tag:blogger.com,1999:blog-74384079484219843192024-02-02T07:40:43.681-08:00Marc Vilanova: La meva filosofia de vida...En aquest blog parlare del meu dia a dia en el món del ciclisme de competició.Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.comBlogger246125tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-80757188642300233852011-01-24T11:23:00.000-08:002011-01-24T11:58:39.445-08:00PRIMERES CUSES DEL ANY.24/01/11.<br />TREMP.<br />Pues ja hem estrenat la temporada 2011 en el calendari de carretera. La primera del any, va ser el diumenge 16 a la cursa de El Perelló (TGN) en un circuit de 1'5km en el que degut a la gran afluència de corredors van haver de partir en dos eliminatòries de 56-60 ciclistes, dels quals classificaven els 20 primers de cada ronda. 15 voltes en cada eliminatoria més 10 voltes a la final. Va ser un total de 1 hora escassa de cursa entre les dos eliminàtories, massa curt!<br />Bones sensacions en la primera ronda on a la 1ª volta ja vaig provar-ho, marxant sol amb l'Andoni Solà per davant, un cop amb ell vam anar junts fins que ell va despenjar-se i a partir d'aquí sol una estona fins que va arribar l'Oriol Escolano (CJAM) per fer camí els dos sols i arribar destacats, fent un desgast excessiu que pagaria per la final. A la final ho vaig provar, però un inmens Jordi Soler rematxava a la mateixa línea d'arribada al Ricard de Miguel quan semblava el guanyador.<br />Durant aquesta setmana passada, vaig complir amb un parell de dies molt exigents, degut a les intenses sèries i l'acumulació de desnivell. El dimarts vaig complir amb 4h40' d'entrenament fent 1h30' a uns 360w/mitja, repartit en 3 pujades de 20' i dos de 15', fent un total de 2.500m de desnivell en 121km de ruta.<br />El dijous, un altre dia duríssim, fent treball de força al 8% de desnivell a 400w durant un temps determinat , patint moltíssim per moure desarrollo i amb una obligada parada per avituallar-me a la 3ª sèrie, ja que em vaig quedar súper buit de forçes.Sort que el baixón amb el rendiment va ser degut a la poca ingesta d'aliment, perquè ja m'estava menjant el cap amb altres motius, com per exemple la pèrdua de pes massa ràpida.Al final, acabo el dia totalment desquiciat, sobretot pel vent que fa que m'exigeixi molt més del compte en el treball que faig al plà per acabar el dia! Arribo a casa amb una mala ostia increible!!<br />El divendres, visita al Jordi Solano a Andorra, a fer massatge després de gairebé un mes, i mare meva com vaig patir, quin mal!!!! Després val la pena os ho asseguro!<br />Ja el diumenge, torno a viatjar per anar a Montroig del Camp, per la disputa del Trofeu Josep Florencio, amb 83km de recorregut, donant 4 voltes a un circuit de 20km.<br />Vaig tenir unes magnífiques sensacions en cursa, rodant amb molta comoditat durant tota la prova, llàstima que l'escapada formada per davant haguessin agafat massa marge per poder disputar-los la victòria, fent un 4t lloc que em deixa amb sabor d'haver pogut fer més, però content per com vaig trobar-me. Victòria per el meu ex-company d'equip Joan Font, que va ser superior als dos companys d'escapada amb els quals anava i que també van fer una gran cursa.(Jordi Masferrer un d'ells)Després de la cursa, a seguir amb l'entrenament, per acabar el dia amb 4h15'-140km amb 2h13' de cursa a 295w (3'9w/kg) fent els ultims 10' a 400w.<br />La setmana vinent continuarem en la línea d'aquesta, amb cursa el diumenge a Camp Clar i presentació del equip el dissabte, que solament podre fer a mitjes, ja que tinc dos exàmens de la uni a Lleida.Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-22165364035832493282011-01-12T02:49:00.000-08:002011-01-12T03:22:36.689-08:00ANY NOU, IL·LUSIONS NOVES!12/01/11.<br />TREMP.<br />Pues després del meu debut al Campionat de Catalunya de CX, ja no havia tornat a actualitzar el blog. Entre les festes de Nadal , el fi d'any i totes les festes plegades no havia trobat el moment per tornar-ho a fer, ja que tampoc hi havia molt a explicar en quant a entrenaments es refereix, ja que vaig seguir amb la mateixa tònica que fins fa 3 setmanes, però entrenant bastant menys degut al clima, ja que aquest any el fred de veritat sembla que s'hagi anticipat respecte a l'any passat i en canvi ara a principi de gener, està sent més suau que normalment en aquest primer mes de l'any.<br /><br />Doncs l'any 2011, comença amb il·lusió sobretot per una cosa: he aconseguit el que buscava per aquesta temporada, un equip que em proporciona molt de calendari i calendari de qualitat que és el que a mi realment m'estimula.Jo sempre he estat de l'opinió, que prefereixo tenir un calendari extens i bó encara que hagi de córrer amb la meva bici.És a dir, tenint dos alternatives on se'm ofereix un gran material per una banda i per altra banda un gran calendari, em decanto per la 2ª opció. Per això estic molt content d'haver escollit la opció de Camp de Tarragona per aquest any 2011, estic segur que estare molt a gust aquí!<br />Desde d'aquí, també vull donar les gràcies al meu equip de 2010, CJAM CKT Novatec, pel tracte que m'han ofert aquest any 2010, on he estat molt cómode i molt a gust, i el meu canvi es degut solament a motius esportius, ja que en lo personal, he estat molt a gust.Gràcies desde d'aquí!<br /><br />I ja parlant d'entrenaments, començo també molt il·lusionat, pels canvis fets respecte a l'any anterior en aquest aspecte, i tot i que solament porto dos setmanes d'entrenaments serios, estic encantat amb el que estic fent. Penso que el gran canvi respecte a l'any passat és que estic optimitzant les hores d'entrenament, fent menys hores de volum però amb un grau més elevat d'intensitat.<br />Per exemple ahir dimarts, vaig complir amb un entrenament d'aquells que a mi tant m'agraden: un total de 4hores-107km i acumulant 2.300m de desnivell en 4 sèries de pujada que vaig fer a un ritme bastant cómode (360w/mitja) tot i que he de dir que a l'última série vaig arribar a dalt totalment apajarat!Un total de 1h20' a 360w. Després al vespre, sessió curta de rodillos.<br />A mesura que avançi les setmanes ja us anire explicant el que vaig fent. Fins aviat!<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4f_BK6p7DQuo9frEJ6QEJE5pwvFb2fDpo-SNKPgPyGrBspHKtC8GlmDBNQBnYJnYDA5SBfOEydjjMSQ0iwI8ApSLZjoWvBDR2WJ2Kfgp9sAO_fm79yL2HBuik6lKn3f58zFcE0i8r26Dq/s1600/056.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5561258024207636450" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4f_BK6p7DQuo9frEJ6QEJE5pwvFb2fDpo-SNKPgPyGrBspHKtC8GlmDBNQBnYJnYDA5SBfOEydjjMSQ0iwI8ApSLZjoWvBDR2WJ2Kfgp9sAO_fm79yL2HBuik6lKn3f58zFcE0i8r26Dq/s320/056.JPG" /></a><br /><br />Això em va passar el dia 1, per la tarda, si ja deia jo que el no dormir i el entrenar no era compatible!!Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-17746612616441473942010-12-21T03:42:00.000-08:002010-12-21T04:12:31.172-08:00PROVANT NOVES MODALITATS!!21/12/10.<br />TREMP.<br />Després de la tornada de Mèxic, ja porto un parell de setmanes que rondo per casa. Aquestes dos setmanes després de la Volta, han estat setmanes de poc volum i també poca intensitat per tal de recuperar dels esforços i dels canvis horaris i de temperatura. Quin contrast el estar a 35-40ºC una setmana i arribar a la següent i passar a estar sota zero!