jueves, 25 de marzo de 2010

ALLARGANT...

25/03/10.
TREMP.
Ahir dimecres, després de quedar amb el Marc P i el Fran de Lleida a Àger, la direcció a seguir era clara.En el meu segon dia de qualitat, surto acompanyat amb el David, el Saul i el Granados, un nou company a la grupeta.Sortida amb chispa, apretant en els repetxos i portant un ritme alegre en tota la primera part de la sortida, fins que trobem als companys lleidatans a dalt del port d'Ager i baixem per fer una parada tècnica al bar d'Ager.Feia molts dies que no parava enmig d'un entreno, i després per tornar a agafar el ritme no vegis!
El David ens deixa, és trobara amb Drudis de tornada, i jo segueixo amb el Marc i el Fran, pujant Ager a bon ritme i apretant a la part final, amb bones sensacions. Els acompanyo fins a Balaguer, on ja dóno mitja volta.A partir de les 4h, començo a notar un baixón i primers símptomes de pàjara que ja no m'abandonen fins a casa, on arribo ben tou! El malestar i el rebentament no el deixo amb tot el que resta de dia...
*Un total de 5h10'-148km-215w-132px'-2200m.
Avui dijous, sense companys, inicio el període de recuperació de cara al cap de setmana, amb cursa el dissabte a Montjuic.Surto amb la BTT, amb un dia molt ennuvolat que amenaça pluja, però que al final s'ha quedat en res. He rodat pels voltants de Tremp sempre, amb una 1ª hora molt apagat i molt apàtic, encara fatigat d'ahir, però a base d'uns petits i breus canvis de ritme, he despertat el cos i he acabat mil vegades millor de lo que he començat, és a dir, he arribat a casa com nou!
* Un total de 2h10' a 97px'.
Demà igual, però en ruta...

martes, 23 de marzo de 2010

SEGUEIX LA MILLORA!

23/03/10.
TREMP.
Després del descans actiu d'ahir amb la BTT, en la que vaig passejar pels voltants de Tremp i pel poble, avui tornava a les séries en pujada a Santa Engràcia.
A les 10.30h juntament amb Toni Canals, David R, Saúl i Drudis hem compartit la primera hora d'entrenament, un cop fet l'escalfament Toni i jo anem direcció a Sta Engràcia, per afrontar les 4 séries de 3km al 8%. Les sensacions d'inici, molt millors que les de fa dos setmanes i millors que la setmana anterior. Després aquestes, no m'han enganyat i aquestes bones sensacions s'han traduït en velocitat i watts a l'asfalt, ja que he trencat els registres que tenia fins el dia d'avui.He incrementat en més de 0'6k/h la mitjana de velocitat, augmentant en més de 15watts els registres de la setmana passada.Així doncs, anem pel bon camí, segons el previst, en la meva última setmana del període preparatiu, que donarà pas al període d'especialització, ja la setmana vinent. Les séries de 3km de moment s'hauràn acabat, per incrementar una mica més la intensitat.Poc a poc, anire agafant el punt òptim per competir amb les màximes garanties en els propers mesos del any.No hi ha pressa, pas a pas!
* En el dia d'avui, he acabat amb 3h50'-105km-213w-135px'-1800m.Demà més llarg!

lunes, 22 de marzo de 2010

Trofeu Guillamet-CRITERIUM-

22/3/10.
TREMP.
Aquest cap de setmana, tots els companys de fatigues pallaresos, teniem algun compromís o altre.David, Saúl, Drudis i Postigo, anaven a estrenar la seva temporada competitiva a Vilafranca del Penedés on tots van obtenir un magnífic resultat, demostrant que la progressió que estàn fent any rere any és espectacular! Moltes felicitats a tots quatre desde aquí, tot i que el pobre Saúl, va tenir un problema mecànic en forma de punxada que el va deixar fora de la pomada.La pròxima serà, que vas com un tiro!
En el que respecta al meu cap de setmana, vaig competir a Figueres, en el Critèrium Guillamet i Navarra, celebrat desde fa molts anys per la U.C.Figueres.
Sincerament, la cursa no va tenir molta història per a mi, ja que vaig rodar tota l'estona dins del grup principal i no vaig disputar cap sprint bonificable, que així era com es decidia la cursa.Deu sprints bonificats amb 5-3-2-1 segons.Una cursa que em va genial per anar agafant una mica més de ritme de competició en esforços curts i explosius, faceta que tinc de treballar a partir d'ara, sent un molt bon entrenament de qualitat.Les sensacions rodant en grup i en les acceleracions van ser bones, rodant amb comoditat, però en quedo amb el regust amarg de no haver pogut fer algo més per ajudar als meus companys d'equip Font i Genthon per guanyar la cursa, que se la va endur un altre company, en aquest cas de selecció, Airàn.Cursa que s'adapta perfectament a les seves característiques i així ho va demostrar.
Aquesta setmana, estic pendent d'algunes noticies pel que fa a calendari, un cop les sapigui, podrem planificar els propers objectius amb més claredat i així anar pujant un esglaonet més en el procés d'afinar la forma.De moment tot va com jo volia, sense imprevistos.

