jueves, 31 de diciembre de 2009

US DESITJO UN FELIÇ 2010!

31/12/09.

TREMP.

Despedeixo l'any 2009, amb un últim post, que em servirà per desitjar-vos a tots els que seguiu aquest blog, que tingueu un bon final d'any 2009 i un millor començament d'any 2010.

Els meus desitjos de cara al 2010? Molt senzill! Molta salut per tothom!Amb això estaria més que content!

Després de la última setmana, entrenant molt indoor, aquesta setmana, encara ha respectat bastant en el que fa a clima, tot i haver plogut gairebé cada dia, però respectant els matins.

Les sessions de gimnàs, han continuat, les sortides amb bici de ruta amb el seu respectiu treball de força, també.He pogut compartir km aquests dies amb els meus incondicionals companys, el David Riba i el J.A.Drudis, amb el qual hem compartit ruta i gimnàs els dos últims dies.

Ahir, després de molt temps sense tindre cap punxada, em va tocar el torn, i per partida doble, cosa que em va obligar a fer els últims 5km sense pressió...



Avui, després d'anar al gimnàs al matí, i no trobar-me gens fi, ja que tenia algunes dècimes, tenia pensat no sortir, així que hem anul·lat la sortida prevista amb David i Drudis. Però, més tard, al veure una mica de Sol, he decidit arriscar-me i he rodat amb la BTT durant 2h20m fent el treball de força corresponent.La veritat, és que he disfrutat, tot i arribar bastant apajarat!

He completat el dia amb 1 hora de rodillos per la tarde, fent un dia molt molt complet.

Feliç any 2010 a tothom!!!

miércoles, 23 de diciembre de 2009

SETMANA INDOOR.

23/12/09.
TREMP.
Després de la sortida en BTT del diumenge passat pel Centre de BTT d'Àger, ruta la qual no tornare a fer més, els tres dies següents, sol he pogut complir al gimnàs com al rodillo.
El dilluns, nevada important durant bona part del dia, tot i que no em trastoca el inicialment previst, el gimnàs. Després de 1h45m allà, cap a casa a fer una sessió de força sobre el rodillo durant 1h20m amb intensitat elevada.Acabo tocat, però amb sensació d'haver cumplert.
El dimarts, veient que el mal temps continuava, sortim amb el David a fer una caminata per la neu de 1h20m a baixa intensitat, però que almenys ens permet rodejar-nos de neu i moure'ns una miqueta. També vam fer quatre fotos per al record! Semblava més un paisatge nòrdic que no pas el Pallars! Ja al vespre, completo el dia amb una sessió de rodillo a intensitat mitja durant algo més d'1 hora portant molta cadència.
I avui dimecres, continuant amb la dinàmica de plujes i més plujes, he anat al gimnàs a les 08h30, on he completat la meva sessió de peses i abdominals durant 1h45m, per després anar cap a casa i complir amb 1h20m de rodillos, variant una mica les sèries de força respecte el dilluns.
Com sembla que el temps no té massa pinta de variar, seguirem amb la tònica de rodillos-caminates i gimnàs, l'únic que podem fer ara fins que calmi el temporal...

viernes, 18 de diciembre de 2009

EN BONA COMPANYIA!

18/12/09.
TREMP.
Després de la sessió d'ahir de 2h15' de rodillos, avui era la última sessió de gimnàs (peses) de la setmana.Com aquests últims dies, m'he llevat a les 08h per anar directe cap al gimnàs, fent la meva sessió de 1h30m, treballant totes les parts del cos, amb poc pes i molta repetició.
Ja després, a les 11, m'havia citat amb el David R per anar cap a Àger en busca del Sergi, però durant la pujada d'Àger, hem fet les pertinents séries de tensió muscular, en el meu cas 3x10' recuperant la meitat. Molt bones sensacions, amb RC baix, algo estrany després de vindre del gym.Un cop feta la feina, el David al tenir d'estar d'hora a casa, ha tornat ell sol, després de despedir-nos a la cruïlla de l'Atmetlla.El diumenge ens tornarem a trobar per fer la ruta del Centre de BTT d'Àger.Esperem més companyia!De moment Tissen no hi faltarà...
Després d'això, vaig a buscar a en Sergi, al que ja tenia ganes de veure i compartir xerrada amb ell.Desde Chiapas que no estàvem junts... Hem compartit una agradable estona al bar d'Ager i pujant el port d'Ager, i allà m'he despedit d'ell, perque ara si, les cames ja començaven a estar "tocades"!! A veure si la setmana vinent podem organitzar una sortida de BTT tots plegats!
La tornada, a bon ritme, gràcies en gran part per l'aire de cul que tenia, que m'ha espentejat fins a casa!
Finalment, un total de 3h32m, 99km, a 129px' i 198w/mitja, acumulant 1.500m desnivell.
Satisfet del dia, ja que he pogut acumular 5h de treball entre gym i bici.Demà descans actiu!

jueves, 17 de diciembre de 2009

ARRIBA EL FRED!

TREMP.
17/12/09.
Després de fer la segona setmana de transició, aquesta setmana, començava el període de fonaments, incloent les peses al gimnàs i les posteriors séries de força damunt de la bici.
El dilluns, a les 08h ja sóc al gimnàs, allà faig tot el circuit de peses que pertoca, però amb poc pes i molta repetició.Tota la setmana mantindre la mateixa tònica.
Després a les 10h30, sortida en BTT amb una bona colla, el David, el Barri, el Luz, el Pozi, el Sopi i jo. David i jo fem séries de tensió muscular (3x10') pujant a Sta Engràcia i després agafem la baixada per sender cap a Salàs.Allà és on es torçe el dia... Caiguda lletja del David, que impacta amb la cara al terra. Molt aparatosa i molta sang, tot i que al final ha estat menys greu del que pensàvem.Però quin ensurt ens hem endut! El dimecres ja estava al asfalt...sang pallaresa!jeje!
Total de 2h30m per fer 35km.
El dimarts, veient que el dilluns ja presentava símptomes de refredat, decideixo no sortir de casa per fer 2h40 de rodillo, incloent intervals de cadència alta.
El dimecres, la mateixa tònica del dilluns, gimnàs al matí, i després sortida amb un recuperadíssim David i amb J.A.Drudis, però avui al asfalt.Arribem a La Plana, en un dia que començem a -5ºC i acabem a -2ºC!!!Intervals curts de força, per acabar el dia amb 2h30m a 126px'.
Ja avui dijous, tornava a estar refredat, abortant la sortida amb BTT prevista per Àger. He complert amb una bona sessió de 2h10m de rodillos, a 200w i 117px', incloent intervals de cadència alta.
Demà divendres, últim dia de gimnàs de la setmana, seguit d'una sessió intervàlica de força amb el David, dirigint-nos cap a Àger a la recerca del nostre amic Sergi, recent arribat de Colòmbia.
Fins aviat!

jueves, 10 de diciembre de 2009

SOLAMENT BTT!

TREMP.
10/12/09.
Obro el post així, perquè desde que he arribat de terres mexicanes, la única activitat que he realitzat, ha estat aquesta, la bici de muntanya. El motiu principal és que davant la boira i el fred que tenim aquí al Pallars en ple mes de desembre, un prefereix rodar amb la bici de rodes amples i agafar rutes que en poca estona i sense gran esforç, ens permetin veure i gaudir del Sol una miqueta.A més a més, unit a que en l'actualitat estic en plena 2ª setmana de transició, pues més motiu encara!
Aquesta segona setmana, tot i no començar amb gaire bon humor el dilluns, degut al fred i a les quatre gotes de pluja que ens van mullar, ha estat de molt profit i sobretot de gran diversió, ja que en cada sortida, he conegut nous camins, noves trialeres i a més a més amb una grata i variada companyia dia rere dia!Que més puc demanar!
Així doncs, el dilluns vaig descobrir la famosa trialera de la ITV, que va resultar ser molt guapa, sent de les més llargues que he fet.Vaig compartir dia amb el David (com no!) i amb el seu cunyat el Sergi.Un total de 2hores tranquiles.
El dimarts, dia festiu, va ser un dia fantàstic en tots els sentits, i va ser així per la gran idea del David d'organitzar una sortida per Àger.Cop de cotxe, i amb 25min estàvem a Àger, amb un convidat d'excepció, el Marc Altisent!Quant de temps sense rodar amb ell! Vam seguir la ruta 45 marcada pel Centre de BTT d'Àger, sortint d'Àger i coronant al port d'Àger, passant per llocs super atractius i bonics que tots 3 desconeixiem.Un total de 3h15m, 43km a 106px'.Vam poder gaudir d'un dia primaveral, sense gens de boira, paisatges genials i companyia encara millor!
El dimecres, és a dir, ahir, dia complert, amb la sortida amb el nostre amic Barri, que ens va portar a dalt a Sta Engràcia i encara vam pujar direcció Pleta Verda durant 40min més.Després 1/2 volta i baixada per dos trialeres que desconeixia i que no havia fet mai.La més destacable, la segona, que ens portava pel camí marcat que hi ha de Sta Engràcia a Talarn, per fer caminant, però Barri em va convèncer per fer-la damunt la bici... Vaig acabar amb la sensació de que m'havia agradat la baixada, però hi havia trams molt pedregosos que vaig patir per culpa dels pocs frens que tinc i de la meva limitada suspensió.Al final, quan més pressa teníem, els dos vam punxar, cosa que ens va fer perdre el temps que semblava que ens sobrava al principi...Sort d'una trucada per solucionar el retràs!Al final, 3h, 35km i 108px'.Per la tarda, baixo a Lleida a passar la ITV a la BTT,que ja li toca!
Ja avui, sense BTT, tenia previst sortir amb la bici de ruta, però després de que el David hagués trucat al Luz per sortir en BTT, ell m'ho ha arreglat per deixar-me la seva Specialized de doble suspensió, així he pogut completar el dia amb ells.Tot i això, el David solament ens ha pogut acompanyar els primers 15min, ja que al estar de guàrdia,ha rebut una trucada per feina que li ha impedit acompanyar-nos.Així doncs, hem rodat amb el Luz pels voltants de Tremp, fent dos trams de trialera, una de les quals preciosa i tècnica, que va a parar al circuit dels Cavalls.Me'n he sortit prou bé, tot i anar molt acollonit! La doble per baixar,un cop has agafat una mica de tacte amb ella, és una passada! Alhora de pujar per això, em quedo amb la meva rigida! Hem fet 2h25m a 107px'. Merci David pel préstec!
El que queda de setmana, continuarà amb tranquil·litat, i a partir de la setmana vinent, ja començarem una nova fase de preparació. Bye!

domingo, 6 de diciembre de 2009

Període Transició.

