TREMP.
31/01/08.
Després d'aquests ultims mesos de preparació i de sacrifici, en el sentit de tenir que desplaçar-me cada setmana a Barcelona, ja arriba el moment. Els dies 5,6 i 7 de febrer a Palma, es disputara el campionat d'España de pista i sincerament ja tinc ganes de que arribi, tinc ganes de competir de nou a més a més que estic molt motivat per la cita.
Les sensacions físiques són bones, però tot i això no pots assegurar un bon resultat, ja que sempre influeixen molts factors en aquest esport, que per molt bé que estiguis et poden privar d'aquest bon resultat. El que més em preocupa a hora d'ara, és l'adaptació a la nova bicicleta de pista, ja que he rodat molt poc amb ella, però tot i això, em trobo molt més cómode de postura que amb la Fausto Coppi que portava fins ara...S'ha de dir que la Coppi que portava aviat complirà els deu anys ja!
Pel que fa als entrenaments, aquesta setmana he baixat una mica el treball, per tal de recuperar una mica el cos, tot i que la intensitat ha estat igualment alta, tal i com ha de ser preparant proves tan explosives com les disputades en pista.
Disputare en principi, la persecució individual i la puntuació, posant especial èmfasi a la primera, prova a la que li tinc especial devoció.
Per últim, intentare disputar la cursa de El Morell, si el clima acompanya, perquè sinó em quedare a casa, ja que no val la pena arriscar-se a una caiguda o un refredat a 4-5 dies dels campionats.
Fins la setmana que ve!
sábado, 31 de enero de 2009
miércoles, 14 de enero de 2009
Tornem a per els bons hàbits.
TREMP.
14/01/08.
Després de les festes tornem a per els bons hàbits, és a dir els hàbits saludables, tal i com són: el dormir les hores necessàries, l'alimentar-se correctament i sense excedir-nos i l'entrenament amb qualitat. Durant les festes, hi ha uns quants dies consecutius que sense voler-ho no pots seguir la rutina diària, sobretot per els àpats familiars i les celebracions en general, però aquests dies sense fer bondat, poden pagar-se molt cars si no et poses a lloc el més aviat possible.
Durant aquesta setmana passada, vaig estar concentrat a València amb la selecció catalana de pista, i la veritat és que els hàbits i la rutina diària establerta allà, m'ha ajudat molt per tornar a la meva rutina quan ja fos a casa.Durant els 3 dies que vam ser allà, feiem el següent: ens despertàvem a les 07h30 matí per esmorzar, a les 10 ja estàvem al velòdrom Lluis Puig per començar la sessió matinal que s'allargava fins a les 13h. Després de la dutxa, anàvem a dinar i feiem una migdiada(siesta) fins a les 16h. Ja a les 16h30 tornàvem a entrenar al velòdrom fins a les 19h que finalitzava la sessió.Ja a les 20h30 anàvem a sopar per posar-nos a dormir a les 23h.
Per mi és la rutina ideal, ja que inclou molt descans, bàsic per assimilar els entrenaments durs e intensos. M'hagués agradat poder rodar amb la bici de ruta, però finalment sol vam fer pista.També he de dir que el clima allà, tot i ser a València era molt fred!
Ara l'únic que queda és entrenar el millor possible d'aquí al 5,6 i 7 de febrer, que són les dates en que es disputa el Campionat d'Espanya de pista.
14/01/08.
Després de les festes tornem a per els bons hàbits, és a dir els hàbits saludables, tal i com són: el dormir les hores necessàries, l'alimentar-se correctament i sense excedir-nos i l'entrenament amb qualitat. Durant les festes, hi ha uns quants dies consecutius que sense voler-ho no pots seguir la rutina diària, sobretot per els àpats familiars i les celebracions en general, però aquests dies sense fer bondat, poden pagar-se molt cars si no et poses a lloc el més aviat possible.
Durant aquesta setmana passada, vaig estar concentrat a València amb la selecció catalana de pista, i la veritat és que els hàbits i la rutina diària establerta allà, m'ha ajudat molt per tornar a la meva rutina quan ja fos a casa.Durant els 3 dies que vam ser allà, feiem el següent: ens despertàvem a les 07h30 matí per esmorzar, a les 10 ja estàvem al velòdrom Lluis Puig per començar la sessió matinal que s'allargava fins a les 13h. Després de la dutxa, anàvem a dinar i feiem una migdiada(siesta) fins a les 16h. Ja a les 16h30 tornàvem a entrenar al velòdrom fins a les 19h que finalitzava la sessió.Ja a les 20h30 anàvem a sopar per posar-nos a dormir a les 23h.
