ARRASTRANT-ME....

17/11/10.

TREMP.

Després del divendres, no havia tornat a pujar a la bici de ruta, i ahir dimarts era el dia indicat per allargar, però sense apretar en cap moment això si. Vaig sortir acompanyat un altre cop pel David, com casi sempre! Ell és va conformar fent dues hores, és a dir, anant a Pobla primer, i després a Figuerola. Un cop en solitari, vaig tirar rumb a St.Salvador per pujar el Coll de Comiols per la seva vessant més suau, sense passar mai de les 155-160px' però portant un ritme alegre.

La tornada amb bastant de vent en contra, però bé.Arribo bastant sencer, no com els últims dies que havia agafat uns globos importants!

Un total de 4h20'-123km-126px'-1500m desn.

Avui, repentinament, m'ha arribat el dia del K.O. , ja que m'he quedat totalment sense piles, no tenia ni vitalitat, ni forçes per enlloc, el dipòsit totalment a 0! Apart d'això, avui ha estat el primer dia de fred important i m'ha passat factura. L'activitat d'avui, ha estat simple, 30' de MTB fins que he tingut averia i ha començat a ploure, per després caminar 2h direcció a comportes, de nou amb el David.Pobre David, avui le fet avorrir com un ostra!Sap greu!

Al vespre classe d'spinning, on espero estar a l'alçada, perque si estic com al matí malament anem!

SEGUEIXO SUMANT!

15/11/10.
TREMP.
Després del divendres en que vaig sumar 120km en 4h15', calcant la ruta del passat dimecres, però una mica més llarga (vaig arribar a Balaguer) vaig acabar molt satisfet al veure que cada dia que passa estic millor i les sensacions també van millorant. Tot i això, el tram final de la ruta, se'm va fer interminable, ja que vaig agafar un pajarón escandalós!
El dissabte, de nou amb solitari, vaig tornar a sumar 4h, (2h-MTB-2h Caminar) però amb molta sensació de debilitat en el tram de bici, que després va quedar oblidat en el tram de caminar.Vaig fer una ruta sempre rodant pels voltants del poble, però entretinguda a la vegada, vaig disfrutar d'un dia preciós amb sol i gens de fred.
El diumenge, era el dia lliure de la setmana, i vaig passar un matí molt entretingut per Salàs, abans de sortir a caminar a partir de les 16.30h durant dues hores.Aquest va ser el meu descans actiu de la setmana.
I ja avui dilluns, hem tornat a l'activitat de nou, amb un altra combinació de caminar i MTB, fent un altra ruta clàssica (Gurp-Sta Engràcia) acompanyat avui si de De Doctor! Després d'una nit passada per aigua, hem gaudit d'un matí magnífic, amb bon clima i molt de sol, que ha fet que ens passés el matí volant! He acabat amb un total de 4h (2h10'bike-1h50'caminar) ja que al arribar de Gurp, he optat per allargar una mica més el dia. Bones sensacions de nou, totalment recuperat dels altres dies. Demà, toca allargar amb la bici de ruta!

Us deixo amb fotos de la setmana pasada:

Just coronar Sant Corneli....jejej!
Preciosa vista també pujant Sant Corneli.
El dia de la bogeria de Luz.....els tres ha dalt!

FONDOS DE TOT TIPUS!

