SEGUINT EL PLÀ PREVIST...

Les meves noves Northwave, són comodíssimes!

31/10/09.

TREMP.

Avui, després del catarro que arrossego desde abans d'ahir, pensava que el cos no estaria recuperat per fer el dia de qualitat que tocava, i amb aquestes he sortit, a veure quines sensacions tenia... Un cop he sortit, ja tenia assumit que no faria les séries llargues de pujada que estaven previstes per avui, però el cos ha anat responent i jo m'he anat animant cada cop més, decidint pujar el coll de Comiols per la vessant de Sant Salvador de Toló, més llarga i menys dura. Com que em trobava bastant recuperat, he pujat els 13km a un ritme bastant animat, però sempre estant en zona de treball aèrobica alta. He arribat al cim, empapat de suor, cosa que m'ha sentat genial!

Després, baixada ben tapat, tornant cap a Tremp a molt bon ritme, i de Tremp fins a Salàs, mantenint el bon ritme.Ja a Salàs, mitja volta per arribar a peu del Coll de Montllobar amb 3 hores de sessió, fent una pujada apretant desde baix fins a dalt al cim, on he arribat a 191px'.Tot i l'esforç extra de dalt, he pujat a un ritme alt però sostingut, marcant un temps de 32'22s desde algo més endavant de la font de Palau, avui marcant el temps d'un lloc diferent.

He acabat molt satisfet amb el dia que he completat, sobretot per com em trobava el dia abans.Espero que no em passi factura ara...

* Total de 4h, 118km, 137px' i 233 watts amb 1.800m desnivell.Demà volta al Boumort amb BTT, així qui es vulgui apuntar ja ho sap!Bon cap de setmana!

DEBILITAT...

30/10/09.

TREMP.

Després del fons del dimecres amb BTT, i ahir completar el bloc de 3 dies de resistència amb 3hores i 93km a 210watts i 120px', estava satisfet per com anava la setmana.Però ja ahir per la tarda, el cansament que vaig arrossegar no era acorde als esforços que havia fet... I efectivament, els mals presagis s'han confirmat quan m'he llevat a les 4 de la nit amb un fort mal de coll que no em deixava engullir.Sort dels remeis naturals i dels analgèsics que m'han permés portar un dia completament normal, sinó hagués estat diferent la historia.

Tot i el malestar i el cansament general que portava, he sortit a rodar igual que cada dia, tot i que modificant l'horari d'inici, ja que en un principi havia quedat amb el David a les 09.30h matí, però veient com estava he preferit sortir a les 11.30h perquè la llum del sol m'escalfés una miqueta més.

Així, que sortida de 3 hores amb la BTT, fent el recorregut següent: Tremp-Nerets- Suterranya-Orcau-Basturs- carretera St.Salvador-Montsó&Boneta- Fontsagrada-Vilamitjana-Tremp. Un total de 3hores a 97px' per completar 45km.

Sensacions molt dolentes, amb una pesadesa de cames fora de lo normal i una fatiga als repetxos gens comuna.Tot i això, espero que demà estigui millor i pugui fer el previst, sinó a recuperar-se pel diumenge, que ja hi ha una sortida guapa i llarga organitzada!

ERMITA ST.SALVADOR ESTRENADA!

Els dos que mai van junts....jejej!

El Xavi amb la seva Orbea Alma.

El David en l'últim tram dur de pujada abans de coronar l'ermita.

Vista desde la ermita de Sant Salvador.Espectacular!

28/10/09.

TREMP.

Després de no actualitzar desde la Ermitanyos,avui toca fer un repàs del que s'ha fet aquests 3 dies: el dilluns, dia de relax total fent gairebé 2h a ritme de passeig juntament amb el Xavi Boneta, el dimarts, un total de 3h20m primer en solitari i després acompanyat pel Nasi de Pobla i Toni Canals acabant el dia amb 102km a 209w i 119px'.

Avui, com és habitual cada dimecres, tocava fer BTT amb bona companyia, tot i que ens han fallat el Sopi i el Carlos Gasa...Finalment, hem sortit el David Riba, el Xavi i jo. A les 09h30 hem començat a rodar rumb Aramunt, passant per la font de la "O", portant un ritme moderat. A partir d'allà, hem anat cap a Pobla i després a St Joan de Vinyafrescal, on ja començavem a pujar cap a direcció Toralla. Aquest tram de pujada, ja l'hem fet amb més ritme i amb un dia esplèndid, en que ha lluït el sol amb molta força.Que duri! Un cop arribem a un descansillo, fem una paradeta per avituallar-nos, duïem 2 hores. Continuem pujant, ara direcció l'ermita de Sant Salvador, on el rajat del Xavi ens abandona i se'n va cap a casa. Molts que coneixeu el Xavi us extranyareu moltíssim, però és lo que té tenir preparador....a seguir-lo a raja tabla! jeje!

Ja sense el Xavi, hem encarat el tram més dur de pujada de l'ermita, en què els últims 2 km s'enfilen bastant, però us dic que val la pena de veritat arribar fins al cim, quines vistes tant espectaculars!Una passada! Era el primer cop que hi pujava, i ja us dic que no serà la última! Un cop a dalt, hem fet una paradeta per gaudir de les magnífiques vistes i per menjar alguna cosa, i després cap a baix!

