EXAGERANT LA CADÈNCIA!

30/09/09.

TREMP.

Després de la llarga sortida d'ahir en BTT i no poder fer la siesta per la tarda, el cansament acumulat que portava, va fer que aquesta nit passada hagi tingut problemes per conciliar bé el son, ja que m'he despertat mínim 4 cops. Així doncs, al matí tenia previst sortir a rodar amb la bici de ruta però les quatre gotes que han caigut juntament amb el cansament que us comentava, m'han fet cambiar els plans. Així he variat el meu planning diari, enlloc d'anar a estudiar per la tarde ho he fet al matí fins l'hora de dinar, i ja després de dinar a les 16h he sortit en solitari a fer un entrenament de 3 hores.

Després del dia llarg d'ahir, l'objectiu avui era rodar amb cadència alta per tal de recuperar, apart de millorar els mecanismes de pedalada, i si que he rodat amb cadència si, he acabat el dia amb 3h06m, 92km, a 179watts i 110RPM! He de dir que l'última hora tenia un mal de cul insoportable de l'alta cadència. El RC ha anat augmentant de forma progressiva a mesura que passaven les hores i he acabat amb unes altíssimes 136ppm.

Ja per demà, decidire si baixo a Lleida per fer una presa de contacte amb la pista o em quedo fent un entrenament intens per aquí casa amb el David i el Toni.

Fins demà amics!

Just acabar la ruta d'ahir amb el Saul i el David.

Esquitxat de fang fruit del tram amb obres de Molinos.

S'HA DE REPETIR!!!

Carlos, David i el Saúl, fantàstica sortida per millors companys!

29/09/09.

TREMP.

Dia fantàstic per la alta muntanya pallaresa! Avui, a les 07h20 del matí ja estava despert per preparar les coses per a la riuta d'avui amb BTT. A les 08h després de que el David i el Saúl passessin per casa, em arrancat fins arribar a Pobla on recolliriem al Carlos Lloret.( un plaer haver-te conegut crack!) Així, un cop estàvem tots 4, ja hem anat fins a Senterada on començava la ruta escollida per avui, la qual desconeixia en gairebé tota la seva totalitat i n'he quedat realment encantat!La de llocs que em falten per conèixer aquí al Pallars...La frase és: "No sabem valorar tot l'entorn que tenim", així és pq un dia com el que hem viscut i per les zones que hem estat NO TÉ PREU!

On estàvem? Això! Començem la ruta desde Senterada i anem cap a Naens, després Pinyana per acabar a Corroncui, punt on és corona el conegudíssim Port de Perbes. Allà fem una breu baixada per tornar agafar pista de terra que ens conduirà després de bastants metres de desnivell positiu acumulats al Coll de l'Oli, abans per això havíem coronat un altre Coll del qual no recordo el seu nom.Per últim, la baixada la hem fet per on passa la Trans-Pirinenca, tot i que ells ho fan de pujada.És un senderillo bastant ciclable en la seva majoria,tot i que hi ha punts que hem tingut de posar peu a terra, aquest era un camí on transitaven les mules anys abans. Després de tanta baixada em arribat a Guiró i després a Antist,(Vall Fosca) per agafar carretera i seguir en ella durant els 12km que ens faltaven per tornar al punt d'origen, Senterada.

He de dir que he disfrutat com mai en aquest entorn i també dir que la passió i l'entusiasme que transmetia el Carlos Lloret per la muntanya ens feia estar a tota la resta encara més motivats si cap! Carlos, ja saps que quan tornis de l'Himalaia, t'esperem amb els braços oberts!

I tant amb el David com al Saúl, continuarem fent el cabreta per la muntanya, o sinó a la carretera!

* En total hem acabat amb 5h30m de les quals més d'una hora hem caminat, 62km a 128ppm i 1650m de desnivell.Us deixo amb algunes fotos de les moltes que he tirat!

Vista desde la cima del Coll de l'Oli, preciós!

Església de Naens, molt bonica! cambiariem el teulat, eh Carlos?