06/12/09.
TREMP.
Després de finalitzar aquest últim objectiu, la Volta a Chiapas, ara és el moment de descansar i de prendre'm les dues properes setmanes amb calma i relax, en que l'objectiu primordial serà recuperar-me físicament i després disfrutar al màxim de cada activitat que faci, que en el meu cas, serà molta BTT.
Durant aquesta setmana, solament el dia d'arribada, el dimecres, vaig sortir per fer 1h30m amb BTT, mentre el dijous vaig sortir amb BTT pel matí, i al vespre vaig anar a fer spinning al gym per fer un total de 2h, el divendres i el dissabte és quan més he disfrutat, ja que vaig compartir sortida amb un amic de tota la vida, i vam anar aprofitar per visitar la família de Gurp, als quals no veia desde abans de marxar a Mèxic. Ja ahir dissabte, vaig tornar a fer una sortida de les que estem acostumats amb el David Riba, per fer un total de 3h de BTT, i passant-me el temps volant! David m'alegro moltíssim de poder tornar a devorar km de terra i fang al teu costat!

Ja avui diumenge, tornarem a repetir amb el David, en un dia en que no sobrepassare de les 2h i que no ens allunyarà molt de Tremp, ja que el David, està de guàrdia.Així doncs, m'esperen dues setmanes de calma i sobretot d'adaptació al fred, ja que el contrast de Mèxic (35ºC) a Tremp (0-5ºC) és molt i molt gran!

miércoles, 2 de diciembre de 2009

TORNEM A CASA!

Durant la 3ª etapa.

02/12/09.


TREMP.


Després de gairebé dos setmanes fora de Tremp, avui al migidia he arribat al Pallars!


El primer que he notat, ha estat el canvi de clima entre un lloc i un altre, ja que hem passat de 30-35ºC a Mèxic a 5ºC aquí Tremp.


Hem arribat a BCN a les 09h matí, i allà hem tingut un "problemilla", ja que a ningú li ha arribat ni la maleta amb roba, ni la maleta de la bici!Tot i això, desde el aeroport, ens han comunicat, que les maletes s'havien quedat a Madrid i un cop arribesin a BCN, ens les enviarien a casa nostra.


Esperem que sigui així....


Per la tarda, un cop després de dinar, he sortit amb BTT durant 1h30m amb molta suavitat i notant el canvi tèrmic, ja que he acabat amb els dits dels peus congelats!Al vespre, anire a fer una mica d'spinning al gimnàs, per suar una miqueta!


I per últim, vull agraïr a tothom qui segueix el blog, tots els ànims que m'heu donat durant aquests dies, han significat molt per mi i no han fet més que augmentar les meves ganes de fer un bon paper allà.Moltes gràcies a tots amics!Avui sopar familiar, que de ben segur serà molt especial! Ens veiem per aquí!



Al podium després de la 3ª etapa.

viernes, 27 de noviembre de 2009

HA ESTAT BONIC MENTRES HA DURAT.

27/11/09.

COMITÀN.


Després d'uns quants dies sense actualitzar, actualitzo el pitjor dia, ja que avui, després de portar el maillot blanc de líder sub-23 els últims dos dies de cursa, una inoportuna pàjara al port de 43km que arribava a 2.500m, m'ha deixat sense el preciat maillot.

La ràbia que tinc a dins després de la derrota és indescriptible, encara estic donant voltes al cap, de perquè no me he alimentat durant les 2h inicials de cursa, moments on estava el interminable port.

L'alegria, va començar en la 2ª etapa, en que un tall en els últims kms, arribant amb els "capos" Ladino, Libardo Niño,etc; em va permetre agafar el liderat.

La 3ª etapa, amb un port duríssim de sortida, amb molt de vent i molta duresa, em va fer veure que el meu inmediat seguidor pel sub-23, no era superior a mi, i la resta de "capos" no eren tant superiors a mi com jo em pensava.Aquesta 3ª etapa, va ser un dia de alegria màxima, ja que el meu amic Sergi Escobar, va fer una exhibició després d'estar 120km escapat, i els últims 50km en solitari, per arribar amb 49s sobre el grup on viatjaven els líders i jo mateix.A més a més, vaig conservar el liderat, tenint molt bones sensacions.

I avui, la 4ª etapa, etapa en que passavem un port de 43km, que es coronava al km. 60 de cursa.

M'he aixecat amb molt bones sensacions i amb moltes ganes de que començés la etapa,i aquestes sensacions, m'han acompanyat durant les 2h primeres hores de cursa, però la tensió i l'obsessió de seguir el ritme dels líders, m'han fet oblidar d'una cosa primordial: menjar.I quan ho he fet, ja era tard... Tot ha començat quan faltaven 15km per coronar que han arrancat els líders (Ladino, Niño) he arribat a ells de manera progressiva, però quan portava uns dos km amb aquest ritme i els atacs no s'aturaven, he començat a patir fins que he perdut contacte.El Sergi m'ha atrapat desde el darrera, i ell solet s'ha fet tota la resta de pujada mantenint les distàncies sobre el minut de diferència.El ritme que portava era boníssim, jo tota l'estona a la seva roda i gràcies!

I uns kms més endavant m'ha arribat el baixón serio serio, que m'ha deixat K.O. El Sergi i el cotxe d'equip m'han donat tot tipus de suport, en forma d'ànims i en forma d'aliment i sort d'ells perquè sinó em cau una minutada del mil...I ha hagut un moment que em parlaven i no tenia la capacitat ni de respondre, ni raonar, ni res de res!No recordo una pàjara d'aquestes magnituds en uns quants anys....En 30min, potser he menjat 5-6 barretes+ 2 Coca-coles!

Finalment,hem arribat el 16 i 17 de l'etapa, amb 6'30s de pèrdua sobre els líders, i el nou líder sub-23.Agraeixo moltíssim al Sergi tot el que ha fet per mi i també als que estàven al cotxe, el Jordi, el Gerard i el David.

Ara mateix, tota la ràbia i tota la decepció que porto s'ha reduït en comparació a la que portava a la tarda, però per demà, sol espero estar del tot recuperat per lluitar de nou al màxim i treure'm aquest regust tant amarg de derrota que tinc ara.

* En la general absoluta, baixo del 11e al 12e lloc, i en la general sub-23, baixo del 1r al 2n lloc, tot i que etic a 6m del lider i el tercer, està a 6m meus.

PD: Moltes gràcies per totes les mostres de suport que he anat rebent aquestos dies, sou els millors!Gràcies amics!




El dia de la 2ª etapa, quan vaig agafar el liderat, juntament amb el meu inseparable companyen aquesta Volta, el Josep Betalú, amb el qual he compartit habitació durant tots aquests dies.

lunes, 23 de noviembre de 2009

PRESA DE CONTACTE A 34ºC!!!

TAPACHULA.


23/11/09.


Després del interminable dia d'ahir, avui ja, la cosa ha estat ben diferent.


Al matí, ens hem despertat a les 08.30h per anar a exmorzar a les 09h matí.


Esmorzar típic mexicà: frijoles, nachos picants, fruita exòtica, sucs exòtics,etc.Ja que anem a un país i una cultura diferent, sóc de la opinió, que s'ha de tastar menjar típic del lloc on vas, sinó quina gràcia té?


Després d'això, posar la bici a punt, per a les 10.30h ja sortir a rodar una estona.


Hem sortit tot l'equip menys el Sergi Escobar i el Sergi Carrere, que just han arribat aquesta tarda, i ho hem fet escoltats per la policia federal, fins i tot saltant-nos els semàfors vermells amb el seu permís, de bojos!


També hem compartit conversa amb els italians, molt simpàtics i agradables.Hem acabat amb 1h40m,52km a 114px' i 34ºC de temperatura ambient amb una humetat del 95%! Molta calor es preveu per demà, en la que ens estrenem amb una Cronoescalada de 25km, dura dura!


El meu company d'habitació, Betalú i l'Airàn Fernàndez amb el qual ja hem compartit uns quants viatges a l'estranger.


Espero repetir l'actuació de l'any passat en que vaig fer 8e en el primer sector, tot i que sóc molt conscient que serà complicat.De ganes i motivació, no me'n falta, de forçes ja us ho dire demà!


domingo, 22 de noviembre de 2009

A MÈXIC!