jueves, 18 de marzo de 2010

BON DIA!

18/03/10.
TREMP.
Després de les séries d'ahir i com estava previst, avui he completat un dia llarg de qualitat, fent una volta que feia molt de temps que no feia: la volta per Pont de Suert i tornant per Pont de Muntanyana, que inclou els ports de Perbes i Montllobar.
He sortit tard, en principi sense companys, però la trucada del Negro de Sort, m'ha fet estar acompanyat tot el primer tram del entrenament.Un entrenament intens, amb canvis de ritme durant tota la ruta en els molts repetxos que hi havia en la ruta d'avui.Pel que fa als ports, no els he pujat amb molta intensitat, a ritme. Un cop feta la volta, he rodat fins gairebé a Figuerola, mantenint el ritme molt viu fins al final, tot i el amago de pàjara que he tingut en el tram final de la sessió. Acabo molt satisfet del dia d'avui.
*He acabat amb 4h26'-134km-236w-136px'-2000m desnivell.
Demà, inicio el període de recuperació de cara al critèrium de diumenge a Figueres.

miércoles, 17 de marzo de 2010

MILLORANT REGISTRES.

17/03/10.
TREMP.
Després de dos dies de relax, avui dimecres, ja tocava apretar.Com cada dia que faig les séries en pujada, m'he dirigit a peu de pujada de Sta Engràcia després de fer un bon escalfament, i he encarat els primers 3km al 8% de promig, amb l'objectiu de fer 4 pujades intenses.Així ho he fet, acabant satisfet dels registres, ja que he millorat les anteriors millors marques, cosa que em fa seguir confiant amb el planing previst.
En l'última pujada, ja he pagat l'esforç de les tres anteriors, costant-me mantenir la velocitat de les primeres, però tot i això he complert.Un cop feta la feina, m'he dedicat a rodar per completar la sesió d'entrenament, que avui he completat en solitari.
Demà, fare un dia llarg de qualitat, que ja fa bastants dies que no sobrepasso les 3-4h d'entrenament.

martes, 16 de marzo de 2010

S'ACOSTA LA PRIMAVERA!!

16/03/10.
TREMP.
Després d'un hivern molt llarg i dur, sembla, almenys sembla, que d'una vegada comença a venir la primavera i amb ella el bon temps!Quina alegria, la veritat! El estat anímic d'un, fa un gir de 180º al passar d'un temps al altre, almenys a lo que es refereix a mi.
Aquests dos dies de començament de setmana, han estat marcats per una tranquila passejada el dilluns amb la BTT, on vaig rodar pels voltants del poble disfrutant com un nen petit amb el dia tan preciós que feia.Un hora de breu rodatge que em va sapiguer a glòria! La resta del dia, disfrutant de temps d'oci per Lleida, amb sessió de cinema inclosa.
Ja avui dimarts, ens hem reunit una gran grupeta (gran en els dos sentits de la paraula) ja que erem jo, Saul, David, Xavi, Nasi i Drudis. Vaya cinc acompanyants que he tingut, sort que avui el dia estava previst per ser tranquil, com així ha estat finalment, tant per Xavi, David, Saul i jo.
Drudis, amb ganes de més tralla després del diumenge a Manresa, on va fer un magnífic paper a la Brevet de 200, ha fet les seves séries per Àger, Llimiana i Gurp.Et veiem molt bé!
Hem anat cap a Àger i després a la tornada, hem seguit fins a Salàs amb el meu inseparable amic i company de fatigues David, per acabar cumplint amb el inicialment previst.
Un plaer haver compartit kmts amb tots vosaltres companys!
*Un total de 3h10'-86km-163w-108px'-980m.

