domingo, 28 de febrero de 2010

GP Inauguració.

28/02/10.

TREMP.


Avui diumenge, estrena de la temporada oficial del pilot Elit-S-23 a Catalunya, amb el prestigiós GP Inauguració.Un dia que ha començat ben aviat, ja que a les 05h20 ja estava despert, i és que a les 08.30h tenia que ser a BCN, L'Hospitalet.

Bona participació, 120 corredors aproximadament, però augmentada gràcies a la participació de corredors Masters, sinó la participació hagués estat més aviat pobra.


Ja parlant de la cursa, poc m'ha faltat per no sortir, després de tenir un problema amb el cablejat del canvi de pinyos que m'impedia canviar...finalment gràcies a un tècnic, he pogut solucionar el problema.He sortit fred, amb el port de Begues situat al km.9 d'etapa, cosa que implicava haver de patir més del compte, i més després de començar massa retrasat en el pilot degut al nerviosisme i a la tensió existent al grup.El port s'ha pujat a ritme més elevat que anys anteriors, cosa que ha fet, que el grup és trenques més, tot i que després, la gent despenjada, ha pogut enllaçar, alguns amb més dificultats que altres.Jo, he pujat a veure-les venir, sense cebar-me en el ritme, ja que tenia molt clar que la cursa no es feia en aquest punt, així que amb calma.Tot i això que comento, la escapada formada per 3 corredors del Guerola-Terra i Mar (Molto i Beldas) s'ha format a Begues i han arribat en solitari a meta, fent una autèntica exhibició.


Després del port, hem buscat sense èxit reduïr la escapada, i després a la zona dels repetxos de Piera, és on s'ha fet la cursa, (sense comptar els 3 anteriors) i en aquest punt, on jo m'he quedat tallat al grup traser, per un error meu.He intentat amb tímids atacs marxar del grup abans del tall definitiu, però el vent en contra ho impedia, i en el moment que he desconnectat un moment per baixar a buscar aigua, llavors ha estat quan s'ha fet el tall que arribaria per davant nostre.


Al haver-hi representació per part del equip, amb el Jordi, el Jonathan i un altre company, ens hem quedat tranquils al darrera.Però un cop, la cosa estava sentenciada, he volgut provar les meves forçes en el últim port del dia, fent una petita série, on he marxat amb dos corredors del Guerola-Terra i Mar, un dels quals s'ha despenjat i amb l'altre hem fet els últims kmts desde dalt del port fins a meta, arribant just per davant d'aquest grup on estàvem.Molt bones sensacions, però el despiste m'ha condemnat.És la primera cursa del any, i ja tinc ganes de començar a enllaçar caps de setmana consecutius de competició, per anar agafant el ritme, ja que encara em falta bastant per estar al 100%.Tot i això, no tinc pressa, ja arribarà el meu moment durant l'any.


*3h19' cursa-139km-162px'-mitja-1700m desn-41'5k/h-mitja.

Per últim, us presento dues noves coses: el meu nou equipatge, i la meva nova burra, la qual estrenare entre dilluns i dimarts.




jueves, 25 de febrero de 2010

DIMECRES I DIJOUS.

24/02/10.
TREMP.

Després del dia de qualitat del dia anterior, m'apeteixia tornar a rodar sobre el fang i la terra amb la BTT, i després de quedar amb l'amic David R. vam sortir a rodar amb molta calma en direcció Tendrui i Sant Adrià, per pujar per les vinyes de St Miquel i baixar per la cara de la Renault.Tot i el exigent dia de séries del dia anterior, no vaig notar gens de fatiga i vaig rodar molt cómode i disfrutant en tot moment dels paisatges i de la grata companyia!Vam fer un total de 2h04'-29km-91px'.

A la tarda, sessió de massatge relaxant a Pobla, el primer massatge del any, sortint molt i molt relaxat! Al vespre, vaig fer un hora de rodillos amb molta calma, per demà no sortir amb les cames "atontades", ja que demà és repeteix el dia de qualitat.

25/02/10.
El dia de calma d'ahir, res a tingut a veure amb el d'avui, tret en una cosa: la sensació de disfrutar al màxim ha estat igual o més aguditzada que ahir, que ja va ser gran! Avui, desde el minut-1 fins al final, ja he anat a ritme exigent, acompanyat dels meus inseparables col·legues, David i Drudis. El primer tram de ruta fins dalt el port d'Ager, he portat el ritme, i un cop començava la pujada, he fet els meus tres blocs de treball consistents en canvis de ritme amb poca recuperació entre ells. Les sensacions han estat bones, i els piques entre nosaltres al port també! He arribat a dalt el port, amb 1h40' de sessió i 261w/mitja! Hem pujat tots tres, amb el millor registre de tot l'any el port d'Ager.Com hem disfrutat!
Després, baixada i cap al alt de Fontllonga, on els piques entre nosaltres han continuat, amb un Drudis espectacular, que no sé quantes vegades ha arrancat pujant el port i no ha defallit en cap moment! David, sempre portant un ritme de menys a més per acabar de manera excel·lent!
Tot i haver fet la feina prevista, a Fontllonga, he continuat forçant, no de la manera que he fet a Ager, però no per fata de ganes, sinó per falta de forçes, ja que muscularment, m'he notat "tocat" en la última fase d'entrenament, segurament, degut al massatge d'ahir.
La última fase d'entrenament, amb canvis de ritme entre David i Drudis, ha estat de portar un ritme sostingut alt, acabant la sessió molt content per la feina feta!
*He acabat amb 4h04'-123'5km-240w-137px'-1.700m desn.






martes, 23 de febrero de 2010

SERIES PUJANT!

