5% de desnivell, on he pujat amb molt bones sensacions, trobant-me amb força i amb molta alegria en el pedaleig.Després de trobar-nos amb la grupeta de Pobla i fer alguna foto, baixada i tornada cap a Tremp, passant bastant de fred en el descens. Hem fet la volta als Masos de Llimiana, i un cop a Cellers, Drudis i jo, hem augmentat el ritme, ja que com passa sempre, quan ens unim una grupeta gran, tendim a relaxar-nos i en conseqüència a no entrenar amb qualitat. Després de varies setmanes, hem pogut compartir kmts de nou amb Xavi Boneta, amb el qual rodarem de nou el dimecres vinent.

He rodat a bon ritme juntament amb el Drudis i el David fins a falta de 1h-1h30', en que m'he despedit d'ells i he seguit en solitari, per acabar els últims 30' de sessió amb un pajarón monumental que unit al vent de cara, m'ha fet patir de valent en el tram final del recorregut venint de Pobla.I és que al esmorzar tant tard, m'he hagut de contenir en la ingesta de calories, ja que sinó després, el malestar gastrointestinal, l'arrossegues durant tot l'entrenament, i això al final ho he acabat pagant...La part positiva és que poc a poc, segueixo restant grams de pes.

* He acabat amb 5h25m-158km-206w-1.600m desn-85RPM, sense RC,ja que avui no m'ha funcionat en tot el dia...

sábado, 13 de febrero de 2010

CHALLENGE LA CANONJA.

13/02/10.

TREMP.

Després de la jornada de regeneració d'ahir, avui tocava viatjar a Tarragona per fer el debut competitiu del any 2010.Recuperat de les anteriors jornades, avui en competició, l'únic objectiu que em marcava era rodar a ritme de competició sense posar-me en cap batalla almenys d'inici.

Un cop allà, he pogut conversar una mica amb tots els meus nous companys, que tot i ser nous, no són desconeguts, ja que a Catalunya, tots ens coneixem.Tot i la brevetat de la conversa, s'entreveu un bon ambient i un bon companyerisme entre tots, i confio i penso que podem fer una bona temporada aquest 2010.

Ja en cursa, una carrera molt plana, amb alguns repetxos sense cap dificultat a la zona de Picamoixons, però a falta de duresa en el recorregut, les ganes de batalla de tots els que s'han apropat avui a La Canonja ha compensat l'anterior esmentada manca de duresa.

Una escapada de 5-6 corredors entre d'altres, ha circulat desde els 30' de cursa al capdavant, arribant amb avantatge sobre un gran grup principal on jo circulava sense dificultats, i on s'ha imposat el meu company d'equip Victor Iturat.La segona victòria després de l'aconseguida la setmana passada pel Joan Font a el Morell.

Com he comentat, jo he arribat amb el gran grup, sense dificultats, amb la intenció de provar alguna cosa en els darrers 20km, però amb un company per davant, no era el més addient, apart de que la manca de duresa en el recorregut, també ho impedia.

Us deixo amb les dades del Power Tap, que he dut amb cursa:

1h46' cursa- 73'1km/cursa- 141px'-226w-90RPM- 41'5k/h.



La espectacular "cabra" amb el qual estem equipats aquest any 2010.És bonica eh??

viernes, 12 de febrero de 2010

CALMA.....


12/02/10.
TREMP.
Després dels dies de tute que portava acumulats, el cos ja em demanava un dia de regeneració.

Tot i llevar-me cardiovascularment recuperat, muscularment estava trinxat i després d'un ràpid SMS, he sortit acompanyat del meu amic David, rodant pels voltants de Tremp amb la BTT i amb una tranquil·litat i una calma exagerada! Resaltar del dia d'avui, que la temperatura del Polar, s'ha incrementat en 10ºC respecte ahir!!Avui era tot un luxe rodar a l'exterior, sense vent, amb un bon Sol...que el cap de setmana sigui igual!
Demà, m'acostare a Tarragona, on es disputa la primera de les tres proves de la Challenge Ciclista La Canonja, amb una prova de 75km escassos totalment plans.Serà la meva primera toma de contacte amb la competició d'aquest any 2010, i la primera cursa que compartire amb els nous companys i amb el nou equip: el CJAM CKT Novatec.



jueves, 11 de febrero de 2010

AIRE POLAR!




