viernes, 31 de octubre de 2008

A COBERT!

TREMP.
31/10/08.
Desde l'ultima actualització del blog, el passat dilluns, el temps sols ha portat pluja i molt de fred!
Hem passat d'uns 20-25ºC el diumenge a estar durant tot el dia a 5ºC.Això, evidentment, ha afectat a la meva setmana d'entrenament, ja que enlloc d'entrenar outdoor ho he de fer molt més indoor.
Tot i això, cada dia he complert amb una sessió mínim d'outdoor, fes el temps que fes.Per exemple, el dimecres vaig rodar en BTT acabant que em sortia el fang per les orelles.... el dijous, juntament amb el David Riba havíem planificat un altre "fondillo" amb BTT, però el panorama a les 9 del matí no era el més esperançador...estava nevant!Vam canviar de "chip" i vam alternar un caminar-córrer(CACO) durant més de 2h30min sempre caient gotes.Sort del impermeable, que va genial! Ja avui divendres, igualment plovent he tornat a sortir a fer un CACO de 1h30min amb el Jonathan del Llac Negre.El coneixeu veritat?
La resta de sessions d'entrenament, totes fetes al Gimnàs, amb una sessió d'spinning molt profitosa el dimecres, i començant a fer unes quantes peses de tronc inferior, poc pes i molta repetició.M'han sortit igualment 4 hores diàries d'entrenos; així que ja veieu, que el mal temps no sigui un obstacle per continuar fent activitats!
Espero que millori una mica el temps de cara al finde, tot i que pinta bastant magre...
Salut per tothom!

lunes, 27 de octubre de 2008

Cap de setmana molt complet.



Vista desde cota 1750 aprox. on el Refugi estava tancat...




No fa falta que diui pq he posat aquesta foto....és GENIAL!


27/10/08.

TREMP.

Després d'estar uns quants dies sense actualitzar, em posare una mica al dia parlant d'aquest cap de setmana, que per a mi ha resultat esgotador en l'aspecte físic.

El dissabte, vaig compartir caminata de nou amb el Boni, (crònica al seu blog:ambpala.blogspot.com) i també amb el Valdo, el tiet del Boni. Aquest cop, la zona no va ser la Vall Fosca, sinó la Vall de Cardós, anant cap a Tavascàn i deixant el cotxe a cota 1750 a la Pleta del Prat, allà on començen les pistes d'esquí de fons.
La caminata, va allargar-se fins a les 4h40min, que van passar volant!Ens va fer un dia fantàstic, les vistes GENIALS i la companyia tmb fantàstica!L'únic punt "negatiu", entre cometes pq no és res dolent, és el temps de trajecte de cotxe de Tremps fins a dalt a la Pleta, 1 hora 15min però que realment VAL MOLT LA PENA.
Ja a la tarde, quan arribàvem de Tavascàn, em van trucar els col·legues no ciclistes,jeje per anar al Karting de Juneda i no m'ho vaig pensar ni un segon i el cansament que portava d'haver dormit poquet.La tarde per Juneda, va ser espectacular, bueno, sobretot la descarga d'adrenalina.M'encanta la velocitat i els cotxes i allà em vaig poder desfogar.A més a més, si ho combines amb competivitat sana amb els amics, ja és TOTAL.
Després a la nit, no va arribar la calma, ja que vam sortir una estoneta amb els amics i la veritat és que vaig dormir poquíssim...
Però el diumenge tocava cumplir amb l'entrenament, i tot i el cansament em moria de ganes de sortir a entrenar.Disfruto massa per deixar-me perdre un dia d'entrenament, que realment és on un disfruta més, en l'entrenament diàri. Les sensacions van ser molt bones tot i les poques hores de son, ja que em vaig permetre pujar un port curt però dur al ritme més ràpid del que ho havia fet mai.Després de fer la volta per Gerri de la Sal-Peramea-Bretui-Montcortés i tornar per Senterada cap a Tremp, va trucar-me el Boni, amb el qual teniem de sortir a les 08h30 teòricament...si si, sol teoricament!Jo ja portava 90km, i vaig compartir els últims 55 amb ell, anant a Aramunt(al costat de la Pobla) i després fins la font de la Figuereta, sol amb una norma, que la mitjana no baixés de 30km/h,jeje!