La baixada que semblava ser lo més esperat del dia i lo més divertit, no ha estat així, ja que primer jo, he punxat la roda davantera per culpa de dos punxes d'esbarzer i més endavant, ja en plena carretera de Rivert, abans d'arribar a Salàs del Pallars, el David també ha punxat la roda trasera, cosa que ens ha fet retrasar més del normal. Ja deixant enrera les averies, hem arribat plàcidament a Tremp per carretera, allà el David ha marxat cap a casa que l'esperaven per dinar, emntre que jo he seguit durant un hora més, fent les pistes de Vilamitjana i Nerets primer, i la de Talarn per acabar. Dia preciós, d'aquells que disfrutes al 200%!!

* En total 5h08m de les quals 4h34m efectives, 78'4km a 116px' i 1.680m desnivell.

ERMITANYOS'09, COM HE DISFRUTAT!

Ermita de Sant Jordi.

Segona ermita: Montalegre.

Aquí el nostre grupillo a Vilanova de la Sal.

25/10/09.

TREMP.

Avui com bé ja sabieu molts, s'ha celebrat la marxa Ermitanyos de BTT a Balaguer.Amb un horari de sortida comprés entre les 8 i les 9 del matí, els menys matiners han optat per dormir una miqueta més i sortir algo més tard, aquest ha estat el meu cas.

Un cop he arribat a Balaguer a les 07:45, m'he trobat amb un ambient biker molt bonic, que et feia agafar amb més ganes el preciós recorregut dissenyat amb molt d'esforç per part dels seus organitzadors.La veritat, que s'ha de posar un 10 a l'organització en tots els sentits, ja que els avituallaments estaven molt ben repartits, el recorregut molt ben senyalitzat, les trialeres en molt bon estat i a més a més un cop finalitzaves el recorreut, tenies el dinar a punt.Tot l'esforç fet, ha valgut la pena perquè els ha quedat tot molt bé.

Un cop he arrancat, a les 08:30, m'he anat trobant gent coneguda, com el cas del Gerard Talavera i el David Cornadó, al qual agraeixo que m'hagi avisat del problema que tenia amb la roda davantera solament sortir, que ja m'ha obligat a parar-me. Un cop amb marxa i sense cap més problemilla, m'he trobat al Xavi Gual, company UOC, amb el qual he compartit recorregut fins gairebé la primera ermita.Sort que comença ara amb la bici, perquè l'he vist que anava realment fàcil! He dit gairebé fins la primera ermita perquè ha vingut un altre Javier, el Fontelles, que venia a tota llet pel darrera després de sortir tardíssim! Un cop amb ell, ja he compartit recorregut pràcticament tota l'estona amb un grup d'uns quants coneguts del Pallars, amb Dani Terrise, el Jordi de Gerri, l'Anna, etc....

La primera ermita l'he trobat senzilleta, sense dificultat, però la cosa ja ha cambiat a la segona on l'animal de Fonti s'ha posat a pujar a bloque i m'ha fet patir una bona estona, fins que al final ha coronat ell sol... serà animalot! Dalt de la segona ermita, boniques vistes i bon avituallament, per després baixar per una trialera molt guapa i molt ciclable.Sembla mentida però amb lo reticent que era a les trialeres, li estic començant a agafar el gustillo! Poc a poc per això!

Ja després de fer un tram de baixada també per senderillo, arribem al tram de carretera de Camarasa, que ens portarà de dret a la tercera ermita, amb un final exigent i dur i un començament que va picant cap amunt. Aquest cop, després d'apretar al tram curt d'asfalt, hem començat a pujar el Fonti, Terri i jo, pujant a tope desde baix, jo ja he vist que la meva roda a seguir no era la seva i he anat fent al meu ritme... Quins animals aquest parell! Hem feu patir i disfrutar al mateix temps, això és lo bó!

Després de coronar la tercera, el mateix que la segona, avituallar-se, en aquest cas amb una coca súper famosa per lo que he anat sentint, i uns torrons per lleparse'n els dits!Que golós que sóc eh! Acabat això, cap avall i un tram de plà passant pel costat de la presa de Camarasa i que ens ha portat de nou a Balaguer.

*En total 6h35m de les quals 5h26m efectives per fer 89km a 132px' i 187màx amb 2.060m desnivell. He disfrutat una passada del recorregut, tot i haver esgotat les dos càmares que tenia!

Al dinar, m'he quedat a la taula dels lleidatans, amb l'Andreu Garriga, el Fran del equip i la Vero, els quals m'ha alegrat moltíssim retrobam amb ells.Ja tocava!

Demà farem algo tranquil, però com el ritme ha estat bastant inferior que la setmana pasada em permetrà no relaxar tant.

MÀXIMA QUALITAT.

TREMP.

23/10/09.

Així és com descric l'entrenament d'ahir. A les 08h del matí ja estava de peu, disposat a fer una mica de rodillo amb dejú, aprofitant que tenia la bici montada del dia anterior, on vaig cumplir amb 2 hores de rodillos a 180watts i 110px'.Vaig fer 40min a poca intensitat,acompanyat del DVD i de la música, al igual que el dia anterior, el que va fer que em passés volant l'estona en els dos casos. Després d'esmorzar, vaig quedar amb el Toni Canals i també amb el Sergi, que tot just havia arribat de la concentració de pista a València i al qual encara no havia vist desde feia 3-4 setmanes, abans de que marxés cap a Mèxic. Amb el primer vam compartir els primers 50km que ens van portar fins a Àger i a pujar 5km del Montsec, tot just on vaig acabar la primera série llarga sostinguda.Després ja, el Toni va marxar cap a Tremp i jo vaig pujar el port d'Ager i vaig baixar fins a la cruïlla de Tartareu, on ja em vaig trobar amb el Sergi.Vam portar un ritme sense adormir-nos en la pujada i un ritme moderat als plans, que poc n'hi vaig fer ahir...