23/02/10.
TREMP.
Després del pestós dia d'ahir, avui no estava disposat a passar-ho lo malament que ho vaig passar ahir.He mirat el meteo.cat infinites vegades, i veient que donaven aigua pel Pallars, estava a punt d'agafar el cotxe per anar a Balaguer, on almenys no donaven aigua.A l'hora de la veritat, la climatologia ha aguantat i he pogut gaudir del Sol i tot, sense moure'm de casa.
En aquesta setmana de regeneració, tinc programats dos dies intensos de qualitat abans d'afrontar la primera cita oficial del any, el GP Inauguració de l'Hospitalet.Doncs el primer dia de qualitat era avui, i he acabat molt satisfet amb la sessió realitzada.
Després d'escalfar 1h a bon ritme, m'he dirigit a Santa Engràcia, el lloc escollit per fer les séries en pujada, que han inclós canvis de ritme a gairebé la màxima intensitat.
He fet un total de 4 pujades de 10' alternant les intensitats, primer pujant a umbral i després canviant el ritme, acabant els 40' totals amb bons registres, tot i que patint en la part final de la pujada.He sumat 40' a 175px' i amb gairebé 410 watts.Encara falta "punch", però poc a poc arribarà...
Un cop fet el treball específic i gaudint del bon temps que feia, he acabat d'exprimir-me en l'hora i quaranta minuts restants d'entrenament, en que he rodat fins a Isona sempre apretant i amb molt bones sensacions, sense defallir en cap moment.
He acabat amb : 4h07'-113km-228w-140px'-2.000m desnivell-86RPM.
Demà visita al massatgista acompanyat d'una tranquila sessió de recuperació.

lunes, 22 de febrero de 2010

PENURIES SOTA LA PLUJA!

22/02/10.
TREMP.
Després de la cursa del dissabte a La Canonja, on vam gaudir d'un clima fantàstic i un Sol espectacular, el temps torna a canviar de manera radical!
Ahir diumenge, si feia bon temps, tenia previst fer una jornada llarga, però el mal temps en forma de pluja i aigua-neu, va fer-ho impossible.Tot i això, ja em va anar bé, ja que també tenia previst donar-me una mica de descans durant tota aquesta setmana, que serà regenerativa.
Amb el mal temps que us deia, no em va quedar més remei que pujar de nou als rodillos, però ahir no van ser gens aborrits ni gens monòtons, ja que vaig gaudir de la finalíssima Copa del Rei de bàsquet entre Barça i Madrid, presenciant la pallissa culé!Com vaig disfrutar!!
* Vaig acabar amb 2h05'-150w-105px'-91RPM.
Avui dilluns, segon dia de regeneració, i aquest cop surto al exterior, després de quedar amb els de sempre: David, Saúl, i Drudis. A les 10h30, partim en direcció a Sort, amb boira per Tremp i un cop passada la boira, tapat, molt tapat cap amunt, és a dir cap a Baro i Sort.
Total, que a partir de Sort, ja ens començem a mullar, amb 3-4ºC de temperatura, i poc a poc ens anem calant d'aigua... el dia que no porto botins, ni doble mitjons! He passat un fred exagerat als peus i a les mans, estant una bona estona per recuperar el tacte...en conclusió, sabent-ho m'hagués estimat quedar-me a casa al rodillo. El dia, que he estrenat l'impermeable, el casc i les ulleres d'equip.De tronc superior, he anat molt i molt bé, però la resta.... buff!
*He acabat amb 2h51m-82km-168w-110px'.
Demà a veure si el temps ens dóna una mica de treva, sinó, ho tinc claríssim!

sábado, 20 de febrero de 2010

LA CANONJA-II.

20/02/10.

TREMP,

Després del dia de regeneració d'ahir, avui estava llest per afrontar el meu segon dia de competició del any, de nou a La Canonja.Aquest cop, amb un recorregut amb molt més d'al·licient que la setmana anterior, ja que apart del Coll de la Batalla com a dificultat muntanyosa, s'afegia el tram de l'Alforja, que tot i no ser puntuable, amb el vent de cara, es fa més dur que l'esmentada Batalla.

Avui, he anat a Tarragona, amb la companyia del meu amic Saul, i també del Xavi Boneta, el qual s'ha quedat amb les ganes de córrer per problemes amb la llicència... una llàstima.