11/02/10.

TREMP.


Després del dia de qualitat d'ahir, apretant als ports que vàrem pujar, avui donava continuïtat al bloc de treball planificat, però amb la incògnita de si seria capaç de complir-ho, i no per falta de força, ni cansament acumulat, sinó per la onada de fred polar que ens ha arribat...

Hem quedat amb David a les 10h30, després de dubtar a causa de les ràfagues de vent que feia avui.Ens hem decidit i hem rodat amb paral·lel pels voltants de Tremp mantenint una agradable i interessant conversa, en un d'aquells dies que si surts en solitari, als 30' dones la volta i tornes cap a casa.Doncs no ha estat així, ja que hem rodat junts durant 3h30', sempre repetint la ruta, ja que el temps cap a la zona pirinenca encara era pitjor...

Un cop ens hem separat, jo he seguit direcció a la Pobla, on ens hem trobat amb l'Albert Sànchez, rodant junts fins a Gerri, i després tornant direcció cap a Tremp.Hem compartit un hora de ruta, amb un fred exagerat, i un cop ens hem separat, he acabat la sessió amb solitari rodant fins a Tremp.Ha estat un dia en els quals li has de posar dos collons si vols fer la feina, perque sinó és impossible!
He rodat de menys a més, començant les 2h30m inicials a 180w/mitja i fent les 2h30' restants a 220w/mitja, amb unes sensacions boníssimes i acabant súper sencer i amb molta força, tot i no haver menjat res en tota la ruta.I és que amb el fred d'avui, no tens ganes ni de menjar, ni de beure ni de res!!
Un cop he arribat a casa, els dits dels peus morats, les mans congelades, destemplat.... avui certament, ha estat el dia que ho he passat més malament de l'any, però ho he soportat!Avui, estic més satisfet que mai de la sessió que he completat, i no és per menys després de veure el fred i l'aire que feia....i tenir-ho de soportar durant 5 eternes hores!

*He acabat amb 5h02m-141km-200w-117px'-1415m desn.


PD: Avui sense el meu company David, no hagués rodat ni 1 hora, i sense el meu company Albert, tampoc hagués complert amb les 5h previstes, així que MOLTES GRÀCIES ALS 2!Les fotos de dalt van per ells!

miércoles, 10 de febrero de 2010

ARRIBA LA INTENSITAT!







10/02/10.
TREMP.
Despres dels dies de regeneracio d aquests últims dos dies, avui tocava una sessió de qualitat, compartida amb els meus inseparables companys de sempre: David R, J Drudis i el Saul per després trobar-nos amb el Marc Porta.Hem planificat fer la volta per Fontllonga-Camarasa, per després tornar per Vilanova de la Sal-Les Avellanes i Àger.
Després d'un inici amb fred, la resta del dia ens ha respectat amb un Sol de justicia tot i que no escalfava com aquests últims dies, apart del vent que ens hem trobat en la part final de la ruta.
Jo, per la meva part, he treballat la intensitat en els tres ports que hem pujat: Alt de Fontllonga, Vilanova de la Sal i port Àger. He pujat cada port a umbral,(z-4) amb bones sensacions en cada port i arribant a casa amb molta força i sense cap símptoma de debilitat.Avui ha estat el dia en que les piles del buje del Power Tap han dit prou i m'he quedat sense potenciòmetre l 'últim tram d ' entrenament.He disfrutat molt en el dia d' avui, en especial en els ports quan més intensitat hi ha hagut.He complert amb el que estava inicialment previst. Demà més!
Total de 4h06m- 115km-210w aprox.-133px-1650m desn.

martes, 9 de febrero de 2010

TREBALLANT LA FORÇA!

