SEGUINT EL PLÀ PREVIST...

Les meves noves Northwave, són comodíssimes!

31/10/09.

TREMP.

Avui, després del catarro que arrossego desde abans d'ahir, pensava que el cos no estaria recuperat per fer el dia de qualitat que tocava, i amb aquestes he sortit, a veure quines sensacions tenia... Un cop he sortit, ja tenia assumit que no faria les séries llargues de pujada que estaven previstes per avui, però el cos ha anat responent i jo m'he anat animant cada cop més, decidint pujar el coll de Comiols per la vessant de Sant Salvador de Toló, més llarga i menys dura. Com que em trobava bastant recuperat, he pujat els 13km a un ritme bastant animat, però sempre estant en zona de treball aèrobica alta. He arribat al cim, empapat de suor, cosa que m'ha sentat genial!

Després, baixada ben tapat, tornant cap a Tremp a molt bon ritme, i de Tremp fins a Salàs, mantenint el bon ritme.Ja a Salàs, mitja volta per arribar a peu del Coll de Montllobar amb 3 hores de sessió, fent una pujada apretant desde baix fins a dalt al cim, on he arribat a 191px'.Tot i l'esforç extra de dalt, he pujat a un ritme alt però sostingut, marcant un temps de 32'22s desde algo més endavant de la font de Palau, avui marcant el temps d'un lloc diferent.

He acabat molt satisfet amb el dia que he completat, sobretot per com em trobava el dia abans.Espero que no em passi factura ara...

* Total de 4h, 118km, 137px' i 233 watts amb 1.800m desnivell.Demà volta al Boumort amb BTT, així qui es vulgui apuntar ja ho sap!Bon cap de setmana!

DEBILITAT...

30/10/09.

TREMP.

Després del fons del dimecres amb BTT, i ahir completar el bloc de 3 dies de resistència amb 3hores i 93km a 210watts i 120px', estava satisfet per com anava la setmana.Però ja ahir per la tarda, el cansament que vaig arrossegar no era acorde als esforços que havia fet... I efectivament, els mals presagis s'han confirmat quan m'he llevat a les 4 de la nit amb un fort mal de coll que no em deixava engullir.Sort dels remeis naturals i dels analgèsics que m'han permés portar un dia completament normal, sinó hagués estat diferent la historia.

Tot i el malestar i el cansament general que portava, he sortit a rodar igual que cada dia, tot i que modificant l'horari d'inici, ja que en un principi havia quedat amb el David a les 09.30h matí, però veient com estava he preferit sortir a les 11.30h perquè la llum del sol m'escalfés una miqueta més.

Així, que sortida de 3 hores amb la BTT, fent el recorregut següent: Tremp-Nerets- Suterranya-Orcau-Basturs- carretera St.Salvador-Montsó&Boneta- Fontsagrada-Vilamitjana-Tremp. Un total de 3hores a 97px' per completar 45km.

Sensacions molt dolentes, amb una pesadesa de cames fora de lo normal i una fatiga als repetxos gens comuna.Tot i això, espero que demà estigui millor i pugui fer el previst, sinó a recuperar-se pel diumenge, que ja hi ha una sortida guapa i llarga organitzada!

ERMITA ST.SALVADOR ESTRENADA!

Els dos que mai van junts....jejej!

El Xavi amb la seva Orbea Alma.

El David en l'últim tram dur de pujada abans de coronar l'ermita.

Vista desde la ermita de Sant Salvador.Espectacular!

28/10/09.

TREMP.

Després de no actualitzar desde la Ermitanyos,avui toca fer un repàs del que s'ha fet aquests 3 dies: el dilluns, dia de relax total fent gairebé 2h a ritme de passeig juntament amb el Xavi Boneta, el dimarts, un total de 3h20m primer en solitari i després acompanyat pel Nasi de Pobla i Toni Canals acabant el dia amb 102km a 209w i 119px'.

