La meva filosofia de vida...

PRIMERES CUSES DEL ANY.

2011-01-24T11:23:00.000-08:00

24/01/11.
TREMP.
Pues ja hem estrenat la temporada 2011 en el calendari de carretera. La primera del any, va ser el diumenge 16 a la cursa de El Perelló (TGN) en un circuit de 1'5km en el que degut a la gran afluència de corredors van haver de partir en dos eliminatòries de 56-60 ciclistes, dels quals classificaven els 20 primers de cada ronda. 15 voltes en cada eliminatoria més 10 voltes a la final. Va ser un total de 1 hora escassa de cursa entre les dos eliminàtories, massa curt!
Bones sensacions en la primera ronda on a la 1ª volta ja vaig provar-ho, marxant sol amb l'Andoni Solà per davant, un cop amb ell vam anar junts fins que ell va despenjar-se i a partir d'aquí sol una estona fins que va arribar l'Oriol Escolano (CJAM) per fer camí els dos sols i arribar destacats, fent un desgast excessiu que pagaria per la final. A la final ho vaig provar, però un inmens Jordi Soler rematxava a la mateixa línea d'arribada al Ricard de Miguel quan semblava el guanyador.
Durant aquesta setmana passada, vaig complir amb un parell de dies molt exigents, degut a les intenses sèries i l'acumulació de desnivell. El dimarts vaig complir amb 4h40' d'entrenament fent 1h30' a uns 360w/mitja, repartit en 3 pujades de 20' i dos de 15', fent un total de 2.500m de desnivell en 121km de ruta.
El dijous, un altre dia duríssim, fent treball de força al 8% de desnivell a 400w durant un temps determinat , patint moltíssim per moure desarrollo i amb una obligada parada per avituallar-me a la 3ª sèrie, ja que em vaig quedar súper buit de forçes.Sort que el baixón amb el rendiment va ser degut a la poca ingesta d'aliment, perquè ja m'estava menjant el cap amb altres motius, com per exemple la pèrdua de pes massa ràpida.Al final, acabo el dia totalment desquiciat, sobretot pel vent que fa que m'exigeixi molt més del compte en el treball que faig al plà per acabar el dia! Arribo a casa amb una mala ostia increible!!
El divendres, visita al Jordi Solano a Andorra, a fer massatge després de gairebé un mes, i mare meva com vaig patir, quin mal!!!! Després val la pena os ho asseguro!
Ja el diumenge, torno a viatjar per anar a Montroig del Camp, per la disputa del Trofeu Josep Florencio, amb 83km de recorregut, donant 4 voltes a un circuit de 20km.
Vaig tenir unes magnífiques sensacions en cursa, rodant amb molta comoditat durant tota la prova, llàstima que l'escapada formada per davant haguessin agafat massa marge per poder disputar-los la victòria, fent un 4t lloc que em deixa amb sabor d'haver pogut fer més, però content per com vaig trobar-me. Victòria per el meu ex-company d'equip Joan Font, que va ser superior als dos companys d'escapada amb els quals anava i que també van fer una gran cursa.(Jordi Masferrer un d'ells)Després de la cursa, a seguir amb l'entrenament, per acabar el dia amb 4h15'-140km amb 2h13' de cursa a 295w (3'9w/kg) fent els ultims 10' a 400w.
La setmana vinent continuarem en la línea d'aquesta, amb cursa el diumenge a Camp Clar i presentació del equip el dissabte, que solament podre fer a mitjes, ja que tinc dos exàmens de la uni a Lleida.

ANY NOU, IL·LUSIONS NOVES!

2011-01-12T02:49:00.000-08:00

12/01/11.
TREMP.
Pues després del meu debut al Campionat de Catalunya de CX, ja no havia tornat a actualitzar el blog. Entre les festes de Nadal , el fi d'any i totes les festes plegades no havia trobat el moment per tornar-ho a fer, ja que tampoc hi havia molt a explicar en quant a entrenaments es refereix, ja que vaig seguir amb la mateixa tònica que fins fa 3 setmanes, però entrenant bastant menys degut al clima, ja que aquest any el fred de veritat sembla que s'hagi anticipat respecte a l'any passat i en canvi ara a principi de gener, està sent més suau que normalment en aquest primer mes de l'any.

Doncs l'any 2011, comença amb il·lusió sobretot per una cosa: he aconseguit el que buscava per aquesta temporada, un equip que em proporciona molt de calendari i calendari de qualitat que és el que a mi realment m'estimula.Jo sempre he estat de l'opinió, que prefereixo tenir un calendari extens i bó encara que hagi de córrer amb la meva bici.És a dir, tenint dos alternatives on se'm ofereix un gran material per una banda i per altra banda un gran calendari, em decanto per la 2ª opció. Per això estic molt content d'haver escollit la opció de Camp de Tarragona per aquest any 2011, estic segur que estare molt a gust aquí!
Desde d'aquí, també vull donar les gràcies al meu equip de 2010, CJAM CKT Novatec, pel tracte que m'han ofert aquest any 2010, on he estat molt cómode i molt a gust, i el meu canvi es degut solament a motius esportius, ja que en lo personal, he estat molt a gust.Gràcies desde d'aquí!