<br />Pues durant la tornada del viatge, tant en Carles Torrent, el meu company d'habitació <a href="http://betalu.blogspot.com/">Betalú</a> i algun altre ens van anar engrescant amb la idea de provar el ciclo-cross, i jo com que sóc molt fàcil de convèncer, vaig acceptar ràpidament. El passat dijous, aprofitant el meu viatge a Barcelona per anar a rodar al velòdrom d'Horta (vaig baixar dimarts tmb) en Carles em va portar per deixar-me el seu cuadre de ciclo-cross, ja que el diumenge es disputava el Campionat de Catalunya de CX. Pues un parell de dies rodant amb ella, amb rodes de carretera, i el diumenge a debutar a Sant Julià de Vilatorta!! Gràcies als meus amics Carles i Betalú, que em va portar un parell de tubulars de CX fantàstics, vaig poder debutar i gaudir d'una experiència fantàstica en un circuit molt complet i en una modalitat súper explosiva! Com vaig arribar a disfrutar tot i que els rivals em passessin per sobre, ja que un espectacular David Lozano i tot un campió del món de MTB, José Hermida, em van doblar, però la magnífica experiència que vaig gaudir costarà d'oblidar! Un hora exacta a 180 px'/mitja, amb sortida súper explosiva i canvis de ritme constants.És a dir, jo que sóc de ritme, totalment el contrari, el anti-ritme!!Impossible agafar el ritme, ja que a la que ho intentes, et ve una curva de 180º, sinó uns esglaons, sinó un repetxo al 40%, sinó una fanguera que has de passar corrent....en definitiva lo més distret que he fet mai damunt una bici! Al final 15º lloc a 1 volta de Lozano, guanyador amb una autoritat incontestable.Moltes felicitats desde d'aquí!<br />Aquesta setmana, ja he recuperat la bici de ruta, gràcies a la forquilla que m'ha proporcionat el amic Betalú, així que podre començar a fer dies de fons si el temps ens respecta, cosa que avui no ha fet i demà sembla que tampoc farà!<br />Destacar també els dos dies que he baixat a Horta a rodar a la pista, on vaig coincidir amb dos grans del món de la ruta, en Xavi Tondo i en Theo Boss, grans ciclistes però millor persones, tot i que soni a tòpic és la realitat.<br />Fotos d'un altre bon amic amb el qual feia dies que no coincidia el <a href="http://www.daniellopez71.com/">Dany López</a>, va ser un autèntic plaer xerrar amb ell una estona, tant com ho és, gaudir de les entrevistes súper elaborades que publica al seu blog.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSpKpGZpgeXxOxJxKPSqafyUfZklhHefk33duqnTr-oXcP8f6ZxpKn0bETzQgS7t2GjpAGSPCHdzIpvA-AVyv_zPD-hLNM_TJBaqcXheS3iKQsDOuCWwTn0n3GA2Zq5CLw8u3xtKrogsb9/s1600/DSCF0651.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5553104871865524690" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSpKpGZpgeXxOxJxKPSqafyUfZklhHefk33duqnTr-oXcP8f6ZxpKn0bETzQgS7t2GjpAGSPCHdzIpvA-AVyv_zPD-hLNM_TJBaqcXheS3iKQsDOuCWwTn0n3GA2Zq5CLw8u3xtKrogsb9/s320/DSCF0651.JPG" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIVwXwPW5KuJFTHTjPGN4alZhSD0JTkx7dsrdpCgDamFzyUN9ld1lqdHkyPaCMp59yWurOJLg4hopOG0rzTV8QcHtk7FShPPGXUby-2d2G-XUZHYcnf7bXJwW_IIOl751xy0krIM1o6PyJ/s1600/DSCF0640.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5553104868061942834" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIVwXwPW5KuJFTHTjPGN4alZhSD0JTkx7dsrdpCgDamFzyUN9ld1lqdHkyPaCMp59yWurOJLg4hopOG0rzTV8QcHtk7FShPPGXUby-2d2G-XUZHYcnf7bXJwW_IIOl751xy0krIM1o6PyJ/s320/DSCF0640.JPG" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqQq9q9poZvkZZnEV2dKJI2wwchydyH3IJ0D-XJkIp-O1uAl56QQu3qRUpPYrux5KEiXfpViNWHDwztKkMOdtFxv-laMzABO82h7t6V7hyphenhyphenxIBUCJTZxGXbkYPWsTXABhX43MF6_Kq17IEP/s1600/DSCF0622.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5553104863435192530" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqQq9q9poZvkZZnEV2dKJI2wwchydyH3IJ0D-XJkIp-O1uAl56QQu3qRUpPYrux5KEiXfpViNWHDwztKkMOdtFxv-laMzABO82h7t6V7hyphenhyphenxIBUCJTZxGXbkYPWsTXABhX43MF6_Kq17IEP/s320/DSCF0622.JPG" /></a><br />Desde aquí, vull dónar ànims a un gran amic com és en Josep Betalú a que recuperi la seva motivació i les ganes de marcar-se nous objectius i nous reptes de cara l'any 2011, que tens molt a dir en aquest any que començarem! Moltes gràcies per tot!Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-75543419288927872412010-12-09T10:03:00.000-08:002010-12-09T10:30:27.615-08:00JA TORNO A ESTAR PEL PALLARS!09/12/10.<br />TREMP.<br />Després de l'estància a Mèxic durant 10 dies per a córrer la Volta Ciclista a Chiapas'10, ja torno a estar pel Pallars Jussà, això significa també que he tornat al fred en comparació a les altes temperatures de Mèxic.Tot i això he tingut sort, ja que la setmana que vam estar a Mèxic les temperatures estaven 10 graus per sota de lo que estàn actualment.<br />Per fer un balanç de la Volta a Chiapas d'enguany, puc dir que a nivell esportiu, ha estat positiu, ja que m'ha servit per acumular uns quants km més de base i de qualitat amb altes temperatures i apart he completat una bona actuació per la preparació que portava, ja que porto un mes i poc entrenant després del parón, i no he fet res específic per preparar la volta, solament compaginar les caminates i la MTB amb dies de 4-5h de fons en bici de carretera. Les sensacions han estat bones, acabant la volta amb molta frescura física i sense una gran fatiga, i satisfet per el 18e lloc a la general final podent aguantar en les etapes dures i selectives amb els grans líders com Ladino i Libardo Niño. Les escapades que es van produir i que no van ser controlades pels equips forts van decidir la Volta a favor de segones espases que en principi no eren els favorits per endur-se la victòria, però això és lo interessant i bonic del ciclisme, que no sempre guanya el més fort, sinó el que més vista té en cursa.<br />I la nota negativa o notes negatives, van ser la pérdua de la meva roda davantera per part de l'organització, les ulleres Giro que se'm van trencar en el transcurs de la 4ª etapa i per últim la forquilla de la Trek que també se'm va trencar al trencar-se la baca del cotxe d'equip....<br />Apart, vam tenir algunes caigudes que van afectar al conjunt del equip durant el segon i tercer dia que van obligar al abandó a 4 dels 7 membres que estàvem a la Volta i en l'últim dia, una decisió del comisari de cursa de readmetre el lider S-23 colombià després d'haver-se remolcat en la penúltima etapa, va fer que tota la il·lusió de defensar el maillot de millor jove ara en mans de David De la Cruz desapareixés i ens deixés amb la mel als llavis.<br />Després de tot això, torno a estar a casa i avui ja he pogut fer el primer entrenament en MTB acompanyat dels meus amics David i Àlvaro.Un total de 2h més la sessió de gimnàs del vespre.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZi-KOJEDN0RDTuiVbwBNlRQ2dQBkfaUEa0lfIHc3GIF3hsHdzd5bXKlyBE0SKZdmhPQIw1-04Ue7kUMcMCgzE8S-V1KM1nyOrpgh1FsibJfkg4TuZvI5bO6nlp5JlNZpkvQVYT_UQYrBp/s1600/006.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5548751228476525618" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZi-KOJEDN0RDTuiVbwBNlRQ2dQBkfaUEa0lfIHc3GIF3hsHdzd5bXKlyBE0SKZdmhPQIw1-04Ue7kUMcMCgzE8S-V1KM1nyOrpgh1FsibJfkg4TuZvI5bO6nlp5JlNZpkvQVYT_UQYrBp/s320/006.JPG" /></a><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm_d_bzf1XLZjnrembyCelnaYSBrLlPK07qYt9NNJHQ9jh_iSuoYJP95FJyBvtJ0SwQyjJlsZ2hEYVb8FGCSdf96nhVIrW9T-bu6XxUJ3jB5q0ZgEebWG_NhTaEykCesUXyZ8D8uwa2kzf/s1600/001.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5548751221149798226" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm_d_bzf1XLZjnrembyCelnaYSBrLlPK07qYt9NNJHQ9jh_iSuoYJP95FJyBvtJ0SwQyjJlsZ2hEYVb8FGCSdf96nhVIrW9T-bu6XxUJ3jB5q0ZgEebWG_NhTaEykCesUXyZ8D8uwa2kzf/s320/001.JPG" /></a>Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-77298731742622956392010-11-30T17:11:00.000-08:002010-11-30T17:32:24.240-08:00PRIMER DIA A CHIAPAS!30/11/10.<br /><br />TREMP.<br /><br />Pues ja tenim el primer dia de competició finalitzat.Un primer sector de 30km de crono individual i un sector de tarda de 74km en que degut a la perillositat extrema del circuit s'ha neutralitzat per sol disputar la victòria a l'últim km.Ha guanyat el campió de Sèrbia.<br /><br />Pel matí domini dels equips colombians, amb Boyacà i EBSA (Ladino i Niño) tot i que no ha guanyat cap dels dos, victòria de Ivan Mauricio Casas, campió dels Jocs Panamericans de crono.Li ha fotut 1m30s al segon, Miguel Niño i 1m35s a Ladino i Libardo Niño.