*Vaig completar el dia amb 145km,4h50m, , 135ppm(molt alt)i 1500 desnivell.

Us deixo amb fotos molt xules del dissabte a Tavascan.





Al darrera, tot i que costa distingir-ho, tenim l'Aneto.

Companyia de luxe amb el Xavi i en Valdo.

jueves, 23 de octubre de 2008

Volta pel Boumort amb BTT.

Foto de postal aquesta de Abella de la Conca.Aquí comença la temuda pujada al Coll del Trunfo.


El David, amb un paisatge genial al darrera.Desde Pessonada.


23/10/08.

TREMP.

Avui dijous, he quedat a les 9h30 matí amb el David Riba (dedoctor.blogspot.com) per fer un bon fons de BTT, i així descobrir noves rutes de les moltes que tenim i que també desconeixem per aquí el Pallars Jussà.La ruta que havíem pensat per avui, era la que vaig fer en cotxe el dissabte passat per la serra del Boumort, però aquest cop enlloc de pujar per Hortoneda, ho hem fet per Pessonada. El millor de tot el dia, ha estat que el temps i la temperatura ens han respectat molt, ja que sol he passat un pél de fred en la baixada del Boumort, però amb això ja hi comptava, ja que allà dalt estàvem a 2035m d'altitud.
La ruta és la següent: Tremp-Font de la "O"-Aramunt-Pessonada-Pic de Llivia-Serra del Boumort-Boixols-Abella de la Conca-Sant Romà d'Abella-Basturs-Orcau-Suterranya-Tremp.
Per resumir-la en una paraula, GUAPÍSSIMA!
Apart de la ruta, hem compartit molta estona de conversa amb el David, i ha estat un autèntic plaer poder compartir sortida amb ell, ja que habitualment no coincidim massa.He disfrutat moltíssim del recorregut, tot i que he arribat una mica destrossat de les baixades, ja que semblava que anés sense suspensio...Quin mal de canells!

*Hem acabat amb 113km, 7hores, a 122ppm, 2550m de desnivell més algunes fotos xules.

David abrigant-se bi és que estàvem a més de 2000m d'alçada.

lunes, 20 de octubre de 2008

Curtida per Filià.

20/10/08.
TREMP.
Ahir nit, tenia plantejat fer un descans actiu de cara al dilluns, però una trucada a l'hora de sopar del Boni (X.Boneta) em va fer canviar d'opinió.La seva proposta era la d'anar a caminar per la Vall de Filià, una caminata d'aproximadament 4 hores.
Doncs avui, després de retrasar-me en l'hora de recollida, em anat cap a la Vall Fosca, començant a caminar allà a les 10h30 matí.Li he proposat que enlloc de caminar a ritme tota l'estona, fessim 5 minuts caminant i 5 minuts trotant, cosa que faig normalment però en terreny plà!Aquest era el gran canvi de fer això en terreny plà o fer-ho en pujada.Hem alternat el caminar i el córrer fins a la cota més alta, 2415m, quan em sortit del cotxe a 1250m.A més a més, aprofitant els últims repetxos que hi havia rollo Vertical Running, he aprofitat per tornar-li els pals que ell em va fotre la setmana passada a Sallente, total que hem arribat a dalt amb un bon puraco!Sort que la baixada, ja l'hem fet de tranquis sense córrer...
Em caminat un total de 3h40min, fent qüasi 1200m de desnivell positiu i el mateix de negatiu, i sobretot fent "ambientillo" atacant-nos a les pujades, en una d'elles arribant a 187ppm!
Ja a la tarde, em acordat sortir a deixar anar cames, fent una sortideta de 1h15min de bike, fent 37 miserables km, això si amb agilitat.Un dia que he disfrutat molt, ja que feia dies que no compartia sortida en bici amb l'amic Boni.Llàstima que avui no tenia bateria a la càmara!

domingo, 19 de octubre de 2008

Cremant els excesos!!!

19/10/08.

TREMP.

Després d'un dissabte en que volia caminar per la Serra del Boumort i fer moltes coses... la pluja va impedir-me fer res en absolut!Això si, vaig disfrutar molt veient uns cérvols molt bonics i les vistes desde dalt el Boumort van ser impressionants.