TAPACHULA(MÈXIC).
23/11/09.
Són la 01:30 de la matinada, i fa aproximadament 30min que he arribat al hotel Holiday Inn de Tapachula, un hotel que si no l'hem estrenat nosaltres poc li falta.Ara mateix, m'he despertat una mica, però la veritat és que estic rebentat del viatge maratonià que ens hem pegat....
A les 05h matinada, hora espanyola, ens hem llevat juntament amb el Sergi, el qual ecara no ha arribat al hotel per un problema de logística.Ara mateix, són les 08:30 del matí a Espanya, i aquesta és l'hora que hem arribat.27h30min d'activitat continua per els aeroports i per els avions. Aquest any, se m'ha fet especialment pesat les 12h de Madrid a Mèxic DF, millor dit interminables!
Demà a les 10:30h matí, hora local, sortirem a entrenar per Tapachula, així que almenys espero poder dormir unes 8 hores.Al hotel, estem de moment el Tecos Trek de Gregorio Ladino al cap, els italians amb Luca Zanasca , el equip mexicà Canel's Turbo, de Julio Alberto Perez Cuapio i el nostre combinat català, a l'espera dels dos Sergis, el Escobar i el Carrere, que com ja he dit, han tingut problemes de logística. Demà intentare continuar amb la informació...Bona nit!

viernes, 20 de noviembre de 2009

REDUÏNT EL VOLUM.

Carlos Gasa, en plena pujada a Bòixols.
David Riba, xiulant tmb per Bòixols.


Xavi Boneta, amb Abella als fons d'imatge.Bonica foto!

Carlos Lloret, el nostre aventurer, baixant el sender de Siall.Molt divertit!



I els meus quatre companys d'avui, sol faltava jo a la foto.Un plaer la sortida d'avui!



19/11/09.


TREMP.



Després de fer l'últim dia de qualitat llarg, el dimarts, a partir d'aquest dia, la carga de treball, ja baixa de manera considerable, i els dos últims entrenaments de qualitat realitzats amb la bici de ruta, ja no sobrepassaràn les 3h20-3h30m de durada, tot i que la intensitat, serà elevada en els petits intervals que realitzare, per arribar ben preparat a la cita mexicana.


El dimecres, vam programar una sortida amb BTT per la zona d'Isona, el dia que més colla ens hem reunït: el Xavi Boneta, el David Riba, el Carlos Lloret i el Carlos Gasa. Una sortida inolvidable i per a recordar durant temps...un ambient fantàstic entre nosaltres, uns paisatges impressionants donat l'època de l'any en la que estem i un clima també fantàstic per ser novembre. Vam poder xerrar de tot una mica, i el Carlos Lloret que fa poc ha arribat de l'Himalaya, ens va posar al dia de la seva aventura, i tots els pics que va fer... realment ha de ser increíble viure una experiència com aquesta! El Carlos Gasa, en el seu debut amb la nostra grupeta de BTT, ens va explicar les sensacions d'estar caminant durant 18 hores!!! en una Ultra-Trail de gairebé 100km!!! Què ràpid es diu eh! El Xavi, ens va explicar una mica de tot, novetats esportives respecte els seus plans de curses de l'any vinent i també novetats extraesportives que no són menys ni menys interessants! Per últim, el David, ens va donar una classe de Paleodieta, un cop estàvem a la cruïlla de Carrànima, ja coronat Bòixols.
La ruta va ser la següent: Isona-Abella- Bòixols- Siall- Castell de Llordà-Isona.
Vam completar 39km amb 3h efectives de pedalada a 97px' i 1.000m desnivell.


Ja el dijous, no em vaig aixecar al 100%, i us puc dir de totes totes, que si això em passa sis mesos abans, hagués sortit a fer l'entreno de la mateixa manera, és a dir, si tocava fer qualitat i séries al màxim, ho hagués fet!Però ahir, vaig ser conservador, i no me'n arrepenteixo per a res, al contrari, vaig prendre la decisió més encertada. Vaig anar de menys a més, i un cop el cos va començar a despertar i trobar les bones sensaions, va ser quan vaig fer els intervals curts amb poca recuperació, fent 3 blocs d'aquestos.Uns intervals que suposen esforços d'explosivitat, però que no suposen per al organisme un estrés i una fatiga màxima. Vaig fer 3h20m d'entrenament, fent 100km a 125px' i 211 watts/mitja, fent 1.000m desnivell.Vaig arribar a casa, amb la sensació d'estar molt sencer, sense haver acumulat més fatiga de la necessària i a més a més incloent uns intervals que faran que el cor estigui acostumat als canvis sobtats d'intensitat.


El divendres, seguint amb la tònica de la reducció de volum i l'alternança entre la BTT i la ruta, fare un parell d'hores de BTT, amb tota la calma possible, per fer dissabte l'últim entreno en terres trempolines, ja que diumenge de bon matí, ja agafem el vol cap a Mèxic.
Fins aviat amics!

martes, 17 de noviembre de 2009

ÚLTIMANT LA PREPARACIÓ.

TREMP.
17/10/09.

Després del fons del divendres, ja entrava en els últims 10 dies abans de viatjar cap a Mèxic, per a disputar la Volta Ciclista a Chiapas, que ja vaig disputar l'any passat.Aquests últims 10 dies, seràn per fer 3-4 entrenaments de qualitat i la resta seràn de recuperació activa, per arribar el més descansat possible el dia 24, que és el primer dia dels sis que hem de realitzar.

El dissabte, vaig compartir sortida en BTT amb el meu amic David Riba, i com heu pogut veure en el su blog, vam acabar perduts, després de passar per les Esplugues, Conques i prop d'Isona, per arribar gairebé a St Salvador de Toló.Un total de 3h10',50km a 106px'.

El diumenge, tocava fer qualitat amb la bici de ruta, el dia que se'm va espatllar el power tap.Vaig fer 4 pujades a Gurp desde l'Acadèmia, fent canvis de ritme, per acabar el dia amb 3h45m i 101km.

El dilluns, va ser un dia tranquil destinat a la recuperació activa, en que vaig tornar a estar acompanayat del David, per fer una ruta en BTT pels voltants de Tremp, acabant amb 2h i 30km a 99px'.

I per últim, avui dimarts, he compartit sortida amb els meus amics Sergi i Marc, desde l'alt de Fontllonga fins Les Avellanes, allà ens hem separat.Hem passat una estona agradable, en un altre dia de intensitat i canvis de ritme.He acabat amb 4h15m,125km a 134px' i 231w/mitja, fent 1900m desnivell.Bon entreno.

Ja falta menys per marxar a terres mexicanes, i de ganes i motivació, no me'n falta, al contrari!
Demà, de nou ruta en BTT sortint desde Isona, serem una bona grupeta!

viernes, 13 de noviembre de 2009

BTT + FONS DE QUALITAT


Els meus companys bikers! La "cabreta" David i el "megacabra" Luz!

13/11/09.


TREMP.


Després del dia intens del dimecres, el dijous era hora de deixar recuperar el cos a través d'una ruta regenerativa que vaig compartir amb el David R. i amb el J.Luz. A les 10h15 vam sortir de Tremp direcció Guàrdia, sota una intensa i freda boira, que en un principi, no ens va deixar gaudir gens del sol. Al tenir que ser a Tremp a la 13h, per compromisos del Josep, vam escurçar la tornada per un tram de carretera, i el vam acompanyar a Talarn.Ho sento companys per fer-vos esperar, però ahir es tractava d'això!

Vaig acabar amb 2h50m, 47km a 103px', sense forçar en absolut.

Ja avui divendres, la cosa era diferent.Després del regeneratiu del dijous, avui tocava un dia de qualitat i llarg, i ja havent quedat amb el Sergi de bon matí, ens hem trobat a Ager, on hem fet la paradeta de sempre i a tornar engegar! Avui l'he acompanyat fins les afores de Balaguer i allà he donat mitja volta, tenint molt millors sensacions que l'últim dia que vaig passar per aquí, el dilluns... Tot i això,m'he trobat un vendaval de cara a la zona ventosa de les Bagasses, tot i que ha estat poca estona.He tornat a un ritme viu, apretant en cada repetxo que trobava i arribant molt sencer de forçes a casa.Per completar el dia, he arribat fins a Vilamitjana un cop era a Tremp.

*En total 5h, 147km, a 132px' i 224w/mitja i 1.900m desnivell. Bon entreno!

miércoles, 11 de noviembre de 2009

QUALITAT MÀXIMA!

11/11/09.
TREMP.
Dia de gran satisfacció moral el d'avui, amb un entreno de màxima qualitat, en que he fet quatre pujades exigint-me al màxim, cada una de 20-22min de durada.He fet la ruta següent, fent horari de vividor, ja que he sortit a les 12h migdia. En primer lloc, he pujat a Sta Engràcia, 6'6km al 6'8% de pendent mitja, fent 22m39s a 382w.
Baixada amb fred encara, i me'n vaig cap a la Pobla, on encaro la segona pujada del dia, la de Toralla, 5'2km al 7'15% de mitja, fent un temps de 17m30s i 378w.Molta estona pujant de peu sobre la bici, en contra del meu estil de sempre, però les dures rampes m'ho obligaven.
Un cop m'avituallo a dalt de Toralla, baixada de nou cap a Pobla, i me'n vaig a fer la tercera pujada del dia, la de Pessonada: 6'5km al 5'6% de mitja. Faig un temps de 18m53s i 376w.
De nou m'avituallo a dalt, ja que les tres pujades es deixen notar ja... Un cop he menjat la barreta, direcció cap a Tremp i Vilamitjana, per donar mitja volta i tornar en direcció cap a Tremp, on fare l'última pujada del dia, al meu segon poble: Gurp.M'esperen 6'5km al 6'7% i pujant-los al màxim.Faig una pujada a tope desde baix, esforçant-me i patint al màxim, sobretot a la última rampa abans de coronar que arriba al 14% , on vaig amb el RC al màxim, arribant a les 189px' al cim. Faig un temps de 20m50s a 381w.Acabo amb aquell sabor de sang tant característic que es té quan fas un esforç al màxim, i que tantes vegades he tingut un cop he finalitzat una persecució individual.Però la sensació de plenitud per l'esforç, ha valgut la pena avui, ja que necessitava un dia de exigir-me al màxim abans de competir en un parell de setmanes. Un cop he baixat, he rodat durant 30-40m en plà, per arribar a casa al voltant de les 17h de la tarda.
* He acabat amb 4h, 111km a 146px'-240watts i 2.200m desnivell.Demà, dia de regeneració.
Avui, no hi ha hagut pàjara, com es nota un bon esmorzar eh!

martes, 10 de noviembre de 2009

LIPOLISIS.