<br /><br />Jo per la meva part, he fet el millor temps de la Selecció Catalana, fent el 17e a 4m i pocs segons i posant-me a mig minut del top-10.Tot i això, ja ho he dit, no arribo com l'any passat i aquest any a la muntanya sóc una incògnita, ja que no arribo amb el pes del any passat.Però estic amb ganes de patir!<br /><br />En general, el primer dia sempre ens afecta degut a la calor extrema a la qual estem sotmesos, avui 35ºC de mitjana a la crono i el canvi horari.Segur que amb el pas dels dies anirem millor...<br /><br />Demà ens espera una etapa de 175km sense ports, però amb molta calor i molt de vent als 10km finals.Pels següents dies penso que tenim gent que ho poden fer molt bé i que aniràn a més...A veure que tal va la cosa!<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXebLD5INKoi5wba-U0Ol-tj4qEQOaGImozChCkIB6dpFayD4-oHnoBTyVORZr8y8JfDv71iH4u1H8hHNakfZZgQtWNiN54DgWQdQIpUWZSbmsbRwrZZr3o5mED7oSGkTBWyEvkNmaQpT3/s1600/132.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5545519706279184450" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXebLD5INKoi5wba-U0Ol-tj4qEQOaGImozChCkIB6dpFayD4-oHnoBTyVORZr8y8JfDv71iH4u1H8hHNakfZZgQtWNiN54DgWQdQIpUWZSbmsbRwrZZr3o5mED7oSGkTBWyEvkNmaQpT3/s320/132.jpg" /></a> La foto de tota la selecció: jo, De la Cruz, Betalú, Font, Iturat,Airàn i Llauradó. Tècnics en Carles Torrent, Gerard Ferraté i David Clota.Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-34607191019674190762010-11-27T07:07:00.001-08:002010-11-27T07:26:43.177-08:00I DEMÀ CAP A MÈXIC!27/11/10.<br /><br />TREMP.<br /><br />Pues ja ha arribat la data assenyalada un altre cop, demà ja és el dia de agafar maletes, bici i tornar a cambiar de continent, per emprendre per 3r any consecutiu l'aventura mexicana, en la <a href="http://nsschiapas.com/deportes/7-local/3412-estaran-equipos-de-europa-en-vuelta-ciclista-chiapas-2010">Volta Ciclista Chiapas 2010</a>.<br /><br />Aquest any, penso que no arribare amb la condició del any passat, ja que aquest any estic fent les coses que toquen per l'època del any en la que estem, és a dir volum d'hores a poca intensitat tant caminant per la muntanya, amb MTB i també últimament amb carretera.L'any passat al finalitzar abans la temporada, vaig tenir temps per prepara'm bé la Volta, amb treball més específic damunt la bici i treballant les intensitats bastant correctament, apart d'arribar amb un pes molt aproximat al ideal de competició.Aquest any no hi estare gens lluny del pes del any passat, però solament amb això no n'hi ha prou per estar en un bon estat de forma.<br /><br />Aquesta setmana, he allargat un parell de dies més, fent 5h i 4h respectivament, i l'últim i únic dia fort que he fet va ser ahir divendres, en que vaig fer pujar una mica les pulsacions de cara la setmana vinent i rodejat de grans companys com el David, Xavi B.(<a href="http://www.segre.com/detall-de-la-noticia/article/un-lleidata-fitxa-pel-club-de-lolimpic-gomez-noya/">Ciudad de Lugo</a>) i Drudis.Avui, ja ha estat un dia de descans, i més després del massatge d'ahir a Andorra amb el Snyr Jordi, que em va deixar ben magullat! La sortida d'avui compartida amb el Marc Altisent, un cop recuperat ell de la seva operació, ha estat un plaer tot i la rasca que fotia!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjonDDFzrzgbX7bNuSutFedM3XdKnduqGHvvCdKsc25sjzjzW3GDDjtERgsWQFLbFKzXj0VEXPFqwOP7joBjGBLtaxW7P8xRPMyvWd94iojniiPEMqThFDvcI7PHrDrlPYNp-I-o1Ogm89l/s1600/DSC00172.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 240px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5544251130463069138" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjonDDFzrzgbX7bNuSutFedM3XdKnduqGHvvCdKsc25sjzjzW3GDDjtERgsWQFLbFKzXj0VEXPFqwOP7joBjGBLtaxW7P8xRPMyvWd94iojniiPEMqThFDvcI7PHrDrlPYNp-I-o1Ogm89l/s320/DSC00172.JPG" /></a>Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-21114989572424591322010-11-22T23:59:00.000-08:002010-11-23T00:14:46.444-08:006 DIES I CAP A MÈXIC!22/11/10.<br />TREMP.<br />Pues ja queda menys d'una setmana per marxar cap a Mèxic un altre cop, en la que serà la meva tercera participació a la Volta Ciclista Chiapas. Després de les experiències de 2008 i 2009, tinc moltes ganes de tornar cap a terres mexicanes i disfrutar de gairebé dos setmanes de competició, turisme, bona companyia i bon clima amb la resta de companys que hi assistirem.<br />Pel que fa als entrenaments, continuo acumulant una forta base aeròbica seguint amb els fons amb bici de carretera de 2 a 3 dies a la setmana, més les caminates i la MTB.<br />Aquesta setmana, els dies llargs els vaig deixar pel dijous i pel diumenge, fent 4 i 5h30' respectivament, mentre que la resta de dies vaig combinar la MTB amb el caminar, fent entre 3 i 4 h de treball aeròbic al dia.<br />Aquesta setmana, tot i marxar ja el diumenge, continuare fent alguna tirada llarga, ja que el que més m'interessa és anar acumulant volum i treball de pre-temporada, que ja apretarem quan sigui l'hora!Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-62638170757873623602010-11-17T07:45:00.000-08:002010-11-17T08:07:50.909-08:00ARRASTRANT-ME....<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge7BpESck0jfRiko_6rbiBnrMF1CX_o4FdjEc88I1tvhiA5G-F3iptvocSBpFPWfc23-hBcDlIaADcivBI_nzTyhdW3w6KulcrY2E6IwuEy79ijsDw0iGbzyj1wETAaN8JP2ZrmaNAyTPe/s1600/Caminates+tardor+2010+245.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5540549636083586290" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge7BpESck0jfRiko_6rbiBnrMF1CX_o4FdjEc88I1tvhiA5G-F3iptvocSBpFPWfc23-hBcDlIaADcivBI_nzTyhdW3w6KulcrY2E6IwuEy79ijsDw0iGbzyj1wETAaN8JP2ZrmaNAyTPe/s320/Caminates+tardor+2010+245.JPG" /></a><br /><div>17/11/10.</div><br /><div>TREMP.</div><br /><div>Després del divendres, no havia tornat a pujar a la bici de ruta, i ahir dimarts era el dia indicat per allargar, però sense apretar en cap moment això si. Vaig sortir acompanyat un altre cop pel David, com casi sempre! Ell és va conformar fent dues hores, és a dir, anant a Pobla primer, i després a Figuerola. Un cop en solitari, vaig tirar rumb a St.Salvador per pujar el Coll de Comiols per la seva vessant més suau, sense passar mai de les 155-160px' però portant un ritme alegre.</div><br /><div>La tornada amb bastant de vent en contra, però bé.Arribo bastant sencer, no com els últims dies que havia agafat uns globos importants!</div><br /><div>Un total de 4h20'-123km-126px'-1500m desn.</div><br /><div>Avui, repentinament, m'ha arribat el dia del K.O. , ja que m'he quedat totalment sense piles, no tenia ni vitalitat, ni forçes per enlloc, el dipòsit totalment a 0! Apart d'això, avui ha estat el primer dia de fred important i m'ha passat factura. L'activitat d'avui, ha estat simple, 30' de MTB fins que he tingut averia i ha començat a ploure, per després caminar 2h direcció a comportes, de nou amb el David.Pobre David, avui le fet avorrir com un ostra!Sap greu!</div><br /><div>Al vespre classe d'spinning, on espero estar a l'alçada, perque si estic com al matí malament anem!</div><br /><div></div>Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-70973538482678629272010-11-15T07:44:00.000-08:002010-11-15T08:09:17.532-08:00SEGUEIXO SUMANT!15/11/10.<br />TREMP.<br />Després del divendres en que vaig sumar 120km en 4h15', calcant la ruta del passat dimecres, però una mica més llarga (vaig arribar a Balaguer) vaig acabar molt satisfet al veure que cada dia que passa estic millor i les sensacions també van millorant. Tot i això, el tram final de la ruta, se'm va fer interminable, ja que vaig agafar un pajarón escandalós!<br />El dissabte, de nou amb solitari, vaig tornar a sumar 4h, (2h-MTB-2h Caminar) però amb molta sensació de debilitat en el tram de bici, que després va quedar oblidat en el tram de caminar.Vaig fer una ruta sempre rodant pels voltants del poble, però entretinguda a la vegada, vaig disfrutar d'un dia preciós amb sol i gens de fred.