lunes, 15 de marzo de 2010

JOAN ESCOLÀ I CAMPIONAT DE SABADELL

15/03/10.
TREMP.
Pues ja s'ha acabat aquest bonic cap de setmana de Sabadell, amb la disputa de les dos històriques curses que són el Trofeu Joan Escolà el dissabte i el Campionat de Sabadell el diumenge.Ha estat un cap de setmana intens de ciclisme, en el que he disfrutat molt amb els dos dies de competició, i tot i que les sensacions en cursa no han estat del tot bones, en especial el diumenge, la valoració global que faig del cap de setmana, és molt positiva.Per què us preguntareu, si les sensacions no han estat gaire bones? Pues pels següents motius: aquest cap de setmana em permet agafar més ritme de competició, del qual vaig faltat en aquest moment, aquestes curses han estat un parell d'entrenaments de qualitat, disputant al màxim i aspirant a tot, que poc a poc em faràn agafar la forma necessària de competició. M'han fet veure, que al no estar encara al 100%, la recuperació d'un dia per l'altre no és tot lo bona que hauria de ser.Però tot just és el segon finde de competició i la temporada molt llarga, així que ja arribarà el meu moment durant l'any, de moment em conformo en anar pulint el meu estat de forma.
Apart d'això, vull deixar clar que no tot ha estat en l'aspecte físic, i que el anar tan mal col·locat al inici de cursa, m'ha costat gastar unes forçes extra, que ves a saber que hagues passat si les hagués tingut amb mi i no mal gastat...però això ho de rectificar el més aviat millor.
Després d'aquestes reflexions, us parlare de les curses del cap de setmana.
El dissabte, al Trofeu Joan Escolà, cursa de 102km, amb terreny trenca-cames, molt puja-baixa, terreny que obliga a estar molt ben col·locat ja que és molt fàcil que el grup s'estiri i és trenqui en qualsevol moment, això si t'agafa enrera, estàs eliminat. Això és el que em va passar, a l'alçada del primer port de la jornada amb el posterior km al 7'5%, que em va obligar a fer una gran remuntada per tornar a arribar al grup capdavanter i a deixar-me unes forçes importants en el camí... Al final en aquest grup en que cada cop quedaven menys ciclistes, l'escapada bona del dia és va formar en el últim port, amb 11 ciclistes al capdavant (el meu company Cervantes present) just abans, en la baixada i en el inici de tram de pujada, vaig provar-ho amb companyia, però no va ser possible.Al final, la situació va ser: 11 ciclistes per davant, amb un grup d'uns 20-25 corredors que anavem just darrera de l'escapada, arribant a 45seg, fent el 23e al sprint.Em quedo tancat i perdo la bona col·locació que tenia.
El diumenge, pel Campionat de Sabadell, molt fred en la sortida, en un recorregut més dur que el dia anterior, amb 121km.Estava amb moltes ganes i molt motivat de cara a millorar el resultat del dissabte.Una sortida molt molt ràpida, i ja aquí, noto les primeres molesties gastrointestinals, amb l'estomac molt inflat, i amb ganes d'aturar-me... la llet utilitzada pel batut, que tants mesos feia que no tastava, em fa una mala passada.No vull que soni a excusa, ni molt menys, però en una cursa, has d'estar 100% concentrat en l'esforç que estàs duent a terme i no pensar en si paro o no paro.... Amb això, el ritme de cursa altíssim, amb Azysa rebentant la cusa desde l'inici, al anar retrasat em quedo tallat lleugerament, partintse el grup en dos, 30 pel davant i la resta pel darrera, uns 40. Allà em quedo després de fracassar en l'intent de tornar enllaçar tot sol amb el davant. D'allà a meta, el suplici amb l'estomac continua, fins que a l'alçada del penúltim port decideixo aturar-me encara que em quedi fora de cursa... al haver-hi un ritme molt baix encara puc tornar a enllaçar, però la cursa ja s'ha acabat. Total, un segon dia de competició, en el que no m'he trobat com volia, però que em permet agafar kmts de competició, i amb això em quedo.Per cert, arribem a meta, sense que estiguem fora de cursa, però un cop a les classificacions, no ens classifiquen.Vam arribar a 14' del guanyador.
El cap de setmana vinent, a córrer a Figueres, circuit....Tocarà patir!

martes, 9 de marzo de 2010

TORNA EL FRED I LA NEU!