El dia d'avui, espectacular, amb una temperatura que superava els 10ºC i amb un Sol fantàstic.

Ja en cursa, m'he mostrat molt més actiu que la setmana passada, intentant posar-me a un tall inicial sense èxit, i un cop al port intentant controlar els atacs al nostre líder de la Challenge, el Victor Iturat.Tot i això, el resultat, ha estat pitjor, ja que en el tram del 12% de la Batalla, una enganxada i posterior caiguda just davant meu, m'ha fet posar peu a terra esquivant pels péls la caiguda, i ha ocasionat que em quedes tallat al segon grup.Tot i això, cap problema, més satisfet encara del entrenament que he fet, ja que desde el tram de l'Alforja fins a meta, he estat tota l'estona passant a relleus i deixant que em toqués l'aire a la cara, el que ha acabat resultant a línea de meta, amb un entrenament de gran qualitat, treballant les zones de màxima intensitat.

Així doncs, amb el meu company Saul, hem arribat darrere el grup principal i de la escapada de 6 corredors que s'ha format (Cervantes i Jonathan del equip fent 3r i 2n) a uns 4-5 min de diferència.Em quedo amb l'entrenament de qualitat que em diu que he fet el power tap:85'5km-

2h14m-265w-153px'-38'3k/h. Més que aquestes dades, el temps que he passat treballant zones d'intensitat màxima i sub-màxima, que m'ajudarà a anar agafant el ritme de competició necessàri, però poc a poc!

Demà a veure si podem salvar el dia, ja que la previsió inicial és de pluja....sinó m'ho prendre amb calma, ja que la musculatura em demana un respir o un massatge!


He trobat a faltar 2 companys d'aquesta foto: el Josep(1r-esquerra) i el David (3r-esq).Llàstima del Xavi, però tant el Saul com jo, hem disfrutat al màxim!

viernes, 19 de febrero de 2010

COMENÇO A APRETAR!

El meu company de fatigues: el Josep Drudis.

19/02/10.

TREMP.

Després dels dos dies de regeneració a inici de setmana, ja començava a ser hora d'apretar una mica i fer uns entrenaments una mica serios.

El dimecres, el dia no va començar massa bé, amb un malestar gastrointestinal, que apart de les molesties ocasionades, em va deixar bastant buit de forçes.En un dia lleig, amb el cel molt ennuvolat que indicava l'arribada inminent d'aigua, com així va ser no massa després, vam sortir amb David, Drudis, Saul i Xavi B., per escalfar una mica d'entrada, i després pujar a Sant Cerni, on vaig pujar a zona Umbral amb bones sensacions i alta cadència.Després, volia continuar amb el dia de qualitat cap a Gurp, però les forçes i les sensacions ja no em van acompanyar, apart de que la pluja i el fred van entrar en escena...total que amb 2h20m, ja estava a casa i sense complir amb el treball fet. No em vaig rendir però...

Després de descansar bé per la tarda, al vespre, vaig completar el dia amb una breu però intensíssima sessió de rodillos, en que vaig acumular el treball que volia a Umbral, fent 5 séries de 6min de durada amb igual recuperació, més algun altre apretón més. Total de 3h40m amb gairebé 90km i més que això, acumulant el treball que volia a la zona de treball preestablerta.

Ahir dijous, després d'una setmana marcada pel mal temps, amb pluja, fred, boira, etc; el Sol es deixava veure per primer cop a la setmana...aquesta és la meva vaig pensar!

Després de tenir problemes amb la cinta de Polar del Rc, que per cert, no vaig solucionar, vaig sortir més tard del previst, i em vaig reunir amb el Toni Canals, el Drudis i el David ( que amb malestar estomacal, va fer una jornada de recuperació activa).Així doncs, els tres, amb moltíssimes ganes de devorar kmts, vam pujar a Peramea (4'1km al 7'6%) a molt bon ritme, per seguir amb ell fins a Montcortés.La tornada cap a Tremp, igual de ràpid, és a dir, tota la volta a tota metxa! A Tremp, va quedar-se el Toni, i jo vaig tornar a fer la volta de Peramea-Montcortés però aquest cop en solitari, després de que el J.Drudis és quedes a Pobla. La segona pujada a Peramea a menys intensitat que la primera, però sense adormir-me i la tornada a tota velocitat! Volia pujar Perbes, però el mal temps que es va girar m'ho va fer repensar, i finalment vaig anar fins a Tremp i després a la font de les Bagases, sempre a un ritme al plà de 250-260 watts, i amb molt però molt bones sensacions! Em quedo amb les bones sensacions que vaig tenir tot el dia i en especial al tram final de sessió, on tot i el ritme imposat en tota la ruta, vaig arribar molt i molt sencer a casa, mantenint la velocitat elevada en tot moment. Vaig acabar amb un total de 5h40'-171km-231w-2100m desnivell. Molt satisfet, ja que treballo de nou en zona Umbral, tal i com vaig fer el dia anterior també.