<br />El diumenge, era el dia lliure de la setmana, i vaig passar un matí molt entretingut per Salàs, abans de sortir a caminar a partir de les 16.30h durant dues hores.Aquest va ser el meu descans actiu de la setmana.<br />I ja avui dilluns, hem tornat a l'activitat de nou, amb un altra combinació de caminar i MTB, fent un altra ruta clàssica (Gurp-Sta Engràcia) acompanyat avui si de De Doctor! Després d'una nit passada per aigua, hem gaudit d'un matí magnífic, amb bon clima i molt de sol, que ha fet que ens passés el matí volant! He acabat amb un total de 4h (2h10'bike-1h50'caminar) ja que al arribar de Gurp, he optat per allargar una mica més el dia. Bones sensacions de nou, totalment recuperat dels altres dies. Demà, toca allargar amb la bici de ruta!<br /><br />Us deixo amb fotos de la setmana pasada:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha9xyeTKmcuhzMBTM5e0r2_IEDKrJF6mMY5mMxwanznbk9F80MnxtUCiRTbLUO50MoDp3SBXqHXQn8OkCFLgTs61Yn2tSi23rbEfHS0Jsfk0wFwBa-B21fZIOf4ylIUFwOQhP-xSpnNV3v/s1600/034.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5539808308240500338" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha9xyeTKmcuhzMBTM5e0r2_IEDKrJF6mMY5mMxwanznbk9F80MnxtUCiRTbLUO50MoDp3SBXqHXQn8OkCFLgTs61Yn2tSi23rbEfHS0Jsfk0wFwBa-B21fZIOf4ylIUFwOQhP-xSpnNV3v/s320/034.JPG" /></a> Just coronar Sant Corneli....jejej!<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnFiz6vl26XCQQBvZFvmtrHRaAUQ1MpZKntNaN6XPWcerw6g8gmeU8fCbewCi-clWy6Yk96UUDAgv1iTH7SrqD7_HYBT1BZIlMLZrDBx5fAxWXauGAd_GYV6FobJYibt2ScYsOX8zgjoVV/s1600/027.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5539808301307607874" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnFiz6vl26XCQQBvZFvmtrHRaAUQ1MpZKntNaN6XPWcerw6g8gmeU8fCbewCi-clWy6Yk96UUDAgv1iTH7SrqD7_HYBT1BZIlMLZrDBx5fAxWXauGAd_GYV6FobJYibt2ScYsOX8zgjoVV/s320/027.JPG" /></a> Preciosa vista també pujant Sant Corneli.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGFzVGU1N0jLFjjgF4VpSMFnCua5XbImcVzqPUDKItMbM8etvWOBGdgZ5cyKnY84_j8cXYMyX1S6Iwc2APWG3unwe6fqgkBA2ozuAYgXxQ7BxdR1CD-WcppXZ-b5JQdiibLjYmQFSGISbj/s1600/036.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5539808284508233570" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGFzVGU1N0jLFjjgF4VpSMFnCua5XbImcVzqPUDKItMbM8etvWOBGdgZ5cyKnY84_j8cXYMyX1S6Iwc2APWG3unwe6fqgkBA2ozuAYgXxQ7BxdR1CD-WcppXZ-b5JQdiibLjYmQFSGISbj/s320/036.JPG" /></a> El dia de la bogeria de Luz.....els tres ha dalt!Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-4536290928472829192010-11-12T00:21:00.000-08:002010-11-12T00:42:35.063-08:00FONDOS DE TOT TIPUS!11/11/10.<br />TREMP.<br />Segueixo amb la fase de preparació general, és a dir segueixo acumulant hores de treball a intensitat baixa fent diferents coses com són caminar per la muntanya, MTB, gimnàs i també com vaig dir en fa dos posts, bici de carretera.<br />Aquesta setmana, ja s'ha notat un canvi acusat de les temperatures, apart dels dies de pluja tant del dilluns com del dimarts, que no van impedir que continues fent activitat.La solució, van ser els rodillos i el gimnàs, apart d'una curta sortida en MTB fins que va començar a ploure amb força...<br />Ja el dimecres, vaig fer el primer dia llarg de fons amb la bici de carretera, però sempre amb baixa intensitat i sense forçar en absolut, aprofitant que en Sergi pujava a Àger.Em van passar les hores volant al seu costat, una mica més i l'acompanyo fins a Lleida!<br />Ja dijous, segueixo amb el plà de fer hores a poca intensitat, i aquest cop amb el David, tornem a fer lo que s'està convertint en un clàssic aquest any, el pujar a Sant Corneli després de fer l'aproximació fins a Font de la "O" i tornada amb MTB.La sorpresa va ser trobar-nos a Luz baixant, i quan feia 10min que havíem arribat a dalt, ell tornava a coronar Sant Corneli, per 2n cop!!A vegades penso que estic boig, però n'hi ha alguns que ho estàn més que jo encara!!eh Luz??Bromes apart, olé per ell, és una cabra de monte!<br />Total, 4 hores pel matí, acompanyat de gimnàs per la tarda, on solament faig treball abdominal i lumbar i cardiovascular, ja que aquest any no treballare amb peses el tronc inferior, ja que per la meva constitució penso que em perjudica més del que em beneficia.<br />Avui seguirem amb un altre dia de fons aeròbic amb la bici de ruta, això si, la intensitat moderada cap a baixa, que encara porto lastre a sobre, però molt menys del que portava ara fa 3-4 setmanes.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcvl-U6EXvGgdnpHYycpLI3vc32qjPc_6hYQk2si_AJrDyoDuP0BW7FcnlBU3BPdW5duqSLqioxvq0YwMtbxMaYEkWZ1lY0ojskyL33S8ONEsCNjeE04CtOGKuwE-57iH4LgYovuV8Epnb/s1600/IMG00836.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 240px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5538580302470642882" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcvl-U6EXvGgdnpHYycpLI3vc32qjPc_6hYQk2si_AJrDyoDuP0BW7FcnlBU3BPdW5duqSLqioxvq0YwMtbxMaYEkWZ1lY0ojskyL33S8ONEsCNjeE04CtOGKuwE-57iH4LgYovuV8Epnb/s320/IMG00836.jpg" /></a> La "cabreta de monte" Luz, encara estem al·lucinant ara de torna'l a veurel a dalt!Animalot!!!<br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJPKQkXT8I1WKY3MHc5clfiqaUzkXmNHvOK9duaHBDnrMA5mN-mLhGb5UDKZ58mfSDkxj-xjvYyRXa22ULKVU0K0ICA6vbOFC3LoUJyX0EWoS2geGbydQJvhp-pxkl53m4WLXOfbvNvY0B/s1600/IMG00837.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 240px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5538580297608473538" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJPKQkXT8I1WKY3MHc5clfiqaUzkXmNHvOK9duaHBDnrMA5mN-mLhGb5UDKZ58mfSDkxj-xjvYyRXa22ULKVU0K0ICA6vbOFC3LoUJyX0EWoS2geGbydQJvhp-pxkl53m4WLXOfbvNvY0B/s320/IMG00837.jpg" /></a> Els dos de sempre....amb cara de perplexitat just arribar Luz!Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-6455803201548920892010-11-07T08:21:00.000-08:002010-11-07T09:42:04.498-08:00NO PARO.....DE CAMINAR!07/11/10.<br />TREMP.<br />Després d'una setmana acumulant moltes hores de treball aeròbic fins el divendres, el dissabte em vaig prendre un petit "break" per solament caminar durant 2 hores pels voltants de Tremp, arribant fins a l'ermita de Sant Sebastià.Vaig sortir a les 18h, és a dir de nit, arribant a les 20h, totalment de nit!Vaig fer unes séries d'escales a la zona dels mossos i cap a casa, ja que avui estava planificat fer el Sant Corneli, aquest cop amb un altre company, l'Alvaro!<br />Al final hem sortit a les 11 matí, ja que fins al migdia hi havia moltíssima boira, i sort que haviem d'anat tranquils, pq sinó.... la primera part de bici, hem fet els repetxos a tope, i la tornada més de lo mateix, tots els repetxos a tope! En canvi, la pujada a Sant Corneli, ha estat la més lenta que havia fet fins ara, però bé, hem disfrutat!<br />Al final hem acumulat 4hores entre el caminar i la bici i no ens ha fet mal temps, algo important!<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifTSWRa9gV3z10J1RgGTxPqFH-_7vAoGibprbT4jz_r_Q01L96ZeHS5kRjRmMU53Dfean2RAheI4sQ3OvhaEc1ueAW5GL0NTyQgrMB0_MxwC77pohLsaGYFuXxnM4j3ZpNJ1a2Hr_9Tdpm/s1600/Caminates+tardor+2010+300.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5536863470326090594" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifTSWRa9gV3z10J1RgGTxPqFH-_7vAoGibprbT4jz_r_Q01L96ZeHS5kRjRmMU53Dfean2RAheI4sQ3OvhaEc1ueAW5GL0NTyQgrMB0_MxwC77pohLsaGYFuXxnM4j3ZpNJ1a2Hr_9Tdpm/s320/Caminates+tardor+2010+300.JPG" /></a> Juntament amb l'Alvaro a dalt de St Corneli.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiknaxWRZjdGQ9znx9VD2XKNx7v2npybHsDjLg8yYIZ4ooFdAZieTrevbOh71CvYsE2QaTC0Y2hh2C9uLFL_Lk8NIQvknNOFdL7qr8JLJgf2tSb2a86i6nipmEKrgts3fPC4PJbIZ1DR-W7/s1600/Caminates+tardor+2010+301.