DE NOU AMB TONETTI!

28/09/09.

TREMP.

Després del dia de BTT d'ahir, avui tenia previst fer un rodatge suau de 2 hores amb ruta.

He pogut tornar a compartir sortida amb Toni Canals i ja he vist que lo de recuperació activa quedaria per un altre dia... La veritat és, que he tingut molt bones sensacions, trobant-me ben recuperat dels dies anteriors i hem rodat les 2h amb paral·lel, primer fins al Zodiac just abans de La Baronia i hem tornat pels Masos de Llimiana per anar fins a Figuerola.Allà mitja volta i tornada cap a Tremp a molt bon ritme. M'han passat les 2h volant!!! Espero que a partir d'ara el Toni ens pugui acompanyar més sovint i podrem disfrutar molt més del que ho fem ara! Just al arribar a Tremp, ràpid cap a casa a cambiar-nos de roba, ja que havia quedat amb Xavi B. per anar a fer un cafetó. Demà se'n va de vacances cap a Sevilla, ja a finiquitat la seva temporada! Que vagi bé!

Per cert, dades d'avui, les millors dades són les bones sensacions de cames i que noto que estic assimilant bé l'entrenament i les numeriques són 2h06m,63km a 132ppm i 201 watts/mitja. A la tarde, després de la biblio, anire a caminar 1 horeta...I demà ruta de les bones amb BTT!

PERDENT-ME AMB LA BTT....

Fastiguejat per la pujada i pels mosquits...M'han donat el matí!

La muntanya de just davant, Sant Corneli.

27/09/09.

TREMP.

Solament 2 dies després de la llarga sortida amb BTT amb el David, avui diumenge he tornat a rodar amb ella.Bàsicament per dos motius: en primer lloc volia sortir amb la Unió Ciclista a les 08h matí però tot i aixecar-me bé de temps he vist que el cos em demanava més hores de son, així que avui l'he recompensat! I en segon lloc, quan ja he sortit a rodar, eren gairebé la 13h del migdia, hora en que el trànsit és més intens, així que la millor opció m'ha semblat rodar amb la BTT.

Ja rodant, he provat una nova ruta que no m'ha portat enlloc i que m'ha costat estar en total uns 30min amb la bici al coll per creuar camps sembrats, rius i altres tipus de terrenys no ciclables.

Després he anat a lo segur i he pujat a dalt a Galliner on he acabat agobiat de tants mosquits asquerosos! En total 3h05m entre bici i caminar, fent 40km a 127ppm. M'ha faltat companyia avui!

PD: M'ha agradat el Mundial, no per la forma de córrer dels espanyols (Purito la excepció) sinó per la victòria que feia temps que mereixia Evans; tot i això en la meva opinió el que mereixia una medalla era Cancellara, el qual era el més fort de la cursa, almenys això ha demostrat.

Fotos d'avui....

Vista desde Galliner, una bona pujada i bones vistes.

UNA NOVA COMPANYA....

26/09/09.

TREMP.

Doncs aquí la teniu: la nova ARGON 18 del Xavi, q demà estrenarà a la TRI de Banyoles.Molta sort!

Ja ho veieu, la sortida d'avui s'ha caracteritzat per l'estreno de la "cabra" per part del Xavi,la qual li va arribar ahir de BCN i juntament amb l'Alvaro i jo hem sortit a rodar fins la Figuereta, portant un ritme més exigent del que volia, tot i que les bones sensacions m'han acompanyat. M'he trobat amb molta alegria en el pedaleig i molt cómode damunt la bici, quan pensava que el exigent dia d'ahir em passaria factura, però ha estat ben al contrari. Suposo que és nota el passar de fer una ruta de 2.000m desnivell amb una bici de +15KG a fer una ruta bastant plana amb un altra de 7'5kg. A la Pobla , hem parat a fer una Coke al Solé i després hem tornat cap a Tremp on Xavi s'ha quedat i Alvaro i jo hem seguit la ruta fins als Masos de Llimiana portant un ritme bó però molt soportable. He acabat el dia amb 2h50m, 81km a 124ppm i 171 watts.