Ja per acabar, avui he completat una breu sessió de regeneració de 2h juntament amb el meu amic Drudis, ja que David ha fet una intensa sessió de 4h direcció Balaguer, rodant per la zona de Pobla i Aramunt amb tota la calma i parsimònia del món, després de llevar-me bastant recuperat del dia d'ahir.Demà, torno a baixar a La Canonja, per afrontar el meu segon dia de competició del any!

martes, 16 de febrero de 2010

AL MAL TEMPS...RODILLOS!

16/02/10.
TREMP.
Després del cap de setmana acumulant treball i intensitat, he dedicat el dilluns i el dimarts a la recuperació activa i més encara després de tenir el temps que hem tingut...
Tot i el mal temps, cap problema, ja que he el dilluns, vaig complir amb 2h05' de rodillos a 131w/mitja i 88px'/mitja.Una sessió que se'm va fer especialment llarga, degut a la fatiga i cansament que arrossegava del cap de setmana, més la poca qualitat del son que vaig tenir.

Ja el dimarts, un altre cop amb mal temps, plovent gairebé tot el dia, torno a els rodillos, però aquest cop, partint la sessió en dos: al matí, compleixo amb 1h35' a 123w/mitja, 86px'/mitja amb molta cadència (100-110RPM), trobant millors sensacions que el dia anterior.Ja al vespre, completo la sessió, amb 1h30' a 161w/mitja i 99px'/mitja, treballant exclusivament la força, fent 3 intervals de Tensió Muscular a 55RPM. Les sensacions, no són massa bones, ja que tinc el cor adormit i el RC no respon amb la frescura habitual.Un total de 3h05' pujat al rodillo.
Demà veurem que ens depara el temps....

domingo, 14 de febrero de 2010

ACUMULANT TOT I EL FRED!

Els companys d'avui a dalt a Montcortés.


14/02/10.

TREMP.

Després de la breu cursa d'ahir, avui estava totalment preparat per afrontar un dia llarg de fons, tot i llevar-me amb -6ºC a les 09:30 matí.A les 10h30, hem quedat amb el David R i el Jose Santos per anar en recerca del J Drudis.

Un cop allà, hem anat a pujar Montcortés, 5km al 5'5% de desnivell, on he pujat amb molt bones sensacions, trobant-me amb força i amb molta alegria en el pedaleig.Després de trobar-nos amb la grupeta de Pobla i fer alguna foto, baixada i tornada cap a Tremp, passant bastant de fred en el descens. Hem fet la volta als Masos de Llimiana, i un cop a Cellers, Drudis i jo, hem augmentat el ritme, ja que com passa sempre, quan ens unim una grupeta gran, tendim a relaxar-nos i en conseqüència a no entrenar amb qualitat. Després de varies setmanes, hem pogut compartir kmts de nou amb Xavi Boneta, amb el qual rodarem de nou el dimecres vinent.

He rodat a bon ritme juntament amb el Drudis i el David fins a falta de 1h-1h30', en que m'he despedit d'ells i he seguit en solitari, per acabar els últims 30' de sessió amb un pajarón monumental que unit al vent de cara, m'ha fet patir de valent en el tram final del recorregut venint de Pobla.I és que al esmorzar tant tard, m'he hagut de contenir en la ingesta de calories, ja que sinó després, el malestar gastrointestinal, l'arrossegues durant tot l'entrenament, i això al final ho he acabat pagant...La part positiva és que poc a poc, segueixo restant grams de pes.

* He acabat amb 5h25m-158km-206w-1.600m desn-85RPM, sense RC,ja que avui no m'ha funcionat en tot el dia...

sábado, 13 de febrero de 2010

CHALLENGE LA CANONJA.

13/02/10.

TREMP.

Després de la jornada de regeneració d'ahir, avui tocava viatjar a Tarragona per fer el debut competitiu del any 2010.Recuperat de les anteriors jornades, avui en competició, l'únic objectiu que em marcava era rodar a ritme de competició sense posar-me en cap batalla almenys d'inici.

Un cop allà, he pogut conversar una mica amb tots els meus nous companys, que tot i ser nous, no són desconeguts, ja que a Catalunya, tots ens coneixem.Tot i la brevetat de la conversa, s'entreveu un bon ambient i un bon companyerisme entre tots, i confio i penso que podem fer una bona temporada aquest 2010.

Ja en cursa, una carrera molt plana, amb alguns repetxos sense cap dificultat a la zona de Picamoixons, però a falta de duresa en el recorregut, les ganes de batalla de tots els que s'han apropat avui a La Canonja ha compensat l'anterior esmentada manca de duresa.

Una escapada de 5-6 corredors entre d'altres, ha circulat desde els 30' de cursa al capdavant, arribant amb avantatge sobre un gran grup principal on jo circulava sense dificultats, i on s'ha imposat el meu company d'equip Victor Iturat.La segona victòria després de l'aconseguida la setmana passada pel Joan Font a el Morell.