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5536863463702553890" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiknaxWRZjdGQ9znx9VD2XKNx7v2npybHsDjLg8yYIZ4ooFdAZieTrevbOh71CvYsE2QaTC0Y2hh2C9uLFL_Lk8NIQvknNOFdL7qr8JLJgf2tSb2a86i6nipmEKrgts3fPC4PJbIZ1DR-W7/s320/Caminates+tardor+2010+301.JPG" /></a> La creu de Sant Corneli.Molta boira avui!<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje42DoFDAvlZv2gq69ExJHmxJGTDw8VE03Ewb49gQ_R3WJjeyyP272nQglJOcUw6g8xLp1IoNpkhhatfb2ZjoRn4QrdLJHlccQXj9cDh1ptw2lxM7QZCaHKDDS-UzqIJW9GUps1Eq2lySG/s1600/Caminates+tardor+2010+294.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5536863460226009586" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje42DoFDAvlZv2gq69ExJHmxJGTDw8VE03Ewb49gQ_R3WJjeyyP272nQglJOcUw6g8xLp1IoNpkhhatfb2ZjoRn4QrdLJHlccQXj9cDh1ptw2lxM7QZCaHKDDS-UzqIJW9GUps1Eq2lySG/s320/Caminates+tardor+2010+294.JPG" /></a><br />Abans de pujar Santco.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKAIhmQSKilR-bKNTSg5R4XA_iUGE4GReDwN8-NHPo83UZVTQ-7SAw7V-8MKlxiHEnzOJq4izVSTCguOEuvu6xsbEnO6LqYYFGq5r77oHP0ZPVTWkj4HyReb1UnvF1pBgfI3MCC8NV0AgZ/s1600/Caminates+tardor+2010+306.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5536863454007466930" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKAIhmQSKilR-bKNTSg5R4XA_iUGE4GReDwN8-NHPo83UZVTQ-7SAw7V-8MKlxiHEnzOJq4izVSTCguOEuvu6xsbEnO6LqYYFGq5r77oHP0ZPVTWkj4HyReb1UnvF1pBgfI3MCC8NV0AgZ/s320/Caminates+tardor+2010+306.JPG" /></a> De qui és la poma i de qui les galetes??? Resposta evident....PALEODIETA!!!Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-38478133303554864292010-11-05T12:46:00.000-07:002010-11-05T13:01:01.175-07:0035 DIES DESPRÉS!05/11/10.<br />TREMP.<br />Obro el blog amb aquest títol, perquè després d'un mes i 5 dies, més concretament desde final d'Empordà, que no havia rodat en carretera.Realment, m'ha anat molt bé per desconnectar, descansar i fer altres activitats, però fins a un cert punt, perquè ja la trobava a faltar! <br />Aquests dies, desde el dimarts, he anat acumulant volum aeròbic, alternant les caminates i el MTB, sessions al gimnàs (spinning entre elles), i com he dit la bici de ruta que ahir vaig tornar a agafar.<br />Avui ha estat el segon dia amb ella, i les sensacions que tinc son extranyisimes, apart d'anar molt incómode, però també m'ha servit per veure que tot i les dos setmanes de parón tampoc estic exageradament malament, així que estic satisfet.<br />Ja per demà, tornarem a la muntanya per fer un St Corneli alternant-ho amb la MTB de nou, ja que per diumenge donen altre cop aigua i aquesta setmana si que no em vull mullar! Així que demà allargarem i el diumenge servirà per fer descans actiu.<br />Us deixo amb fotos prestades pel David, que estic sense càmara!<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFChZXB9Z181-NcRlpLRWELlEZXRLcb5Tc4SpzmjpubVNYQj4kN9xIq_IBssAOLEVUKdA6hyphenhyphenUjIMmKE6HXWvPKtMbcnK1bhu91m2wIbvksi7JF4lxwsHxBAm6FJ6vwSZkzZ5T3F61-EW1n/s1600/IMG00799.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFChZXB9Z181-NcRlpLRWELlEZXRLcb5Tc4SpzmjpubVNYQj4kN9xIq_IBssAOLEVUKdA6hyphenhyphenUjIMmKE6HXWvPKtMbcnK1bhu91m2wIbvksi7JF4lxwsHxBAm6FJ6vwSZkzZ5T3F61-EW1n/s320/IMG00799.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5536158022295422818" /></a>Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-36871465727727689482010-11-02T08:56:00.000-07:002010-11-02T09:07:27.232-07:00CAMINAR+BTT....02/11/10.<br />TREMP.<br /><br />Seguim amb la pretemporada.Aquesta pretemporada, esta constant molt de combinar la BTT i el caminar per la muntanya; és a dir un tipus de duatló, en la que començem amb la bike, caminem, i acabem amb la bike de nou.<br />El diumenge amb David, en un dia fred i plujós, ens vam plantejar anar a fer la volta a Montsor, i tot i veure el panorama advers que teniem, no ens vam fer enrera i vam seguir. Realment, va haver punts del recorregut, que vam patir molt de fred, ja que anavem calats d'aigua, però al final, vam tenir sort i el dia és va arreglar una mica... Van ser 5h45m alternant les dos disciplines, i en que vam poder disfrutar l'última hora i mitja, ja que la resta va ser tirar de cap per seguir endavant.<br />El dilluns, va ser un dia de descans obligat, ja que el diumenge va ser més llarg del preveïa, i necessitava recuperar.<br />Però avui dimarts, un altre cop amb el David (inseparable) hem escollit un altra ruta també molt bonica, com és la de pujar a l'ermita de Sant Salvador del Bosc, passant per carretera en un tram bastant ampli, fins agafar el camí forestal que ens portaria a peu d'ermita. Una pujada i una baixada curta, sense les bicis és clar, i després tornar a agafar les bicis per tornar desde la banda de Cellers, on hem trobat el terreny molt fangós. Han estat un total de 4h15m sumant les dos disciplines, però avui disfrutant d'un dia magnífic!<br />Aquesta setmana, segurament començare amb la bici de carretera, però primer hi ha que posar-la a punt! Al blog del David, trobareu les fotos d'aquests dos dies!Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-71987190978571079212010-10-30T01:01:00.000-07:002010-10-30T01:27:50.395-07:00Pretemporada!30/10/10.<br />TREMP.<br />Davant de la insistència d'alguns companys amb el tema del blog, en que tornés a actualitzar, avui hem decideixo a fer-ho bastants mesos després.<br />Ha estat una temporada, que se m'ha fet llarga, molt llarga en el tram final, segurament per l'acumulació de km anuals, unit al poc descans que he fet, ja que el cansament no ha estat per la càrrega competitiva que he acumulat, ja que sols he acumulat uns 40 dies de competició, massa poc per un tio de les meves característiques, que necessita molta competició per agafar un bon estat de forma.M'he quedat amb ganes de més voltes per etapes i més curses importants, ja que una gran part dels 40 dies, han estat circuits curts i explosius, que al final t'acabes adaptant però que no són les que més m'agraden.Espero l'any vinent, poder realitzar un calendari amb el doble de dies competitius que no aquest any i lluitare per aconseguir-ho.<br />Un cop finalitzat l'Empordà, cursa amb un nivell elevadíssim i amb molta duresa, vaig descansar un parell de setmanes per tal de recuperar-me tant físca com mentalment, ja que en aquelles alçades estava molt saturat de bici i necessitava un petit break.M'ha anat de perles el parar, per tornar a recuperar les ganes i la motivació per començar ja amb la pretemporada, on estic combinant una mica de tot: caminar per la muntanya, BTT, gimnàs, "cacos", etc.<br />Aquesta és la segona setmana que he començat a la rutina diària dels entrenaments, a cuidar-me de nou, descansar, etc; ja que en les dos setmanes de descans, he aprofitat per fer coses que no puc fer en tot l'any i que sempre venen bé fer-les.<br />Aquest any,a diferència del anterior, em prendre amb més calma la pretemporada, ja que he vist molt clar que el cos i la ment, va sumant tots els esforços que fas en tot l'any, i la frescura física i mental, és vital per ser competitiu durant la major part del any, sinó hi ha moments que mentalment sobretot no pots aguantar el nivell d'exigència amb tú mateix amb la consequent pérdua de rendiment.<br />I ara, encara que sigui aviat, pues a continuar entrenant per fer una forta base aeròbica que després em permeti treballar de forma més específica i més intensa per als futurs reptes del 2011, però sobretot una cosa, disfrutar d'aquesta magnífica època del any aquí dalt al Pallars, la tardor, que realment val molt la pena! I molta gent d'aquí, no ho valora en la seva justa mesura.<br />No us prometo res sobre la propera actualització, ja que com podeu comprovar soc molt poc constant, però a la propera, espero tenir fotos d'aquesta tardor. Fins aviat!<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio0EsoS0tMhJgFOEYdsdYCbUMu9hw3_-qcJB9cwQ1ryuHctMoOxfO6pEc5vAeRI-UW7FewOlsAIV2e8WSUAJ4zA28MqYGV4DqC4aOhqW_Uw0LX-f2N3d6athfzxHLYW4rBPFnKfKrWZ-s3/s1600/IMG00783.