TREMP.
17/10/09.
Després del fons del divendres, ja entrava en els últims 10 dies abans de viatjar cap a Mèxic, per a disputar la Volta Ciclista a Chiapas, que ja vaig disputar l'any passat.Aquests últims 10 dies, seràn per fer 3-4 entrenaments de qualitat i la resta seràn de recuperació activa, per arribar el més descansat possible el dia 24, que és el primer dia dels sis que hem de realitzar.
El dissabte, vaig compartir sortida en BTT amb el meu amic David Riba, i com heu pogut veure en el su blog, vam acabar perduts, després de passar per les Esplugues, Conques i prop d'Isona, per arribar gairebé a St Salvador de Toló.Un total de 3h10',50km a 106px'.
El diumenge, tocava fer qualitat amb la bici de ruta, el dia que se'm va espatllar el power tap.Vaig fer 4 pujades a Gurp desde l'Acadèmia, fent canvis de ritme, per acabar el dia amb 3h45m i 101km.
El dilluns, va ser un dia tranquil destinat a la recuperació activa, en que vaig tornar a estar acompanayat del David, per fer una ruta en BTT pels voltants de Tremp, acabant amb 2h i 30km a 99px'.
I per últim, avui dimarts, he compartit sortida amb els meus amics Sergi i Marc, desde l'alt de Fontllonga fins Les Avellanes, allà ens hem separat.Hem passat una estona agradable, en un altre dia de intensitat i canvis de ritme.He acabat amb 4h15m,125km a 134px' i 231w/mitja, fent 1900m desnivell.Bon entreno.
Ja falta menys per marxar a terres mexicanes, i de ganes i motivació, no me'n falta, al contrari!
Demà, de nou ruta en BTT sortint desde Isona, serem una bona grupeta!
martes, 17 de noviembre de 2009
viernes, 13 de noviembre de 2009
BTT + FONS DE QUALITAT
Els meus companys bikers! La "cabreta" David i el "megacabra" Luz!13/11/09.
TREMP.
Després del dia intens del dimecres, el dijous era hora de deixar recuperar el cos a través d'una ruta regenerativa que vaig compartir amb el David R. i amb el J.Luz. A les 10h15 vam sortir de Tremp direcció Guàrdia, sota una intensa i freda boira, que en un principi, no ens va deixar gaudir gens del sol. Al tenir que ser a Tremp a la 13h, per compromisos del Josep, vam escurçar la tornada per un tram de carretera, i el vam acompanyar a Talarn.Ho sento companys per fer-vos esperar, però ahir es tractava d'això!
Vaig acabar amb 2h50m, 47km a 103px', sense forçar en absolut.
Ja avui divendres, la cosa era diferent.Després del regeneratiu del dijous, avui tocava un dia de qualitat i llarg, i ja havent quedat amb el Sergi de bon matí, ens hem trobat a Ager, on hem fet la paradeta de sempre i a tornar engegar! Avui l'he acompanyat fins les afores de Balaguer i allà he donat mitja volta, tenint molt millors sensacions que l'últim dia que vaig passar per aquí, el dilluns... Tot i això,m'he trobat un vendaval de cara a la zona ventosa de les Bagasses, tot i que ha estat poca estona.He tornat a un ritme viu, apretant en cada repetxo que trobava i arribant molt sencer de forçes a casa.Per completar el dia, he arribat fins a Vilamitjana un cop era a Tremp.
*En total 5h, 147km, a 132px' i 224w/mitja i 1.900m desnivell. Bon entreno!
miércoles, 11 de noviembre de 2009
QUALITAT MÀXIMA!
11/11/09.
TREMP.
Dia de gran satisfacció moral el d'avui, amb un entreno de màxima qualitat, en que he fet quatre pujades exigint-me al màxim, cada una de 20-22min de durada.He fet la ruta següent, fent horari de vividor, ja que he sortit a les 12h migdia. En primer lloc, he pujat a Sta Engràcia, 6'6km al 6'8% de pendent mitja, fent 22m39s a 382w.
Baixada amb fred encara, i me'n vaig cap a la Pobla, on encaro la segona pujada del dia, la de Toralla, 5'2km al 7'15% de mitja, fent un temps de 17m30s i 378w.Molta estona pujant de peu sobre la bici, en contra del meu estil de sempre, però les dures rampes m'ho obligaven.
Un cop m'avituallo a dalt de Toralla, baixada de nou cap a Pobla, i me'n vaig a fer la tercera pujada del dia, la de Pessonada: 6'5km al 5'6% de mitja. Faig un temps de 18m53s i 376w.
