lunes, 29 de diciembre de 2008

BONES FESTES A TOTS!

La primera nevada d'aquesta setmana.



29/12/08.


TREMP.

Després de molts dies, torno a actualitzar.Les festes, el mal temps i tot plegat han fet que no estigués el suficientment motivat tant per bloggejar com per entrenar en condicions.
Tot i això, he tornat a posar-me les piles i sobretot a prioritzar el que és més important per a mi.
Així doncs, encara que el temps no acompanyi, no tindre excusa per no entrenar.
Tot i que a molts de vosaltres, la època de l'any en que estem ara us sembli llunyana per l'inici de temporada, per a mi, no és així.Jo, al fer ciclisme en pista, necessito estar al 100% per el primer finde de febrer( 1 i 2) i les condicions climàtiques que tenim per aquí el Pallars, no m'estàn ajudant gens ni mica a preparar-me com jo voldria.Espero que no sigui massa tard...

Us deixo amb fotos de la setmana passada quan vam anar a Beret a fer esquí de fons i de la meva caminata a Sant Corneli, ara fa una setmana.Que tingueu unes bones festes i sobretot un bon any 2009!

Després de la sessió de 4 hores d'esquí de fons.En plena classe, amb l'Andreu de "profe".A dalt de Sant Corneli amb el Jonathan, que ja està al Canadà.

viernes, 12 de diciembre de 2008

Intentant retornar a la NORMALITAT!

12/12/08.
TREMP.
Després de la meva estada per terres mexicanes, l'arribada a Tremp, amb el canvi de clima, el canvi horari... se m'ha fet molt difícil.Us semblarà que és una tonteria,(jo tmb ho pensava) però us juro que he passat una setmana horrorosa amb això del jet-lag.Fins ahir, quan just feia una setmana que havia arribat d'allà, no he tornat a la normalitat.Durant aquesta setmana, sols he entrenat dos dies i a més a més sol fent 1 hora i lo bó del cas és que estava mort.Dormia de 12 a 13 hores al dia i no entrenava i estava rebentat.He estat tan preocupat, que vaig demanar hora per fer-me anàlisis i revisions.Sort que gent que ja ho ha passat m'ha aconsellat i m'ha deixat molt més tranquil, perquè no parava de menjar-me el "coco".
Un dels motius pels quals em preocupava la meva salut, era per la caiguda, que va ser sense importància, però que se'm va infectar durant el viatge.Vaig arribar amb un turmell que semblaven dos, sort que netejant-ho bé i amb antibiòtic, tot normal de nou!
Avui divendres, és el segon dia que faig un entrenament amb cara i ulls.Ahir dijous, vaig anar a Barcelona a entrenar a la pista després de molts dies sense bike...a més a més amb séries...resultat tot el dia vaig anar amb el cor a la boca i més de 190ppm tota l'estona!Vaig treure la carbonilla!
L'entrenament d'avui, ja amb menys fred,(tot i que a les 10 matí estàvem a -4ºC) ha consistit en rodar dos hores amb la bici de ruta, més una hora de BTT amb el RC pels núvols.

viernes, 5 de diciembre de 2008

Volta Ciclista a Chiapas.


05/12/08.

TREMP.

Després de dir-vos que hi havia bastantes opcions d'anar a Mèxic a córrer la Volta a Chiapas, finalment va ser així.He de dir, que he passat uns dies magnífics, amb gran companyerisme, noves cultures, nova gent, en definitiva noves experiències.

En el plà esportiu, he de dir, que les sensacions van ser molt bones en els primers dies, tot i que al final, la recuperació ja no era tan bona, cosa lógica, ja que he anat amb aquesta volta sense preparar-la de manera específica i fent 3-4 entrenaments de qualitat la última setmana.Això, és el que em dóna més confiança, ja que sabent que no estava al 100%, he pogut estar disputant etapes i fent-ho bastant bé.

Fare un resum de la petita aventura que vam viure jo i 8companys més.Els corredors, erem els següents: Sergi Escobar,Asier Maeztu, Antonio Miguel, Carles Herrero, Iñaki Anzizar i jo.Aquí una foto tot l'equip.





Foto del equip en la presentació.Us preguntareu quines perneres porto no??Ah...secret!jaja!