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio0EsoS0tMhJgFOEYdsdYCbUMu9hw3_-qcJB9cwQ1ryuHctMoOxfO6pEc5vAeRI-UW7FewOlsAIV2e8WSUAJ4zA28MqYGV4DqC4aOhqW_Uw0LX-f2N3d6athfzxHLYW4rBPFnKfKrWZ-s3/s320/IMG00783.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5533752653757256018" /></a><br /><br />Com no, amb el meu amic David, amb el qui no compartim hores d'entreno ni res!!Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-44161220183503793172010-04-24T10:14:00.000-07:002010-04-24T10:39:43.269-07:00CIRCUITO DE JALÓN-ODENA.24/04/10.<br />TREMP.<br />Després de molts dies sense actualitzar avui torno a fer-ho.<br />Ahir divendres 23, dia de Sant Jordi a Catalunya, em vaig acostar al costat de Saragossa,(Alagón) a disputar una molt bonica i dura cursa, el Circuito de Jalón amb 145km de recorregut amb un port de 1ª i un altre de 3ª, però on realment es seleccionava la cursa, era en els primers 80km amb aire de costat, amb constants "abanicos".<br />Al km.20, dels 65 corredors que varem sortir, ja sol quedavem 20 al capdavant, i a a partir d'allà un constant de passar a relleus entre tots per obrir forat, amb corredors de Lizarte i CafeMax amb majoria.Realment els primers 70km de cursa van ser molt exigents, amb ritme trepidant.Un cop al port de 1ª, llarg, carretera molt molt rugosa i sense grans rampes, em van fallar les forçes, demostrant encara que no estic en el meu millor moment de forma, marxant-me 8 corredors pel davant.Jo vaig coronar el 10-11e, en solitari, i per agafar els dos corredors que portava per davant meu a 25-30 seg em vaig fotre una bona pallissa, fins que coronat el port de 3ª vaig agafar-los.Un Azysa i un CafeMax, el qual no va donar ni un sol relleu. Els últims 40km fins a meta en un constant puja-baixa, amb un final en que ens va caure aigua i pedra a raudals arribant a la meta de Calatayud calats d'aigua. Dels tres que erem, veia que era el que anava millor, però un sprint final amb una corva de 110º a 150m de meta, va fer que no pugues superar al company d'escapada del Azysa, acabant així en una meritòria 10ª posició, la qual em deixa molt bon sabor de boca veient que no estic en gran estat de forma.<br />Total de 3h45' cursa-147km- 1700m desnivell- 167px'/mitja.Dura dura la cursa, però com vaig disfrutar!<br />Vam sopar amb la family a Lleida, arribant a casa a la 01h de la nit i posant-me a dormir a la 01:30h. A les 06h50 ja estava despert per anar a la Gran Clàssica d'Odena, però la veritat que molt mermat de condicions, ja que després de la dura cursa d'ahir, no he tingut gens de temps per recuperar-me, dormint molt poc aquesta nit.<br />A Òdena avui, m'he dedicat a ajudar els meus companys d'equip ben situats a la General, i hem estat tot l'equip conjunt tirant en el circuit curt inicial per controlar una escapada de 4-5 corredors que s'ha format d'inici.Després amb 35km hem encarat el port, on he acusat la fatiga d'ahir, despenjant-me i coronant a minut i mig del capdavant.En la baixada, hem passat a relleus, però les ganes dels arbitres de cursa de treuren's de cursa, ha fet que al km.50 ens fotessin fora de cursa.Aquí ve la meva indignació! Teniem els cotxes d'equip a 1km (2min cap de cursa) i els arbitres ens diuen que quedem fora de cursa per estar a 6min!!!Però que és pensen, que som burros, cecs o algo per l'estil o què??Tots aquests joves corredors que venen amb tota la il·lusió del món a córrer i després al km.50 et fan fora estant a 2min del davant...Evidentment que no haguessim tornat a entrar, ni que jo hagués pogut fer res de positiu en la cursa d'avui, per la fatiga que portava d'ahir, però m'indigna que és burlin així de nosaltres.Si diuen que al 8% del temps, fora de control, que ho respectin! Després arriben curses de 30-40 tios.En fi... així va tot!<br />Demà, hi ha cursa a les Corts, encara no estic segur de córrer, depenent de si me recuperat o no dels esforços...ho veurem demà!Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-69436800107128765362010-04-12T09:38:00.000-07:002010-04-12T10:02:39.627-07:00CINTURÓ DE MALLORCA.12/04/10.<br />TREMP.<br />Torno a escriure després d'arribar avui de Palma de Mallorca, on he disputat el Cinturó de Mallorca, una carrera amb molt de nivell i en que la sort no m'ha acompanyat en cap de les tres etapes en línea.<br />El dijous, va començar la Volta amb un pròleg curt, molt curt, de 2'3km (previst de 6km) en que no em va donar temps ni de posar-me a tope.Molt explosiu, amb una recta de 1'2km, rotonda i tornar.No faig mal temps, 25e lloc a 7-8 seg del corredor de la selecció anglesa.No començava malament la Volta. Però a partir d'aquí, tot va anar de cul...<br />Segona etapa, etapa molt dura amb les pujades a Sóller i Puig Major (2ª i 1ª categoria)<br />Tenia dipositades esperançes de fer una bona etapa, ja que amb ports llargs em puc defendre, però a l'hora de la veritat, al km.20-25 en un "abanico" em quedo tallat del grup per anar mal col·locat, i ja no puc tornar a enllaçar al davant, completant la etapa amb un grup de 6 unitats i perdent molt de temps a meta. Una cosa que va sorpendre'm és la velocitat en la que es rodava d'inici (km.0), casi casi m'hagués anat bé fer rodillo abans de començar, i és que no porto bones sensacions fins que portem 1 hora de cursa.<br />La tercera etapa, etapa emboscada, amb un port de 5km de 3ª categoria a pilota parada.Just a la rotonda abans del km.0, al fer força de peu sobre la bici, em rellisca la cadena i impacto amb tot el genoll al manillar, amb la cadena fora.Em poso nerviós, ja que és l'enèsim cop amb dos dies que la cadena em rellisca (al ser nova, després de trencar-la-la dissabte a Castellolí) i perdo un minut per tornar a arrancar.Es va sortir a tope, unit al meu inici diesel, ja no puc tornar a entrar.Tot i això, decideixo no rendir-me i seguir, animant-me i agafant ritme amb el pas dels kmts, acabant l'etapa amb molts minuts perduts però amb bones sensacions, igual que el dia anterior.<br />La moral i la confiança que tenia en mi, se'n van cap a baix, ja que no esperava dos etapes tan nefastes com aquestes, però agafo el costat positiu, i m'ho prenc com a dos sessions d'entrenament de gran qualitat.<br />La cuarta i última etapa, una etapa sense grans dificultats orogràfiques, però el vent pot provocar un ensurt a més d'un.Sortida ràpidíssima, completant la 1ª hora de cursa, 49'5km, molta tensió en el grup durant tota l'etapa, sense prendren's un respir en tot el dia, cosa que ho demostra els 46'8km/h de mitja de l'etapa.Als últims 3 km, per completar el meu cupo de mala ratxa, punxo la roda trasera, perdent temps a meta tot i la normativa dels 3 ultims kmts.Tant se val per això, era igual acabar a 1min que al mateix temps.<br />Espero que la mala ratxa que he tingut aquesta setmana s'hagi acabat, tot i que també sóc conscient de que em falta més ritme i més explosivitat en esforços curts, ja que encara estic molt diesel i em costa canviar el ritme.<br />Ara recuperar 2-3 dies, per afrontar descansat el proper cap de setmana.Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-89457473844528569492010-04-03T11:44:00.000-07:002010-04-03T12:14:10.710-07:00ENDAVANT...03/04/10.<br />TREMP.<br />Després de més d'una setmana sense actualitzar, avui torno a fer-ho.La setmana pasada vaig competir al Trofeu Quirze Martí a Montjuic, on el ritme va ser molt i molt alt tota la cursa, i no agafant el ritme en tota l'estona.Vaig arribar amb el grup principal, però no em vaig trobar cómode.<br />Ja passant al actual cap de setmana, després d'una setmana dura en que una persona estimada per tot el poble ens ha deixat després d'una curta i fulminant malatia, he afrontat la cursa amb ganes i motivació, ja que en la part inicial de la setmana, es feia dificil tenir el cap centrat....