De nou m'avituallo a dalt, ja que les tres pujades es deixen notar ja... Un cop he menjat la barreta, direcció cap a Tremp i Vilamitjana, per donar mitja volta i tornar en direcció cap a Tremp, on fare l'última pujada del dia, al meu segon poble: Gurp.M'esperen 6'5km al 6'7% i pujant-los al màxim.Faig una pujada a tope desde baix, esforçant-me i patint al màxim, sobretot a la última rampa abans de coronar que arriba al 14% , on vaig amb el RC al màxim, arribant a les 189px' al cim. Faig un temps de 20m50s a 381w.Acabo amb aquell sabor de sang tant característic que es té quan fas un esforç al màxim, i que tantes vegades he tingut un cop he finalitzat una persecució individual.Però la sensació de plenitud per l'esforç, ha valgut la pena avui, ja que necessitava un dia de exigir-me al màxim abans de competir en un parell de setmanes. Un cop he baixat, he rodat durant 30-40m en plà, per arribar a casa al voltant de les 17h de la tarda.
* He acabat amb 4h, 111km a 146px'-240watts i 2.200m desnivell.Demà, dia de regeneració.
Avui, no hi ha hagut pàjara, com es nota un bon esmorzar eh!
TREMP.
Dia de gran satisfacció moral el d'avui, amb un entreno de màxima qualitat, en que he fet quatre pujades exigint-me al màxim, cada una de 20-22min de durada.He fet la ruta següent, fent horari de vividor, ja que he sortit a les 12h migdia. En primer lloc, he pujat a Sta Engràcia, 6'6km al 6'8% de pendent mitja, fent 22m39s a 382w.
Baixada amb fred encara, i me'n vaig cap a la Pobla, on encaro la segona pujada del dia, la de Toralla, 5'2km al 7'15% de mitja, fent un temps de 17m30s i 378w.Molta estona pujant de peu sobre la bici, en contra del meu estil de sempre, però les dures rampes m'ho obligaven.
Un cop m'avituallo a dalt de Toralla, baixada de nou cap a Pobla, i me'n vaig a fer la tercera pujada del dia, la de Pessonada: 6'5km al 5'6% de mitja. Faig un temps de 18m53s i 376w.
De nou m'avituallo a dalt, ja que les tres pujades es deixen notar ja... Un cop he menjat la barreta, direcció cap a Tremp i Vilamitjana, per donar mitja volta i tornar en direcció cap a Tremp, on fare l'última pujada del dia, al meu segon poble: Gurp.M'esperen 6'5km al 6'7% i pujant-los al màxim.Faig una pujada a tope desde baix, esforçant-me i patint al màxim, sobretot a la última rampa abans de coronar que arriba al 14% , on vaig amb el RC al màxim, arribant a les 189px' al cim. Faig un temps de 20m50s a 381w.Acabo amb aquell sabor de sang tant característic que es té quan fas un esforç al màxim, i que tantes vegades he tingut un cop he finalitzat una persecució individual.Però la sensació de plenitud per l'esforç, ha valgut la pena avui, ja que necessitava un dia de exigir-me al màxim abans de competir en un parell de setmanes. Un cop he baixat, he rodat durant 30-40m en plà, per arribar a casa al voltant de les 17h de la tarda.
* He acabat amb 4h, 111km a 146px'-240watts i 2.200m desnivell.Demà, dia de regeneració.
Avui, no hi ha hagut pàjara, com es nota un bon esmorzar eh!
martes, 10 de noviembre de 2009
LIPOLISIS.
10/11/09.
TREMP.
Després del pajarón d'ahir, al arribar a casa em vaig recuperar com déu mana: un batut de soja amb carbohidrats en primer lloc, per dinar un bon plat de coliflor i patata amb raïm de postre que em va deixar molt i molt ple. Però a la nit, després d'anar a sopar fora, em vaig excedir en el menjar, ja que un aparentment inofensiu plat de pit de pollastre amb xampinyons segons la carta, va transformar-se amb un pit de pollastre amb salsa de xampinyons i patates, i ja sabeu per no fer el lleig....ho vaig devorar tot! Més un exquisit postre que vaig menjar després, em va fer sentir una mica malament de consciència, això ha fet que avui al aixecar-me totalment recuperat del dia d'ahir i sense massa gana, sortís a fer l'entrenament en dejú.Els qui em coneixeu, bé sabeu que em costa moltíssim aplicar aquests métodes radicals "rollo Ibon" de fer lipolisis, no menjar en un entreno de 5-6 hores o menjar de manera escassa durant el dia, senzillament no puc! Admiro al Ibon, quan veig que pot passar un dia amb una llauna d'atún i de panís amb tot un dia, ho trobo salvatge!