Al pujar el port per l'altra banda, tornem a baixar al poble, on fem la Coke al bar no habitual i baixem una mica direcció Tremp per tornar a pujar un altre cop el port d'Ager(3r cop del dia, ja!), on ja els nostres camins se separen fins un altra vegada, ell cap a Lleida i jo cap a Tremp.
A la tornada, la previsió inicial era fer la mateixa série llarga i sostinguda que al principi, però l'acumulació de intensitat durant el dia pujant els ports, va fer que reconsiderés la postura inicial i la deixés en 30min, que de veritat van cundir!

* Vaig acabar la segona sessió del dia amb 4h20m,125km a 140px' i 230 watts/mitja amb 2.120m desnivell, acumulant 2h25' a intensitat sostinguda(z.3).En total 5h i 145km.

DEPENENT DEL CEL...

La foto és molt bonica, però el terreny inpracticable!

TREMP.

21/10/09.

El dimecres, sempre és el dia de la setmana dedicat a fer treball de Fons, però el dia d'ahir amb estones de pluja i amb estones de calma, no em va permetre una continuïtat.

Al matí, vaig sortir tot il·lusionat amb la BTT per fer tot l'entrenament amb ella, i volia fer una ruta que passés per Puigmaçana, i Mur, anés cap a Guardia i fins a Cellers, per dsprés pujar el Montsec per la banda d'Hostal Roig.Pues ahir impossible! Tot just passar per Puigmaçana, ja em vaig quedar encallat en el fang, quan pensava que la ruta tot i estar moll no seria tant fangosa...Obligat a tornar a casa i netejar i arreglar algun problemilla mecànic que vaig tenir.

Veient l'hora que era, vaig decidir anar a dinar i sortir a les 15h tarda.

Matí: 1h 20m de ruta amb BTT a 95px', ja que pel fang no podia apretar enlloc...

La tarde, prometia perquè fins i tot es va veure el sol durant una estona, però la cosa va canviar quan vaig pujar a la zona de Senterada i Xerallo, amb la bici de ruta.Allà se'm va girar una tempesta d'aigua amb molt de vent i vent gelat, que em va fer donar la volta i tornar a casa super empapat d'aigua, en la sortida més intensa de l'any en quant a watts/mitja, ja que vaig acabar amb molt bons números: 1h40m,55km, 137px' a 257 watts/mitja i 33km/h promig que per aquí dalt costa fer-la.Vaig completar 2 intervals de 30' a 305 watts i 147px', deixant 5' de recuperació. Bona sessió!

Mentre escric aquestes línies, a fora no para de ploure, i ja estic bastant mentalitzat de que un dia com avui serà de rodillos+ gimnàs.Serà una bona setmana per poder aixecar una mica el peu.

Recuperació OBLIGADA!

Tram pel qual vam passar ahir amb la BTT, just abans de la Gravera.

Direcció Barranc de Riucós.

20/10/09.

TREMP.

Després de la disputa de la TransMontsec el diumenge, el dilluns i avui dimarts, el cos em demanava amb urgència, calma, molta calma! Curiosament, la fatiga del diumenge no em va venir l'endemà dilluns, sinó que ha vingut al cap de dos dies...avui estava fet pols després de dinar. He fet una migdiada de més de 2 hores que m'han anat fabulosament!

En quant a entrenaments, ahir dilluns, vam compartir una de les sortides amb menys velocitat i amb més tranquil·litat que mai he fet, durant 1h30m vam rodar amb la BTT pels voltants de Tremp i el David va aprofitar per ensenyar-me algun tram de trialera que hi havia.Vaig disfrutar molt de la passejada.

Ja avui, dia molt lleig, sensació de fred i de estar incómode tota la sortida, excepte el tram final que he decidit apretar una mica per tal de treure'm el fred del cos.Aquests dies de recuperació a poc ritme tenen l'inconvenient que si fa fred, et quedes gelat tota la sortida i el cos mai entra en calor. He acabat amb 2h20m i 65km a 104px' i 162 watts/mitja.

Per acabar, un cop he acabat d'estudiar, he tornat a anar al gym, on he fet spinning durant 45minuts a 119px'.En total 3hores de ciclisme. Demà, ja veurem com ho fem perquè el temps sembla que no acompanyarà gaire...

Per acabar vull agraïr a tots el suport que em doneu cada dia a través del blog, MOLTES GRÀCIES AMICS!

TRANSMONTSEC DE BTT.

Transmontsec de l'any passat, amb molta calma! Aquest any dorsal 44, ha anat bé!

18/10/09.

TREMP.

Ja fa una estona llarga que em arribat d'Àger el David Riba i jo, on avui diumenge s'ha celebrat la Transmontsec de BTT, la qual ha començat a les 07h matí!!! Els dos hem acabat molt contents i satisfets amb la prova, ja que ell s'ha classificat en 5ª posició, mentre jo m'he classificat en 1r lloc.Molt bé doncs! Però ara mateix, estem esgotats!!!