<br />Una cursa la d'avui, disputada en un circuit de motor, amb 4'5km de recorregut, amb zones del 9% de desnivell, i en la que hem completat un total de 50km. M'he trobat amb bones sensacions, mostrant-me actiu en cursa, fins que la cadena i el canvi m'ho han impedit, i és que he pogut acabar la cursa sí, però amb un eslabó de la cadena trencat (que no s'ha acabat de sortir) i un radi trencat.Encara no sé com he creuat la línia d'arribada...<br />Aquesta setmana, apart de lo explicat en lo personal, pel que fa a entrenos, ja he començat a acumular més intensitat amb intervals més curts, cosa que em donarà un punt extra en els canvis de ritme, que fins ara no havia treballat.<br />Demà, ja fare l'últim entrenament serio de cara al <a href="http://www.vueltamallorca.com/">Cinturó de Mallorca</a>, el qual comença el proper dijous amb un pròleg i molta participació extrangera.Estic amb moltes ganes!<br /><br />PD: Desde aquí un desig meu i de tots els trempolins per la persona abans esmentada:<br />Descansa en pau!Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-12259597206700919692010-03-25T15:08:00.000-07:002010-03-25T15:21:59.474-07:00ALLARGANT...25/03/10.<br />TREMP.<br />Ahir dimecres, després de quedar amb el Marc P i el Fran de Lleida a Àger, la direcció a seguir era clara.En el meu segon dia de qualitat, surto acompanyat amb el David, el Saul i el Granados, un nou company a la grupeta.Sortida amb chispa, apretant en els repetxos i portant un ritme alegre en tota la primera part de la sortida, fins que trobem als companys lleidatans a dalt del port d'Ager i baixem per fer una parada tècnica al bar d'Ager.Feia molts dies que no parava enmig d'un entreno, i després per tornar a agafar el ritme no vegis!<br />El David ens deixa, és trobara amb Drudis de tornada, i jo segueixo amb el Marc i el Fran, pujant Ager a bon ritme i apretant a la part final, amb bones sensacions. Els acompanyo fins a Balaguer, on ja dóno mitja volta.A partir de les 4h, començo a notar un baixón i primers símptomes de pàjara que ja no m'abandonen fins a casa, on arribo ben tou! El malestar i el rebentament no el deixo amb tot el que resta de dia...<br />*Un total de 5h10'-148km-215w-132px'-2200m.<br />Avui dijous, sense companys, inicio el període de recuperació de cara al cap de setmana, amb cursa el dissabte a Montjuic.Surto amb la BTT, amb un dia molt ennuvolat que amenaça pluja, però que al final s'ha quedat en res. He rodat pels voltants de Tremp sempre, amb una 1ª hora molt apagat i molt apàtic, encara fatigat d'ahir, però a base d'uns petits i breus canvis de ritme, he despertat el cos i he acabat mil vegades millor de lo que he començat, és a dir, he arribat a casa com nou!<br />* Un total de 2h10' a 97px'.<br />Demà igual, però en ruta...Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-73816761481926275212010-03-23T11:48:00.000-07:002010-03-23T12:00:07.440-07:00SEGUEIX LA MILLORA!23/03/10.<br />TREMP.<br />Després del descans actiu d'ahir amb la BTT, en la que vaig passejar pels voltants de Tremp i pel poble, avui tornava a les séries en pujada a Santa Engràcia.<br />A les 10.30h juntament amb Toni Canals, David R, Saúl i Drudis hem compartit la primera hora d'entrenament, un cop fet l'escalfament Toni i jo anem direcció a Sta Engràcia, per afrontar les 4 séries de 3km al 8%. Les sensacions d'inici, molt millors que les de fa dos setmanes i millors que la setmana anterior. Després aquestes, no m'han enganyat i aquestes bones sensacions s'han traduït en velocitat i watts a l'asfalt, ja que he trencat els registres que tenia fins el dia d'avui.He incrementat en més de 0'6k/h la mitjana de velocitat, augmentant en més de 15watts els registres de la setmana passada.Així doncs, anem pel bon camí, segons el previst, en la meva última setmana del període preparatiu, que donarà pas al període d'especialització, ja la setmana vinent. Les séries de 3km de moment s'hauràn acabat, per incrementar una mica més la intensitat.Poc a poc, anire agafant el punt òptim per competir amb les màximes garanties en els propers mesos del any.No hi ha pressa, pas a pas!<br />* En el dia d'avui, he acabat amb 3h50'-105km-213w-135px'-1800m.Demà més llarg!Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-1460645274820164312010-03-22T04:16:00.000-07:002010-03-22T04:31:18.569-07:00Trofeu Guillamet-CRITERIUM-22/3/10.<br />TREMP.<br />Aquest cap de setmana, tots els companys de fatigues pallaresos, teniem algun compromís o altre.David, Saúl, Drudis i Postigo, anaven a estrenar la seva temporada competitiva a Vilafranca del Penedés on tots van obtenir un magnífic resultat, demostrant que la progressió que estàn fent any rere any és espectacular! Moltes felicitats a tots quatre desde aquí, tot i que el pobre Saúl, va tenir un problema mecànic en forma de punxada que el va deixar fora de la pomada.La pròxima serà, que vas com un tiro!<br />En el que respecta al meu cap de setmana, vaig competir a Figueres, en el Critèrium Guillamet i Navarra, celebrat desde fa molts anys per la U.C.Figueres.<br />Sincerament, la cursa no va tenir molta història per a mi, ja que vaig rodar tota l'estona dins del grup principal i no vaig disputar cap sprint bonificable, que així era com es decidia la cursa.Deu sprints bonificats amb 5-3-2-1 segons.Una cursa que em va genial per anar agafant una mica més de ritme de competició en esforços curts i explosius, faceta que tinc de treballar a partir d'ara, sent un molt bon entrenament de qualitat.Les sensacions rodant en grup i en les acceleracions van ser bones, rodant amb comoditat, però en quedo amb el regust amarg de no haver pogut fer algo més per ajudar als meus companys d'equip Font i Genthon per guanyar la cursa, que se la va endur un altre company, en aquest cas de selecció, Airàn.Cursa que s'adapta perfectament a les seves característiques i així ho va demostrar.<br />Aquesta setmana, estic pendent d'algunes noticies pel que fa a calendari, un cop les sapigui, podrem planificar els propers objectius amb més claredat i així anar pujant un esglaonet més en el procés d'afinar la forma.De moment tot va com jo volia, sense imprevistos.Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-81431276917237802662010-03-18T12:59:00.000-07:002010-03-18T13:07:42.205-07:00BON DIA!18/03/10.<br />TREMP.<br />Després de les séries d'ahir i com estava previst, avui he completat un dia llarg de qualitat, fent una volta que feia molt de temps que no feia: la volta per Pont de Suert i tornant per Pont de Muntanyana, que inclou els ports de Perbes i Montllobar.<br />He sortit tard, en principi sense companys, però la trucada del Negro de Sort, m'ha fet estar acompanyat tot el primer tram del entrenament.Un entrenament intens, amb canvis de ritme durant tota la ruta en els molts repetxos que hi havia en la ruta d'avui.Pel que fa als ports, no els he pujat amb molta intensitat, a ritme. Un cop feta la volta, he rodat fins gairebé a Figuerola, mantenint el ritme molt viu fins al final, tot i el amago de pàjara que he tingut en el tram final de la sessió. Acabo molt satisfet del dia d'avui.<br />*He acabat amb 4h26'-134km-236w-136px'-2000m desnivell.<br />Demà, inicio el període de recuperació de cara al critèrium de diumenge a Figueres.Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-79980489534906171502010-03-17T15:44:00.000-07:002010-03-17T15:54:31.604-07:00MILLORANT REGISTRES.17/03/10.<br />TREMP.<br />Després de dos dies de relax, avui dimecres, ja tocava apretar.Com cada dia que faig les séries en pujada, m'he dirigit a peu de pujada de Sta Engràcia després de fer un bon escalfament, i he encarat els primers 3km al 8% de promig, amb l'objectiu de fer 4 pujades intenses.Així ho he fet, acabant satisfet dels registres, ja que he millorat les anteriors millors marques, cosa que em fa seguir confiant amb el planing previst.