Abans de tot, us deixo amb un video del Xavi provant la seva postura a la "cabra":

Que tingueu un molt bon cap de setmana i sobretot una cosa: VIGILEU A LA CARRETERA.

DISFRUTANT EL PALLARS AMB BTT.

Foto desde Cervoles. Les vistes són espectaculars!

25/09/09.

TREMP.

Avui, molts dies després de parlar-ho, ens hem aventurat a fer una ruta pel Pallars Jussà amb BTT. He sortit acompanyat pel David Riba (inseparable) i de un altre MÀQUINA el Dani Terrrisse, que en la 1h15' que sols ha estat amb nosaltres ens ha tret els ulls, almenys a mi! Després ens ha tingut de deixar pq les obligacions de papà no perdonen...jeje! A veure si podem coincidir una miqueta més i que ens treguis els ulls més sovint!! Ja després, amb el David em seguit la ruta que ens ha portat fins a Senterada, allà em fet un stop-go, per tornar arrencar i pujar cap a Cérvoles. Allà hem fet unes quantes fotos juntament amb el David i després cap a Erinyà, Serradell, Toralla i Salàs. De Salàs cap a Tremp per carretera, un pur tràmit tot i que jo ja anava amb el núvol Kinton! He disfrutat d'un dia magnífic d'un paisatge insuperable i d'un company genial, així que el dia ha estat un 10! Tot i això, avui muscularment estava bastant tocat, ja que pujant tot i no portar un ritme asfixiant notava la fatiga i el mal de cames, però si hagués estat una sortida fàcil segur que no l'hagués disfrutat tant com ho he fet!

Hem acabat amb 6h20m, 93-94km a 136ppm i 2100m desnivell.Però per sobre de totes les dades, lo que he disfrutat amb conjunt no està escrit!Així que David, quan vulguis repetim...

Us deixo amb fotos d'avui...

Jo i el meu inseparable amic David. Un plaer la sortida!

Vista desde la pista de Salàs, veient el llac i un mític: Sant Corneli! Aviat la vista serà desde allà dalt!

CADÈNCIA!

24/09/09.

TREMP.

Després de les 4h d'ahir, avui era el dia de treballar la cadència elevada al voltant de 100 i 110RPM i a les 10h matí ja he sortit disposat a fer la 1ª hora en solitari mentre que a les 11 ja m'ajuntaria amb el David i el Drudis, que desde la setmana passada no havia tornat a rodar amb nosaltres. Un cop he anat a Figuerola i he tornat, ja els 3 ens hem dirigit fins a Sarroca de Bellera, just abans del port de Perbes i allà 1/2 volta i cap a Tremp. Durant les 3h he tingut molt bones sensacions, portant una cadència molt alta i he acabat el dia satisfet amb la sessió d'avui, a més que avui he confirmat les sensacions d'ahir, que el cos comença a assimilar les sessions d'entrenament i va cap a dalt. En total he acabat el dia amb 3h06m, 88km, 132ppm i 180watts a 98RPM. Demà, farem un dia llarg amb la BTT, que la veritat és que promet moltíssim! Ja explicarem demà!

Avui valia molt la pena veure el Mundial CRI, encara estic al·lucinant ara de la exhibició de Espartaco. Com va tant ràpid??? Es una màquina!!!

FONS???

23/09/09.



TREMP.