10/11/09.
TREMP.
Després del pajarón d'ahir, al arribar a casa em vaig recuperar com déu mana: un batut de soja amb carbohidrats en primer lloc, per dinar un bon plat de coliflor i patata amb raïm de postre que em va deixar molt i molt ple. Però a la nit, després d'anar a sopar fora, em vaig excedir en el menjar, ja que un aparentment inofensiu plat de pit de pollastre amb xampinyons segons la carta, va transformar-se amb un pit de pollastre amb salsa de xampinyons i patates, i ja sabeu per no fer el lleig....ho vaig devorar tot! Més un exquisit postre que vaig menjar després, em va fer sentir una mica malament de consciència, això ha fet que avui al aixecar-me totalment recuperat del dia d'ahir i sense massa gana, sortís a fer l'entrenament en dejú.Els qui em coneixeu, bé sabeu que em costa moltíssim aplicar aquests métodes radicals "rollo Ibon" de fer lipolisis, no menjar en un entreno de 5-6 hores o menjar de manera escassa durant el dia, senzillament no puc! Admiro al Ibon, quan veig que pot passar un dia amb una llauna d'atún i de panís amb tot un dia, ho trobo salvatge!
A lo que anàvem, entrenament amb BTT juntament amb el David i el Luz, pels voltants de Tremp, on he conegut camins nous i una nova trialera, la de comportes.Molt i molt guapa! Ha estat un dia en que he disfrutat moltíssim, tot i la rasca que feia! La sensació de gana sol s'ha apoderat de mi en els primers 20 min de ruta, després res de res! He rodat a intensitat baixa-moderada durant les 2h15m de ruta, completant 33km amb 750m desnivell i 105px'/mitja.
Ja per dinar, més verdura, com ahir, i més fruita, evidentment sense deixar de banda la carn magra! Demà, dia de qualitat amb la bici de ruta, ja en l'última fase de preparació de la volta a Chiapas.(Mèxic).

lunes, 9 de noviembre de 2009

PAJARÓN!

L'avituallament que avui m'ha faltat!Amb uns bons panellets la pàjara d'avui no hagués existit!



09/11/09.

TREMP.

Després de fer un dia regeneratiu de 2h al rodillo ahir per la tarde, avui el Sergi m'ha decidit de fer un entrenament de qualitat, després de trucar-me pel matí.He sortit a les 10.45h amb un fred soportable, però tapat fins a les orelles, ja que feia un aire bastant gèlid. Després d'esmorzar molt aviat (07h30) i la meitat del habitual, no pensava tenir cap problema en quant a desfalliments, ja que portava 3 mueslis, però la realitat, com he vist 3 hores més tard, ha estat ben diferent...

Tot i això, al inici del entrenament, les sensacions, eren molt bones, arribant a Ager amb 235watts/mitja i 31km/h, aquí m'he trobat el Sergi, i em parat a fer la Coke a Ager.Després l'he acompanyat fins a Balaguer, després de xerrar una bona estona i explicar-nos les nostres respectives novetats.Un cop a Balaguer, ens hem separat i jo he pujat per la vessant de Vilanova de la Sal, fent una pujada a Umbral.Aquí, ja he notat que em començaven a fallar les forçes, tot i haver pujat amb molt bon temps.De les Avellanes fins a coronar port d'Ager un autèntic martiri, ja que no podia sobrepassar els 285 watts, sinó rebentava...pujant a una velocitat miserable fins a dalt. Baixada i cap a Ager, on vaig a buscar una Coke, però la d'ara amb calories... He tornat a engegar i m'he recuperat bastant, no per apretar però si per portar un bon ritme sostingut, tot i que quan ja arribava a Tremp, em tornava a notar buit.Sort que ja era a casa, que llarg se m'ha fet!

* Un total de 4h27m,127km, a 133px' i 220watts/mitja i 1.750m desnivell.Ja us dic que avui els carbohidrats no faltaràn a taula!

jueves, 5 de noviembre de 2009

SETMANA DE RECUPERACIÓ.

Foto presa ahir amb Figuerola al fons.
Cim de San Mamet amb els meus amics David i Josep, el dimarts.

05/11/09.


TREMP.


Després de no informar-vos desde el diumenge, a causa d'una setmana intensa de treballs de la uni, avui torno a actualitzar.Aquesta setmana, me la he pres com una setmana regenerativa a causa del refredat que m'afectava a començaments de setmana, més les proves d'avaluació de la UOC i per últim la contractura que m'he fet al vast intern del quadricep dret.Aquest últim motiu és el que em preocupa més ara mateix...

El dilluns, després de les gairebé 7 hores del diumenge, el vaig dedicar a un dia de recuperació al rodillo, pedalant solament 1 hora.A més a més tenia que entregar la prova d'Anglès...


Ja el dimarts, vam quedar amb el meu amic David Riba per anar a visitar al Josep Luz al seu poble, Santa Maria de Meià, on fariem una ruta en BTT pels seus voltants.Una ruta ideada pel Josep, que ens va fer sortir de Sta Maria per arribar a Alós de Balaguer, per encarar la llarga i dura pujada de 15km fins a 1.415m d'alçada de San Mamet, on a dalt es podia gaudir d'unes vistes impressionants, amb un refugi super ben equipat. La baixada, molt complicada, amb una forta pendent i molt i molt pedregosa, que la veritat és que no la vaig disfrutar gens.Va ser aquest dia, quan el intens dolor em va començar a venir a la cama, sobretot al tram finl de la sortida, a punt d'arribar al nostre punt de partida. Va ser un dia de 3h45m, 3h25m efectives per fer 45km a 122px' i 1650m desnivell.


El dimecres, veient el dolor del dia anterior del quadricep, vaig decidir prendre'm el dia com a recuperació, solament fent 1 hora de rodillo amb molta calma.Vaig notar molèsties per soportables. A més, estava liat amb la prova de Ciència Política, a entregar el dijous, màxim a les 00.00 nit.

Ahir dijous, havia quedat amb el David per fer una ruta de 3h amb BTT, però després de passar una mala nit, el David va tenir que quedar-se obligadament a casa.Espero que avui estigui millor.

Vaig sortir en solitari amb la BTT, fent un tram similar de ruta a la que vam fer el diumenge passat, passant per Suterranya-Orcau- Basturs- Sant Romà d'Abella i Abella.Mitja volta per tornar fins a Sant Romà, d'allà fins als Estanys de Basturs-Figuerola per sender, granjes de Basturs-Orcau-Suterranya i finalment Tremp. Les 2h30m inicials, molt bé, bones sensacions i sense rastre del dolor, però a partir d'aquí fins al final, el dolor va anar in crescendo, arribant a ser molt molest.Vaig acabar amb 4h, 63km a 112px' i 1.300m desnivell.


Veurem avui que tal respon la cama en un dia de recuperació...

lunes, 2 de noviembre de 2009

VOLTA BOUMORT EN BTT.


01/11/09.

TREMP.

Després del dia de qualitat del dissabte amb ruta, el diumenge estava programat una ruta llarga en BTT, tot i que jo encara arrossegava el refredat. Vam quedar amb Sopi de fer la volta a la serra del Boumort juntament amb Javi Fontelles.

Així, a les 09.15 dl diumenge, vam sortir amb molta boira en direcció cap a Suterranya, ja que la volta la vàrem fer al inrevés. De Suterranya cap a Orcau, després a Basturs i Sant Roma d'Abella passant per llocs per on passava la Trempedalada, jo encara no hi havia passat mai i em va agradar molt! Després ja ens vam encarar cap a Bóixols, passant pel costat d'Abella.A Bóixols després de fer el primer tram llarg de pujada, vam parar a buscar aigua, ja que anavem justets.Portavem sobre les 3 hores de ruta. Després d'agafar aigua, un tram per carretera i agafem un desvio a mà esquerra que ens farà agafar la pista per arribar a dalt a la serra del Boumort, però primer haurem de passar el coll de Llivia. Un cop hem coronat a dalt de tot, cota 2.000, fem una parada al costat d'un refugi, on menjarem algo.(entrepans, i panellets de la mare del Sopi!bon avituallament eh!) Ens tapem bé, perquè la baixada és llarga i l'aire que bufa es fresquet, així que enfilem el descens per bona pista a tota metxa! En un tres i no res, arribem a Hortoneda, i d'allà baixada en carretera fins a Pobla. De Pobla a Aramunt també per carretera, per encarar l'últim tram de la ruta, el tram que passa per la font de la"O".Arribem a la Plaça de la Creu a les 16h50 tarda, en una ruta molt molt guapa que he disfrutat al màxim gràcies a la companyia del Sopi i de Javier.Espero que repetim aviat!
PD: el proper dia ja m'esmerare una mica més amb la crònica que avui és algo sosa....