Com he comentat, jo he arribat amb el gran grup, sense dificultats, amb la intenció de provar alguna cosa en els darrers 20km, però amb un company per davant, no era el més addient, apart de que la manca de duresa en el recorregut, també ho impedia.

Us deixo amb les dades del Power Tap, que he dut amb cursa:

1h46' cursa- 73'1km/cursa- 141px'-226w-90RPM- 41'5k/h.



La espectacular "cabra" amb el qual estem equipats aquest any 2010.És bonica eh??

viernes, 12 de febrero de 2010

CALMA.....


12/02/10.
TREMP.
Després dels dies de tute que portava acumulats, el cos ja em demanava un dia de regeneració.

Tot i llevar-me cardiovascularment recuperat, muscularment estava trinxat i després d'un ràpid SMS, he sortit acompanyat del meu amic David, rodant pels voltants de Tremp amb la BTT i amb una tranquil·litat i una calma exagerada! Resaltar del dia d'avui, que la temperatura del Polar, s'ha incrementat en 10ºC respecte ahir!!Avui era tot un luxe rodar a l'exterior, sense vent, amb un bon Sol...que el cap de setmana sigui igual!
Demà, m'acostare a Tarragona, on es disputa la primera de les tres proves de la Challenge Ciclista La Canonja, amb una prova de 75km escassos totalment plans.Serà la meva primera toma de contacte amb la competició d'aquest any 2010, i la primera cursa que compartire amb els nous companys i amb el nou equip: el CJAM CKT Novatec.



jueves, 11 de febrero de 2010

AIRE POLAR!




11/02/10.

TREMP.


Després del dia de qualitat d'ahir, apretant als ports que vàrem pujar, avui donava continuïtat al bloc de treball planificat, però amb la incògnita de si seria capaç de complir-ho, i no per falta de força, ni cansament acumulat, sinó per la onada de fred polar que ens ha arribat...

Hem quedat amb David a les 10h30, després de dubtar a causa de les ràfagues de vent que feia avui.Ens hem decidit i hem rodat amb paral·lel pels voltants de Tremp mantenint una agradable i interessant conversa, en un d'aquells dies que si surts en solitari, als 30' dones la volta i tornes cap a casa.Doncs no ha estat així, ja que hem rodat junts durant 3h30', sempre repetint la ruta, ja que el temps cap a la zona pirinenca encara era pitjor...

Un cop ens hem separat, jo he seguit direcció a la Pobla, on ens hem trobat amb l'Albert Sànchez, rodant junts fins a Gerri, i després tornant direcció cap a Tremp.Hem compartit un hora de ruta, amb un fred exagerat, i un cop ens hem separat, he acabat la sessió amb solitari rodant fins a Tremp.Ha estat un dia en els quals li has de posar dos collons si vols fer la feina, perque sinó és impossible!
He rodat de menys a més, començant les 2h30m inicials a 180w/mitja i fent les 2h30' restants a 220w/mitja, amb unes sensacions boníssimes i acabant súper sencer i amb molta força, tot i no haver menjat res en tota la ruta.I és que amb el fred d'avui, no tens ganes ni de menjar, ni de beure ni de res!!
Un cop he arribat a casa, els dits dels peus morats, les mans congelades, destemplat.... avui certament, ha estat el dia que ho he passat més malament de l'any, però ho he soportat!Avui, estic més satisfet que mai de la sessió que he completat, i no és per menys després de veure el fred i l'aire que feia....i tenir-ho de soportar durant 5 eternes hores!

*He acabat amb 5h02m-141km-200w-117px'-1415m desn.


PD: Avui sense el meu company David, no hagués rodat ni 1 hora, i sense el meu company Albert, tampoc hagués complert amb les 5h previstes, així que MOLTES GRÀCIES ALS 2!Les fotos de dalt van per ells!

miércoles, 10 de febrero de 2010

ARRIBA LA INTENSITAT!







10/02/10.
TREMP.
Despres dels dies de regeneracio d aquests últims dos dies, avui tocava una sessió de qualitat, compartida amb els meus inseparables companys de sempre: David R, J Drudis i el Saul per després trobar-nos amb el Marc Porta.Hem planificat fer la volta per Fontllonga-Camarasa, per després tornar per Vilanova de la Sal-Les Avellanes i Àger.
Després d'un inici amb fred, la resta del dia ens ha respectat amb un Sol de justicia tot i que no escalfava com aquests últims dies, apart del vent que ens hem trobat en la part final de la ruta.
Jo, per la meva part, he treballat la intensitat en els tres ports que hem pujat: Alt de Fontllonga, Vilanova de la Sal i port Àger. He pujat cada port a umbral,(z-4) amb bones sensacions en cada port i arribant a casa amb molta força i sense cap símptoma de debilitat.Avui ha estat el dia en que les piles del buje del Power Tap han dit prou i m'he quedat sense potenciòmetre l 'últim tram d ' entrenament.He disfrutat molt en el dia d' avui, en especial en els ports quan més intensitat hi ha hagut.He complert amb el que estava inicialment previst. Demà més!
Total de 4h06m- 115km-210w aprox.-133px-1650m desn.

martes, 9 de febrero de 2010

TREBALLANT LA FORÇA!

