INTENSITAT!

22/09/09.

TREMP.

La sortida d'avui l'hem feta amb puntualitat, allà a les 10h matí i ens hem reunit una grupeta de 4( Xavi B. q va fer podium a la TRI de Tossa, el David q va fer 4t a Pont de Suert, Gabi i jo)Hem decidit anar a fer la volta per Montcortés, Peramea i Gerri de la Sal passant per la vessant menys dura del port, la de Montcortés on he fet 2 séries de 6min de FORÇA i després veient que les sensacions musculars no eren bones m'he quedat solament amb aquestes dos. Però notant aquest bloqueig muscular, penso que causat per aquests dies d'anar tan atrancat, he fet 5 esforços de 1min al màxim amb cadència molt alta (+110RPM) que m'han anat genial per treure la carbonilla i sobretot per desbloquejar les cames, que després semblaven unes altres, almenys de sensacions.... Total, que hem acabat el dia rodant suau fins al Rampeira i fent 3h12m, 86km,1100m desnivell a 138ppm i 165 watts. Encara continuo anant molt alt de RC per els watts que estic treient, tot i que espero q amb el pas de les setmanes vagi millorant el estat de forma.

Demà dels 4, ben segur que repetirem 3 així que companyia assegurada!

Fotos al blog del David.(http://www.dedoctor.blogspot.com/)

RELAX I CALMA.

A la tarda, el cel ja estava ennegrint-se, però sense pluja.

21/09/09.

TREMP.

Després d'un cap de setmana amb volum e intensitat, el dilluns era el dia ideal per recuperar i per adaptar-se a les cargues d'entrenament. Així ho he fet, primer amb una sessió curta de bici, ja que sol he rodat 1h10m a 143watts fent 30km i després ja a les 19h30 de la tarda he compartit caminata pels voltants de Tremp amb el meu amic Jordi B. també durant 1h10' en que he estat a 109ppm. He disfrutat molt del dia tan bonic que feia, sobretot amb la bici i ja després caminant he fet algunes fotos pels voltants de Tremp. Demà, si estic recuperat al 100%, fare algunes séries llargues a ports llargs, sinó em limitare a rodar amb agilitat durant les 3 hores.Demà disfrutarem tots al màxim, ja que ens ajuntarem una colleta de 4 i tots amb ganes de guerra!

Bona temperatura i clima molt agradable a les 15h.

DIUMENGE TOCA FONS.

Vistes que he pogut disfrutar avui. Cim del port d'Àger.

20/09/09.

TREMP.

Avui diumenge, després de quedar ahir la nit amb el Sergi, varem quedar que ens trobariem al Doll.Ell ha sortit a les 9h mati de Lleida mentre que jo ho he fet a les 9.45h desde Tremp.Dos hores més tard ens hem trobat a Fontllonga, per després encarar el port d'Ager, abans amb parada al bar d'Ager i després acompanyant-lo fins a Balaguer.Hem tingut temps d'aturar-nos a Ager, on disputaven la Copa Catalana de BTT i on ens hem trobat a coneguts del "mundillo" ciclista. Ja després hem continuat fent ruta, en un dia super entretingut i que m'ha passat volant gràcies a la grata companyia que he tingut, ja que hem parlat de moltíssimes coses en les pràcticament 3 hores que hem compartit a l'asfalt. Un cop m'he quedat sol, he pujat per Vilanova de la Sal i després a partir de les Avellanes he seguit la ruta habitual, tornant a pujar el port d'Ager. M'he trobat amb molt bones sensacions al final, ja que fins i tot els últims 30' de ruta, quan ja portava més de 5h damunt la bici, he decidit fer una apretada, rodant aquests ultims minuts a 250 watts/mitja i trobant-me bé.També en aquest període, m'ha agafat la pluja, però poca cosa. He acabat el dia amb 5h40m, 150km a 182watts i 2.100m desnivell a 80RPM. He quedat satisfet amb la setmana, ja que he acumulat gairebé 21h de treball aeròbic i ara mateix és el que més m'interessa, apart de continuar disfrutant com ho estic fent ara!

Demà dilluns, molta calma, poca bici i més caminata.

Cartell d'inici del port d'Àger, 3'7km al 7% de mitjana.

DISFRUTANT AL MÀXIM!

Foto just arribar a Tremp, amb el Mingo.

Un altre cop amb el Mingo, ens hem quedat sense l'altre rutero:l'Alvaro.

TREMP.

19/09/09.

Com he disfrutat i com he patit avui! He disfrutat patint a sobre la bici com feia temps que no recordava...Tot i que la velocitat en que hem pujat els ports era molt més baixa que habitualment quan ho faig, les sensacions han estat molt bones i he disfrutat al màxim apretant les dents! Hem sortit a les 10h matí amb fresqueta (9º C) jo, l'Alvaro i el Mingo amb el qual feia molts mesos que no compartia ruta. Ens hem dirigit al Coll de Comiols passant per la vessant més curta i més llarga, la de Sant Salvador. M'ha anat genial per fer les SÉRIES DE FORÇA que tenia programades (5 x 6' a 50 RPM amb 6' recup.) i un cop a dalt de Comiols, hem decidit fer un altre port llarg, el de Faidella (12km al 5%) que l'hem pujat a ritme. Jo m'he deixat portar, ja que em notava "tocat" de cames per les anteriors séries i la veritat és que l'Alvaro m'ha fet patir de valent als últims 4 km quan ja suavitza bastant.Però aquests 4 km, també han estat on més he disfrutat!!! En resum, ha estat un dia que he DISFRUTAT AL MÀXIM i que he fet un bon treball. He acabat amb 3h16m, 87km, a 191 watts i 1500m desnivell. La cadencia molt baixa per les séries de força: 70 RPM. I sense ppm, ja que ahir se'm va morir el Polar i no m'ha funcionat el RC del P.Tap...