09/03/10.
TREMP.
Després de la gran nevada que va caure ahir dilluns a tota Catalunya, avui el dia ha estat radicalment diferent, amb un Sol espectacular, sense un nuvol a la vista.Sort d'això, perquè ja amb el dia que feia ja feia un fred que pelava, imagineu si avui el cel està tapat...
Ahir, amb el temporal de neu, vaig complir amb 2h de rodillos amb molta cadència (100-110RPM) recuperant una mica les bones sensacions, almenys no vaig arrossegar el cansament i la fatiga general dels anteriors dies.En aquest sentit, satisfet! A més, vaig gaudir d'un passeig de 30-40' amb la BTT pels voltants de Tremp, contemplant els paisatges que havia deixat la nevada, com vaig disfrutar!

Ja avui, segon dia de relax, o mig relax, ja que avui he allargat una mica més la ruta i he incrementat una mica la intensitat, acompanyat dels inseparables J.Drudis i David R. i també del company de Pobla, Postigo. He completat el treball de força previst per avui, rodant amb baixa cadència per terreny plà i fent arrancades.He confirmat les bones sensacions d'ahir, amb un RC que ha pujat amb més facilitat i ha respost perfectament!
Un total de 3h25'-101km-188w-121px'.

Demà, serà l'únic dia de qualitat de la setmana, ja que vull estar fresc i descansat de cara les dues curses de Sabadell d'aquest cap de setmana.

lunes, 8 de marzo de 2010

DIUMENGE.

Amb l'agradable companyia de l'Albert, el dissabte.Espero coincidir ben aviat crack!

07/03/10.

TREMP.

Després d'estar arrossegant el refredat durant gairebé tota la setmana, vaig decidir fer un cap de setmana sense competició, ja que tenia pensat anar a la Guilleries Express de Sant Hilari Sacalm, prova de BTT.Tot i no ser la meva especialitat, és una especialitat que m'atrau, i aquest any si no em coincideix amb cap cursa de ruta, tinc pensat assistir-hi, per provar noves experiencies.

Ja entrant amb el diumenge, després de l'agradable sortida amb la inmillorable companyia de l'Albert SÀnchez i del J.Drudis el dissabte, tocava fer un dia de qualitat, en que volia acumular intensitat amb desnivell.

Vaig sortir amb males sensacions ja, amb cansament, sense acabar de recuperar del dia anterior,apart de fer un dia horrible, amb molt de fred i tot tapat; però posant-hi "coco" vaig aconseguir aparcar el mal moment, almenys pujant a Llimiana (6'1km al 6'8%) on em vaig trobar amb bones sensacions, trobant-me amb força i amb alegria al pedaleig, però amb el RC que li costava reaccionar.(381w-164px')Baixant, el fred va començar a fer mella en mi, i així les males sensacions van tornar...

Encara em faltava molt per completar la sessió, i em vaig dirigir cap a Gurp primer i després cap a Santa Engràcia, on vaig tenir que tirar molt i molt de cap i de patiment per seguir amb el plà establert, ja que el RC no em responia en absolut, i les bones sensacions de la primera pujada s'havien invertit, ja que em vaig trobar que no tenia ni força ni alegria en la pedalada...Però sent tossut i lluitant a tot s'hi pot arribar.(362w-162px' la mitja de les seguents pujades)

Un cop completades les pujades, i amb el fred intens que feia, vaig decidir que ja n'hi havia prou, tornant a casa amb 3h05'-217w-131px'-80km-1.700m desn.

Vaig completar el dia, amb 45' extra de rodillos amb molta cadència.

Aquesta setmana, tenint en vista les dos curses de Sabadell, me la prendre amb calma a veure si recupero una mica i agafo frescor de cara al cap de setmana.De moment avui, està caient una nevada espectacular, i més espectacular encara per estar al mes de març.


sábado, 6 de marzo de 2010

JA MIG APRETO.