09/02/10.
TREMP.
Després de la jornada regenerativa d'ahir, avui he continuat amb la regeneració, però afegint una mica més d'intensitat i de volum al kilometratge a més de afegir el respectiu treball de força resistència.
Una jornada molt amena i que m'ha passat volant, després de compartir ruta amb els inseparables David R, J.Drudis i Saül.Hem rodat primer fins a Pobla, per després tornar cap a Tremp i apropar-nos a Isona (que semblava que li tinguessim mania!).Un cop allà, hem tornat cap a Tremp, on ja ens hem quedat el Josep i jo per seguir fins a Pobla i la font de la Figuereta.
Després tornada cap a casa.Bones sensacions les d'avui sobre la bici, amb un RC molt baix però que quan he apretat, en el cas del treball explosiu al final dels Intervals de Tensió Muscular, ha pujat força, arribant a les 181px' i 1.150watts/màx.
Demà, tocarà treball de qualitat, incloent ports de muntanya, a veure com estic, ja que després del entrenament, poc descans he tingut, ocupat amb altres temes que no m'han deixat agafar alé...
* He acabat la sessió amb 3h40m-105km-185w-116px'-1.010m/desn.
Vaig a descansar, que ara mateix estic mort!!

lunes, 8 de febrero de 2010

SENSE PRESSA!

08/02/10.
TREMP.
Després de la exigent sessió d'ahir, juntament amb la sessió del dissabte, avui començava la setmana amb una dia de regeneració, que després de veure com m'he llevat, necessitava i molt!
En primera instància, havia pensat en quedar-me a casa fent rodillos, degut al part meteorològic desfavorable que marcaven, però després d'un sms del meu amic David R i veient que el temps aguantava, he decidit sortir amb la BTT.No recordo una sortida amb tanta tranquil·litat i amb el RC tan baix com la d'avui! Magnífic per recuperar!
Hem rodat per la zona de Vilamitjana i de Suterranya, per tal de marcar el David, el itinerari del Centre de BTT d'aquí de Tremp, que esperem que estigui llest ben aviat i pugui tirar-se endavant.
* Un total de 2h18' efectives per complir amb 29km a 82px'/mitja.

domingo, 7 de febrero de 2010

PRIMERS APRETONS AMB DESNIVELL!

La "grupeta pallaresa", com hem disfrutat avui eh!!


07/02/10.
TREMP.

Avui, és un d'aquells dies que quan un arriba a casa, se sent realment orgullós i satisfet de lo que ha fet, i és que després del tute d'avui, no és per menys!



A les 11h he sortit, per trobar-me en breu amb la "grupeta pallaresa", avui composta per Toni Canals, J.Santos, J.Drudis i David Riba.Avui, hi havia ganes de desnivell, o sigui de fer els primers ports de muntanya consecutius, i després de fer la proposta de fer la volta per Tòrrec, ens hem llençat cap a direcció Sant Salvador, on hem pujat pel primer port del dia, el Coll de Comiols. La mentalitat atacant de Drudis, no s'ha fet esperar, i ja a les primeres rampes ja estava canviant el ritme, amb el Toni i Santos al darrera, jo per la meva part, he pujat a ritme sostingut tota l'estona, evitant canvis de ritme, juntament amb el David. Un cop a dalt, el Toni i el Santos, ens han abandonat, tornant cap a Tremp, mentre que nosaltres hem baixat direcció Artesa de Segre, on al trencall de Tòrrec ens hem desviat, per agafar una carretera d'aquelles trenca-cames de veritat, ja que ens hem trobat amb rampes de fins el 12-13% en alguns punts. Allà, ja he marcat un ritme serio,en ple "pique" amb el Drudis, fins que les cames li han dit prou, allà he seguit en solitari fins a Vilanova de Meià, amb ell i David a pocs metres meus.Al poble de Josep Luz, hem parat per afrontar el últim port del dia, el de Vilanova de Meià, on la guerra amb Drudis continuaria... Són 10km al 5'5% de pendent, amb carretera molt rugosa, l'hem pujat a ritme sostingut, fins a arribar al cim d'Hostal Roig on ens hem reagrupat.

El poble de Luz, Vilanova de Meià.

La ruta de Tòrrec, són 95km on acumules la friolera de 1.900m de desnivell, una ruta excel·lent en quant a duresa! La tornada l'hem feta pels Masos de Llimiana, sempre amb un ritme alegre i continuat, per anar a Tremp i després acompanyar al J.Drudis a Pobla.Josep, et vec molt bé, però també molt impulsiu! La tornada de Pobla a Tremp amb el David, on ell amb més de 5h a les cames i més de 200w ha finalitzat una excel·lent sessió, mentre que jo he seguit rodant per arribar a les ansiades 6h de ruta. He arribat fins a Sant Romà d'Abella, on he emplenat el bido per segon cop en tot el dia, i he tornat cap a casa a bon ritme, però ja amb dolor de cervicals e incomoditat.He arribat a casa gairebé a les 18h, amb una gran satisfacció per la sessió completada.A casa, m'esperava un plat de paella d'arròs deliciós, me l'he menjat com si fes dies que no hagués menjat res!!