* Un total de 6h50m, 6h20 efectives per fer 101km a 118px' i 2.600m desnivell.Dilluns i dimarts per recuperar el refredat.

sábado, 31 de octubre de 2009

SEGUINT EL PLÀ PREVIST...


Les meves noves Northwave, són comodíssimes!



31/10/09.

TREMP.


Avui, després del catarro que arrossego desde abans d'ahir, pensava que el cos no estaria recuperat per fer el dia de qualitat que tocava, i amb aquestes he sortit, a veure quines sensacions tenia... Un cop he sortit, ja tenia assumit que no faria les séries llargues de pujada que estaven previstes per avui, però el cos ha anat responent i jo m'he anat animant cada cop més, decidint pujar el coll de Comiols per la vessant de Sant Salvador de Toló, més llarga i menys dura. Com que em trobava bastant recuperat, he pujat els 13km a un ritme bastant animat, però sempre estant en zona de treball aèrobica alta. He arribat al cim, empapat de suor, cosa que m'ha sentat genial!

Després, baixada ben tapat, tornant cap a Tremp a molt bon ritme, i de Tremp fins a Salàs, mantenint el bon ritme.Ja a Salàs, mitja volta per arribar a peu del Coll de Montllobar amb 3 hores de sessió, fent una pujada apretant desde baix fins a dalt al cim, on he arribat a 191px'.Tot i l'esforç extra de dalt, he pujat a un ritme alt però sostingut, marcant un temps de 32'22s desde algo més endavant de la font de Palau, avui marcant el temps d'un lloc diferent.

He acabat molt satisfet amb el dia que he completat, sobretot per com em trobava el dia abans.Espero que no em passi factura ara...

* Total de 4h, 118km, 137px' i 233 watts amb 1.800m desnivell.Demà volta al Boumort amb BTT, així qui es vulgui apuntar ja ho sap!Bon cap de setmana!

viernes, 30 de octubre de 2009

DEBILITAT...


30/10/09.



TREMP.



Després del fons del dimecres amb BTT, i ahir completar el bloc de 3 dies de resistència amb 3hores i 93km a 210watts i 120px', estava satisfet per com anava la setmana.Però ja ahir per la tarda, el cansament que vaig arrossegar no era acorde als esforços que havia fet... I efectivament, els mals presagis s'han confirmat quan m'he llevat a les 4 de la nit amb un fort mal de coll que no em deixava engullir.Sort dels remeis naturals i dels analgèsics que m'han permés portar un dia completament normal, sinó hagués estat diferent la historia.


Tot i el malestar i el cansament general que portava, he sortit a rodar igual que cada dia, tot i que modificant l'horari d'inici, ja que en un principi havia quedat amb el David a les 09.30h matí, però veient com estava he preferit sortir a les 11.30h perquè la llum del sol m'escalfés una miqueta més.


Així, que sortida de 3 hores amb la BTT, fent el recorregut següent: Tremp-Nerets- Suterranya-Orcau-Basturs- carretera St.Salvador-Montsó&Boneta- Fontsagrada-Vilamitjana-Tremp. Un total de 3hores a 97px' per completar 45km.


Sensacions molt dolentes, amb una pesadesa de cames fora de lo normal i una fatiga als repetxos gens comuna.Tot i això, espero que demà estigui millor i pugui fer el previst, sinó a recuperar-se pel diumenge, que ja hi ha una sortida guapa i llarga organitzada!

miércoles, 28 de octubre de 2009

ERMITA ST.SALVADOR ESTRENADA!

Els dos que mai van junts....jejej!

El Xavi amb la seva Orbea Alma.

El David en l'últim tram dur de pujada abans de coronar l'ermita.


Vista desde la ermita de Sant Salvador.Espectacular!



28/10/09.

TREMP.

Després de no actualitzar desde la Ermitanyos,avui toca fer un repàs del que s'ha fet aquests 3 dies: el dilluns, dia de relax total fent gairebé 2h a ritme de passeig juntament amb el Xavi Boneta, el dimarts, un total de 3h20m primer en solitari i després acompanyat pel Nasi de Pobla i Toni Canals acabant el dia amb 102km a 209w i 119px'.
Avui, com és habitual cada dimecres, tocava fer BTT amb bona companyia, tot i que ens han fallat el Sopi i el Carlos Gasa...Finalment, hem sortit el David Riba, el Xavi i jo. A les 09h30 hem començat a rodar rumb Aramunt, passant per la font de la "O", portant un ritme moderat. A partir d'allà, hem anat cap a Pobla i després a St Joan de Vinyafrescal, on ja començavem a pujar cap a direcció Toralla. Aquest tram de pujada, ja l'hem fet amb més ritme i amb un dia esplèndid, en que ha lluït el sol amb molta força.Que duri! Un cop arribem a un descansillo, fem una paradeta per avituallar-nos, duïem 2 hores. Continuem pujant, ara direcció l'ermita de Sant Salvador, on el rajat del Xavi ens abandona i se'n va cap a casa. Molts que coneixeu el Xavi us extranyareu moltíssim, però és lo que té tenir preparador....a seguir-lo a raja tabla! jeje!
Ja sense el Xavi, hem encarat el tram més dur de pujada de l'ermita, en què els últims 2 km s'enfilen bastant, però us dic que val la pena de veritat arribar fins al cim, quines vistes tant espectaculars!Una passada! Era el primer cop que hi pujava, i ja us dic que no serà la última! Un cop a dalt, hem fet una paradeta per gaudir de les magnífiques vistes i per menjar alguna cosa, i després cap a baix!
La baixada que semblava ser lo més esperat del dia i lo més divertit, no ha estat així, ja que primer jo, he punxat la roda davantera per culpa de dos punxes d'esbarzer i més endavant, ja en plena carretera de Rivert, abans d'arribar a Salàs del Pallars, el David també ha punxat la roda trasera, cosa que ens ha fet retrasar més del normal. Ja deixant enrera les averies, hem arribat plàcidament a Tremp per carretera, allà el David ha marxat cap a casa que l'esperaven per dinar, emntre que jo he seguit durant un hora més, fent les pistes de Vilamitjana i Nerets primer, i la de Talarn per acabar. Dia preciós, d'aquells que disfrutes al 200%!!
* En total 5h08m de les quals 4h34m efectives, 78'4km a 116px' i 1.680m desnivell.

domingo, 25 de octubre de 2009

ERMITANYOS'09, COM HE DISFRUTAT!

Ermita de Sant Jordi.
Segona ermita: Montalegre.

Aquí el nostre grupillo a Vilanova de la Sal.


25/10/09.



TREMP.



Avui com bé ja sabieu molts, s'ha celebrat la marxa Ermitanyos de BTT a Balaguer.Amb un horari de sortida comprés entre les 8 i les 9 del matí, els menys matiners han optat per dormir una miqueta més i sortir algo més tard, aquest ha estat el meu cas.


Un cop he arribat a Balaguer a les 07:45, m'he trobat amb un ambient biker molt bonic, que et feia agafar amb més ganes el preciós recorregut dissenyat amb molt d'esforç per part dels seus organitzadors.La veritat, que s'ha de posar un 10 a l'organització en tots els sentits, ja que els avituallaments estaven molt ben repartits, el recorregut molt ben senyalitzat, les trialeres en molt bon estat i a més a més un cop finalitzaves el recorreut, tenies el dinar a punt.Tot l'esforç fet, ha valgut la pena perquè els ha quedat tot molt bé.

Un cop he arrancat, a les 08:30, m'he anat trobant gent coneguda, com el cas del Gerard Talavera i el David Cornadó, al qual agraeixo que m'hagi avisat del problema que tenia amb la roda davantera solament sortir, que ja m'ha obligat a parar-me. Un cop amb marxa i sense cap més problemilla, m'he trobat al Xavi Gual, company UOC, amb el qual he compartit recorregut fins gairebé la primera ermita.Sort que comença ara amb la bici, perquè l'he vist que anava realment fàcil! He dit gairebé fins la primera ermita perquè ha vingut un altre Javier, el Fontelles, que venia a tota llet pel darrera després de sortir tardíssim! Un cop amb ell, ja he compartit recorregut pràcticament tota l'estona amb un grup d'uns quants coneguts del Pallars, amb Dani Terrise, el Jordi de Gerri, l'Anna, etc....


La primera ermita l'he trobat senzilleta, sense dificultat, però la cosa ja ha cambiat a la segona on l'animal de Fonti s'ha posat a pujar a bloque i m'ha fet patir una bona estona, fins que al final ha coronat ell sol... serà animalot! Dalt de la segona ermita, boniques vistes i bon avituallament, per després baixar per una trialera molt guapa i molt ciclable.Sembla mentida però amb lo reticent que era a les trialeres, li estic començant a agafar el gustillo! Poc a poc per això!


Ja després de fer un tram de baixada també per senderillo, arribem al tram de carretera de Camarasa, que ens portarà de dret a la tercera ermita, amb un final exigent i dur i un començament que va picant cap amunt. Aquest cop, després d'apretar al tram curt d'asfalt, hem començat a pujar el Fonti, Terri i jo, pujant a tope desde baix, jo ja he vist que la meva roda a seguir no era la seva i he anat fent al meu ritme... Quins animals aquest parell! Hem feu patir i disfrutar al mateix temps, això és lo bó!


Després de coronar la tercera, el mateix que la segona, avituallar-se, en aquest cas amb una coca súper famosa per lo que he anat sentint, i uns torrons per lleparse'n els dits!Que golós que sóc eh! Acabat això, cap avall i un tram de plà passant pel costat de la presa de Camarasa i que ens ha portat de nou a Balaguer.