Per mi és la rutina ideal, ja que inclou molt descans, bàsic per assimilar els entrenaments durs e intensos. M'hagués agradat poder rodar amb la bici de ruta, però finalment sol vam fer pista.També he de dir que el clima allà, tot i ser a València era molt fred!
Ara l'únic que queda és entrenar el millor possible d'aquí al 5,6 i 7 de febrer, que són les dates en que es disputa el Campionat d'Espanya de pista.
sábado, 3 de enero de 2009
BONA SETMANA D'ENTRENOS!
03/01/08.
TREMP.
Puc dir una cosa: PER FI! Per fi, he pogut agafar una bona setmana d'entrenament, ja que en aquest últim mes, entre el jet-lag, el mal temps, les festes nadalenques etc; no havia pogut fer-ho.
Aquesta setmana, he fet el següent:
Començant per diumenge passat:
dia 28: 2h45min BTT+ 1hrodillos+1h20min caminar muntanya.(mal temps).
dia 29: 2h bike(indoor)+ 2h25min caminar amb pluja i neu.
dia 30:2h bike (BTT)+2H20min caminar ràpid.
dia 31: 5hores incloent 4 ports de muntanya.
dia 1: 2h05min bike./dormint molt poquet!
dia 2: 3h20min bike incloent 4 series de 2min a 505watts.
dia 3: 3h35min bike amb canvis de ritme+2x2min entre 460-500watts.
He acumulat uns gairebé 600 km aquesta setmana, tot i que el temps per aquí dalt no ha estat especialment bó.En especial, avui baixant de la Vall Fosca, he passat un fred increíble!Mai havia desitjat tant que arribés una pujada!
Per demà, està previst fer un dia de Fons, espero poder fer mínim 5 horetes.
I sobretot una cosa: que vingui el bon temps!!!
FELIÇ ANY 2009 A TOTS ELS BLOGGERS I EN ESPECIAL ALS SEGUIDORS D'AQUEST BLOG!( si és que hi ha algú...)
Us deixo amb imatges dels meus inicis, any 2005.
A Mont-roig del Camp.
Amb el Santi Plana (al qui estic profundament agraït i li ho estare sempre) el Marc Porta(futur company d'equip) el Edu i la Vero.(futura massatgista!)
Després de la persecució dels Campionats de Catalunya.Bons records!
lunes, 29 de diciembre de 2008
BONES FESTES A TOTS!
La primera nevada d'aquesta setmana.29/12/08.
TREMP.
Després de molts dies, torno a actualitzar.Les festes, el mal temps i tot plegat han fet que no estigués el suficientment motivat tant per bloggejar com per entrenar en condicions.
Tot i això, he tornat a posar-me les piles i sobretot a prioritzar el que és més important per a mi.
Així doncs, encara que el temps no acompanyi, no tindre excusa per no entrenar.
Tot i que a molts de vosaltres, la època de l'any en que estem ara us sembli llunyana per l'inici de temporada, per a mi, no és així.Jo, al fer ciclisme en pista, necessito estar al 100% per el primer finde de febrer( 1 i 2) i les condicions climàtiques que tenim per aquí el Pallars, no m'estàn ajudant gens ni mica a preparar-me com jo voldria.Espero que no sigui massa tard...
Us deixo amb fotos de la setmana passada quan vam anar a Beret a fer esquí de fons i de la meva caminata a Sant Corneli, ara fa una setmana.Que tingueu unes bones festes i sobretot un bon any 2009!
Després de la sessió de 4 hores d'esquí de fons.
En plena classe, amb l'Andreu de "profe".
A dalt de Sant Corneli amb el Jonathan, que ja està al Canadà.
viernes, 12 de diciembre de 2008
Intentant retornar a la NORMALITAT!
12/12/08.
TREMP.
Després de la meva estada per terres mexicanes, l'arribada a Tremp, amb el canvi de clima, el canvi horari... se m'ha fet molt difícil.Us semblarà que és una tonteria,(jo tmb ho pensava) però us juro que he passat una setmana horrorosa amb això del jet-lag.Fins ahir, quan just feia una setmana que havia arribat d'allà, no he tornat a la normalitat.Durant aquesta setmana, sols he entrenat dos dies i a més a més sol fent 1 hora i lo bó del cas és que estava mort.Dormia de 12 a 13 hores al dia i no entrenava i estava rebentat.He estat tan preocupat, que vaig demanar hora per fer-me anàlisis i revisions.Sort que gent que ja ho ha passat m'ha aconsellat i m'ha deixat molt més tranquil, perquè no parava de menjar-me el "coco".