A les 05h matí ens hem despertat, marxant de Tremp a les 06h del matí. La sortida, com he dit abans, a les 07h matí, a 2ºC!!! Amb motiu s'ha pujat el primer Montsec tant de pressa! Hem fet tota la pujada en la foscor, i pujant a molt bon ritme per intentar pal·liar el fred que feia!He coronat líder arribant al trencall de Sant Alís en 1hora justa, per després afrontar la baixada que ens havia de portar a Cellers, la baixada l'he superada bastant bé, ja que la meva tècnica biker com sabeu no és gaire acurada!Hem passat un fred de déu!! No me començat a notar tacte als dits de les mans fins ben començada la pujada al 2n Montsec.Baixant, he perdut la renta de 3 minuts que tenia sobre un perseguidor, que sabeu qui era???Pues sí, el David!!! No us imagineu la il·lusió que m'ha fet veure'l quan m'ha atrapat!Sabia que venia algú, però no sabia qui, desitjava en el meu interior que fos ell, i així ha estat!

Hem anat junt fins al avituallament de Cellers, amb 2h15m, allà hem emplenat el bidó d'aigua i hem agafat algo de menjar(barretes, plàtans o gels)i hem xerrat amb Luz (com t'hagués agradat estar-hi, eh!) i a encarar el segon Montsec, el de la cara de Hostal Roig, la Portella Blanca i el Montsent de Pallars. Allà me'n he anat uns metres del David, però com que tenia de parar a orinar, m'ha recuperat i s'ha adelantat.Un cop he tornat a agafar ritme, l'he tornat a agafar, de moment, sense notícies dels nostres perseguidors, erem ell i jo i prou! Un cop he agafat el bon ritme de pujada, anava de 165-170px', igual que al primer Montsec, he tornat a marxar, però ara la diferència s'ha fet més gran, i dsprés de parar al avituallament d'Hostal Roig, on he agafat més menjar i sals minerals per prevenir possibles defalliments, he encarat el últim tram de pujada, de Hostal Roig a dalt el Montsentdel Pallars, o lo que és el mateix el cim del segon Montsec, ara no sé si el d'Ares o el de Rúbies! Pujava a bon ritme, o almenys a mi m'ho semblava, anant a 165px', fins que a l'últim repetxo abans de coronar, he vist que m'atrapava un corredor, tot i això, cap problema, encara tenia força.Ah, hem coronat amb 4 hores justes.

Després hem pujat un tram a peu, fins que ha començat la trialera, molt guapa i molt ciclable, al contrari de la de fa 2 anys, que era un camí de cabres que s'havia de fer tot a peu! En aquesta, hi havia algun tram complicat que s'havia de posar peu a terra, però molt bé i mira que no m'agraden les trialeres!Després de fer aquest tram de trialera, tram de plà-baixada per pista ampla, amb el plat gran i a full! He tornat a distanciar el corredor amb el qual he coronat el segon Montsec, i un cop he arribat a un punt de control, noto algo estrany, miro i noooo, he punxat la roda trasera!!! M'ho he pres amb molta filosofia i amb calma, ja portavem 70-75km de recorregut, encara faltava per arribar als prop de 110km de la qual constava la prova; he trigat 10 minuts a reparar l'averia, ja m'havien passat 2 corredors, el que em precedia i un company del Terraferma de Lleida. M'he ajuntat amb ell uns metres, perquè ja m'ha comentat que anava tocat i que anés fent, així que l'he deixat enrera, hi he intentat buscar una referència del corredor que portava davant...

L'he trobada en un punt de control, on m'han dit que em portava de 3 a 4 minuts.Tot i això, tenia la esperança de poder contactar amb ell, però veia que ell no anava fluix precisament! Fins que després d'uns kms, hem arribat a un tram de tros llaurat i l'he vist allà, agafant una referència de 1m10s, això va bé, li estic recuperant!Vamos Marc, pots atrapar-lo! Just després d'aquest tram, venia una trialera que s'havia de fer a peu en el primer tram per després tornar damunt la bici. Just quan acabava aquest tram, punt de control, on l'atrapo! Bé!! Torna un tram de trialera, on el distancio algun metre, pocs! A partir d'allà, ja hem encarat la baixada fins a la Baronia de Sant OÏsme, i agafàvem un tram de carretera fins que baixàvem per una trialera, per donar a la passarel·la.Allà, li devia portar 30segons, però just a la trialera baixant, m'ha atrapat un corredor de Porqueres, que després he sabut que viu a 200m del Cudi!!

M'he quedat amb ell, els 3 del davant estàvem separats per menys d'un minut, i arribem al punt de control de la estació d'Àger, ja faltava menys, portàvem uns 95km.Feiem aquest tram de carretera fins al trencall de l'Ametlla del Montsec, on ens esperaven 2'5km de dura pujada amb asfalt, allà me'n he anat dels 2 amb els que estava, a ritme fort i constant, els he degut distanciar en un minut bó, i ja he agafat pista de terra que ens ha portat a prop de La Regola, però allà no he vist la fita que indicava cap a on s'havia d'anar i el minut que portava s'ha esvaït i m'ha atrapat el noi de Porqueres.L'altre corredor estava uns metres més enraderit.Allà, tram de trialeres pujant fins a La Regola, en un tram d'aquests se'm treu el peu del pedal i vaig a terra, sense importància, però perdo uns valuosos metres amb el company que anava...Un breu esforç a unes 180px' em permet agafar la seva roda, ja que en aquell moment pensava: "no pot ser que després d'estar liderant la prova tota l'estona excepte algun moment puntual, la perdi per aquesta estupidesa!".