Però ja sabeu el que em passa quan deixo d'entrenar un dia, si a més a més li afegeixo que m'alimento malament, el resultat és que el pes se'n va pels núvols!Aquest aspecte, és una de les coses que més amb serio m'he de prendre, si és que vull estar en plena forma en període competitiu.

Doncs després d'això, m'he llevat el diumenge disposat a arreglar el que havia espatllat el dia anterior.He sortit a les 08h30 matí amb la UC Tremp, pujant el port de Perves i després mentres ells esmorzaven al Can Arturo, he pujat a Montcortés.Tot això en dejú.Quan he tornat a La Pobleta per tornar cap a Tremp, he menjat una miqueta, el suficient per arribar a Tremp.

En total, m'han sortit 103km en 3h40min i 1500m de desnivell.

A la tarde, tenia super decidit que sortiria, tot i que plogués, i després d'una trucada de Marc Altisent m'ha motivat encara més per la sortida de la tarda.

Hem pujat el coll de Comiols per Sant Salvador de Toló, (amb la cabra) i hem tornat per Isona, fent una volta de 65km.Hem fet unes bones rises , a més de disfrutar d'un clima i un paisatge fantàstics.

Total, he acabat el dia amb 6hores i 168km, i complint amb l'objectiu de cremar els excessos d'ahir, ja que he tornat al pes al que estava.El que ha de fer un per mantenir la línea....

Us deixo amb alguna foto d'avui...

Coll de Comiols per Sant Salvador de Toló.Els dos Marcs. Vilanova i Altisent. Quantes rises....

jueves, 16 de octubre de 2008

Nova ruta en BTT.

Un cop a Puigmaçana, em fet unes fotos per al record.


16/10/08.

TREMP.

Avui , després de molt de temps sense compartir sortida individual amb ell, he tingut el privilegi de tornar a rodar amb l'Alvaro, el meu company de fatigues(entre altres!) durant aquesta temporada 2008.La ocasió d'avui, ha sorgit perquè li ha faltat el profe, així que m'ha trucat i em pogut quedar, tot i que el meu primer plà era anar amb ma mare a buscar rovellons.Si, ja hi volia tornar!

Doncs la sortida d'avui, inédita per mi, tot i que ell l'havia fet amb els companys de la U.C.Tremp, ha estat super atractiva i amb duresa, d'aquelles que amb poc més de dos horetes ja en tens més que suficient.Hem recorregut les pistes que van de Tremp a Palau de Noguera, després cap a Puigmaçana vell, amb dura pujada per arribar-hi; després fins a Vilamolat, i ja d'aquí anant fins a Puigcercós i agafant una pista del voltant em arribat a Tremp per la gravera.Un total de 45km però de qualitat en unes 2h30min, 975m de desnivell i 128ppm.

Us deixo algunes fotos patint per arribar al poble de Puigmaçana.


Alvarito amb cara de patiment abans d'arribar al poble.

miércoles, 15 de octubre de 2008

Rovellons!

Com podeu veure, encara s'havien de rentar una miqueta....


15/10/08.

TREMP.

Els dimecres de pre-temporada, són els dies indicats per anar a fer caminates, però en especial a aquesta època de l'any, de buscar bolets! Després d'una mini-sortida en BTT al matí, que sol ha durat 1h15min, a la tarda he quedat amb el meu amic Jordi Ros (últimament inseparable) per anar a buscar bolets i de pas caminar una mica per la muntanya.Així ho hem fet, estant un total de 2h30min entre caminar i buscant bolets, amb un magnífic resultat.La bossa de supermercat plena per a tots 2!He disfrutat com un enano cada cop que trobava un rovello!

Aquesta nit suposo que no fa falta que us digui el que he menjat per sopar,no?


La bossa plena de rovellons.

martes, 14 de octubre de 2008

Series aeròbiques.

14/10/08.

TREMP.

A partir d'aquest dimarts, el dia per baixar a Barcelona a rodar a la pista serà els dimarts enlloc del dijous com havia estat fins ara.El motiu? Doncs és el dia en que els pares fan festa i així aprofito que ells baixen per no tenir de baixar jo sol.