Resum de les etapes:



1ªetapa: la etapa constava de doble sector.El primer sector, eren prop de 70km, on era un tram de plà al inici i després un port d'uns 30km, molt dur en la part final.Em vaig posar en una escapada amb l'Antonio en la zona de plà, ens van agafar quan casi començava el port i allà com tenia bones sensacions em vaig posar al davant a marcar el ritme...cada cop quedavem menys al davant fins que quan erem uns 20, vaig atacar, formant un grup d'uns 6-7 corredors, i ja al final, vaig pagar bastant l'esforç en els ultims 500m a un percentage de mes del 10%, arribant per inercia a la meta.Sol dic que em van tenir d'agafar de la bici perque no m'aguantava...Vaig fer 8e d'etapa a menys d'un minut del 3r classificat; i 3r sub-23.Els ultims 15minuts de 190 a 200ppm!Una mitjana en l'hora 55minuts d'etapa de 179ppm i 201 ppm de màxima.Va guanyar Gregorio Ladino, aquell de la Volta a Chihuaua i també estava al pilot Perez Cuapio, aquell escalador que va fer grans etapes al Giro d'Itàlia 2007.



2n sector: Tot baixada i plà fins a meta.Realment estava rebentat per l'esforç de poc abans, ja que el descans entre etapa i etapa eren 30min després que arribes l'ultim classificat.Jo em vaig estar tota l'estona a darrera del grup, guardant i recuperant forçes, en un sector de 46km que es va fer a 48km/h i el va guanyar un crack com a ciclista i com a persona, l'Asier Maeztu.I jo vaig pecar de "juvenil" i em van picar 42seg a meta.Baixo de 8e a 11e a la general i 4t sub-23.Quina ràbia!!!



2ªetapa: etapa marató de la volta, un total de 210km.Ens van enganyar bé en els ultims 2km d'arribada, que eren 6!!!La etapa, va ser dura per la durada i per els 40graus de temperatura!La clau va ser, alimentar-se be durant l'etapa i sobretot hidratar-se moltíssim, per arribar el més frescos possibles a la meta, on disputariem l'esprint amb l'Antonio Miguel.Tots vam col·laborar amb ell fins al final, vaig atrapar a la pancarta de 500m de meta dos escapats i el vaig llençar al final, però al fnal, la pancarta de 100m de meta no eren 100m eren 700-800m.L'Antonio es va deixar tots els cartutxos alla i als ultims metres tothom el va rebassar.Jo encara vaig poder fer el 10e a l'etapa i mira que vaig entrar liderant el paquet els ultims metres....Vaig pujar al 3r lloc sub-23.Vaig acabar amb 211km, 140ppm, 1215m desn, i 196 de maxima, en 5h10min d'etapa.



3ª etapa: El meu primer mal dia el vaig tenir aquí, després de passar una mala nit, en la que vaig dormir molt poca estona.Em vaig llevar encara méscansat de quan vaig anar a dormir.Al port que hi havia d'inici, de cap volia, pero les cames no responien com dos dies abans.A falta de 3km de coronar, quan ja quedaven 30 tios per davant, vaig rebentar.A partir d'allà, vam donar guerra amb els que ens vam quedar per darrera, tant jo, l'Asier, l'Iñaki, el Sergi i el Carles.Sol el Antonio per davant.Vam tirar perque no ens posesion moltes diferencies, pero vam perdre uns 20min a meta.Total de 4h25min, 155km, 145ppm, 35e etapa i 27e general.



4ªetapa: Etapa de alta muntanya, en la que vam arribar segons el meu polar a 2350m d'altitud, amb un port de 43'5km, que es va fer interminable.Gran dia del Sergi, que s'escapa tota l'etapa i acaba 5e.Jo agafo la grupeta per recuperar energies de cara als ultims dos dies, ja que havia perdut les opcions a la General.Un dia de 4h02min, 116km a 140ppm i 2510m de desnivell acumulat.Relax...



5ªetapa: Etapa bastant llarga amb un port no puntuable d'inici, on vaig atacar i em van capturar l'equip del líder (Tecos Trek) a 1km de coronar-lo.Després terreny trenca-cames en una etapa que es va rebentar en els ultims 5km, on vaig poder colar-me amb els 30 que vam arribar al davant.La resta a 2min.Vaig fer el 28 en l'etapa i l'Antonio va fer 5e al sprint.4hores,162km,140ppm i 188max i 1500m desnivell.



6ªetapa i última: etapa que consta de doble sector.El primer sector, 17km de cronoescalada, en la que s'exhibeix el líder Gregorio Ladino i el Segi fa el 8e de l'etapa.Poc descans per mi la nit anterior, acabo el 30 a l'etapa a 3min del Sergi, que em va doblar el cabró!jeje!L'arribada de la CRI va ser a un mirador preciós, anomenat el Mirador del Sumidero.Una MERAVELLA del món!Vaig tenir la oportunitat de visitar-la l'endemà en una visita guiada en llanxa i tot i el fred que vam passar va ser una preciositat!