I amb 2 collons li he tornat a agafar roda i he patit fins que després d'uns metres he recuperat l'oxigen! Sortim de La Regola, i dubtes de nou amb l'itinerari, el tram final no estava gaire ben marcat, i hem seguit per la carretera fins a Àger, allà he vist una fita a la gasolinera, allà ja li havia agafat uns metres aprofitant el tram de carretera que picava cap amunt, terreny dels carreteros! Un cop vist que anàvem bé, corba a dreta direcció al Càmping d'Àger i l'arribada!Primer classificat amb 6h30m, que efectives de bici, eren unes 6h15m, però l'averia, ha impedit millorar el registre.

Molt satisfet i molt però que molt cansat!!!He arribat que em feia mal tot el cos! El David m'ha fet esperar poquíssim, ja que als 22 min estava a l'arribada i a sobre després de fer un tram més de camí, que li ha degut fer perdre uns 4 minuts.Ell també ha tingut una averia en forma de punchada.Els 2 molt contents per l'esforç realitzat i per com anat la prova! A més m'han obsequiat amb una cuberta de bona qualitat i un pot de mel del Montsec!Excel·lent per repondre energies!!! I és que sabeu les Kcal que he cremat avui??? Una autèntica bogeria, 7.400!!!!!

*Així doncs, he acabat amb 6h30m,107km a 17km/h mitja(sense comptar la punchada, sol l'estona damunt bici), 3.500m de desnivell, a 160px' de mitja i 186 màx, i 7.400 kcal.

La setmana que ve, a la Ermitanyos de Balaguer, on ens trobarem amb la Mireia, amb la que he coincidit avui. Un plaer parlar amb tú! A reveure amics!

PD: Felicitar els bikers trempolins com el Mingo, el Joan Vilanova, P.Esposito i el Jordi Sopena, que també han participat en aquesta dura prova completant una molt bona actuació, tot i no tenir el temps que per exemple disposo jo per poder entrenar.Moltes Felicitats, té molt mérit lo vostre!

ENGANXAT A LA BTT!

Aquest és el meu fantasma!

Vista de Figuerola d'Orcau.

17/10/09.

TREMP.

Pues sí! Com disfruto amb la BTT, i com m'agrada rodar per camins i pistes enmig de la muntanya i en plena naturalesa! Aquest any la BTT m'ha suposat i m'està suposant tenir moltes més alternatives alhora de sortir a entrenar.Em fa sortir de la monotonia de les carreteres i de la bici de ruta, em fa disfrutar de la naturalesa, entre moltes altres coses!

En aquests propers mesos, tinc clar que la BTT, serà una eina que li treure molt i molt de partit, ja que apart de fer sortides bikers, també les compaginare amb caminates de muntanya.Així, que les perspectives per aquesta tardor-hivern són molt positives i gens monòtones!

* Avui, el dia previ de la Trans-Montsec, he fet 3hores, 46km a 101px' i 800m desnivell.Males sensacions i cansament les 2h inicials per acabar amb bones sensacions la última hora.

El recorregut, el mateix que el diumenge passat, però explorant nous camins de la zona entre Sant Salvador i Figuerola.Demà a disfrutar patint o patint per disfrutar! Lema by Carlos Pobla.

CANVI DE PINYOS K.O.

Fent rodillos el dissabte passat a Horta.

16/10/09.

TREMP.

Sortida tranquila la d'avui i molt ben acompanyat pel Toni Canals el D.Riba i el Drudis.Hem anat cap a la Vall Fosca, on feia molts dies que no anava amb la bici de ruta i he disfrutat una barbaritat en el tram de baixada, aquells moments que l'aire fred però agradable et fa sentir unes sensacions increíbles, totalment connectat amb la naturalesa.

Així doncs després d'arribar a La Plana de Monros, mitja volta i cap a Tremp, i un cop arribats a Pobla, ha estat quan el cable del canvi de pinyos s'ha trencat, i no m'ha quedat cap altra opció que rodar amb el 39x12 tota la tornada...sort que és plà!

* En total 2h15', 63'5km, a 109px' i 172 watts/mitja. Les bones sensacions continuen.

Demà fare un dia de mitja intensitat durant 3hores i deixare enllestida la BTT per diumenge. Em moro de ganes de que sigui diumenge ja! Tàctica serà la següent: pujar a tope i baixar com pugui... pq si baixo a tope igual la lio parda!

Anem sumant...la cosa va bé!

Foto de l'any passat a la TransMontsec.( Cellers)

Pas per Moror. Aquest any em penso q no anire tan cargat d'equipatge.

15/10/09.

TREMP.

Doncs sí, la cosa cada cop funciona millor i les sensacions van millorant.Després del dia de Fons amb BTT d'ahir, m'he llevat super recuperat amb el RC repós molt baix, cosa que indicava que havia assimilat bé la sessió d'ahir. Un cop he esmorzat i he avançat la feina pendent de la UOC, he sortit a rodar amb la bici de ruta amb l'objectiu de completar un dia de resistencia de 3 hores a ritme constant, sense alts i baixos.

He escollit un terreny puja-baixa, amb molts repetxos, ja que he anat primer fins al km.4 del Coll de Faidella per després tornar cap a Tremp i anar fins a Senterada. He portat sempre un ritme elevat i amb el RC més baix de tota aquesta fase. Les bones sensacions m'han acompanyat en tot el camí. Demà, fare un dia més suau ja pensant en les 8 hores més o menys que m'esperen el diumenge a la TransMontsec de BTT.L'espero amb moltes ganes i motivació! Em motiven moltíssim aquestes rutes tan llargues i tan exigents!

* En total 3h06m, 95km a 126px', 215 watts/mitja i 1.000m desnivell.

PAC entregada, missió COMPLERTA!