El dia d'avui, ha estat bastant cargat, ja que al matí he rodat durant 2hores amb la "cabra" fent 5 séries de 5' de cadència a 115 rpm i 42km/h, descansant 10' entre série i série.Són séries dedicades a acostumar-se a les altes cadències d'una persecució sense anar al límit, en aquest cas per sota del umbral anaeròbic. Al matí, he acabat amb 61km a 129ppm i molta boira.

A la tarde, tocava la sessió de pista, on he rodat amb un 52x16, fent séries aeròbiques de 10min rodant a 40km/h amb última volta al màxim.He completat 3 séries de 10' més 2 séries de 5'.

En total he acabat el dia amb qüasi 3h40min de bike i 110km, el que unit amb el viatge a BCN m'ha deixat rebentat!El dimecres serà un dia de tranquil·litat que el dedicare a caminar amb tranquilitat.

Disfrutar de la bici, això és el que toca ara!I que millor que sortir acompanyat d'un col·lega??

domingo, 12 de octubre de 2008

Sortida amb la U.C.Tremp.

El Alvaro, jo, David Riba, Jordi Ros i el Zoilo.(nou propietari de la Merida)
12/10/08.

TREMP.

Avui diumenge, ens hem despertat amb un cel ben tapat, amb molta pinta de ploure, però gens de fred, cosa insólita aquí dalt a Tremp a les 8h30 matí i en ple mes d'octubre.El temps ha aguantat bastant bé fins a mig matí, cap allà a les 11h30 matí quan ja ha començat a ploure fins a la tarde, però de forma intermitent.

Tot i això, l'aigua no ha afectat a la sortida per res!A les 8h30 tothom plantat a la Plaça Capdevila disposats a donar batalla en la curta però exigent sortida que tenia preparada el Club cap a Àger i pujant el port d'Ager, curt però dur i molt constant.

Jo, per la meva part, tenia planificat fer un dia de Fons disfrutant de la sortida al màxim, incloent parada a esmorzar.Tot i la pluja, així ho he fet i he pogut completar un bon dia d'entrenament juntament amb el meu amic Jordi Ros, que refet del malestar estomacal d'ahir, avui ja estava al màxim!

Hem fet la pujada al port d'Ager, tres cops, ja que després d'esmorzar, em tornat a pujar el port i em baixat fins passat Balaguer, qüasi a Menarguens per donar la volta i tornar amb una carretera en que tot picava cap amunt.He disfrutat molt del dia, sobretot gràcies a la companyia del Jordi, que sempre en té alguna per explicar i per deixar anar un somriure.

El millor, les rises que ens hem fet alhora d'esmorzar, encara me'n ric ara!

*He acabat el dia amb 5h40m,154km, 2100m desnivell a 130ppm.

sábado, 11 de octubre de 2008

PÀJARA PERMANENT!

Aquest és el PURACO que portava ja....


11/10/08.


TREMP.


Dissabte, un dia en que tenia molts dubtes respecte el que volia fer.Dos opcions: disfrutar de la BTT a una marxa d'Agramunt, rodant i disfrutant amb el meu amic Jordi Ros; o sortir a fer una caminata per Alta Muntanya a la Vall Fosca amb un altre gran amic, el Xavi Boneta.M'he decidit per la 2ª opció, la de caminar.

Hem sortit de Tremp a les 08h15 matí, parant a fer un talladet per despertar-nos una mica.A partir d'aquí, hem pujat a la Vall Fosca, deixant el cotxe a la presa de Sallente, a 1755m d'altitud i completant una bona caminata de 4hores per damunt dels 2.000m, arribant a un pic màxim de 2.400m. He de dir, que a cada repetxo que veia m'atacava i em deixava tiradíssim!Quin mal de cames tenia avui després del dia d'ahir.He anat tot el dia enpajarat!

Tot i el malestar muscular, m'ho he passat genial, ja que hem rigut molt i a més a més hem fet fotos, videos, etc.. en resum un dia de molt AMBIENTILLO!jejej!

Després per la tarde, he sortit a rodar amb la idea d'estirar cames i que em passes o almenys em calmés el mal de cames.La veritat, m'ha anat genial, durant les 2hores i els qüasi 60km he dut una cadència mitja de prop de 100RPM incloent una série d'agilitat en un port curt però que pica lo seu i les sensacions ha estat més que bones.