Aquesta es la foto del Mirador del Sumidero.Una preciositat!


El segon sector, es disputava sobre un circuit de 8km en el que vam fer unes 10 voltes, potser menys perque l'organitzacio va decidir fer menys recorregut per la pluja que va caure...La llàstima, va ser acabar amb caiguda en un circuit super perillós el qual al caure una mica de pluja i al estar super brut de gasoil i olis de vehicle, el va transformar en una pista de gel.Després de la 1ª volta, van haver-hi caigudes i es va decidir rodar lent per no decebre els milers d'aficionats que hi havia presents al circit.L'ultima volta, va ser llançada, vaig arrancar juntament amb nou corredors més, i al arribar a 500m de meta vaig arrancar per guanyar l'etapa, però era en la zona mullada i vaig anar directe al terra...això si acompanyat de mig peloton...un desastre!


Aquestes son les meves senyals de guerra després de la caiguda.

En resum, he de dir que la Volta a Chiapas ha estat un fantàstica experiència per mi, i sobretot m'enduc a casa, el bon rotllo amb els companys d'equip i la resta de corredors, la rebuda i el calor que ens va donar cada ciutat per on passava la Volta i també els magnífics llocs que vam poder visitar i veure.

Solament dir, que m'encantaria repetir la experiència i conèixer més a fons persones que he tingut la oportunitat de conèixer durant aquest viatge.I sobretot agraïr a tothom qui m'ha animat de cara la Volta, potser no us he pogut respondre a tots, però si llegiu això, que sapigueu que a tos us tinc presents!Gràcies amics!

PD: Anire posant més fotos...

viernes, 21 de noviembre de 2008

Preparant-me a correcuita!

21/11/08.
TREMP.
Després de molts dies sense actualitzar avui torno a fer-ho.Aquests últims dies, la meva preparació ha cambiat totalment, ja que una trucada el dissabte passat va fer que em tingues de centrar en la bici al 100%.En la trucada, em van proposar per anar a córrer la Volta a Chiapas (Mèxic) que comença el proper dimarts i acaba el diumenge.Són sis dies de competició amb etapes de qüasi 190km la més llarga i amb ports de més de 40km que arriben fins i tot a més de 3.000 m d'alçada.La veritat, que a mi em resulta super motivant i me'n moro de ganes, tot i que la preparació sigui molt a corre-cuita.Però no vull confirmar res fins que no estigui a dalt de l'avió, ja que molts cops hi ha imprevistos.L'experiència em diu, que fins que la cosa no sigui segura al 100% més val no assegurar res, és per això que he comentat aquesta hipotesi a molt poques persones.Avui ho he posat al blog, perquè sembla que tot ja està més assegurat, però tot i això, no n'estare segur fins que sigui a l'avió.
Doncs aquests últims dies, la preparació, ha estat totalment de bici, per tal d'acumular hores de preparació, tot i que sense passar-me de la ratlla que sinó igual arribo rebentat.
Un bon entreno que em queda és el del passat diumenge, pujant a Gurp, Hortoneda, Pessonada, Port de Montllobar i per acabar Sta Engràcia.Vaig acumular més de 3.000m de desnivell amb 5h20min d'entrenament per fer gairebé 150km.
I els últims 3 dies, han estat de algo menys de durada (4 hores) però fent séries d'intensitat alta i màxima, així acostumem al cos a soportar aquestes intensitats, ja que amb aquesta època de l'any "la patata" està una mica adormida!
Fins la pròxima!

domingo, 9 de noviembre de 2008

Diumenge esgotador!

Fent la volta per Santa Engràcia....
amb el David.De doctor!