Vista fantàstica del llac de Cellers i del Montsec.

El David amb el Montsec de fons.

14/10/09.

TREMP.

Obro així el blog perquè l'angoixa d'entregar dins de plaç la primera PAC de Ciència Politica de la UOC ja s'ha acabat, almenys fins demà!

Fent referència al entrenament d'avui, sortida llarga amb BTT amb el David Riba, com sempre!

Hem fet una ruta molt bonica, fent el següent: Tremp-Vilamolat-Castell de Mur-Guàrdia-Cellers-Sant Miquel de la Vall- Castell de Sant Gervàs- Aransis-Sant Cerni- Vilamitjana-Tremp, gairebé tot per camí.

El que més m'agrada en aquestes sortides, apart de la companyia, és que disfruto d'unes vistes genials i a més a més conec nous camins i noves rutes desconegudes per a mi. M'ha anat molt bé la sortida de cara al cap de setmana, on afrontare un altra Transmontsec, on disfrutare de valent!Aquesta tardor-hivern la BTT i jo ens farem amics, molt amics!

* En total avui 5h20m (4h35m efectives) a 119px', pujant fort el tram de Cellers al castell de Sant Gervàs on m'he exigit bastant, per fer 76km a 16'6km/h i 1785m desnivell. Molt bé i amb bones sensacions.Us deixo amb fotos molt maques dels llocs recorreguts...

Ja no me'n recordava! La nova bici del David! Guapa eh???

Molt bonic el poble de Vilamolat.

Ahhh! un enllaç del diari sobre els campionats d'aquest passat finde:

http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.segre.com%2Findex.php%3Fid%3D668%26no_cache%3D1%26tx_ttnews[tt_news]%3D52149%26tx_ttnews[backPid]%3D241%26cHash%3Dd6b561112a&h=a6c0e94c7e0663d0a42e7bf9925ada9e

Recuperació ACTIVA.

A la cruïlla de Senterada ahir amb el club.

Eduardo i l'Eroles, quin parell de màquines!

Aquí un primer pla del Paco i al darrere veiem al Luque que prepara el seu atac.

13/10/09.

TREMP.

Després de la sortida d'ahir amb intensitat, avui tenia previst fer un dia de regeneració, per afrontar amb ganes la sortida llarga de demà amb la BTT.Tot i això, tampoc m'interessa que s'allargui en excés, ja que demà si que m'interessa estar a casa relativament aviat, ja que tinc 2-3 dies de feina amb la UOC.

La sortida d'avui compartida amb el David Riba, ha estat molt fresca durant tota la ruta, i és que avui s'ha notat un descens important de la temperatura respecte els altres dies.Aviat ja començarà a tocar sortir de llarg...amb lo bé que s'estava ara!

Hem anat d'inici fins a Pobla i després ja hem tornat cap a Tremp per anar a fer la volta al llac de Cellers (Masos de Llimiana), per acabar amb 60km en 2h15m a 152watts.Curiosament avui, el Polar m'ha trontollat tota la sortida fent uns pics molt alts de RC i després disminuint molt de cop.Espero que demà funcioni amb normalitat.

Demà a disfrutar al màxim de la BTT!

Recuperació ACTIVA.

Diumenge BTT, Dilluns U.C.Tremp!

Fent la Coca-Cola a Pobla!

12/10/09.

TREMP.

Després d'aquest llarg cap de setmana pel pont del Pilar, he disfrutat al màxim d'aquest clima tan fabulós que ens està fent per aquí el Pallars. Ahir diumenge, després d'aixecar-me més tard del previst, vaig sortir a les 13h amb la BTT per fer més o menys el mateix recorregut que el divendres, tot i que vaig fer alguna variació, ja que vaig explorar noves possibles rutes i camins que desconeixia i per curiositat vaig xafardejar-los! Vaig disfrutar moltíssim, per fer un total de 3h35' a 110px' i fent 46km amb 780m desnivell. Gens de fatiga acumulada del dia anterior a la pista.

Avui dilluns, al ser festiu, el club de Tremp feia la volta per Gerri-Peramea-La Pobleta-Tremp. Uns 75km aproximadament en que he disfrutat moltíssim de la companyia i del recorregut.He forçat a la curta però exigent pujada a Peramea amb els seus 4'1km al 7'5%, marcant un registre gairebé 1min més lent del meu récord personal, però fent un promig de 400 watts, cosa que em dóna per satisfet. Ara el que he de fer és treure el lastre que porto.

Després d'això, el típic esmorzar a Cal Arturo de la Pobleta i després baixada fins a Tremp a bloc!
Als repetxos del càmping Gaset i de Talarn l'habitual batalla de sempre, per acabar a la Plaça Capdevila. Un cop acabat, he acompanyat als companys de Pobla, fent una anada molt ràpida amb el Xes(quina classe que tens cabró!) i una Coke allà a Pobla amb ell, el Josep Drudis i un altre company. Després tornada cap a Tremp.

* He acabat amb 3h17m, 98km, a 136px' i 210watts. Demà dia de recuperació! Us deixo amb les fotos d'avui....

L'hora del esmorzar a l'Arturo de la Pobleta.Us heu posat les botes eh!

Un cop coronat Montcortés, toca esperar que arribin tots. Gran ambient!

Campionat Catalunya Pista.

10/09/09.

TREMP.