De nou avui repetim els 2 fenòmens d'ahir, tant el David com el Xavi, però amb un convidat il·lustre, el Toni Canals!!! Feia molts i molts dies que no compartia ruta amb ell, i la veritat és que un dia que ell ve i ens fotem pals per totes bandes! Amb això tmb vull dir que ell no en té culpa, però per alguna cosa serà...jeje! La meva idea d'avui, era fer 3 séries llargues de 20min amb un total de 4 hores, però la sortida ha agafat un ritme molt diferent pq en cada repetxo que hi havia, el anar al 100% estava assegurat i la batalla també! Així que les 2h inicials rodant en companyia s'han saldat amb molts canvis de ritme curts però intensitat elevadíssima! Ja en solitari, veient que no estava per molts alardes, he decidit enlloc de pujar el Coll de Faidella, anar direcció a Àger i així ho he fet, fent una última hora amb bona intensitat i especialment els primers 20' en que he fet promig de gairebé 250 watts.Tot i això, he arribat a casa realment tocat, ja que tmp he tingut oportunitat de avituallar-me en cap moment i anava justet de 'fuel'. Com és disfruta en aquestes sortides eh???



En total 4hores, 120km, 1.200m desnivell a 141ppm i 183 watts/promig. Va millorant....





Fotos fetes pel David en la ruta d'ahir. Vagi bé!!

PD: Avui és el dia que m'he assabentat de la pérdua d'un dels nostres dins del ciclisme, el Xavier Novell al qui no coneixia personalment tot i seguir-lo bastant mitjançant el blog, ens ha deixat a causa d'un accident de trànsit, mentre que els ocupants de la furgoneta han sortit il·lesos...Malauradament, a la carretera, els ciclistes sempre som els més vulnerables.Descansa en pau Xavi! El meu condol a la seva família i els seus amics més propers.

INTENSITAT!

22/09/09.

TREMP.

La sortida d'avui l'hem feta amb puntualitat, allà a les 10h matí i ens hem reunit una grupeta de 4( Xavi B. q va fer podium a la TRI de Tossa, el David q va fer 4t a Pont de Suert, Gabi i jo)Hem decidit anar a fer la volta per Montcortés, Peramea i Gerri de la Sal passant per la vessant menys dura del port, la de Montcortés on he fet 2 séries de 6min de FORÇA i després veient que les sensacions musculars no eren bones m'he quedat solament amb aquestes dos. Però notant aquest bloqueig muscular, penso que causat per aquests dies d'anar tan atrancat, he fet 5 esforços de 1min al màxim amb cadència molt alta (+110RPM) que m'han anat genial per treure la carbonilla i sobretot per desbloquejar les cames, que després semblaven unes altres, almenys de sensacions.... Total, que hem acabat el dia rodant suau fins al Rampeira i fent 3h12m, 86km,1100m desnivell a 138ppm i 165 watts. Encara continuo anant molt alt de RC per els watts que estic treient, tot i que espero q amb el pas de les setmanes vagi millorant el estat de forma.

Demà dels 4, ben segur que repetirem 3 així que companyia assegurada!

Fotos al blog del David.(http://www.dedoctor.blogspot.com/)

RELAX I CALMA.

A la tarda, el cel ja estava ennegrint-se, però sense pluja.

21/09/09.

TREMP.

Després d'un cap de setmana amb volum e intensitat, el dilluns era el dia ideal per recuperar i per adaptar-se a les cargues d'entrenament. Així ho he fet, primer amb una sessió curta de bici, ja que sol he rodat 1h10m a 143watts fent 30km i després ja a les 19h30 de la tarda he compartit caminata pels voltants de Tremp amb el meu amic Jordi B. també durant 1h10' en que he estat a 109ppm. He disfrutat molt del dia tan bonic que feia, sobretot amb la bici i ja després caminant he fet algunes fotos pels voltants de Tremp. Demà, si estic recuperat al 100%, fare algunes séries llargues a ports llargs, sinó em limitare a rodar amb agilitat durant les 3 hores.Demà disfrutarem tots al màxim, ja que ens ajuntarem una colleta de 4 i tots amb ganes de guerra!

Bona temperatura i clima molt agradable a les 15h.

DIUMENGE TOCA FONS.

Vistes que he pogut disfrutar avui. Cim del port d'Àger.

20/09/09.

TREMP.