Avui, com és habitual cada dimecres, tocava fer BTT amb bona companyia, tot i que ens han fallat el Sopi i el Carlos Gasa...Finalment, hem sortit el David Riba, el Xavi i jo. A les 09h30 hem començat a rodar rumb Aramunt, passant per la font de la "O", portant un ritme moderat. A partir d'allà, hem anat cap a Pobla i després a St Joan de Vinyafrescal, on ja començavem a pujar cap a direcció Toralla. Aquest tram de pujada, ja l'hem fet amb més ritme i amb un dia esplèndid, en que ha lluït el sol amb molta força.Que duri! Un cop arribem a un descansillo, fem una paradeta per avituallar-nos, duïem 2 hores. Continuem pujant, ara direcció l'ermita de Sant Salvador, on el rajat del Xavi ens abandona i se'n va cap a casa. Molts que coneixeu el Xavi us extranyareu moltíssim, però és lo que té tenir preparador....a seguir-lo a raja tabla! jeje!

Ja sense el Xavi, hem encarat el tram més dur de pujada de l'ermita, en què els últims 2 km s'enfilen bastant, però us dic que val la pena de veritat arribar fins al cim, quines vistes tant espectaculars!Una passada! Era el primer cop que hi pujava, i ja us dic que no serà la última! Un cop a dalt, hem fet una paradeta per gaudir de les magnífiques vistes i per menjar alguna cosa, i després cap a baix!

La baixada que semblava ser lo més esperat del dia i lo més divertit, no ha estat així, ja que primer jo, he punxat la roda davantera per culpa de dos punxes d'esbarzer i més endavant, ja en plena carretera de Rivert, abans d'arribar a Salàs del Pallars, el David també ha punxat la roda trasera, cosa que ens ha fet retrasar més del normal. Ja deixant enrera les averies, hem arribat plàcidament a Tremp per carretera, allà el David ha marxat cap a casa que l'esperaven per dinar, emntre que jo he seguit durant un hora més, fent les pistes de Vilamitjana i Nerets primer, i la de Talarn per acabar. Dia preciós, d'aquells que disfrutes al 200%!!

* En total 5h08m de les quals 4h34m efectives, 78'4km a 116px' i 1.680m desnivell.

ERMITANYOS'09, COM HE DISFRUTAT!

Ermita de Sant Jordi.

Segona ermita: Montalegre.

Aquí el nostre grupillo a Vilanova de la Sal.

25/10/09.

TREMP.

Avui com bé ja sabieu molts, s'ha celebrat la marxa Ermitanyos de BTT a Balaguer.Amb un horari de sortida comprés entre les 8 i les 9 del matí, els menys matiners han optat per dormir una miqueta més i sortir algo més tard, aquest ha estat el meu cas.

Un cop he arribat a Balaguer a les 07:45, m'he trobat amb un ambient biker molt bonic, que et feia agafar amb més ganes el preciós recorregut dissenyat amb molt d'esforç per part dels seus organitzadors.La veritat, que s'ha de posar un 10 a l'organització en tots els sentits, ja que els avituallaments estaven molt ben repartits, el recorregut molt ben senyalitzat, les trialeres en molt bon estat i a més a més un cop finalitzaves el recorreut, tenies el dinar a punt.Tot l'esforç fet, ha valgut la pena perquè els ha quedat tot molt bé.

Un cop he arrancat, a les 08:30, m'he anat trobant gent coneguda, com el cas del Gerard Talavera i el David Cornadó, al qual agraeixo que m'hagi avisat del problema que tenia amb la roda davantera solament sortir, que ja m'ha obligat a parar-me. Un cop amb marxa i sense cap més problemilla, m'he trobat al Xavi Gual, company UOC, amb el qual he compartit recorregut fins gairebé la primera ermita.Sort que comença ara amb la bici, perquè l'he vist que anava realment fàcil! He dit gairebé fins la primera ermita perquè ha vingut un altre Javier, el Fontelles, que venia a tota llet pel darrera després de sortir tardíssim! Un cop amb ell, ja he compartit recorregut pràcticament tota l'estona amb un grup d'uns quants coneguts del Pallars, amb Dani Terrise, el Jordi de Gerri, l'Anna, etc....