11/11/10.
TREMP.
Segueixo amb la fase de preparació general, és a dir segueixo acumulant hores de treball a intensitat baixa fent diferents coses com són caminar per la muntanya, MTB, gimnàs i també com vaig dir en fa dos posts, bici de carretera.
Aquesta setmana, ja s'ha notat un canvi acusat de les temperatures, apart dels dies de pluja tant del dilluns com del dimarts, que no van impedir que continues fent activitat.La solució, van ser els rodillos i el gimnàs, apart d'una curta sortida en MTB fins que va començar a ploure amb força...
Ja el dimecres, vaig fer el primer dia llarg de fons amb la bici de carretera, però sempre amb baixa intensitat i sense forçar en absolut, aprofitant que en Sergi pujava a Àger.Em van passar les hores volant al seu costat, una mica més i l'acompanyo fins a Lleida!
Ja dijous, segueixo amb el plà de fer hores a poca intensitat, i aquest cop amb el David, tornem a fer lo que s'està convertint en un clàssic aquest any, el pujar a Sant Corneli després de fer l'aproximació fins a Font de la "O" i tornada amb MTB.La sorpresa va ser trobar-nos a Luz baixant, i quan feia 10min que havíem arribat a dalt, ell tornava a coronar Sant Corneli, per 2n cop!!A vegades penso que estic boig, però n'hi ha alguns que ho estàn més que jo encara!!eh Luz??Bromes apart, olé per ell, és una cabra de monte!
Total, 4 hores pel matí, acompanyat de gimnàs per la tarda, on solament faig treball abdominal i lumbar i cardiovascular, ja que aquest any no treballare amb peses el tronc inferior, ja que per la meva constitució penso que em perjudica més del que em beneficia.
Avui seguirem amb un altre dia de fons aeròbic amb la bici de ruta, això si, la intensitat moderada cap a baixa, que encara porto lastre a sobre, però molt menys del que portava ara fa 3-4 setmanes.

La "cabreta de monte" Luz, encara estem al·lucinant ara de torna'l a veurel a dalt!Animalot!!!


Els dos de sempre....amb cara de perplexitat just arribar Luz!

NO PARO.....DE CAMINAR!

07/11/10.
TREMP.
Després d'una setmana acumulant moltes hores de treball aeròbic fins el divendres, el dissabte em vaig prendre un petit "break" per solament caminar durant 2 hores pels voltants de Tremp, arribant fins a l'ermita de Sant Sebastià.Vaig sortir a les 18h, és a dir de nit, arribant a les 20h, totalment de nit!Vaig fer unes séries d'escales a la zona dels mossos i cap a casa, ja que avui estava planificat fer el Sant Corneli, aquest cop amb un altre company, l'Alvaro!
Al final hem sortit a les 11 matí, ja que fins al migdia hi havia moltíssima boira, i sort que haviem d'anat tranquils, pq sinó.... la primera part de bici, hem fet els repetxos a tope, i la tornada més de lo mateix, tots els repetxos a tope! En canvi, la pujada a Sant Corneli, ha estat la més lenta que havia fet fins ara, però bé, hem disfrutat!
Al final hem acumulat 4hores entre el caminar i la bici i no ens ha fet mal temps, algo important!

Juntament amb l'Alvaro a dalt de St Corneli.

La creu de Sant Corneli.Molta boira avui!


Abans de pujar Santco.
De qui és la poma i de qui les galetes??? Resposta evident....PALEODIETA!!!

35 DIES DESPRÉS!

05/11/10.
TREMP.
Obro el blog amb aquest títol, perquè després d'un mes i 5 dies, més concretament desde final d'Empordà, que no havia rodat en carretera.Realment, m'ha anat molt bé per desconnectar, descansar i fer altres activitats, però fins a un cert punt, perquè ja la trobava a faltar!
Aquests dies, desde el dimarts, he anat acumulant volum aeròbic, alternant les caminates i el MTB, sessions al gimnàs (spinning entre elles), i com he dit la bici de ruta que ahir vaig tornar a agafar.
Avui ha estat el segon dia amb ella, i les sensacions que tinc son extranyisimes, apart d'anar molt incómode, però també m'ha servit per veure que tot i les dos setmanes de parón tampoc estic exageradament malament, així que estic satisfet.
Ja per demà, tornarem a la muntanya per fer un St Corneli alternant-ho amb la MTB de nou, ja que per diumenge donen altre cop aigua i aquesta setmana si que no em vull mullar! Així que demà allargarem i el diumenge servirà per fer descans actiu.
Us deixo amb fotos prestades pel David, que estic sense càmara!

CAMINAR+BTT....

02/11/10.
TREMP.