*En total 6h35m de les quals 5h26m efectives per fer 89km a 132px' i 187màx amb 2.060m desnivell. He disfrutat una passada del recorregut, tot i haver esgotat les dos càmares que tenia!

Al dinar, m'he quedat a la taula dels lleidatans, amb l'Andreu Garriga, el Fran del equip i la Vero, els quals m'ha alegrat moltíssim retrobam amb ells.Ja tocava!

Demà farem algo tranquil, però com el ritme ha estat bastant inferior que la setmana pasada em permetrà no relaxar tant.



viernes, 23 de octubre de 2009

MÀXIMA QUALITAT.

TREMP.

23/10/09.

Així és com descric l'entrenament d'ahir. A les 08h del matí ja estava de peu, disposat a fer una mica de rodillo amb dejú, aprofitant que tenia la bici montada del dia anterior, on vaig cumplir amb 2 hores de rodillos a 180watts i 110px'.Vaig fer 40min a poca intensitat,acompanyat del DVD i de la música, al igual que el dia anterior, el que va fer que em passés volant l'estona en els dos casos. Després d'esmorzar, vaig quedar amb el Toni Canals i també amb el Sergi, que tot just havia arribat de la concentració de pista a València i al qual encara no havia vist desde feia 3-4 setmanes, abans de que marxés cap a Mèxic. Amb el primer vam compartir els primers 50km que ens van portar fins a Àger i a pujar 5km del Montsec, tot just on vaig acabar la primera série llarga sostinguda.Després ja, el Toni va marxar cap a Tremp i jo vaig pujar el port d'Ager i vaig baixar fins a la cruïlla de Tartareu, on ja em vaig trobar amb el Sergi.Vam portar un ritme sense adormir-nos en la pujada i un ritme moderat als plans, que poc n'hi vaig fer ahir...

Al pujar el port per l'altra banda, tornem a baixar al poble, on fem la Coke al bar no habitual i baixem una mica direcció Tremp per tornar a pujar un altre cop el port d'Ager(3r cop del dia, ja!), on ja els nostres camins se separen fins un altra vegada, ell cap a Lleida i jo cap a Tremp.
A la tornada, la previsió inicial era fer la mateixa série llarga i sostinguda que al principi, però l'acumulació de intensitat durant el dia pujant els ports, va fer que reconsiderés la postura inicial i la deixés en 30min, que de veritat van cundir!

* Vaig acabar la segona sessió del dia amb 4h20m,125km a 140px' i 230 watts/mitja amb 2.120m desnivell, acumulant 2h25' a intensitat sostinguda(z.3).En total 5h i 145km.

jueves, 22 de octubre de 2009

DEPENENT DEL CEL...

La foto és molt bonica, però el terreny inpracticable!


TREMP.

21/10/09.


El dimecres, sempre és el dia de la setmana dedicat a fer treball de Fons, però el dia d'ahir amb estones de pluja i amb estones de calma, no em va permetre una continuïtat.

Al matí, vaig sortir tot il·lusionat amb la BTT per fer tot l'entrenament amb ella, i volia fer una ruta que passés per Puigmaçana, i Mur, anés cap a Guardia i fins a Cellers, per dsprés pujar el Montsec per la banda d'Hostal Roig.Pues ahir impossible! Tot just passar per Puigmaçana, ja em vaig quedar encallat en el fang, quan pensava que la ruta tot i estar moll no seria tant fangosa...Obligat a tornar a casa i netejar i arreglar algun problemilla mecànic que vaig tenir.

Veient l'hora que era, vaig decidir anar a dinar i sortir a les 15h tarda.

Matí: 1h 20m de ruta amb BTT a 95px', ja que pel fang no podia apretar enlloc...


La tarde, prometia perquè fins i tot es va veure el sol durant una estona, però la cosa va canviar quan vaig pujar a la zona de Senterada i Xerallo, amb la bici de ruta.Allà se'm va girar una tempesta d'aigua amb molt de vent i vent gelat, que em va fer donar la volta i tornar a casa super empapat d'aigua, en la sortida més intensa de l'any en quant a watts/mitja, ja que vaig acabar amb molt bons números: 1h40m,55km, 137px' a 257 watts/mitja i 33km/h promig que per aquí dalt costa fer-la.Vaig completar 2 intervals de 30' a 305 watts i 147px', deixant 5' de recuperació. Bona sessió!


Mentre escric aquestes línies, a fora no para de ploure, i ja estic bastant mentalitzat de que un dia com avui serà de rodillos+ gimnàs.Serà una bona setmana per poder aixecar una mica el peu.

martes, 20 de octubre de 2009

Recuperació OBLIGADA!

Tram pel qual vam passar ahir amb la BTT, just abans de la Gravera.


Direcció Barranc de Riucós.

20/10/09.


TREMP.


Després de la disputa de la TransMontsec el diumenge, el dilluns i avui dimarts, el cos em demanava amb urgència, calma, molta calma! Curiosament, la fatiga del diumenge no em va venir l'endemà dilluns, sinó que ha vingut al cap de dos dies...avui estava fet pols després de dinar. He fet una migdiada de més de 2 hores que m'han anat fabulosament!

En quant a entrenaments, ahir dilluns, vam compartir una de les sortides amb menys velocitat i amb més tranquil·litat que mai he fet, durant 1h30m vam rodar amb la BTT pels voltants de Tremp i el David va aprofitar per ensenyar-me algun tram de trialera que hi havia.Vaig disfrutar molt de la passejada.

Ja avui, dia molt lleig, sensació de fred i de estar incómode tota la sortida, excepte el tram final que he decidit apretar una mica per tal de treure'm el fred del cos.Aquests dies de recuperació a poc ritme tenen l'inconvenient que si fa fred, et quedes gelat tota la sortida i el cos mai entra en calor. He acabat amb 2h20m i 65km a 104px' i 162 watts/mitja.

Per acabar, un cop he acabat d'estudiar, he tornat a anar al gym, on he fet spinning durant 45minuts a 119px'.En total 3hores de ciclisme. Demà, ja veurem com ho fem perquè el temps sembla que no acompanyarà gaire...

Per acabar vull agraïr a tots el suport que em doneu cada dia a través del blog, MOLTES GRÀCIES AMICS!

domingo, 18 de octubre de 2009

TRANSMONTSEC DE BTT.

Transmontsec de l'any passat, amb molta calma! Aquest any dorsal 44, ha anat bé!



18/10/09.


TREMP.



Ja fa una estona llarga que em arribat d'Àger el David Riba i jo, on avui diumenge s'ha celebrat la Transmontsec de BTT, la qual ha començat a les 07h matí!!! Els dos hem acabat molt contents i satisfets amb la prova, ja que ell s'ha classificat en 5ª posició, mentre jo m'he classificat en 1r lloc.Molt bé doncs! Però ara mateix, estem esgotats!!!


A les 05h matí ens hem despertat, marxant de Tremp a les 06h del matí. La sortida, com he dit abans, a les 07h matí, a 2ºC!!! Amb motiu s'ha pujat el primer Montsec tant de pressa! Hem fet tota la pujada en la foscor, i pujant a molt bon ritme per intentar pal·liar el fred que feia!He coronat líder arribant al trencall de Sant Alís en 1hora justa, per després afrontar la baixada que ens havia de portar a Cellers, la baixada l'he superada bastant bé, ja que la meva tècnica biker com sabeu no és gaire acurada!Hem passat un fred de déu!! No me començat a notar tacte als dits de les mans fins ben començada la pujada al 2n Montsec.Baixant, he perdut la renta de 3 minuts que tenia sobre un perseguidor, que sabeu qui era???Pues sí, el David!!! No us imagineu la il·lusió que m'ha fet veure'l quan m'ha atrapat!Sabia que venia algú, però no sabia qui, desitjava en el meu interior que fos ell, i així ha estat!