Un dels motius pels quals em preocupava la meva salut, era per la caiguda, que va ser sense importància, però que se'm va infectar durant el viatge.Vaig arribar amb un turmell que semblaven dos, sort que netejant-ho bé i amb antibiòtic, tot normal de nou!
Avui divendres, és el segon dia que faig un entrenament amb cara i ulls.Ahir dijous, vaig anar a Barcelona a entrenar a la pista després de molts dies sense bike...a més a més amb séries...resultat tot el dia vaig anar amb el cor a la boca i més de 190ppm tota l'estona!Vaig treure la carbonilla!
L'entrenament d'avui, ja amb menys fred,(tot i que a les 10 matí estàvem a -4ºC) ha consistit en rodar dos hores amb la bici de ruta, més una hora de BTT amb el RC pels núvols.
TREMP.
Després de la meva estada per terres mexicanes, l'arribada a Tremp, amb el canvi de clima, el canvi horari... se m'ha fet molt difícil.Us semblarà que és una tonteria,(jo tmb ho pensava) però us juro que he passat una setmana horrorosa amb això del jet-lag.Fins ahir, quan just feia una setmana que havia arribat d'allà, no he tornat a la normalitat.Durant aquesta setmana, sols he entrenat dos dies i a més a més sol fent 1 hora i lo bó del cas és que estava mort.Dormia de 12 a 13 hores al dia i no entrenava i estava rebentat.He estat tan preocupat, que vaig demanar hora per fer-me anàlisis i revisions.Sort que gent que ja ho ha passat m'ha aconsellat i m'ha deixat molt més tranquil, perquè no parava de menjar-me el "coco".
Un dels motius pels quals em preocupava la meva salut, era per la caiguda, que va ser sense importància, però que se'm va infectar durant el viatge.Vaig arribar amb un turmell que semblaven dos, sort que netejant-ho bé i amb antibiòtic, tot normal de nou!
Avui divendres, és el segon dia que faig un entrenament amb cara i ulls.Ahir dijous, vaig anar a Barcelona a entrenar a la pista després de molts dies sense bike...a més a més amb séries...resultat tot el dia vaig anar amb el cor a la boca i més de 190ppm tota l'estona!Vaig treure la carbonilla!
L'entrenament d'avui, ja amb menys fred,(tot i que a les 10 matí estàvem a -4ºC) ha consistit en rodar dos hores amb la bici de ruta, més una hora de BTT amb el RC pels núvols.
viernes, 5 de diciembre de 2008
Volta Ciclista a Chiapas.
05/12/08.
TREMP.
Després de dir-vos que hi havia bastantes opcions d'anar a Mèxic a córrer la Volta a Chiapas, finalment va ser així.He de dir, que he passat uns dies magnífics, amb gran companyerisme, noves cultures, nova gent, en definitiva noves experiències.
En el plà esportiu, he de dir, que les sensacions van ser molt bones en els primers dies, tot i que al final, la recuperació ja no era tan bona, cosa lógica, ja que he anat amb aquesta volta sense preparar-la de manera específica i fent 3-4 entrenaments de qualitat la última setmana.Això, és el que em dóna més confiança, ja que sabent que no estava al 100%, he pogut estar disputant etapes i fent-ho bastant bé.
Fare un resum de la petita aventura que vam viure jo i 8companys més.Els corredors, erem els següents: Sergi Escobar,Asier Maeztu, Antonio Miguel, Carles Herrero, Iñaki Anzizar i jo.Aquí una foto tot l'equip.
Foto del equip en la presentació.Us preguntareu quines perneres porto no??Ah...secret!jaja!
Resum de les etapes:
1ªetapa: la etapa constava de doble sector.El primer sector, eren prop de 70km, on era un tram de plà al inici i després un port d'uns 30km, molt dur en la part final.Em vaig posar en una escapada amb l'Antonio en la zona de plà, ens van agafar quan casi començava el port i allà com tenia bones sensacions em vaig posar al davant a marcar el ritme...cada cop quedavem menys al davant fins que quan erem uns 20, vaig atacar, formant un grup d'uns 6-7 corredors, i ja al final, vaig pagar bastant l'esforç en els ultims 500m a un percentage de mes del 10%, arribant per inercia a la meta.Sol dic que em van tenir d'agafar de la bici perque no m'aguantava...Vaig fer 8e d'etapa a menys d'un minut del 3r classificat; i 3r sub-23.Els ultims 15minuts de 190 a 200ppm!Una mitjana en l'hora 55minuts d'etapa de 179ppm i 201 ppm de màxima.Va guanyar Gregorio Ladino, aquell de la Volta a Chihuaua i també estava al pilot Perez Cuapio, aquell escalador que va fer grans etapes al Giro d'Itàlia 2007.