Seguim amb la pretemporada.Aquesta pretemporada, esta constant molt de combinar la BTT i el caminar per la muntanya; és a dir un tipus de duatló, en la que començem amb la bike, caminem, i acabem amb la bike de nou.
El diumenge amb David, en un dia fred i plujós, ens vam plantejar anar a fer la volta a Montsor, i tot i veure el panorama advers que teniem, no ens vam fer enrera i vam seguir. Realment, va haver punts del recorregut, que vam patir molt de fred, ja que anavem calats d'aigua, però al final, vam tenir sort i el dia és va arreglar una mica... Van ser 5h45m alternant les dos disciplines, i en que vam poder disfrutar l'última hora i mitja, ja que la resta va ser tirar de cap per seguir endavant.
El dilluns, va ser un dia de descans obligat, ja que el diumenge va ser més llarg del preveïa, i necessitava recuperar.
Però avui dimarts, un altre cop amb el David (inseparable) hem escollit un altra ruta també molt bonica, com és la de pujar a l'ermita de Sant Salvador del Bosc, passant per carretera en un tram bastant ampli, fins agafar el camí forestal que ens portaria a peu d'ermita. Una pujada i una baixada curta, sense les bicis és clar, i després tornar a agafar les bicis per tornar desde la banda de Cellers, on hem trobat el terreny molt fangós. Han estat un total de 4h15m sumant les dos disciplines, però avui disfrutant d'un dia magnífic!
Aquesta setmana, segurament començare amb la bici de carretera, però primer hi ha que posar-la a punt! Al blog del David, trobareu les fotos d'aquests dos dies!

Pretemporada!

30/10/10.
TREMP.
Davant de la insistència d'alguns companys amb el tema del blog, en que tornés a actualitzar, avui hem decideixo a fer-ho bastants mesos després.
Ha estat una temporada, que se m'ha fet llarga, molt llarga en el tram final, segurament per l'acumulació de km anuals, unit al poc descans que he fet, ja que el cansament no ha estat per la càrrega competitiva que he acumulat, ja que sols he acumulat uns 40 dies de competició, massa poc per un tio de les meves característiques, que necessita molta competició per agafar un bon estat de forma.M'he quedat amb ganes de més voltes per etapes i més curses importants, ja que una gran part dels 40 dies, han estat circuits curts i explosius, que al final t'acabes adaptant però que no són les que més m'agraden.Espero l'any vinent, poder realitzar un calendari amb el doble de dies competitius que no aquest any i lluitare per aconseguir-ho.
Un cop finalitzat l'Empordà, cursa amb un nivell elevadíssim i amb molta duresa, vaig descansar un parell de setmanes per tal de recuperar-me tant físca com mentalment, ja que en aquelles alçades estava molt saturat de bici i necessitava un petit break.M'ha anat de perles el parar, per tornar a recuperar les ganes i la motivació per començar ja amb la pretemporada, on estic combinant una mica de tot: caminar per la muntanya, BTT, gimnàs, "cacos", etc.
Aquesta és la segona setmana que he començat a la rutina diària dels entrenaments, a cuidar-me de nou, descansar, etc; ja que en les dos setmanes de descans, he aprofitat per fer coses que no puc fer en tot l'any i que sempre venen bé fer-les.
Aquest any,a diferència del anterior, em prendre amb més calma la pretemporada, ja que he vist molt clar que el cos i la ment, va sumant tots els esforços que fas en tot l'any, i la frescura física i mental, és vital per ser competitiu durant la major part del any, sinó hi ha moments que mentalment sobretot no pots aguantar el nivell d'exigència amb tú mateix amb la consequent pérdua de rendiment.
I ara, encara que sigui aviat, pues a continuar entrenant per fer una forta base aeròbica que després em permeti treballar de forma més específica i més intensa per als futurs reptes del 2011, però sobretot una cosa, disfrutar d'aquesta magnífica època del any aquí dalt al Pallars, la tardor, que realment val molt la pena! I molta gent d'aquí, no ho valora en la seva justa mesura.
No us prometo res sobre la propera actualització, ja que com podeu comprovar soc molt poc constant, però a la propera, espero tenir fotos d'aquesta tardor. Fins aviat!



Com no, amb el meu amic David, amb el qui no compartim hores d'entreno ni res!!