09/02/10.
TREMP.
Després de la jornada regenerativa d'ahir, avui he continuat amb la regeneració, però afegint una mica més d'intensitat i de volum al kilometratge a més de afegir el respectiu treball de força resistència.
Una jornada molt amena i que m'ha passat volant, després de compartir ruta amb els inseparables David R, J.Drudis i Saül.Hem rodat primer fins a Pobla, per després tornar cap a Tremp i apropar-nos a Isona (que semblava que li tinguessim mania!).Un cop allà, hem tornat cap a Tremp, on ja ens hem quedat el Josep i jo per seguir fins a Pobla i la font de la Figuereta.
Després tornada cap a casa.Bones sensacions les d'avui sobre la bici, amb un RC molt baix però que quan he apretat, en el cas del treball explosiu al final dels Intervals de Tensió Muscular, ha pujat força, arribant a les 181px' i 1.150watts/màx.
Demà, tocarà treball de qualitat, incloent ports de muntanya, a veure com estic, ja que després del entrenament, poc descans he tingut, ocupat amb altres temes que no m'han deixat agafar alé...
* He acabat la sessió amb 3h40m-105km-185w-116px'-1.010m/desn.
Vaig a descansar, que ara mateix estic mort!!

lunes, 8 de febrero de 2010

SENSE PRESSA!

08/02/10.
TREMP.
Després de la exigent sessió d'ahir, juntament amb la sessió del dissabte, avui començava la setmana amb una dia de regeneració, que després de veure com m'he llevat, necessitava i molt!
En primera instància, havia pensat en quedar-me a casa fent rodillos, degut al part meteorològic desfavorable que marcaven, però després d'un sms del meu amic David R i veient que el temps aguantava, he decidit sortir amb la BTT.No recordo una sortida amb tanta tranquil·litat i amb el RC tan baix com la d'avui! Magnífic per recuperar!
Hem rodat per la zona de Vilamitjana i de Suterranya, per tal de marcar el David, el itinerari del Centre de BTT d'aquí de Tremp, que esperem que estigui llest ben aviat i pugui tirar-se endavant.
* Un total de 2h18' efectives per complir amb 29km a 82px'/mitja.

domingo, 7 de febrero de 2010

PRIMERS APRETONS AMB DESNIVELL!

La "grupeta pallaresa", com hem disfrutat avui eh!!


07/02/10.
TREMP.

Avui, és un d'aquells dies que quan un arriba a casa, se sent realment orgullós i satisfet de lo que ha fet, i és que després del tute d'avui, no és per menys!



A les 11h he sortit, per trobar-me en breu amb la "grupeta pallaresa", avui composta per Toni Canals, J.Santos, J.Drudis i David Riba.Avui, hi havia ganes de desnivell, o sigui de fer els primers ports de muntanya consecutius, i després de fer la proposta de fer la volta per Tòrrec, ens hem llençat cap a direcció Sant Salvador, on hem pujat pel primer port del dia, el Coll de Comiols. La mentalitat atacant de Drudis, no s'ha fet esperar, i ja a les primeres rampes ja estava canviant el ritme, amb el Toni i Santos al darrera, jo per la meva part, he pujat a ritme sostingut tota l'estona, evitant canvis de ritme, juntament amb el David. Un cop a dalt, el Toni i el Santos, ens han abandonat, tornant cap a Tremp, mentre que nosaltres hem baixat direcció Artesa de Segre, on al trencall de Tòrrec ens hem desviat, per agafar una carretera d'aquelles trenca-cames de veritat, ja que ens hem trobat amb rampes de fins el 12-13% en alguns punts. Allà, ja he marcat un ritme serio,en ple "pique" amb el Drudis, fins que les cames li han dit prou, allà he seguit en solitari fins a Vilanova de Meià, amb ell i David a pocs metres meus.Al poble de Josep Luz, hem parat per afrontar el últim port del dia, el de Vilanova de Meià, on la guerra amb Drudis continuaria... Són 10km al 5'5% de pendent, amb carretera molt rugosa, l'hem pujat a ritme sostingut, fins a arribar al cim d'Hostal Roig on ens hem reagrupat.

El poble de Luz, Vilanova de Meià.

La ruta de Tòrrec, són 95km on acumules la friolera de 1.900m de desnivell, una ruta excel·lent en quant a duresa! La tornada l'hem feta pels Masos de Llimiana, sempre amb un ritme alegre i continuat, per anar a Tremp i després acompanyar al J.Drudis a Pobla.Josep, et vec molt bé, però també molt impulsiu! La tornada de Pobla a Tremp amb el David, on ell amb més de 5h a les cames i més de 200w ha finalitzat una excel·lent sessió, mentre que jo he seguit rodant per arribar a les ansiades 6h de ruta. He arribat fins a Sant Romà d'Abella, on he emplenat el bido per segon cop en tot el dia, i he tornat cap a casa a bon ritme, però ja amb dolor de cervicals e incomoditat.He arribat a casa gairebé a les 18h, amb una gran satisfacció per la sessió completada.A casa, m'esperava un plat de paella d'arròs deliciós, me l'he menjat com si fes dies que no hagués menjat res!!