He fet un dia molt complert amb els dos entrenos, tot i que ara mateix porto un bon puraco!


Un gran company d'entrenos i un gran amic.


Altitud màxima d'avui a el refugi de "La Colomina".La meva amigueta.....jajaja!!!

viernes, 10 de octubre de 2008

BTT més caminata.

10/10/08.

TREMP.

Després de l'averia el passat diumenge, m'havia quedat sense BTT, i això en un altra època de l'any no m'hagués importat, ja que gairebé ni la utilitzo, però ara no!Ara, és època de desconnectar de la rigidesa dels entrenaments i disfrutar de cada activitat que fas, i jo amb la BTT, disfruto moltíssim! Doncs després d'aquests dies sense bici, avui ja he pogut rodar de nou amb ella.Hi ha hagut una série de modificacions necessaries, com el nou canvi de velocitats, enlloc de Shimano Deore, ara portare el XTR, que com he vist avui va finíssim; després la potència del manillar la he invertit i les pastilles de frens també les he renovat, apart del pròxim canvi de sillín, ja que ara mateix sembla que vagi amb un sofà, massa cómode vaig...

El dia d'avui, ha consistit en rodar en primer terme durant 2h10min amb terreny variat i amb desnivell, per després amagar la bici a uns matorrals i pujar caminant a Sant Corneli, una pujada que té més de 800m de desnivell positius, més els negatius que pesen igual o més que els positius...Caminant he estat 2 hores, entre pujar i baixar.Finalment, he tornat a agafar la BTT, er fer el que em quedava de recorregut, 50min també amb molts repetxos.

He acabat el dia amb 5hores d'exercici aeròbic, a 130ppm i completant 50km de bici.Tot això ho he fet després de sortir esmorzat de casa a les 10h matí i arribant a les 17h tarda sense menjar res en tot el camí.Però ja se sap, sense sacrifici no hi ha resultats....

Algunes vistes desde dalt de Sant Corneli:

jueves, 9 de octubre de 2008

El retorn de la Trek!

09/10/08.

TREMP.

Després de molts mesos, sense que la meva Trek trepitges l'asfalt, avui ha estat el dia perque ho tornés a fer.Fa dos dies, vaig vendre la Merida que he portat durant tot aquest any a un company de la Unió Ciclista Tremp, el Zoilo.Sincerament, m'ha sapigut una mica de greu desprendre'm d'ella, ja que ha estat de les millors bicis que he dut, sinó la millor.Al quedar-me sense bici de ruta, podia sortir amb la "cabra", però ja he muntat la Trek per poder rodar durant el període invernal.La bici, tot i que no ho sembla, ja és del setembre del 2003, com passa el temps!

El dia d'avui, ha consistit en una doble sessió suau.Al matí, he rodat durant 50km, molta agilitat i terreny amb poc desnivell, passant molt de fred! Tot i ser de terres pirinenques, no soporto el fred! A la tarda, he compartit sortida amb el Jose Santos, anant a Montcortés passant per Senterada.Una sortida molt bonica, disfrutant moltissim i fent fotos pujant el port.Hem arribat a les 18:30 que ja qüasi era fosc!Quan ens canviin l'hora, seràn les 17h i ja serà fosc!Que depriment! Hem completat un total de 65km per la tarda.Un total de 115km, no està malament.

Us deixo amb alguna foto:

Jose en plena pujada, estil Iban Mayo amb la cremallera del maillot ben oberta!El primer dia amb la Trek.

miércoles, 8 de octubre de 2008

Caminata per Montsor.

Foto guapa, veient de fons La Pobla de Segur.



08/10/08.

TREMP.

Avui dimecres, he compartit una bonica caminata amb el company Tissen, el Marc Altisent.

Tot i que l'hora de sortida era les 08h30 matí, s'ha endarrerit 1/2 horeta; i és que els llençols s'engantxen!

La ruta que hem seguit ha estat la següent: hem deixat el cotxe a la sortida de Pobla de Segur,(direcció Sort) i ja hem enfilat el itinerari marcat fins arribar al poble més alt del Pallars, Montsor a qüasi 1300m d'altitud, tot i que està bastant abandonat.Tot i això, les vistes desde allà dalt són fantàstiques!