2n sector: Tot baixada i plà fins a meta.Realment estava rebentat per l'esforç de poc abans, ja que el descans entre etapa i etapa eren 30min després que arribes l'ultim classificat.Jo em vaig estar tota l'estona a darrera del grup, guardant i recuperant forçes, en un sector de 46km que es va fer a 48km/h i el va guanyar un crack com a ciclista i com a persona, l'Asier Maeztu.I jo vaig pecar de "juvenil" i em van picar 42seg a meta.Baixo de 8e a 11e a la general i 4t sub-23.Quina ràbia!!!
2ªetapa: etapa marató de la volta, un total de 210km.Ens van enganyar bé en els ultims 2km d'arribada, que eren 6!!!La etapa, va ser dura per la durada i per els 40graus de temperatura!La clau va ser, alimentar-se be durant l'etapa i sobretot hidratar-se moltíssim, per arribar el més frescos possibles a la meta, on disputariem l'esprint amb l'Antonio Miguel.Tots vam col·laborar amb ell fins al final, vaig atrapar a la pancarta de 500m de meta dos escapats i el vaig llençar al final, però al fnal, la pancarta de 100m de meta no eren 100m eren 700-800m.L'Antonio es va deixar tots els cartutxos alla i als ultims metres tothom el va rebassar.Jo encara vaig poder fer el 10e a l'etapa i mira que vaig entrar liderant el paquet els ultims metres....Vaig pujar al 3r lloc sub-23.Vaig acabar amb 211km, 140ppm, 1215m desn, i 196 de maxima, en 5h10min d'etapa.
3ª etapa: El meu primer mal dia el vaig tenir aquí, després de passar una mala nit, en la que vaig dormir molt poca estona.Em vaig llevar encara méscansat de quan vaig anar a dormir.Al port que hi havia d'inici, de cap volia, pero les cames no responien com dos dies abans.A falta de 3km de coronar, quan ja quedaven 30 tios per davant, vaig rebentar.A partir d'allà, vam donar guerra amb els que ens vam quedar per darrera, tant jo, l'Asier, l'Iñaki, el Sergi i el Carles.Sol el Antonio per davant.Vam tirar perque no ens posesion moltes diferencies, pero vam perdre uns 20min a meta.Total de 4h25min, 155km, 145ppm, 35e etapa i 27e general.
4ªetapa: Etapa de alta muntanya, en la que vam arribar segons el meu polar a 2350m d'altitud, amb un port de 43'5km, que es va fer interminable.Gran dia del Sergi, que s'escapa tota l'etapa i acaba 5e.Jo agafo la grupeta per recuperar energies de cara als ultims dos dies, ja que havia perdut les opcions a la General.Un dia de 4h02min, 116km a 140ppm i 2510m de desnivell acumulat.Relax...
5ªetapa: Etapa bastant llarga amb un port no puntuable d'inici, on vaig atacar i em van capturar l'equip del líder (Tecos Trek) a 1km de coronar-lo.Després terreny trenca-cames en una etapa que es va rebentar en els ultims 5km, on vaig poder colar-me amb els 30 que vam arribar al davant.La resta a 2min.Vaig fer el 28 en l'etapa i l'Antonio va fer 5e al sprint.4hores,162km,140ppm i 188max i 1500m desnivell.
6ªetapa i última: etapa que consta de doble sector.El primer sector, 17km de cronoescalada, en la que s'exhibeix el líder Gregorio Ladino i el Segi fa el 8e de l'etapa.Poc descans per mi la nit anterior, acabo el 30 a l'etapa a 3min del Sergi, que em va doblar el cabró!jeje!L'arribada de la CRI va ser a un mirador preciós, anomenat el Mirador del Sumidero.Una MERAVELLA del món!Vaig tenir la oportunitat de visitar-la l'endemà en una visita guiada en llanxa i tot i el fred que vam passar va ser una preciositat!
Aquesta es la foto del Mirador del Sumidero.Una preciositat!
El segon sector, es disputava sobre un circuit de 8km en el que vam fer unes 10 voltes, potser menys perque l'organitzacio va decidir fer menys recorregut per la pluja que va caure...La llàstima, va ser acabar amb caiguda en un circuit super perillós el qual al caure una mica de pluja i al estar super brut de gasoil i olis de vehicle, el va transformar en una pista de gel.Després de la 1ª volta, van haver-hi caigudes i es va decidir rodar lent per no decebre els milers d'aficionats que hi havia presents al circit.L'ultima volta, va ser llançada, vaig arrancar juntament amb nou corredors més, i al arribar a 500m de meta vaig arrancar per guanyar l'etapa, però era en la zona mullada i vaig anar directe al terra...això si acompanyat de mig peloton...un desastre!