06/03/10.
TREMP.
Després d'aquests últims dies amb el refredat al damunt, el qual m'havia deixat bastant dèbil, avui ja començo a aixecar una mica el cap, després de que ahir ja em notes una certa millora en l'estat de salut.Tot i això, continuo amb afonia i algo de tos.
Ahir, vaig fer el dia de qualitat que tenia previst, però no amb la intensitat real que tocava, ja que vaig preferir ser coherent i no jugarmela, abans d'apretar molt i recaure.Ens vam dirigir cap al Coll de Faidella, on vaig fer els apretons del dia juntament amb el J.Drudis, ja que David, va preferir fer un dia de relax.Baixant, ens vam trobar a Saul, concentrat al 100% en la série que estava fent!
Vam tenir uns quants contratemps, en forma d'averies mecàniques, però ho vam poder solventar sense problemes finalment.Un total de 4h-115km-209w-127px'-1650m.
Avui, després d'apretar ahir, tenia decidit de fer un dia mig regeneratiu, sumant alguns km més del normal en un dia d'aquestes característiques.Vam quedar ahir amb el company de Pujalt, l'Albert Sanchez (Don Sànchez) i amb Alvaro i Drudis, amb els quals hem compartit una bonica sortida, amb un Sol que costa de veure de manera continuada últimament.
He acabat amb 3h35'-102km-177w-113px'-90RPM.
Les sensacions, molt positives en el dia d'avui, ja que després de fer algun retoc a la posició damunt la bici, penso que he trobat la idònea, almenys avui, he rodat molt i molt cómode amb ella!Demà, més i millor!

jueves, 4 de marzo de 2010

NO APRETO.

04/03/10.
TREMP.
Després del mogut dia d'ahir, avui torna la tranquil·litat, amb cada cosa al seu horari.L'únic que no torna al seu lloc, és el refredat que porto, que m'està deixant k.o. aquests últims 2-3 dies.
Avui, sortida de nou amb el David i amb el Drudis, seguint el plà previst del David (tras-David), o sigui fer Tempos.El motiu? El refredat del qual us parlava m'ha impedit fer el dia de qualitat previst per avui, així que avui he rodat a ritme moderat, sense ser un dia de recuperació activa.
Demà a veure que tal estic...
En quant a la nova CKT, que vaig estrenar el dimarts, avui ja ha complert els seus primers 300km de rodatge, però tot i això, encara he de fer algun petit retoc per trobar-me 100% cómode.Aquests retocs, són els que he fet aquesta mateixa tarda.
Estant al 100%, avui, hagués estat un dia de disfrutar al màxim, ja que el Sol ens ha acompanyat durant tota la ruta, però al no estar bé, no l'he acabat de disfrutar com voldria.
* He acabat amb 3h20-98km-180w-110px'-1.000m.

CONTINUA EL MAL TEMPS...

03/03/10.
TREMP.
Després del cap de setmana en que vaig disputar la primera cursa del any, amb bones sensacions en tots els sentits, la setmana va començar amb bon feeling.
El dilluns, vam compartir ruta amb la BTT amb el David, rodant amb molta calma pels voltants del poble, per completar una ruta de 2h, sense arribar als 30km, és a dir amb molta i molta tranquil·litat.Vam disfrutar al final de ruta del sol que no volia deixar-se veure!
Veient les previsions de mal temps que donaven pel dimecres, el dia de qualitat del dmcs, el vaig substituir pel dimarts, amb un dia amb gran i extensa companyia: Saul, Drudis i David. Va ser el dia en que vaig estrenar la nova CKT, a la qual encara m'he d'adaptar.Tot i això, bones sensacions, fent un dia de 5h-153km.134px'-227w-1600m desn.Vaig treballar a zona d'umbral, tant en terreny plà com en pujada.Dia complet, però arribo a casa rebentat.Primers signes del refredat que ara mateix arrossego!
Ahir dimecres, dia molt i molt mogut, amb viatge, amb molta pluja, primers símptomes de refredat, treballs domèsics a casa i rodillos a última hora del vespre, amb molt de cansament i molt xafat.Faig 2h molt molt tranquiles, que em deixen com nou!
Avui, tot i estar ben refredat, intentarem fer algo amb cara i ulls!
Fins aviat!