* He acabat amb 6h03' efectives, 168km-203w-137px'-2.700m desnivell.
PD:Espero que la fabulosa meteorologia de la qual hem gaudit avui, la poguem gaudir més sovint a partir d'ara!



sábado, 6 de febrero de 2010

BONES SENSACIONS.




06/02/10.


TREMP.


Després del mal dia que vaig passar ahir, avui m'he llevat molt millor després de donar al cos el descans que tant necessitava.Avui, he compartit ruta amb el Josep Drudis i amb el Lluís Tirapu, amb el David reservant-se per demà...


Una sortida de menos a més, començant la primera hora i mitja amb calma fins arribar a Montardit, i després mitja volta i tornada amb un ritme més viu i més alegre, trobant-me amb bones sensacions durant tot l'entrenament.Un cop arribem a Salàs, tornem a Pobla, on els meus companys de ruta ja s'han quedat, mentre que jo he seguit amb ritme viu fins a Tremp primer i després fins a Conques, on ja he donat mitja volta.M'he trobat molt bé, sense cap moment de debilitat i arribant molt i molt sencer a casa, tot i no menjar res en tota la ruta. Demà espero trobar-me igual de cómode i amb una meteorologia tant acceptable com la d'avui!


*He acabat amb 4h, 116km, 190w-117px',1020m desnivell.

viernes, 5 de febrero de 2010

ESGOTAT!


05/02/10.

TREMP.

Avui he de demanar disculpes a tots els companys amb els quals havia quedat i finalment els he fallat a la cita... En primer lloc el Sergi, amb el qual ens haviem de trobar a Ager i que finalment le deixat sol... i després al David, que també havia quedat amb ell al matí, però finalment tampoc he rodat amb ell.Disculpeu-me, però avui no ha estat el meu millor dia, i és que desde bon matí, m'he llevat amb un cansament i una apatia que m'ha costat capgirar, i no ho he aconseguit fins passada la mitja tarda.

Després de dubtar molt, a les 14h30 he sortit a rodar amb la BTT, amb un vendaval de plena primavera...El rodar durant 1h15' amb molta suavitat i airejant una mica el cap, m'ha servit per despejar-me tant física com mentalment, arrodonint la sessió a casa, fent 45' de rodillos per tal de suar una mica i acabar de despertar!

Així doncs, com podeu veure, el sortir avui amb mi, no us hagués aportat massa coses positives, tot i que m'ha sabut greu faltar a les respectives cites.Avui al llit ben d'hora, per estar 100%recuperat demà dissabte!

jueves, 4 de febrero de 2010

TEST EN VELÒDROM.

04/02/10.
TREMP.
Avui toca test de lactats a BCN, en concret al velòdrom d'Horta.Al tenir que estar a les 10h a BCN, estic obligat a llevar-me aviat (07h) per arribar a l'hora.El temps pinta malament a tot arreu, ja que el cel amenaça pluja desde Tremp fins a BCN, i ja sabem el que passa si plou al velòdrom de BCN....que res de res!
Un cop allà, el temps va aguantant, van caient gotes, però finalment podem fer tots el test pel qual em viatjat, així que objectiu complert! Amb aquest test, hem esbrinat fins on podíem arribar abans de que el lactat sen's dispares al màxim, és a dir per sobre de 4mmols/llindar anaeròbic. El test, m'ha confirmat, que tot el treball aeròbic que he fet fins ara, sense intensitat, està donant els seus fruits, ja que puc retardar al màxim el arribar al llindar anaeròbic.Però evidentment, encara s'ha de treballar la intensitat.
Un cop fet el test i passejar per BCN, gairebé a les 09h vespre, he arribat a Tremp, volguent complir amb una estona de rodillos a ritme regeneratiu, ja que després del test no he pogut rodar el suficient. Així doncs, he complert a la nit amb 45' de rodillos amb suavitat,que juntament amb la feina feta al matí, he acabat sumant 2h45' de sessió d'entrenament.
Demà a veure si respecta el temps i em puc trobar amb el meu amic Sergi, apart de rodar amb els meus inseparables David R. i Josep Drudis.Fins demà!

miércoles, 3 de febrero de 2010

PARTIT EN DOS!


03/02/10.

TREMP.

Després del dia d'ahir, en que vaig tornar a gaudir del ambient exterior, avui he continuat acumulant hores de treball de base a baixa intensitat, ja que demà, m'espera un test de camp al velòdrom de BCN.

Avui, he partit la sessió en dos parts: al matí, he compartit ruta amb els meus companys David, Toni Canals i Drudis i per la tarda, he sortit en solitari amb la BTT per completar el dia.