Avui diumenge, després de quedar ahir la nit amb el Sergi, varem quedar que ens trobariem al Doll.Ell ha sortit a les 9h mati de Lleida mentre que jo ho he fet a les 9.45h desde Tremp.Dos hores més tard ens hem trobat a Fontllonga, per després encarar el port d'Ager, abans amb parada al bar d'Ager i després acompanyant-lo fins a Balaguer.Hem tingut temps d'aturar-nos a Ager, on disputaven la Copa Catalana de BTT i on ens hem trobat a coneguts del "mundillo" ciclista. Ja després hem continuat fent ruta, en un dia super entretingut i que m'ha passat volant gràcies a la grata companyia que he tingut, ja que hem parlat de moltíssimes coses en les pràcticament 3 hores que hem compartit a l'asfalt. Un cop m'he quedat sol, he pujat per Vilanova de la Sal i després a partir de les Avellanes he seguit la ruta habitual, tornant a pujar el port d'Ager. M'he trobat amb molt bones sensacions al final, ja que fins i tot els últims 30' de ruta, quan ja portava més de 5h damunt la bici, he decidit fer una apretada, rodant aquests ultims minuts a 250 watts/mitja i trobant-me bé.També en aquest període, m'ha agafat la pluja, però poca cosa. He acabat el dia amb 5h40m, 150km a 182watts i 2.100m desnivell a 80RPM. He quedat satisfet amb la setmana, ja que he acumulat gairebé 21h de treball aeròbic i ara mateix és el que més m'interessa, apart de continuar disfrutant com ho estic fent ara!

Demà dilluns, molta calma, poca bici i més caminata.

Cartell d'inici del port d'Àger, 3'7km al 7% de mitjana.

DISFRUTANT AL MÀXIM!

Foto just arribar a Tremp, amb el Mingo.

Un altre cop amb el Mingo, ens hem quedat sense l'altre rutero:l'Alvaro.

TREMP.

19/09/09.

Com he disfrutat i com he patit avui! He disfrutat patint a sobre la bici com feia temps que no recordava...Tot i que la velocitat en que hem pujat els ports era molt més baixa que habitualment quan ho faig, les sensacions han estat molt bones i he disfrutat al màxim apretant les dents! Hem sortit a les 10h matí amb fresqueta (9º C) jo, l'Alvaro i el Mingo amb el qual feia molts mesos que no compartia ruta. Ens hem dirigit al Coll de Comiols passant per la vessant més curta i més llarga, la de Sant Salvador. M'ha anat genial per fer les SÉRIES DE FORÇA que tenia programades (5 x 6' a 50 RPM amb 6' recup.) i un cop a dalt de Comiols, hem decidit fer un altre port llarg, el de Faidella (12km al 5%) que l'hem pujat a ritme. Jo m'he deixat portar, ja que em notava "tocat" de cames per les anteriors séries i la veritat és que l'Alvaro m'ha fet patir de valent als últims 4 km quan ja suavitza bastant.Però aquests 4 km, també han estat on més he disfrutat!!! En resum, ha estat un dia que he DISFRUTAT AL MÀXIM i que he fet un bon treball. He acabat amb 3h16m, 87km, a 191 watts i 1500m desnivell. La cadencia molt baixa per les séries de força: 70 RPM. I sense ppm, ja que ahir se'm va morir el Polar i no m'ha funcionat el RC del P.Tap...

Demà més, però segurament a partir de les 10h, així que ja sabeu els pallaresos de la zona...

Imatge de la zona dura del Coll de Faidella. Zona molt bonica!

TOT I LA PLUJA,ACTIVITAT!

TREMP.

18/09/09.

Després de molts dies sense compartir carretera plegats, avui ha estat el dia de tornar-hi! En un dia molt negre pel que fa a climatologia el Xavi B. i jo ens hem arriscat anant cap a la zona de Pobla.Als túnels de la Figuereta he rebentat la roda trasera els que ens ha fet perdre algo de temps i mullar-nos una mica més del compte. Tot i mullar-me, he disfrutat molt rodant sota la pluja, amb moltes ganes, però he decidit quedar-me a casa veient que les temperatures anaven a la baixa.En total he acabat amb 1h30m, 41km, 155 watts i 128ppm. Al Xavi li desitjo molta sort desde aquí, ja que demà té una triatló a Tossa de Mar.Així que demà a tope!!!