<br />En l'última pujada, ja he pagat l'esforç de les tres anteriors, costant-me mantenir la velocitat de les primeres, però tot i això he complert.Un cop feta la feina, m'he dedicat a rodar per completar la sesió d'entrenament, que avui he completat en solitari.<br />Demà, fare un dia llarg de qualitat, que ja fa bastants dies que no sobrepasso les 3-4h d'entrenament.Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-28432052556848500802010-03-16T09:32:00.000-07:002010-03-16T09:46:40.572-07:00S'ACOSTA LA PRIMAVERA!!16/03/10.<br />TREMP.<br />Després d'un hivern molt llarg i dur, sembla, almenys sembla, que d'una vegada comença a venir la primavera i amb ella el bon temps!Quina alegria, la veritat! El estat anímic d'un, fa un gir de 180º al passar d'un temps al altre, almenys a lo que es refereix a mi.<br />Aquests dos dies de començament de setmana, han estat marcats per una tranquila passejada el dilluns amb la BTT, on vaig rodar pels voltants del poble disfrutant com un nen petit amb el dia tan preciós que feia.Un hora de breu rodatge que em va sapiguer a glòria! La resta del dia, disfrutant de temps d'oci per Lleida, amb sessió de cinema inclosa.<br />Ja avui dimarts, ens hem reunit una gran grupeta (gran en els dos sentits de la paraula) ja que erem jo, Saul, David, Xavi, Nasi i Drudis. Vaya cinc acompanyants que he tingut, sort que avui el dia estava previst per ser tranquil, com així ha estat finalment, tant per Xavi, David, Saul i jo.<br />Drudis, amb ganes de més tralla després del diumenge a Manresa, on va fer un magnífic paper a la Brevet de 200, ha fet les seves séries per Àger, Llimiana i Gurp.Et veiem molt bé!<br />Hem anat cap a Àger i després a la tornada, hem seguit fins a Salàs amb el meu inseparable amic i company de fatigues David, per acabar cumplint amb el inicialment previst.<br />Un plaer haver compartit kmts amb tots vosaltres companys!<br />*Un total de 3h10'-86km-163w-108px'-980m.Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-48264128179346871862010-03-15T03:01:00.000-07:002010-03-15T03:45:19.240-07:00JOAN ESCOLÀ I CAMPIONAT DE SABADELL15/03/10.<br />TREMP.<br />Pues ja s'ha acabat aquest bonic cap de setmana de Sabadell, amb la disputa de les dos històriques curses que són el Trofeu Joan Escolà el dissabte i el Campionat de Sabadell el diumenge.Ha estat un cap de setmana intens de ciclisme, en el que he disfrutat molt amb els dos dies de competició, i tot i que les sensacions en cursa no han estat del tot bones, en especial el diumenge, la valoració global que faig del cap de setmana, és molt positiva.Per què us preguntareu, si les sensacions no han estat gaire bones? Pues pels següents motius: aquest cap de setmana em permet agafar més ritme de competició, del qual vaig faltat en aquest moment, aquestes curses han estat un parell d'entrenaments de qualitat, disputant al màxim i aspirant a tot, que poc a poc em faràn agafar la forma necessària de competició. M'han fet veure, que al no estar encara al 100%, la recuperació d'un dia per l'altre no és tot lo bona que hauria de ser.Però tot just és el segon finde de competició i la temporada molt llarga, així que ja arribarà el meu moment durant l'any, de moment em conformo en anar pulint el meu estat de forma.<br />Apart d'això, vull deixar clar que no tot ha estat en l'aspecte físic, i que el anar tan mal col·locat al inici de cursa, m'ha costat gastar unes forçes extra, que ves a saber que hagues passat si les hagués tingut amb mi i no mal gastat...però això ho de rectificar el més aviat millor.<br />Després d'aquestes reflexions, us parlare de les curses del cap de setmana.<br />El dissabte, al Trofeu Joan Escolà, cursa de 102km, amb terreny trenca-cames, molt puja-baixa, terreny que obliga a estar molt ben col·locat ja que és molt fàcil que el grup s'estiri i és trenqui en qualsevol moment, això si t'agafa enrera, estàs eliminat. Això és el que em va passar, a l'alçada del primer port de la jornada amb el posterior km al 7'5%, que em va obligar a fer una gran remuntada per tornar a arribar al grup capdavanter i a deixar-me unes forçes importants en el camí... Al final en aquest grup en que cada cop quedaven menys ciclistes, l'escapada bona del dia és va formar en el últim port, amb 11 ciclistes al capdavant (el meu company Cervantes present) just abans, en la baixada i en el inici de tram de pujada, vaig provar-ho amb companyia, però no va ser possible.Al final, la situació va ser: 11 ciclistes per davant, amb un grup d'uns 20-25 corredors que anavem just darrera de l'escapada, arribant a 45seg, fent el 23e al sprint.Em quedo tancat i perdo la bona col·locació que tenia.<br />El diumenge, pel Campionat de Sabadell, molt fred en la sortida, en un recorregut més dur que el dia anterior, amb 121km.Estava amb moltes ganes i molt motivat de cara a millorar el resultat del dissabte.Una sortida molt molt ràpida, i ja aquí, noto les primeres molesties gastrointestinals, amb l'estomac molt inflat, i amb ganes d'aturar-me... la llet utilitzada pel batut, que tants mesos feia que no tastava, em fa una mala passada.No vull que soni a excusa, ni molt menys, però en una cursa, has d'estar 100% concentrat en l'esforç que estàs duent a terme i no pensar en si paro o no paro.... Amb això, el ritme de cursa altíssim, amb Azysa rebentant la cusa desde l'inici, al anar retrasat em quedo tallat lleugerament, partintse el grup en dos, 30 pel davant i la resta pel darrera, uns 40. Allà em quedo després de fracassar en l'intent de tornar enllaçar tot sol amb el davant. D'allà a meta, el suplici amb l'estomac continua, fins que a l'alçada del penúltim port decideixo aturar-me encara que em quedi fora de cursa... al haver-hi un ritme molt baix encara puc tornar a enllaçar, però la cursa ja s'ha acabat. Total, un segon dia de competició, en el que no m'he trobat com volia, però que em permet agafar kmts de competició, i amb això em quedo.Per cert, arribem a meta, sense que estiguem fora de cursa, però un cop a les classificacions, no ens classifiquen.Vam arribar a 14' del guanyador.<br />El cap de setmana vinent, a córrer a Figueres, circuit....Tocarà patir!Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7438407948421984319.post-53457537875556373572010-03-09T12:34:00.000-08:002010-03-09T12:46:27.043-08:00TORNA EL FRED I LA NEU!09/03/10.<br />TREMP.<br />Després de la gran nevada que va caure ahir dilluns a tota Catalunya, avui el dia ha estat radicalment diferent, amb un Sol espectacular, sense un nuvol a la vista.Sort d'això, perquè ja amb el dia que feia ja feia un fred que pelava, imagineu si avui el cel està tapat...<br />Ahir, amb el temporal de neu, vaig complir amb 2h de rodillos amb molta cadència (100-110RPM) recuperant una mica les bones sensacions, almenys no vaig arrossegar el cansament i la fatiga general dels anteriors dies.En aquest sentit, satisfet! A més, vaig gaudir d'un passeig de 30-40' amb la BTT pels voltants de Tremp, contemplant els paisatges que havia deixat la nevada, com vaig disfrutar!<br /><br />Ja avui, segon dia de relax, o mig relax, ja que avui he allargat una mica més la ruta i he incrementat una mica la intensitat, acompanyat dels inseparables J.Drudis i David R. i també del company de Pobla, Postigo. He completat el treball de força previst per avui, rodant amb baixa cadència per terreny plà i fent arrancades.He confirmat les bones sensacions d'ahir, amb un RC que ha pujat amb més facilitat i ha respost perfectament!<br />Un total de 3h25'-101km-188w-121px'.<br /><br />Demà, serà l'únic dia de qualitat de la setmana, ja que vull estar fresc i descansat de cara les dues curses de Sabadell d'aquest cap de setmana.Marc Vilanova Marsàhttp://www.blogger.com/profile/12450200351159549376noreply@blogger.com3