Aquestes son les meves senyals de guerra després de la caiguda.
En resum, he de dir que la Volta a Chiapas ha estat un fantàstica experiència per mi, i sobretot m'enduc a casa, el bon rotllo amb els companys d'equip i la resta de corredors, la rebuda i el calor que ens va donar cada ciutat per on passava la Volta i també els magnífics llocs que vam poder visitar i veure.
Solament dir, que m'encantaria repetir la experiència i conèixer més a fons persones que he tingut la oportunitat de conèixer durant aquest viatge.I sobretot agraïr a tothom qui m'ha animat de cara la Volta, potser no us he pogut respondre a tots, però si llegiu això, que sapigueu que a tos us tinc presents!Gràcies amics!
PD: Anire posant més fotos...
viernes, 21 de noviembre de 2008
Preparant-me a correcuita!
21/11/08.
TREMP.
Després de molts dies sense actualitzar avui torno a fer-ho.Aquests últims dies, la meva preparació ha cambiat totalment, ja que una trucada el dissabte passat va fer que em tingues de centrar en la bici al 100%.En la trucada, em van proposar per anar a córrer la Volta a Chiapas (Mèxic) que comença el proper dimarts i acaba el diumenge.Són sis dies de competició amb etapes de qüasi 190km la més llarga i amb ports de més de 40km que arriben fins i tot a més de 3.000 m d'alçada.La veritat, que a mi em resulta super motivant i me'n moro de ganes, tot i que la preparació sigui molt a corre-cuita.Però no vull confirmar res fins que no estigui a dalt de l'avió, ja que molts cops hi ha imprevistos.L'experiència em diu, que fins que la cosa no sigui segura al 100% més val no assegurar res, és per això que he comentat aquesta hipotesi a molt poques persones.Avui ho he posat al blog, perquè sembla que tot ja està més assegurat, però tot i això, no n'estare segur fins que sigui a l'avió.
Doncs aquests últims dies, la preparació, ha estat totalment de bici, per tal d'acumular hores de preparació, tot i que sense passar-me de la ratlla que sinó igual arribo rebentat.
Un bon entreno que em queda és el del passat diumenge, pujant a Gurp, Hortoneda, Pessonada, Port de Montllobar i per acabar Sta Engràcia.Vaig acumular més de 3.000m de desnivell amb 5h20min d'entrenament per fer gairebé 150km.
I els últims 3 dies, han estat de algo menys de durada (4 hores) però fent séries d'intensitat alta i màxima, així acostumem al cos a soportar aquestes intensitats, ja que amb aquesta època de l'any "la patata" està una mica adormida!
Fins la pròxima!
TREMP.
Després de molts dies sense actualitzar avui torno a fer-ho.Aquests últims dies, la meva preparació ha cambiat totalment, ja que una trucada el dissabte passat va fer que em tingues de centrar en la bici al 100%.En la trucada, em van proposar per anar a córrer la Volta a Chiapas (Mèxic) que comença el proper dimarts i acaba el diumenge.Són sis dies de competició amb etapes de qüasi 190km la més llarga i amb ports de més de 40km que arriben fins i tot a més de 3.000 m d'alçada.La veritat, que a mi em resulta super motivant i me'n moro de ganes, tot i que la preparació sigui molt a corre-cuita.Però no vull confirmar res fins que no estigui a dalt de l'avió, ja que molts cops hi ha imprevistos.L'experiència em diu, que fins que la cosa no sigui segura al 100% més val no assegurar res, és per això que he comentat aquesta hipotesi a molt poques persones.Avui ho he posat al blog, perquè sembla que tot ja està més assegurat, però tot i això, no n'estare segur fins que sigui a l'avió.
Doncs aquests últims dies, la preparació, ha estat totalment de bici, per tal d'acumular hores de preparació, tot i que sense passar-me de la ratlla que sinó igual arribo rebentat.
Un bon entreno que em queda és el del passat diumenge, pujant a Gurp, Hortoneda, Pessonada, Port de Montllobar i per acabar Sta Engràcia.Vaig acumular més de 3.000m de desnivell amb 5h20min d'entrenament per fer gairebé 150km.
I els últims 3 dies, han estat de algo menys de durada (4 hores) però fent séries d'intensitat alta i màxima, així acostumem al cos a soportar aquestes intensitats, ja que amb aquesta època de l'any "la patata" està una mica adormida!
Fins la pròxima!
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