* He acabat amb 6h03' efectives, 168km-203w-137px'-2.700m desnivell.
PD:Espero que la fabulosa meteorologia de la qual hem gaudit avui, la poguem gaudir més sovint a partir d'ara!



sábado, 6 de febrero de 2010

BONES SENSACIONS.




06/02/10.


TREMP.


Després del mal dia que vaig passar ahir, avui m'he llevat molt millor després de donar al cos el descans que tant necessitava.Avui, he compartit ruta amb el Josep Drudis i amb el Lluís Tirapu, amb el David reservant-se per demà...


Una sortida de menos a més, començant la primera hora i mitja amb calma fins arribar a Montardit, i després mitja volta i tornada amb un ritme més viu i més alegre, trobant-me amb bones sensacions durant tot l'entrenament.Un cop arribem a Salàs, tornem a Pobla, on els meus companys de ruta ja s'han quedat, mentre que jo he seguit amb ritme viu fins a Tremp primer i després fins a Conques, on ja he donat mitja volta.M'he trobat molt bé, sense cap moment de debilitat i arribant molt i molt sencer a casa, tot i no menjar res en tota la ruta. Demà espero trobar-me igual de cómode i amb una meteorologia tant acceptable com la d'avui!


*He acabat amb 4h, 116km, 190w-117px',1020m desnivell.

viernes, 5 de febrero de 2010

ESGOTAT!


05/02/10.

TREMP.

Avui he de demanar disculpes a tots els companys amb els quals havia quedat i finalment els he fallat a la cita... En primer lloc el Sergi, amb el qual ens haviem de trobar a Ager i que finalment le deixat sol... i després al David, que també havia quedat amb ell al matí, però finalment tampoc he rodat amb ell.Disculpeu-me, però avui no ha estat el meu millor dia, i és que desde bon matí, m'he llevat amb un cansament i una apatia que m'ha costat capgirar, i no ho he aconseguit fins passada la mitja tarda.

Després de dubtar molt, a les 14h30 he sortit a rodar amb la BTT, amb un vendaval de plena primavera...El rodar durant 1h15' amb molta suavitat i airejant una mica el cap, m'ha servit per despejar-me tant física com mentalment, arrodonint la sessió a casa, fent 45' de rodillos per tal de suar una mica i acabar de despertar!

Així doncs, com podeu veure, el sortir avui amb mi, no us hagués aportat massa coses positives, tot i que m'ha sabut greu faltar a les respectives cites.Avui al llit ben d'hora, per estar 100%recuperat demà dissabte!

jueves, 4 de febrero de 2010

TEST EN VELÒDROM.

04/02/10.
TREMP.
Avui toca test de lactats a BCN, en concret al velòdrom d'Horta.Al tenir que estar a les 10h a BCN, estic obligat a llevar-me aviat (07h) per arribar a l'hora.El temps pinta malament a tot arreu, ja que el cel amenaça pluja desde Tremp fins a BCN, i ja sabem el que passa si plou al velòdrom de BCN....que res de res!
Un cop allà, el temps va aguantant, van caient gotes, però finalment podem fer tots el test pel qual em viatjat, així que objectiu complert! Amb aquest test, hem esbrinat fins on podíem arribar abans de que el lactat sen's dispares al màxim, és a dir per sobre de 4mmols/llindar anaeròbic. El test, m'ha confirmat, que tot el treball aeròbic que he fet fins ara, sense intensitat, està donant els seus fruits, ja que puc retardar al màxim el arribar al llindar anaeròbic.Però evidentment, encara s'ha de treballar la intensitat.
Un cop fet el test i passejar per BCN, gairebé a les 09h vespre, he arribat a Tremp, volguent complir amb una estona de rodillos a ritme regeneratiu, ja que després del test no he pogut rodar el suficient. Així doncs, he complert a la nit amb 45' de rodillos amb suavitat,que juntament amb la feina feta al matí, he acabat sumant 2h45' de sessió d'entrenament.
Demà a veure si respecta el temps i em puc trobar amb el meu amic Sergi, apart de rodar amb els meus inseparables David R. i Josep Drudis.Fins demà!

miércoles, 3 de febrero de 2010

PARTIT EN DOS!