La primera ermita l'he trobat senzilleta, sense dificultat, però la cosa ja ha cambiat a la segona on l'animal de Fonti s'ha posat a pujar a bloque i m'ha fet patir una bona estona, fins que al final ha coronat ell sol... serà animalot! Dalt de la segona ermita, boniques vistes i bon avituallament, per després baixar per una trialera molt guapa i molt ciclable.Sembla mentida però amb lo reticent que era a les trialeres, li estic començant a agafar el gustillo! Poc a poc per això!

Ja després de fer un tram de baixada també per senderillo, arribem al tram de carretera de Camarasa, que ens portarà de dret a la tercera ermita, amb un final exigent i dur i un començament que va picant cap amunt. Aquest cop, després d'apretar al tram curt d'asfalt, hem començat a pujar el Fonti, Terri i jo, pujant a tope desde baix, jo ja he vist que la meva roda a seguir no era la seva i he anat fent al meu ritme... Quins animals aquest parell! Hem feu patir i disfrutar al mateix temps, això és lo bó!

Després de coronar la tercera, el mateix que la segona, avituallar-se, en aquest cas amb una coca súper famosa per lo que he anat sentint, i uns torrons per lleparse'n els dits!Que golós que sóc eh! Acabat això, cap avall i un tram de plà passant pel costat de la presa de Camarasa i que ens ha portat de nou a Balaguer.

*En total 6h35m de les quals 5h26m efectives per fer 89km a 132px' i 187màx amb 2.060m desnivell. He disfrutat una passada del recorregut, tot i haver esgotat les dos càmares que tenia!

Al dinar, m'he quedat a la taula dels lleidatans, amb l'Andreu Garriga, el Fran del equip i la Vero, els quals m'ha alegrat moltíssim retrobam amb ells.Ja tocava!

Demà farem algo tranquil, però com el ritme ha estat bastant inferior que la setmana pasada em permetrà no relaxar tant.

MÀXIMA QUALITAT.

TREMP.

23/10/09.

Així és com descric l'entrenament d'ahir. A les 08h del matí ja estava de peu, disposat a fer una mica de rodillo amb dejú, aprofitant que tenia la bici montada del dia anterior, on vaig cumplir amb 2 hores de rodillos a 180watts i 110px'.Vaig fer 40min a poca intensitat,acompanyat del DVD i de la música, al igual que el dia anterior, el que va fer que em passés volant l'estona en els dos casos. Després d'esmorzar, vaig quedar amb el Toni Canals i també amb el Sergi, que tot just havia arribat de la concentració de pista a València i al qual encara no havia vist desde feia 3-4 setmanes, abans de que marxés cap a Mèxic. Amb el primer vam compartir els primers 50km que ens van portar fins a Àger i a pujar 5km del Montsec, tot just on vaig acabar la primera série llarga sostinguda.Després ja, el Toni va marxar cap a Tremp i jo vaig pujar el port d'Ager i vaig baixar fins a la cruïlla de Tartareu, on ja em vaig trobar amb el Sergi.Vam portar un ritme sense adormir-nos en la pujada i un ritme moderat als plans, que poc n'hi vaig fer ahir...

Al pujar el port per l'altra banda, tornem a baixar al poble, on fem la Coke al bar no habitual i baixem una mica direcció Tremp per tornar a pujar un altre cop el port d'Ager(3r cop del dia, ja!), on ja els nostres camins se separen fins un altra vegada, ell cap a Lleida i jo cap a Tremp.
A la tornada, la previsió inicial era fer la mateixa série llarga i sostinguda que al principi, però l'acumulació de intensitat durant el dia pujant els ports, va fer que reconsiderés la postura inicial i la deixés en 30min, que de veritat van cundir!