A lo que anàvem, entrenament amb BTT juntament amb el David i el Luz, pels voltants de Tremp, on he conegut camins nous i una nova trialera, la de comportes.Molt i molt guapa! Ha estat un dia en que he disfrutat moltíssim, tot i la rasca que feia! La sensació de gana sol s'ha apoderat de mi en els primers 20 min de ruta, després res de res! He rodat a intensitat baixa-moderada durant les 2h15m de ruta, completant 33km amb 750m desnivell i 105px'/mitja.
Ja per dinar, més verdura, com ahir, i més fruita, evidentment sense deixar de banda la carn magra! Demà, dia de qualitat amb la bici de ruta, ja en l'última fase de preparació de la volta a Chiapas.(Mèxic).
TREMP.
Després del pajarón d'ahir, al arribar a casa em vaig recuperar com déu mana: un batut de soja amb carbohidrats en primer lloc, per dinar un bon plat de coliflor i patata amb raïm de postre que em va deixar molt i molt ple. Però a la nit, després d'anar a sopar fora, em vaig excedir en el menjar, ja que un aparentment inofensiu plat de pit de pollastre amb xampinyons segons la carta, va transformar-se amb un pit de pollastre amb salsa de xampinyons i patates, i ja sabeu per no fer el lleig....ho vaig devorar tot! Més un exquisit postre que vaig menjar després, em va fer sentir una mica malament de consciència, això ha fet que avui al aixecar-me totalment recuperat del dia d'ahir i sense massa gana, sortís a fer l'entrenament en dejú.Els qui em coneixeu, bé sabeu que em costa moltíssim aplicar aquests métodes radicals "rollo Ibon" de fer lipolisis, no menjar en un entreno de 5-6 hores o menjar de manera escassa durant el dia, senzillament no puc! Admiro al Ibon, quan veig que pot passar un dia amb una llauna d'atún i de panís amb tot un dia, ho trobo salvatge!
A lo que anàvem, entrenament amb BTT juntament amb el David i el Luz, pels voltants de Tremp, on he conegut camins nous i una nova trialera, la de comportes.Molt i molt guapa! Ha estat un dia en que he disfrutat moltíssim, tot i la rasca que feia! La sensació de gana sol s'ha apoderat de mi en els primers 20 min de ruta, després res de res! He rodat a intensitat baixa-moderada durant les 2h15m de ruta, completant 33km amb 750m desnivell i 105px'/mitja.
Ja per dinar, més verdura, com ahir, i més fruita, evidentment sense deixar de banda la carn magra! Demà, dia de qualitat amb la bici de ruta, ja en l'última fase de preparació de la volta a Chiapas.(Mèxic).
lunes, 9 de noviembre de 2009
PAJARÓN!
L'avituallament que avui m'ha faltat!Amb uns bons panellets la pàjara d'avui no hagués existit!09/11/09.
TREMP.
Després de fer un dia regeneratiu de 2h al rodillo ahir per la tarde, avui el Sergi m'ha decidit de fer un entrenament de qualitat, després de trucar-me pel matí.He sortit a les 10.45h amb un fred soportable, però tapat fins a les orelles, ja que feia un aire bastant gèlid. Després d'esmorzar molt aviat (07h30) i la meitat del habitual, no pensava tenir cap problema en quant a desfalliments, ja que portava 3 mueslis, però la realitat, com he vist 3 hores més tard, ha estat ben diferent...
Tot i això, al inici del entrenament, les sensacions, eren molt bones, arribant a Ager amb 235watts/mitja i 31km/h, aquí m'he trobat el Sergi, i em parat a fer la Coke a Ager.Després l'he acompanyat fins a Balaguer, després de xerrar una bona estona i explicar-nos les nostres respectives novetats.Un cop a Balaguer, ens hem separat i jo he pujat per la vessant de Vilanova de la Sal, fent una pujada a Umbral.Aquí, ja he notat que em començaven a fallar les forçes, tot i haver pujat amb molt bon temps.De les Avellanes fins a coronar port d'Ager un autèntic martiri, ja que no podia sobrepassar els 285 watts, sinó rebentava...pujant a una velocitat miserable fins a dalt. Baixada i cap a Ager, on vaig a buscar una Coke, però la d'ara amb calories... He tornat a engegar i m'he recuperat bastant, no per apretar però si per portar un bon ritme sostingut, tot i que quan ja arribava a Tremp, em tornava a notar buit.Sort que ja era a casa, que llarg se m'ha fet!
* Un total de 4h27m,127km, a 133px' i 220watts/mitja i 1.750m desnivell.Ja us dic que avui els carbohidrats no faltaràn a taula!
jueves, 5 de noviembre de 2009
SETMANA DE RECUPERACIÓ.
Foto presa ahir amb Figuerola al fons.
Cim de San Mamet amb els meus amics David i Josep, el dimarts.05/11/09.
TREMP.