03/02/10.

TREMP.

Després del dia d'ahir, en que vaig tornar a gaudir del ambient exterior, avui he continuat acumulant hores de treball de base a baixa intensitat, ja que demà, m'espera un test de camp al velòdrom de BCN.

Avui, he partit la sessió en dos parts: al matí, he compartit ruta amb els meus companys David, Toni Canals i Drudis i per la tarda, he sortit en solitari amb la BTT per completar el dia.

Al matí, estant molt ben acompanyat, hem anat direcció a Pessonada, on el David realitzaria el seu test de camp particular, amb excel·lents resultats, mentre que jo, enlloc de pujar, m'he dedicat a rodar de Pobla a Aramunt, amb terreny sense desnivell.He rodat a un ritme cómode, sense massa bones sensacions, degut al aire gèlid que bufava, que tot i el Sol que feia, ha refredat moltíssim l'ambient. Ja de tornada, he decidit que em quedaria a casa, per tal d'evitar agafar fred. Unes plàcides 2h15', 58km a 158w i 111px'/mitja.

Ja per la tarda, he sortit a les 15:30, però aquest cop amb la BTT, portant un ritme molt més alegre que al matí, í és que les sensacions amb 5ºC de més, han cambiat totalment!He disfrutat de veritat, mentre que al matí, no he tingut aquesta sensació ni de lluny...com m'agrada la calor!!

He arribat a casa, que ja gairebé era fosc, complint amb 2h13', 42km, a 118px'/mitja, acumulant 1.200m desnivell entre matí-tarda.Demà tocarà aixecar-se aviat!

martes, 2 de febrero de 2010

AL AIRE LLIURE!!!

02/02/10.
TREMP.


Després de les males sensacions i el refredat que he passat aquests últims dies, el dia d'avui ha sortit rodó: bones sensacions, dia esplèndid i bona companyia!Com he disfrutat!Que més puc demanar?

Després d'arribar de viatge aquest mígdia, he planificat la sortida d'avui per la tarda, després d'haver dinat.L'esperada trucada del meu amic David, no ha arribat( ell ja havia sortit al matí) així que he planificat una ruta en BTT en solitari. Solament veure el dia que feia avui ,amb un Sol primaveral en tota regla, ja disfrutaves! Avui, era la meva primera sortida al exterior desde el dissabte passat, i he sortit amb la motivació pels núvols i més després de comprobar les bones sensacions i la frescor de cames que duïa en el dia d'avui!

M'he trobat amb molt bones sensacions i amb una alegria en el pedaleig que ja enyorava, disfrutant en tot moment d'una volta que ha passat pels següents punts:
Vilamitjana-Fontsagrada-carretera Sant Salvador-Figuerola-Suterranya-Tremp. Una volta sense excessiu desnivell que m'ha permés rodar amb molta alegria i una elevada cadència de pedaleig. Un cop feta la volta, encara no havia arribat lo millor...

Un dels trams de riu pel qual he passat.

Direcció a Tendrui, m'he trobat amb el Xavi Uriach, amb el qual hem coincidit molt poc damunt de la bici, arribant fins gairebé Sant Adrià, fent petar la xerrada i disfrutant de la posta de Sol.A la baixada, ja gairebé sense Sol, hem passat una mica de fred, però soportable! Xavi, ha estat un plaer compartir kmts amb tú! He disfrutat moltíssim!


*He arribat a casa amb 2h55' a 106px'/mitja,51km i 920m desnivell, que he acabat arrodonint amb 35' més sobre el rodillo, a 173watts i 95RPM.El final de sessió damunt el rodillo, m'ha sentat de fàbula per trencar a suar i acabar amb la sensació de fred que m'invaïa el cos.
Total: 3h30m,109px'/mitja amb 67km recorreguts.Demà a seguir!


Damunt del rodillo, que bé m'han sentat els breus 35min!