Ja a última hora de la tarde, allà a les 19h, he compartit caminata i xerrada amb el meu amic de tota la vida, J.Bolado, per estar disfrutant en total de 1h40m de tot plegat: paisatges, xerrada, clima,etc. Hem anat a l'ermita de Sant Sebastià disfrutant de les vistes que ens ofereix de tot el Pallars Jussà.Així que, tot i el mal temps d'avui encara he estat actiu i disfrutant del que més m'agarada: la natura i la muntanya!

Fins aviat!

PD: També vull desitjar molta sort al David Riba que demà té cursa de BTT al Pont de Suert.

Us deixo amb vistes del Pallars Jussà, però desde un altra cima: Sant Corneli.

Seguim acumulant km...

TREMP.

17/09/09.

Després de la sortida llarga d'ahir, avui tocava sortida més curta i amb un objectiu concret: treballar la cadència. Ja que últimament he abusat molt de força i anar a poca cadència, ara se'm fa complicat mantenir una cadència alta durant 3-4 hores consecutives, per això la tinc de treballar de nou.

Avui, he compartit ruta amb el David Riba i el Josep Drudis, sempre rodant amb zona aeròbica, exceptuant algun repetxo curt... i la veritat és que cada dia vaig trobant millors sensacions i estic disfrutant més sobre la bici. El recorregut ha estat sense dificultats, solament amb repetxos, per acabar el dia amb gairebé 2h50m, 81km, a 139ppm. Pel que fa al Power Tap, avui l'he tornat a montar en un dia que en condicions normals hagués estat de recuperació activa, però avui ha estat de resistencia aeròbica (161 watts i 93RPM).Poc a poc, espero anar agafant la base aeròbica que ara em falta, però de moment sol em plantejo una cosa: DISFRUTAR DE LA BICI I DE LA COMPANYIA!Us deixo amb fotos que ha fet el David durant la ruta.He disfrutat molt amb la vostra companyia!(David i Drudis)

Un moment de calma, xupant roda!

Jo amb roba del extint T-Mobile amb el Drudis. Espero repetir aviat sortida!
La "finura" personificada! Un plaer compartir carretera amb tú!

Després de tot... TORNEM-HI!

16/09/09.

TREMP.

Buffff!!! feia tants mesos que no escrivia ni entrava al blog que ja ni me'n recordava.Això ara és igual, però penso que ara és un bon moment per tornar a escriure, ja que després d'una època bastant delicada en l'aspecte mental, en que necessitava fer una "parada tècnica", torno a estar motivat 100% per afrontar nous reptes i objectius, algo molt important en la vida, ja que si no hi ha objectius és impossible estar motivat i compromés amb alguna cosa.

Després de posar-me una mica filosòfic, passem a altres coses. Per exemple la sortida d'avui, en que he havia quedat en un principi amb el David Riba, el Xavi Boneta i el Marc Tissen però finalment com David no podia allunyar-se de la zona i jo havia quedat amb el Sergi que venia de Lleida, no he pogut rodar amb ells, però si amb el Sergi que ja esta preparant la nova temporada de pista i ja porta unes setmanes entrenant amb normalitat, després de fer unes merescudes vacances.

Finalment, després de compartir la meitat de la ruta amb ell, he donat mitja volta per acabar el dia amb 4hores i 111km, amb 1.600m desnivell a unes altíssimes 142ppm que delaten la poca base que tinc actualment.Tot i això, m'he trobat millor del que em pensava, tot i que encara em queda molt camí per recórrer.

PD: Demano disculpes a les persones que han escrit al blog i que no he contestat, m'ha fet molta il·lusió llegir algun comentari vostre.Els acabo de veure tot just avui! Gràcies amb retard!

Que vagi molt bé!

Ja que mai poso cap foto últimament us deixo amb la foto del Sergi, un crack dins i fora de la carretera. Fins aviat!