Després de no informar-vos desde el diumenge, a causa d'una setmana intensa de treballs de la uni, avui torno a actualitzar.Aquesta setmana, me la he pres com una setmana regenerativa a causa del refredat que m'afectava a començaments de setmana, més les proves d'avaluació de la UOC i per últim la contractura que m'he fet al vast intern del quadricep dret.Aquest últim motiu és el que em preocupa més ara mateix...
El dilluns, després de les gairebé 7 hores del diumenge, el vaig dedicar a un dia de recuperació al rodillo, pedalant solament 1 hora.A més a més tenia que entregar la prova d'Anglès...
Ja el dimarts, vam quedar amb el meu amic David Riba per anar a visitar al Josep Luz al seu poble, Santa Maria de Meià, on fariem una ruta en BTT pels seus voltants.Una ruta ideada pel Josep, que ens va fer sortir de Sta Maria per arribar a Alós de Balaguer, per encarar la llarga i dura pujada de 15km fins a 1.415m d'alçada de San Mamet, on a dalt es podia gaudir d'unes vistes impressionants, amb un refugi super ben equipat. La baixada, molt complicada, amb una forta pendent i molt i molt pedregosa, que la veritat és que no la vaig disfrutar gens.Va ser aquest dia, quan el intens dolor em va començar a venir a la cama, sobretot al tram finl de la sortida, a punt d'arribar al nostre punt de partida. Va ser un dia de 3h45m, 3h25m efectives per fer 45km a 122px' i 1650m desnivell.
El dimecres, veient el dolor del dia anterior del quadricep, vaig decidir prendre'm el dia com a recuperació, solament fent 1 hora de rodillo amb molta calma.Vaig notar molèsties per soportables. A més, estava liat amb la prova de Ciència Política, a entregar el dijous, màxim a les 00.00 nit.
Ahir dijous, havia quedat amb el David per fer una ruta de 3h amb BTT, però després de passar una mala nit, el David va tenir que quedar-se obligadament a casa.Espero que avui estigui millor.
Vaig sortir en solitari amb la BTT, fent un tram similar de ruta a la que vam fer el diumenge passat, passant per Suterranya-Orcau- Basturs- Sant Romà d'Abella i Abella.Mitja volta per tornar fins a Sant Romà, d'allà fins als Estanys de Basturs-Figuerola per sender, granjes de Basturs-Orcau-Suterranya i finalment Tremp. Les 2h30m inicials, molt bé, bones sensacions i sense rastre del dolor, però a partir d'aquí fins al final, el dolor va anar in crescendo, arribant a ser molt molest.Vaig acabar amb 4h, 63km a 112px' i 1.300m desnivell.
Veurem avui que tal respon la cama en un dia de recuperació...
lunes, 2 de noviembre de 2009
VOLTA BOUMORT EN BTT.
01/11/09.
TREMP.
Després del dia de qualitat del dissabte amb ruta, el diumenge estava programat una ruta llarga en BTT, tot i que jo encara arrossegava el refredat. Vam quedar amb Sopi de fer la volta a la serra del Boumort juntament amb Javi Fontelles.
Així, a les 09.15 dl diumenge, vam sortir amb molta boira en direcció cap a Suterranya, ja que la volta la vàrem fer al inrevés. De Suterranya cap a Orcau, després a Basturs i Sant Roma d'Abella passant per llocs per on passava la Trempedalada, jo encara no hi havia passat mai i em va agradar molt! Després ja ens vam encarar cap a Bóixols, passant pel costat d'Abella.A Bóixols després de fer el primer tram llarg de pujada, vam parar a buscar aigua, ja que anavem justets.Portavem sobre les 3 hores de ruta. Després d'agafar aigua, un tram per carretera i agafem un desvio a mà esquerra que ens farà agafar la pista per arribar a dalt a la serra del Boumort, però primer haurem de passar el coll de Llivia. Un cop hem coronat a dalt de tot, cota 2.000, fem una parada al costat d'un refugi, on menjarem algo.(entrepans, i panellets de la mare del Sopi!bon avituallament eh!) Ens tapem bé, perquè la baixada és llarga i l'aire que bufa es fresquet, així que enfilem el descens per bona pista a tota metxa! En un tres i no res, arribem a Hortoneda, i d'allà baixada en carretera fins a Pobla. De Pobla a Aramunt també per carretera, per encarar l'últim tram de la ruta, el tram que passa per la font de la"O".Arribem a la Plaça de la Creu a les 16h50 tarda, en una ruta molt molt guapa que he disfrutat al màxim gràcies a la companyia del Sopi i de Javier.Espero que repetim aviat!
* Un total de 6h50m, 6h20 efectives per fer 101km a 118px' i 2.600m desnivell.Dilluns i dimarts per recuperar el refredat.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