A part d'això, hem tingut una conversa molt variada amb Marc, tocant una mica tots els temes interessants.He disfrutat molt!

Total, hem caminat durant 3h20min,(incloent parades per fer fotos) fent un desnivell de 800m, sense que ens enxampés la pluja.


Marc Altisent i Marc Vilanova.Vista desde Montsor a uns 1300m d'altitud.Gaudint de les meravelloses vistes!

lunes, 6 de octubre de 2008

Nous positius...

Se li va acabar la "gasolina" per als Jocs Olímpics?Doncs això sembla, pq ja no era el de les CRI del Tour...
06/10/08.

TREMP.

Doncs si, tres mesos després de que conclogués la Grand Boucle, encara ara surten nous casos de dopatge a la llum.Aquests nous casos, no són corredors per a res desconeguts per als aficionats que van seguir la ronda a casa.Són noms i·lustres i de guanyadors com Leonardo Piepoli i Stefan Shumacher, corredors que recordem, entre els dos van endur-se tres etapes importants del Tour; etapa de alta montanya i les dos contra-rellotges llargues.

El cas de Stefan Shumacher en el passat Tour, una mica sorprenent si va resultar...De ser un corredor de clàssiques d'un dia, com Amstel Gold Race que va guanyar l'any 2007, i de cronos curtes (aprox. 20km), va passar a escapar-se i estar tot el dia escapat en les grans etapes de alta montanya i després derrotar al gran especialista actual en la contra-rellotge, el suís Fabian Cancellara.Tot i aquestes observacions, en el moment de les seves exhibicions tampoc em va sorprendre tant, perquè creia en la seva progressió com a ciclista, però he vist que de progressió CAP, únicament DÒPING.

L'altre cas, ja fa tant temps que se'n rumoreja un positiu, que els aficionats a aquest esport, ja no ens ha sorprés en absolut, almenys a mi.Un gran corredor Piepoli, tot i que sembla que arriba al seu millor moment amb 37 anys, quan teòricament, el millor moment d'un ciclista arriba a partir dels 27 anys, quan està en plenitud física i psíquica també.Motiu: la CERA.(EPO de 3ª Generació)Començo a entendre que hi hagi corredors que vulguin tornar a la competició amb 37 anys, com el cas de Lance o Vino....La edat ja no és una trava, ni molt menys!
*Avui, he rodat amb la "cabra" i després classe d'spinning intensa i sauna.Semblava que la sauna la fes més a la sessió d'spinning que no pas després a la sauna!

domingo, 5 de octubre de 2008

TRANSMONTSEC '08.


05/10/08.

TREMP.

Hola a tots després de molts dies sense actualitzar.El motiu pel qual avui actualitzo, és la disputa de la Transmontsec, una prova no competitiva disputada en BTT, en la que el seu principal atractiu està en el kilometratge total, 110km, (molts km per ser BTT) i el desnivell acumulat, 3.500m de desnivell.

La vaig disputar per primer cop l'any passat, quedant molt satisfet del recorregut, que és molt bonic i molt exigent, ideal per fer un entrenament de fons i disfrutar de la bici.

Aquest any, era el segon cop, però avui, la sort no m'ha acompanyat, i quan estava a punt de finalitzar la segona gran pujada,(Hostal Roig) se m'ha destrossat el canvi de pinyo, cosa que m'ha obligat a abandonar, ja que l'averia m'impedia pedalejar.He tingut de treure la cadena, i almenys he pogut baixar per carretera els trams de baixada, la resta a caminar!He d'agraïr molt especialment al meu amic Jordi Ros, que m'hagi vingut a recollir a Cellers.Em sap greu per ell, perquè solidaritzant-se amb mi, no ha volgut acabar la prova.Moltes gràcies!

Així doncs, el dia s'ha quedat a mitjes tintes, acabant amb 77km, més de 6hores d'activitat en la que incloc la caminata i 2100m de desnivell.Un cop tingui fotos, ja les penjare, ja que vull que veieu el atractiu del recorregut, i així de cara l'any vinent animar-vos a fer-la!

Salutacions a tothom!