Demà més, però segurament a partir de les 10h, així que ja sabeu els pallaresos de la zona...

Imatge de la zona dura del Coll de Faidella. Zona molt bonica!

TOT I LA PLUJA,ACTIVITAT!

TREMP.

18/09/09.

Després de molts dies sense compartir carretera plegats, avui ha estat el dia de tornar-hi! En un dia molt negre pel que fa a climatologia el Xavi B. i jo ens hem arriscat anant cap a la zona de Pobla.Als túnels de la Figuereta he rebentat la roda trasera els que ens ha fet perdre algo de temps i mullar-nos una mica més del compte. Tot i mullar-me, he disfrutat molt rodant sota la pluja, amb moltes ganes, però he decidit quedar-me a casa veient que les temperatures anaven a la baixa.En total he acabat amb 1h30m, 41km, 155 watts i 128ppm. Al Xavi li desitjo molta sort desde aquí, ja que demà té una triatló a Tossa de Mar.Així que demà a tope!!!

Ja a última hora de la tarde, allà a les 19h, he compartit caminata i xerrada amb el meu amic de tota la vida, J.Bolado, per estar disfrutant en total de 1h40m de tot plegat: paisatges, xerrada, clima,etc. Hem anat a l'ermita de Sant Sebastià disfrutant de les vistes que ens ofereix de tot el Pallars Jussà.Així que, tot i el mal temps d'avui encara he estat actiu i disfrutant del que més m'agarada: la natura i la muntanya!

Fins aviat!

PD: També vull desitjar molta sort al David Riba que demà té cursa de BTT al Pont de Suert.

Us deixo amb vistes del Pallars Jussà, però desde un altra cima: Sant Corneli.

Seguim acumulant km...

TREMP.

17/09/09.

Després de la sortida llarga d'ahir, avui tocava sortida més curta i amb un objectiu concret: treballar la cadència. Ja que últimament he abusat molt de força i anar a poca cadència, ara se'm fa complicat mantenir una cadència alta durant 3-4 hores consecutives, per això la tinc de treballar de nou.

Avui, he compartit ruta amb el David Riba i el Josep Drudis, sempre rodant amb zona aeròbica, exceptuant algun repetxo curt... i la veritat és que cada dia vaig trobant millors sensacions i estic disfrutant més sobre la bici. El recorregut ha estat sense dificultats, solament amb repetxos, per acabar el dia amb gairebé 2h50m, 81km, a 139ppm. Pel que fa al Power Tap, avui l'he tornat a montar en un dia que en condicions normals hagués estat de recuperació activa, però avui ha estat de resistencia aeròbica (161 watts i 93RPM).Poc a poc, espero anar agafant la base aeròbica que ara em falta, però de moment sol em plantejo una cosa: DISFRUTAR DE LA BICI I DE LA COMPANYIA!Us deixo amb fotos que ha fet el David durant la ruta.He disfrutat molt amb la vostra companyia!(David i Drudis)

Un moment de calma, xupant roda!

Jo amb roba del extint T-Mobile amb el Drudis. Espero repetir aviat sortida!
La "finura" personificada! Un plaer compartir carretera amb tú!

Després de tot... TORNEM-HI!

16/09/09.

TREMP.

Buffff!!! feia tants mesos que no escrivia ni entrava al blog que ja ni me'n recordava.Això ara és igual, però penso que ara és un bon moment per tornar a escriure, ja que després d'una època bastant delicada en l'aspecte mental, en que necessitava fer una "parada tècnica", torno a estar motivat 100% per afrontar nous reptes i objectius, algo molt important en la vida, ja que si no hi ha objectius és impossible estar motivat i compromés amb alguna cosa.

Després de posar-me una mica filosòfic, passem a altres coses. Per exemple la sortida d'avui, en que he havia quedat en un principi amb el David Riba, el Xavi Boneta i el Marc Tissen però finalment com David no podia allunyar-se de la zona i jo havia quedat amb el Sergi que venia de Lleida, no he pogut rodar amb ells, però si amb el Sergi que ja esta preparant la nova temporada de pista i ja porta unes setmanes entrenant amb normalitat, després de fer unes merescudes vacances.

Finalment, després de compartir la meitat de la ruta amb ell, he donat mitja volta per acabar el dia amb 4hores i 111km, amb 1.600m desnivell a unes altíssimes 142ppm que delaten la poca base que tinc actualment.Tot i això, m'he trobat millor del que em pensava, tot i que encara em queda molt camí per recórrer.

PD: Demano disculpes a les persones que han escrit al blog i que no he contestat, m'ha fet molta il·lusió llegir algun comentari vostre.Els acabo de veure tot just avui! Gràcies amb retard!

Que vagi molt bé!

Ja que mai poso cap foto últimament us deixo amb la foto del Sergi, un crack dins i fora de la carretera. Fins aviat!