Després de la sessió de pista del dijous a Lleida, en que vàrem fer una puntuació amb tots els corredors que estàvem allà, cosa que va resultar molt atractiva, el cap de setmana, en especial el dissabte es presentaven els Camp. de Catalunya de pista, un fet que em vaig prendre com passar un bonic cap de setmana i estar envoltat d'ambient ciclista, ja que el meu estat de forma no em permitia aspirar a res. Abans però, el divendres vam compartir una bonica sortida amb BTT amb el David R. i el J. Luz, un total de 2h40m molt entretingudes i molt tranquiles en que vam passar per Vilamitjana-Fontsagrada- Gravera St Salvador- Figuerola-Orcau-Suterranya-Tremp.






Aquell dia vam passar la nit a BCN a casa el Miquel Bergadà després d'ultimar els preparatius en tema material per l'endemà als campionats.


Ja parlant dels Campionats, han estat positius, tot i que el nivell de participació ha estat molt baix, però també sabem que a Catalunya no hi ha molta gent que es dediqui a la pista competitivament parlant.


Els lleidatans que hi vam acudir (Marc Porta, jo, Miquel Bergadà i el Cisco, un noi que tot just comença al món de la competició) sol ens vam quedar el dissabte, ja que el diumenge casi totes les proves eren de velocitat. En l'apartat de Fons, ho vam córrer tot, tant la Persec. individual i per equips com el scratx i la puntuació.



Per nosaltres, els lleidatans, el resultat va ser molt bó, ja que en la persec. individual tant el Miquel com jo vam sumar medalla, fent ell el bronçe i jo la plata, mentre que Antonio Miguel va fer l'or superant-me amb claredat.



En la persec. per equips en un equip mixte que componia un elit, un s-23, un junior i una femina, l'equip compost per el Miquel, jo, un junior del Linde i la Cristina Aznar vam fer plata, per darrere del equip de la Deborah Galvez i l' A. Miguel. El bronçe per l'equip del David de la Cruz i el Marc Porta.





Ja per la tarde, vàrem córrer l'scratx, en que vaig fer 6é al sprint final, ja que després de portar la cursa controlada i estar a l'expectativa dels rivals més forts, un esforç innecessari va fer que perdés la roda un metre que em va ser impossible de recuperar, sent el guanyador Airan, segon Aitor Aznar i tercer Antonio Miguel.


A la puntuació, ja estaba fos, i ja no tenia el "punch" de les altres proves, i vaig ser molt inferior als 3 clars dominadors de la prova, l'Airan en la seva especialitat, el Antonio i el David de la Cruz, el pódium de la prova.

Tot i això, sóc optimista, perque amb la poca preparació realitzada ajuntat amb el meu parón, el meu rendiment ha estat acceptable. Avui serà un dia de disfrutar de la BTT molt tranquilament!

GRÀCIES COMPANYS!

Poble de Claramunt.

El Josep Luz de U.C.Tremp i el Sopi de blanc.Gràcies per la companyia!

David fent una instantànea. Sempre acabem nosaltres 2 eh!

Vista durant la pujada a Pleta Verda. Exigent pujada, llarga i dura i amb mosquits toca-collons!

07/10/09.

TREMP.

Avui, obro el títol del blog així, perquè gràcies als meus companys de ruta, en especial el Josep Luz he pogut continuar la ruta establerta, ja que després de punxar la roda trasera i posar la meva càmara, ha resultat que tenia un petit poro, així que estava ben venut... i sort que anava ben acompanyat i amb un plis-plas ho hem solucionat tot. Realment avui, ha estat un dia amb moltes incidències mecàniques: primer el Sopi amb el tubeless abans d'arrencar, després un altre cop el Sopi que s'ha quedat sense una pastilla de fré, amb caiguda inclosa, i per últim jo amb el esmentat anteriorment, al que he afegit un altra incidència, també lleu, una caiguda sense conseqüències a la part final de la ruta, que m'ha deixat petites esgarrintxades i la mà esquerra inflada.

Tot i aquestes incidències lleus, la ruta ha estat molt bonica, molt llarga i no exenta de duresa, com demostren els gairebé 2.200m de desnivell acumulats. He pujat a un lloc nou per a mi, a dalt de Pleta Verda, on ens esperava un tram d'herba final molt exigent però curtet, tant el David, el Josep i el Sopi ja hi havien pujat en anteriors ocasions. Desde allà, on no ens hi hem entretingut gaire degut al mal temps, em anat direcció Claramunt, allà ens hem separat, ja que el Josep tenia obligacions familiars a casa i el Sopi ho estava passant fatal a cada tram de baixada pel seu maltret fré. Així que ens hem quedat sols el David i jo altre cop, arribant a Claramunt i després anant a Fígols per la carretera de Montllobar a repostar aigua, un cop allà anem direcció el Meüll, ja zona coneguda per mi, i a partir d'allà hem baixat fins a Vilamolat i després cap a Puigmaçana, zona per la qual on he tingut la caiguda. Desde allà Puigmaçana, ja hem donat a Palau i després cap a Tremp per acabar la ruta. Una ruta que ha començat a les 9 del matí i ha finalitzat a les 16h de la tarda.I no ha plogut!

El que si fare a partir d'avui és mirar de comprar una bona forquilla, ja que la suspensio que porto ara mateix deixa molt de desitjar, i els dies com avui amb molta pedra ho passo fatal per baixar.

*En total 6h28m a 130px', per fer 77'5km amb gairebé 2.200m desnivell a casi 15km/h de mitjana.

PD: Ha estat un plaer conèixer al Josep Luz amb el qual no havia coincidit mai, i felicitar al Sopi pels collons que hi ha posat amb la seva situació dels frens.I David que dir de tú, que faria sense un company com tú?