* Vaig acabar la segona sessió del dia amb 4h20m,125km a 140px' i 230 watts/mitja amb 2.120m desnivell, acumulant 2h25' a intensitat sostinguda(z.3).En total 5h i 145km.

DEPENENT DEL CEL...

La foto és molt bonica, però el terreny inpracticable!

TREMP.

21/10/09.

El dimecres, sempre és el dia de la setmana dedicat a fer treball de Fons, però el dia d'ahir amb estones de pluja i amb estones de calma, no em va permetre una continuïtat.

Al matí, vaig sortir tot il·lusionat amb la BTT per fer tot l'entrenament amb ella, i volia fer una ruta que passés per Puigmaçana, i Mur, anés cap a Guardia i fins a Cellers, per dsprés pujar el Montsec per la banda d'Hostal Roig.Pues ahir impossible! Tot just passar per Puigmaçana, ja em vaig quedar encallat en el fang, quan pensava que la ruta tot i estar moll no seria tant fangosa...Obligat a tornar a casa i netejar i arreglar algun problemilla mecànic que vaig tenir.

Veient l'hora que era, vaig decidir anar a dinar i sortir a les 15h tarda.

Matí: 1h 20m de ruta amb BTT a 95px', ja que pel fang no podia apretar enlloc...

La tarde, prometia perquè fins i tot es va veure el sol durant una estona, però la cosa va canviar quan vaig pujar a la zona de Senterada i Xerallo, amb la bici de ruta.Allà se'm va girar una tempesta d'aigua amb molt de vent i vent gelat, que em va fer donar la volta i tornar a casa super empapat d'aigua, en la sortida més intensa de l'any en quant a watts/mitja, ja que vaig acabar amb molt bons números: 1h40m,55km, 137px' a 257 watts/mitja i 33km/h promig que per aquí dalt costa fer-la.Vaig completar 2 intervals de 30' a 305 watts i 147px', deixant 5' de recuperació. Bona sessió!

Mentre escric aquestes línies, a fora no para de ploure, i ja estic bastant mentalitzat de que un dia com avui serà de rodillos+ gimnàs.Serà una bona setmana per poder aixecar una mica el peu.

Recuperació OBLIGADA!

Tram pel qual vam passar ahir amb la BTT, just abans de la Gravera.

Direcció Barranc de Riucós.

20/10/09.

TREMP.

Després de la disputa de la TransMontsec el diumenge, el dilluns i avui dimarts, el cos em demanava amb urgència, calma, molta calma! Curiosament, la fatiga del diumenge no em va venir l'endemà dilluns, sinó que ha vingut al cap de dos dies...avui estava fet pols després de dinar. He fet una migdiada de més de 2 hores que m'han anat fabulosament!

En quant a entrenaments, ahir dilluns, vam compartir una de les sortides amb menys velocitat i amb més tranquil·litat que mai he fet, durant 1h30m vam rodar amb la BTT pels voltants de Tremp i el David va aprofitar per ensenyar-me algun tram de trialera que hi havia.Vaig disfrutar molt de la passejada.

Ja avui, dia molt lleig, sensació de fred i de estar incómode tota la sortida, excepte el tram final que he decidit apretar una mica per tal de treure'm el fred del cos.Aquests dies de recuperació a poc ritme tenen l'inconvenient que si fa fred, et quedes gelat tota la sortida i el cos mai entra en calor. He acabat amb 2h20m i 65km a 104px' i 162 watts/mitja.

Per acabar, un cop he acabat d'estudiar, he tornat a anar al gym, on he fet spinning durant 45minuts a 119px'.En total 3hores de ciclisme. Demà, ja veurem com ho fem perquè el temps sembla que no acompanyarà gaire...

Per acabar vull agraïr a tots el suport que em doneu cada dia a través del blog, MOLTES GRÀCIES AMICS!