TREMP.
09/11/08.
Després d'uns dies sense actualitzar, ho faig el pitjor dia...el dia que més rebentat i més cansat estic! El motiu és que aquest diumenge ha estat un dia d'anar a "full" i combinat amb les poques hores de son, un queda ressentit.
Primer de tot, farem un resum de l'activitat feta aquests últims dies.
El dijous, després de fer Fons el dimecres, vaig sortir amb el amic David Riba, fent una sortida de BTT molt guapa, combinada amb caminar per la muntanya.El itinerari que vam seguir, va ser el següent: Tremp-Sta Engracia-Gurp amb Btt donant la volta a tota la muntanya, després Gurp-Sta Engràcia-Gurp fent CACO i per acabar tornar a Tremp.Total de 5 hores.L'endemà divendres, vaig rodar molt tranqui amb carretera durant 2 hores i vaig deixar el Gym per la tarde, on ja he començat a fer Peses, tant de dalt per tonificar i compensar musculatura, com de baix per enfortir més el tren inferior.
Ja ahir, vaig tornar a rodar amb el Xavi Boneta (el Boni) després de que estes tota la setmana anterior a la Seu per feina.Ell va estrenar la seva nova Terribol, una Orbea Carbon de MTB.Vam córrer a peu durant 30min, per després rodar 1h30min amb la BTT.A la tarde sessió de gimnasia a casa, fent tonificació general del cos.I per fi diumenge....
El diumenge, sempre està reservat a fer un entrenament com déu mana!Així que amb companyia del amic Jordi Ros, hem sortit amb la BTT direcció les Vinyes de Sant Miquel i després cap al bosc de Claramunt(on vam trobar bolets).He fet 3 séries de 10min a 160ppm, fent un total de 2h10min i 37km. Aquí, "change" de bike, per agafar la "cabra".Ja en solitari, he sortit a rodar ràpid, amb Power Tap inclós (medidor de potència en watts), fent també 3 séries de 10min a 40km/h i 110RPM a unes 165ppm, també aeròbiques.Un promig de gairebé 280watts.He acabat amb 2 hores i 66km.Així doncs, total de 103km en 4h10min.I com diu el títol del post he acabat REBENTAT!Bon cap de setmana a tothom, jo me'n vaig a fer una SIESTA!

miércoles, 5 de noviembre de 2008

De nou a l'ACTIVITAT!

05/11/08.
TREMP.
Després del virus estomacal que he passat aquest darrer cap de setmana, el dimarts ja vaig poder retornar a la rutina d'entrenament, que ja trobava a faltar!Realment, tot i passar-ho malament aquests dos dies, penso que m'ha anat bé fer un petit "break" de dos dies per tal de recuperar el cos.
Ahir dimarts, vaig agafar la BTT per fer una ruta que ja tenia pensada feia dies, però al final no la vaig acabar de completar, acabant amb 1h45min amb una pujada de 10km dura.Vaig completar el dia amb qüasi 1h30min de gimnàs, on vaig incloure treball cardiovascular (spinning, cinta per caminar...) i després peses de cames.
Ja avui, he compartit sortida llarga amb el Sergi Escobar, que m'ha avisat que vindria per la meva zona i he fet el següent: Tremp fins al port de Fontllonga fins que m'he l'he trobat que venia de Lleida i després hem tirat per la carretera nova d'Ager, pujant el port i baixant fins a Balaguer.Aquí, ell ha seguit fins a Lleida i jo he donat 1/2 volta per anar cap a Tremp, pujant de nou Àger per l'altra banda.He acabat amb 5h05min, 144km,130ppm i 1950m desnivell.
He arribat qüasi fosc, ja que no he calculat que es feia fosc tant aviat, a més he parat a Cellers a fer un "mos" que portava un PAJARÓN.Amb les presses no m'he endut res per menjar...
Demà més!

lunes, 3 de noviembre de 2008

DESCANS OBLIGAT.

TREMP.
03/11/08.
El cap de setmana, va començar molt bé, ja que el dissabte el temps va aguantar i no ens va ploure en tot el matí.De nou amb la BTT i companyia de "Tissen", per anar cap a Gurp per les Vinyes de Sant Miquel, per deixar les bicis a casa de la "iaia" i posar-nos les bambes de Running.Vam alternar el caminar a bon ritme i el córrer cap a Santa Engràcia (més corre que caminar) i tornant ràpid cap a Gurp.Allà, nova transició i cap a Tremp, per fer un total de 3h20min d'entreno.
Ja per la nit, volia sortir un ratet a veure quin ambient es respirava, ja que era la Fira del Codony hi havia bastant d'ambient.Sense saber el perquè, estava malhumorat sense tindre cap motiu...
El motiu el vaig saber a partir de mitja nit, ja que no he parat de tenir vòmits i mal d'estomac fins avui dilluns al mati.Tot i estar millor, avui m'ho prendre de descans, ja que encara arrossego un bon mal de cap.A veure si ja demà puc tornar a l'activitat...
Espero que els lectors del blog, hagueu passat un bon cap de setmana!