TREMP-SORT-VILAMITJANA.

06/10/09.

TREMP.

Avui de nou, hem rodat en terreny plà a bon ritme, però amb diferent companyia, ja que el David ha estat substituït per Jose Santos. A la Pobla hem recollit al Drudis i ens hem dirigit cap a Sort, portant un bon ritme, passant a relleus entre tots. De tornada ja, tenia previst fer-la mantenint el ritme d'anada i així ho hem fet, tot i que amb algo més de velocitat per el terreny més favorable. Un cop a Tremp, Jose ja s'ha quedat i el Drudis i jo hem rodat fins a Vilamitjana mantenint el ritme, tot i que jo ja portava un globo considerable, sort que em quedaven pocs km fins a casa... Tot i l'amago de pajarón del final les sensacions han estat molt bones, ja que m'he trobat amb ritme, tot i que el terreny no era gens complicat. Han estat un total de 3h10m, 101km, a 125px' i 203 watts/mitja. Demà m'espera una sortida llarga amb la BTT, així que espero estar recuperat per demà!

RODANT EN BONA COMPANYIA!

05/10/09.
TREMP.
Després de la jornada de recuperació d'ahir, en la que només vaig fer una caminata de 1h30m pel bosc i amb molta tranquil·litat, avui era el dia de seguir construint la base aeròbica, en un dia de intensitat mitjana, ja que per mi no ha estat ni una jornada de recuperació activa ni tampoc de resistència, una mica de cada! He compartit sortida amb el David Riba i amb el Josep Drudis, en un dia preciós d'aquells que realment disfrutes damunt de la bici. Ens hem dirigit a Gerri de la Sal, i David ens ha explicat com li va anar la Territori Puigcerdà d'ahir en que de nou va fer un top-ten! Moltes felicitats machine! Un cop hem fet el recorregut i hem arribat a Tremp, he decidit acompanyar el Drudis a Pobla, i allà em fet un beure a una terrasseta de Pobla. Ja després tornada cap a Tremp a bon ritme, per acabar el dia amb 3h04m, 89km a 125px', 172 watts/mitja. Bones sensacions, em trobo recuperat al 100% dels dies anteriors.Demà a les 10 a la Creu!

DESCOBRINT LARÉN!

Vista desde Larén a 1.430m d'altitud.

03/10/09.

TREMP.

Després del dia de recuperació d'ahir en que vaig rodar durant 2h a 110-115ppm, avui he quedat a les 09.30h amb l'Alvaro, per fer una ruta que inclogués algun port o bona pujada. Hem decidit anar a explorar la dura pujada a Larén, que molt ens n'havien parlat però mai havíem fet.

Tot i això, ja he vist quan portava 30' damunt la bici, que no seria el meu millor dia com a ciclista... les cames dures com a pedres, sense cadència i sense chispa. Tot i això, m'ho he pres amb filosofia i amb calma, ja que les cames avui no volien guerra. Un cop a Pobla, ens hem trobat al Nasi, que va com un avión pujant, i em anat direcció Sarroca de Bellera, després Erdo i després Larén. Una pujada dura, però que és molt poc constant, ja que et trobes trams fins a un 20% de desnivell màxim segons el conta-km del Alvaro i després trams de lleugera baixada que feien disminuir molt la pendent mitjana. Han sortit 9,3 km al 6% de mitjana, no és cap barbaritat, però hi ha un tram de 1-2km duríssim de veritat! Un cop hem fet aquesta pujada, hem anat a explorar un altra pujada, la de Manyanet, segons m'han dit el Alvaro i el Nasi molt més constant, ja que jo, tan sols he pujat un parell o tres de km, ja que les cames no em responien per a res! Tot i això estic content per haver descobert dos nous reptes més per aquí dalt, ja que tot i tenir moltes pujades i dures, sempre les acabes aborrint una mica.

La tornada l'he feta amb força, amb molt de dessarrollo i poca cadència fins a Tremp, on ja hem acabat el dia. En total 3h36m, 91km, a 132ppm i 191 watts per fer 1.500m de desnivell.

Demà rodare amb calma per intentar recuperar la musculatura que avui l'he vist molt però que molt tocada!

DE L'ALTA MUNTANYA A LA PISTA!

01/10/09.

TREMP.

Just ara arribo de Lleida, on aquesta tarde he tornat a rodar al velòdrom de Lleida, i la veritat que he acabat satisfet amb l'entrenament realitzat. Abans per això, a les 10h matí he rodat juntament amb el T Canals i el Xulillo de Pobla, fent vía fins a Isona i després anant cap a Pobla a molt bon ritme tota l'estona.He acabat el matí amb 2h03m, 65km a 208watts/mitja i 141ppm.

Ja a la tarde, he baixat molt ben acompanyat a Lleida, on he vist perillar i molt l'entreno per culpa de la pluja, però finalment ha aguantat! He pogut tornar a coincidir amb el Santi, una persona genial d'aquelles q costa trobar en un món com aquest i després he rodat amb la "cabra" fent estones de TRAS-MOTO per escalfar i després 4 séries de 1km a una mitja de 476 watts.

Un cop acabat l'entreno, per arrodonir el dia he anat al cinema a veure QUE LES PASA A LOS HOMBRES, per cert, ben acompanyat! La sessió de tarde ha estat de 1h15m per fer 36km a 148ppm i 195x' de màx!Me'n vaig al llit mlt cansat però tmb molt satisfet! Fins demà!