Hem anat junt fins al avituallament de Cellers, amb 2h15m, allà hem emplenat el bidó d'aigua i hem agafat algo de menjar(barretes, plàtans o gels)i hem xerrat amb Luz (com t'hagués agradat estar-hi, eh!) i a encarar el segon Montsec, el de la cara de Hostal Roig, la Portella Blanca i el Montsent de Pallars. Allà me'n he anat uns metres del David, però com que tenia de parar a orinar, m'ha recuperat i s'ha adelantat.Un cop he tornat a agafar ritme, l'he tornat a agafar, de moment, sense notícies dels nostres perseguidors, erem ell i jo i prou! Un cop he agafat el bon ritme de pujada, anava de 165-170px', igual que al primer Montsec, he tornat a marxar, però ara la diferència s'ha fet més gran, i dsprés de parar al avituallament d'Hostal Roig, on he agafat més menjar i sals minerals per prevenir possibles defalliments, he encarat el últim tram de pujada, de Hostal Roig a dalt el Montsentdel Pallars, o lo que és el mateix el cim del segon Montsec, ara no sé si el d'Ares o el de Rúbies! Pujava a bon ritme, o almenys a mi m'ho semblava, anant a 165px', fins que a l'últim repetxo abans de coronar, he vist que m'atrapava un corredor, tot i això, cap problema, encara tenia força.Ah, hem coronat amb 4 hores justes.
Després hem pujat un tram a peu, fins que ha començat la trialera, molt guapa i molt ciclable, al contrari de la de fa 2 anys, que era un camí de cabres que s'havia de fer tot a peu! En aquesta, hi havia algun tram complicat que s'havia de posar peu a terra, però molt bé i mira que no m'agraden les trialeres!Després de fer aquest tram de trialera, tram de plà-baixada per pista ampla, amb el plat gran i a full! He tornat a distanciar el corredor amb el qual he coronat el segon Montsec, i un cop he arribat a un punt de control, noto algo estrany, miro i noooo, he punxat la roda trasera!!! M'ho he pres amb molta filosofia i amb calma, ja portavem 70-75km de recorregut, encara faltava per arribar als prop de 110km de la qual constava la prova; he trigat 10 minuts a reparar l'averia, ja m'havien passat 2 corredors, el que em precedia i un company del Terraferma de Lleida. M'he ajuntat amb ell uns metres, perquè ja m'ha comentat que anava tocat i que anés fent, així que l'he deixat enrera, hi he intentat buscar una referència del corredor que portava davant...
L'he trobada en un punt de control, on m'han dit que em portava de 3 a 4 minuts.Tot i això, tenia la esperança de poder contactar amb ell, però veia que ell no anava fluix precisament! Fins que després d'uns kms, hem arribat a un tram de tros llaurat i l'he vist allà, agafant una referència de 1m10s, això va bé, li estic recuperant!Vamos Marc, pots atrapar-lo! Just després d'aquest tram, venia una trialera que s'havia de fer a peu en el primer tram per després tornar damunt la bici. Just quan acabava aquest tram, punt de control, on l'atrapo! Bé!! Torna un tram de trialera, on el distancio algun metre, pocs! A partir d'allà, ja hem encarat la baixada fins a la Baronia de Sant OÏsme, i agafàvem un tram de carretera fins que baixàvem per una trialera, per donar a la passarel·la.Allà, li devia portar 30segons, però just a la trialera baixant, m'ha atrapat un corredor de Porqueres, que després he sabut que viu a 200m del Cudi!!
M'he quedat amb ell, els 3 del davant estàvem separats per menys d'un minut, i arribem al punt de control de la estació d'Àger, ja faltava menys, portàvem uns 95km.Feiem aquest tram de carretera fins al trencall de l'Ametlla del Montsec, on ens esperaven 2'5km de dura pujada amb asfalt, allà me'n he anat dels 2 amb els que estava, a ritme fort i constant, els he degut distanciar en un minut bó, i ja he agafat pista de terra que ens ha portat a prop de La Regola, però allà no he vist la fita que indicava cap a on s'havia d'anar i el minut que portava s'ha esvaït i m'ha atrapat el noi de Porqueres.L'altre corredor estava uns metres més enraderit.Allà, tram de trialeres pujant fins a La Regola, en un tram d'aquests se'm treu el peu del pedal i vaig a terra, sense importància, però perdo uns valuosos metres amb el company que anava...Un breu esforç a unes 180px' em permet agafar la seva roda, ja que en aquell moment pensava: "no pot ser que després d'estar liderant la prova tota l'estona excepte algun moment puntual, la perdi per aquesta estupidesa!".

I amb 2 collons li he tornat a agafar roda i he patit fins que després d'uns metres he recuperat l'oxigen! Sortim de La Regola, i dubtes de nou amb l'itinerari, el tram final no estava gaire ben marcat, i hem seguit per la carretera fins a Àger, allà he vist una fita a la gasolinera, allà ja li havia agafat uns metres aprofitant el tram de carretera que picava cap amunt, terreny dels carreteros! Un cop vist que anàvem bé, corba a dreta direcció al Càmping d'Àger i l'arribada!Primer classificat amb 6h30m, que efectives de bici, eren unes 6h15m, però l'averia, ha impedit millorar el registre.

Molt satisfet i molt però que molt cansat!!!He arribat que em feia mal tot el cos! El David m'ha fet esperar poquíssim, ja que als 22 min estava a l'arribada i a sobre després de fer un tram més de camí, que li ha degut fer perdre uns 4 minuts.Ell també ha tingut una averia en forma de punchada.Els 2 molt contents per l'esforç realitzat i per com anat la prova! A més m'han obsequiat amb una cuberta de bona qualitat i un pot de mel del Montsec!Excel·lent per repondre energies!!! I és que sabeu les Kcal que he cremat avui??? Una autèntica bogeria, 7.400!!!!!

*Així doncs, he acabat amb 6h30m,107km a 17km/h mitja(sense comptar la punchada, sol l'estona damunt bici), 3.500m de desnivell, a 160px' de mitja i 186 màx, i 7.400 kcal.
La setmana que ve, a la Ermitanyos de Balaguer, on ens trobarem amb la Mireia, amb la que he coincidit avui. Un plaer parlar amb tú! A reveure amics!
PD: Felicitar els bikers trempolins com el Mingo, el Joan Vilanova, P.Esposito i el Jordi Sopena, que també han participat en aquesta dura prova completant una molt bona actuació, tot i no tenir el temps que per exemple disposo jo per poder entrenar.Moltes Felicitats, té molt mérit lo vostre!

sábado, 17 de octubre de 2009

ENGANXAT A LA BTT!

Aquest és el meu fantasma!


Vista de Figuerola d'Orcau.


17/10/09.


TREMP.


Pues sí! Com disfruto amb la BTT, i com m'agrada rodar per camins i pistes enmig de la muntanya i en plena naturalesa! Aquest any la BTT m'ha suposat i m'està suposant tenir moltes més alternatives alhora de sortir a entrenar.Em fa sortir de la monotonia de les carreteres i de la bici de ruta, em fa disfrutar de la naturalesa, entre moltes altres coses!


En aquests propers mesos, tinc clar que la BTT, serà una eina que li treure molt i molt de partit, ja que apart de fer sortides bikers, també les compaginare amb caminates de muntanya.Així, que les perspectives per aquesta tardor-hivern són molt positives i gens monòtones!


* Avui, el dia previ de la Trans-Montsec, he fet 3hores, 46km a 101px' i 800m desnivell.Males sensacions i cansament les 2h inicials per acabar amb bones sensacions la última hora.


El recorregut, el mateix que el diumenge passat, però explorant nous camins de la zona entre Sant Salvador i Figuerola.Demà a disfrutar patint o patint per disfrutar! Lema by Carlos Pobla.

viernes, 16 de octubre de 2009

CANVI DE PINYOS K.O.

Fent rodillos el dissabte passat a Horta.


16/10/09.

TREMP.

Sortida tranquila la d'avui i molt ben acompanyat pel Toni Canals el D.Riba i el Drudis.Hem anat cap a la Vall Fosca, on feia molts dies que no anava amb la bici de ruta i he disfrutat una barbaritat en el tram de baixada, aquells moments que l'aire fred però agradable et fa sentir unes sensacions increíbles, totalment connectat amb la naturalesa.

Així doncs després d'arribar a La Plana de Monros, mitja volta i cap a Tremp, i un cop arribats a Pobla, ha estat quan el cable del canvi de pinyos s'ha trencat, i no m'ha quedat cap altra opció que rodar amb el 39x12 tota la tornada...sort que és plà!

* En total 2h15', 63'5km, a 109px' i 172 watts/mitja. Les bones sensacions continuen.

Demà fare un dia de mitja intensitat durant 3hores i deixare enllestida la BTT per diumenge. Em moro de ganes de que sigui diumenge ja! Tàctica serà la següent: pujar a tope i baixar com pugui... pq si baixo a tope igual la lio parda!

jueves, 15 de octubre de 2009

Anem sumant...la cosa va bé!

Foto de l'any passat a la TransMontsec.( Cellers)
Pas per Moror. Aquest any em penso q no anire tan cargat d'equipatge.

15/10/09.


TREMP.


Doncs sí, la cosa cada cop funciona millor i les sensacions van millorant.Després del dia de Fons amb BTT d'ahir, m'he llevat super recuperat amb el RC repós molt baix, cosa que indicava que havia assimilat bé la sessió d'ahir. Un cop he esmorzat i he avançat la feina pendent de la UOC, he sortit a rodar amb la bici de ruta amb l'objectiu de completar un dia de resistencia de 3 hores a ritme constant, sense alts i baixos.


He escollit un terreny puja-baixa, amb molts repetxos, ja que he anat primer fins al km.4 del Coll de Faidella per després tornar cap a Tremp i anar fins a Senterada. He portat sempre un ritme elevat i amb el RC més baix de tota aquesta fase. Les bones sensacions m'han acompanyat en tot el camí. Demà, fare un dia més suau ja pensant en les 8 hores més o menys que m'esperen el diumenge a la TransMontsec de BTT.L'espero amb moltes ganes i motivació! Em motiven moltíssim aquestes rutes tan llargues i tan exigents!


* En total 3h06m, 95km a 126px', 215 watts/mitja i 1.000m desnivell.




miércoles, 14 de octubre de 2009

PAC entregada, missió COMPLERTA!


Vista fantàstica del llac de Cellers i del Montsec.
El David amb el Montsec de fons.


14/10/09.
TREMP.

Obro així el blog perquè l'angoixa d'entregar dins de plaç la primera PAC de Ciència Politica de la UOC ja s'ha acabat, almenys fins demà!
Fent referència al entrenament d'avui, sortida llarga amb BTT amb el David Riba, com sempre!

Hem fet una ruta molt bonica, fent el següent: Tremp-Vilamolat-Castell de Mur-Guàrdia-Cellers-Sant Miquel de la Vall- Castell de Sant Gervàs- Aransis-Sant Cerni- Vilamitjana-Tremp, gairebé tot per camí.

El que més m'agrada en aquestes sortides, apart de la companyia, és que disfruto d'unes vistes genials i a més a més conec nous camins i noves rutes desconegudes per a mi. M'ha anat molt bé la sortida de cara al cap de setmana, on afrontare un altra Transmontsec, on disfrutare de valent!Aquesta tardor-hivern la BTT i jo ens farem amics, molt amics!