Al matí, estant molt ben acompanyat, hem anat direcció a Pessonada, on el David realitzaria el seu test de camp particular, amb excel·lents resultats, mentre que jo, enlloc de pujar, m'he dedicat a rodar de Pobla a Aramunt, amb terreny sense desnivell.He rodat a un ritme cómode, sense massa bones sensacions, degut al aire gèlid que bufava, que tot i el Sol que feia, ha refredat moltíssim l'ambient. Ja de tornada, he decidit que em quedaria a casa, per tal d'evitar agafar fred. Unes plàcides 2h15', 58km a 158w i 111px'/mitja.

Ja per la tarda, he sortit a les 15:30, però aquest cop amb la BTT, portant un ritme molt més alegre que al matí, í és que les sensacions amb 5ºC de més, han cambiat totalment!He disfrutat de veritat, mentre que al matí, no he tingut aquesta sensació ni de lluny...com m'agrada la calor!!

He arribat a casa, que ja gairebé era fosc, complint amb 2h13', 42km, a 118px'/mitja, acumulant 1.200m desnivell entre matí-tarda.Demà tocarà aixecar-se aviat!

martes, 2 de febrero de 2010

AL AIRE LLIURE!!!

02/02/10.
TREMP.


Després de les males sensacions i el refredat que he passat aquests últims dies, el dia d'avui ha sortit rodó: bones sensacions, dia esplèndid i bona companyia!Com he disfrutat!Que més puc demanar?

Després d'arribar de viatge aquest mígdia, he planificat la sortida d'avui per la tarda, després d'haver dinat.L'esperada trucada del meu amic David, no ha arribat( ell ja havia sortit al matí) així que he planificat una ruta en BTT en solitari. Solament veure el dia que feia avui ,amb un Sol primaveral en tota regla, ja disfrutaves! Avui, era la meva primera sortida al exterior desde el dissabte passat, i he sortit amb la motivació pels núvols i més després de comprobar les bones sensacions i la frescor de cames que duïa en el dia d'avui!

M'he trobat amb molt bones sensacions i amb una alegria en el pedaleig que ja enyorava, disfrutant en tot moment d'una volta que ha passat pels següents punts:
Vilamitjana-Fontsagrada-carretera Sant Salvador-Figuerola-Suterranya-Tremp. Una volta sense excessiu desnivell que m'ha permés rodar amb molta alegria i una elevada cadència de pedaleig. Un cop feta la volta, encara no havia arribat lo millor...

Un dels trams de riu pel qual he passat.

Direcció a Tendrui, m'he trobat amb el Xavi Uriach, amb el qual hem coincidit molt poc damunt de la bici, arribant fins gairebé Sant Adrià, fent petar la xerrada i disfrutant de la posta de Sol.A la baixada, ja gairebé sense Sol, hem passat una mica de fred, però soportable! Xavi, ha estat un plaer compartir kmts amb tú! He disfrutat moltíssim!


*He arribat a casa amb 2h55' a 106px'/mitja,51km i 920m desnivell, que he acabat arrodonint amb 35' més sobre el rodillo, a 173watts i 95RPM.El final de sessió damunt el rodillo, m'ha sentat de fàbula per trencar a suar i acabar amb la sensació de fred que m'invaïa el cos.
Total: 3h30m,109px'/mitja amb 67km recorreguts.Demà a seguir!


Damunt del rodillo, que bé m'han sentat els breus 35min!

lunes, 1 de febrero de 2010

CASI K.O.


31/01/10.

TREMP.

Després de les males sensacions inicials que vaig tenir el dissabte, acompanyat del mal cos que portava, el diumenge, dia escollit per fer un dia llarg de qualitat, em vaig llevar amb molt malestar; dècimes de febre unit a una preocupant tos seca. Total, que vaig decidir abortar la sortida que tenia prevista amb el Sergi i em vaig dedicar a descansar i a recuperar-me bé del refredat. Veient que al vespre, em trobava bastant recuperat, vaig pujar als rodillos per tal de suar una mica i eliminar toxines... em va sentar de fàbula, sobretot després de la dutxa!

Vaig fer 2h, 50km a 92px'/mitja i 90 RPM.Després del mal matí que vaig passar, el cos va respondre bé per la tarda, tot i que evidentment no vaig apretar per res.


01/02/10.

Avui, després de que el refredat encara el porti al damunt, però sense la tos tan seca que tenia ahir, he decidit tornar a quedar-me a casa a fer rodillos, tot i el esplèndid dia de Sol que feia al carrer i la trucada tentadora del David.Però prefereixo ser caut i no arriscar-me a sortir al carrer massa aviat i després estar al llit una setmana malat.Ja tindre dies per sortir a rodar a fora i gaudir del Sol.

*Una mica més intens que ahir, he acabat amb 2h05',55km a 98px'/mitja i 90RPM, mentres disfrutava del segon Giro de Indurain i el seu primer Tour.Quina època més bonica eh!