* En total avui 5h20m (4h35m efectives) a 119px', pujant fort el tram de Cellers al castell de Sant Gervàs on m'he exigit bastant, per fer 76km a 16'6km/h i 1785m desnivell. Molt bé i amb bones sensacions.Us deixo amb fotos molt maques dels llocs recorreguts...

Ja no me'n recordava! La nova bici del David! Guapa eh???

martes, 13 de octubre de 2009

Recuperació ACTIVA.

A la cruïlla de Senterada ahir amb el club.
Eduardo i l'Eroles, quin parell de màquines!

Aquí un primer pla del Paco i al darrere veiem al Luque que prepara el seu atac.


13/10/09.



TREMP.



Després de la sortida d'ahir amb intensitat, avui tenia previst fer un dia de regeneració, per afrontar amb ganes la sortida llarga de demà amb la BTT.Tot i això, tampoc m'interessa que s'allargui en excés, ja que demà si que m'interessa estar a casa relativament aviat, ja que tinc 2-3 dies de feina amb la UOC.



La sortida d'avui compartida amb el David Riba, ha estat molt fresca durant tota la ruta, i és que avui s'ha notat un descens important de la temperatura respecte els altres dies.Aviat ja començarà a tocar sortir de llarg...amb lo bé que s'estava ara!



Hem anat d'inici fins a Pobla i després ja hem tornat cap a Tremp per anar a fer la volta al llac de Cellers (Masos de Llimiana), per acabar amb 60km en 2h15m a 152watts.Curiosament avui, el Polar m'ha trontollat tota la sortida fent uns pics molt alts de RC i després disminuint molt de cop.Espero que demà funcioni amb normalitat.



Demà a disfrutar al màxim de la BTT!



Recuperació ACTIVA.

lunes, 12 de octubre de 2009

Diumenge BTT, Dilluns U.C.Tremp!



Fent la Coca-Cola a Pobla!


12/10/09.


TREMP.

Després d'aquest llarg cap de setmana pel pont del Pilar, he disfrutat al màxim d'aquest clima tan fabulós que ens està fent per aquí el Pallars. Ahir diumenge, després d'aixecar-me més tard del previst, vaig sortir a les 13h amb la BTT per fer més o menys el mateix recorregut que el divendres, tot i que vaig fer alguna variació, ja que vaig explorar noves possibles rutes i camins que desconeixia i per curiositat vaig xafardejar-los! Vaig disfrutar moltíssim, per fer un total de 3h35' a 110px' i fent 46km amb 780m desnivell. Gens de fatiga acumulada del dia anterior a la pista.

Avui dilluns, al ser festiu, el club de Tremp feia la volta per Gerri-Peramea-La Pobleta-Tremp. Uns 75km aproximadament en que he disfrutat moltíssim de la companyia i del recorregut.He forçat a la curta però exigent pujada a Peramea amb els seus 4'1km al 7'5%, marcant un registre gairebé 1min més lent del meu récord personal, però fent un promig de 400 watts, cosa que em dóna per satisfet. Ara el que he de fer és treure el lastre que porto.
Després d'això, el típic esmorzar a Cal Arturo de la Pobleta i després baixada fins a Tremp a bloc!
Als repetxos del càmping Gaset i de Talarn l'habitual batalla de sempre, per acabar a la Plaça Capdevila. Un cop acabat, he acompanyat als companys de Pobla, fent una anada molt ràpida amb el Xes(quina classe que tens cabró!) i una Coke allà a Pobla amb ell, el Josep Drudis i un altre company. Després tornada cap a Tremp.
* He acabat amb 3h17m, 98km, a 136px' i 210watts. Demà dia de recuperació! Us deixo amb les fotos d'avui....
L'hora del esmorzar a l'Arturo de la Pobleta.Us heu posat les botes eh!

Un cop coronat Montcortés, toca esperar que arribin tots. Gran ambient!

sábado, 10 de octubre de 2009

Campionat Catalunya Pista.

10/09/09.

TREMP.


Després de la sessió de pista del dijous a Lleida, en que vàrem fer una puntuació amb tots els corredors que estàvem allà, cosa que va resultar molt atractiva, el cap de setmana, en especial el dissabte es presentaven els Camp. de Catalunya de pista, un fet que em vaig prendre com passar un bonic cap de setmana i estar envoltat d'ambient ciclista, ja que el meu estat de forma no em permitia aspirar a res. Abans però, el divendres vam compartir una bonica sortida amb BTT amb el David R. i el J. Luz, un total de 2h40m molt entretingudes i molt tranquiles en que vam passar per Vilamitjana-Fontsagrada- Gravera St Salvador- Figuerola-Orcau-Suterranya-Tremp.






Aquell dia vam passar la nit a BCN a casa el Miquel Bergadà després d'ultimar els preparatius en tema material per l'endemà als campionats.


Ja parlant dels Campionats, han estat positius, tot i que el nivell de participació ha estat molt baix, però també sabem que a Catalunya no hi ha molta gent que es dediqui a la pista competitivament parlant.


Els lleidatans que hi vam acudir (Marc Porta, jo, Miquel Bergadà i el Cisco, un noi que tot just comença al món de la competició) sol ens vam quedar el dissabte, ja que el diumenge casi totes les proves eren de velocitat. En l'apartat de Fons, ho vam córrer tot, tant la Persec. individual i per equips com el scratx i la puntuació.



Per nosaltres, els lleidatans, el resultat va ser molt bó, ja que en la persec. individual tant el Miquel com jo vam sumar medalla, fent ell el bronçe i jo la plata, mentre que Antonio Miguel va fer l'or superant-me amb claredat.



En la persec. per equips en un equip mixte que componia un elit, un s-23, un junior i una femina, l'equip compost per el Miquel, jo, un junior del Linde i la Cristina Aznar vam fer plata, per darrere del equip de la Deborah Galvez i l' A. Miguel. El bronçe per l'equip del David de la Cruz i el Marc Porta.





Ja per la tarde, vàrem córrer l'scratx, en que vaig fer 6é al sprint final, ja que després de portar la cursa controlada i estar a l'expectativa dels rivals més forts, un esforç innecessari va fer que perdés la roda un metre que em va ser impossible de recuperar, sent el guanyador Airan, segon Aitor Aznar i tercer Antonio Miguel.


A la puntuació, ja estaba fos, i ja no tenia el "punch" de les altres proves, i vaig ser molt inferior als 3 clars dominadors de la prova, l'Airan en la seva especialitat, el Antonio i el David de la Cruz, el pódium de la prova.

Tot i això, sóc optimista, perque amb la poca preparació realitzada ajuntat amb el meu parón, el meu rendiment ha estat acceptable. Avui serà un dia de disfrutar de la BTT molt tranquilament!

miércoles, 7 de octubre de 2009

GRÀCIES COMPANYS!

Poble de Claramunt.

El Josep Luz de U.C.Tremp i el Sopi de blanc.Gràcies per la companyia!

David fent una instantànea. Sempre acabem nosaltres 2 eh!



Vista durant la pujada a Pleta Verda. Exigent pujada, llarga i dura i amb mosquits toca-collons!


07/10/09.

TREMP.

Avui, obro el títol del blog així, perquè gràcies als meus companys de ruta, en especial el Josep Luz he pogut continuar la ruta establerta, ja que després de punxar la roda trasera i posar la meva càmara, ha resultat que tenia un petit poro, així que estava ben venut... i sort que anava ben acompanyat i amb un plis-plas ho hem solucionat tot. Realment avui, ha estat un dia amb moltes incidències mecàniques: primer el Sopi amb el tubeless abans d'arrencar, després un altre cop el Sopi que s'ha quedat sense una pastilla de fré, amb caiguda inclosa, i per últim jo amb el esmentat anteriorment, al que he afegit un altra incidència, també lleu, una caiguda sense conseqüències a la part final de la ruta, que m'ha deixat petites esgarrintxades i la mà esquerra inflada.

Tot i aquestes incidències lleus, la ruta ha estat molt bonica, molt llarga i no exenta de duresa, com demostren els gairebé 2.200m de desnivell acumulats. He pujat a un lloc nou per a mi, a dalt de Pleta Verda, on ens esperava un tram d'herba final molt exigent però curtet, tant el David, el Josep i el Sopi ja hi havien pujat en anteriors ocasions. Desde allà, on no ens hi hem entretingut gaire degut al mal temps, em anat direcció Claramunt, allà ens hem separat, ja que el Josep tenia obligacions familiars a casa i el Sopi ho estava passant fatal a cada tram de baixada pel seu maltret fré. Així que ens hem quedat sols el David i jo altre cop, arribant a Claramunt i després anant a Fígols per la carretera de Montllobar a repostar aigua, un cop allà anem direcció el Meüll, ja zona coneguda per mi, i a partir d'allà hem baixat fins a Vilamolat i després cap a Puigmaçana, zona per la qual on he tingut la caiguda. Desde allà Puigmaçana, ja hem donat a Palau i després cap a Tremp per acabar la ruta. Una ruta que ha començat a les 9 del matí i ha finalitzat a les 16h de la tarda.I no ha plogut!
El que si fare a partir d'avui és mirar de comprar una bona forquilla, ja que la suspensio que porto ara mateix deixa molt de desitjar, i els dies com avui amb molta pedra ho passo fatal per baixar.

*En total 6h28m a 130px', per fer 77'5km amb gairebé 2.200m desnivell a casi 15km/h de mitjana.


PD: Ha estat un plaer conèixer al Josep Luz amb el qual no havia coincidit mai, i felicitar al Sopi pels collons que hi ha posat amb la seva situació dels frens.I David que dir de tú, que faria sense un company com tú?