I ja parlant d'entrenaments, començo també molt il·lusionat, pels canvis fets respecte a l'any anterior en aquest aspecte, i tot i que solament porto dos setmanes d'entrenaments serios, estic encantat amb el que estic fent. Penso que el gran canvi respecte a l'any passat és que estic optimitzant les hores d'entrenament, fent menys hores de volum però amb un grau més elevat d'intensitat.
Per exemple ahir dimarts, vaig complir amb un entrenament d'aquells que a mi tant m'agraden: un total de 4hores-107km i acumulant 2.300m de desnivell en 4 sèries de pujada que vaig fer a un ritme bastant cómode (360w/mitja) tot i que he de dir que a l'última série vaig arribar a dalt totalment apajarat!Un total de 1h20' a 360w. Després al vespre, sessió curta de rodillos.
A mesura que avançi les setmanes ja us anire explicant el que vaig fent. Fins aviat!

Això em va passar el dia 1, per la tarda, si ja deia jo que el no dormir i el entrenar no era compatible!!

PROVANT NOVES MODALITATS!!

2010-12-21T03:42:00.000-08:00

21/12/10.
TREMP.
Després de la tornada de Mèxic, ja porto un parell de setmanes que rondo per casa. Aquestes dos setmanes després de la Volta, han estat setmanes de poc volum i també poca intensitat per tal de recuperar dels esforços i dels canvis horaris i de temperatura. Quin contrast el estar a 35-40ºC una setmana i arribar a la següent i passar a estar sota zero!
Pues durant la tornada del viatge, tant en Carles Torrent, el meu company d'habitació Betalú i algun altre ens van anar engrescant amb la idea de provar el ciclo-cross, i jo com que sóc molt fàcil de convèncer, vaig acceptar ràpidament. El passat dijous, aprofitant el meu viatge a Barcelona per anar a rodar al velòdrom d'Horta (vaig baixar dimarts tmb) en Carles em va portar per deixar-me el seu cuadre de ciclo-cross, ja que el diumenge es disputava el Campionat de Catalunya de CX. Pues un parell de dies rodant amb ella, amb rodes de carretera, i el diumenge a debutar a Sant Julià de Vilatorta!! Gràcies als meus amics Carles i Betalú, que em va portar un parell de tubulars de CX fantàstics, vaig poder debutar i gaudir d'una experiència fantàstica en un circuit molt complet i en una modalitat súper explosiva! Com vaig arribar a disfrutar tot i que els rivals em passessin per sobre, ja que un espectacular David Lozano i tot un campió del món de MTB, José Hermida, em van doblar, però la magnífica experiència que vaig gaudir costarà d'oblidar! Un hora exacta a 180 px'/mitja, amb sortida súper explosiva i canvis de ritme constants.És a dir, jo que sóc de ritme, totalment el contrari, el anti-ritme!!Impossible agafar el ritme, ja que a la que ho intentes, et ve una curva de 180º, sinó uns esglaons, sinó un repetxo al 40%, sinó una fanguera que has de passar corrent....en definitiva lo més distret que he fet mai damunt una bici! Al final 15º lloc a 1 volta de Lozano, guanyador amb una autoritat incontestable.Moltes felicitats desde d'aquí!
Aquesta setmana, ja he recuperat la bici de ruta, gràcies a la forquilla que m'ha proporcionat el amic Betalú, així que podre començar a fer dies de fons si el temps ens respecta, cosa que avui no ha fet i demà sembla que tampoc farà!
Destacar també els dos dies que he baixat a Horta a rodar a la pista, on vaig coincidir amb dos grans del món de la ruta, en Xavi Tondo i en Theo Boss, grans ciclistes però millor persones, tot i que soni a tòpic és la realitat.
Fotos d'un altre bon amic amb el qual feia dies que no coincidia el Dany López, va ser un autèntic plaer xerrar amb ell una estona, tant com ho és, gaudir de les entrevistes súper elaborades que publica al seu blog.

Desde aquí, vull dónar ànims a un gran amic com és en Josep Betalú a que recuperi la seva motivació i les ganes de marcar-se nous objectius i nous reptes de cara l'any 2011, que tens molt a dir en aquest any que començarem! Moltes gràcies per tot!

JA TORNO A ESTAR PEL PALLARS!

2010-12-09T10:03:00.000-08:00

09/12/10.
TREMP.
Després de l'estància a Mèxic durant 10 dies per a córrer la Volta Ciclista a Chiapas'10, ja torno a estar pel Pallars Jussà, això significa també que he tornat al fred en comparació a les altes temperatures de Mèxic.Tot i això he tingut sort, ja que la setmana que vam estar a Mèxic les temperatures estaven 10 graus per sota de lo que estàn actualment.
Per fer un balanç de la Volta a Chiapas d'enguany, puc dir que a nivell esportiu, ha estat positiu, ja que m'ha servit per acumular uns quants km més de base i de qualitat amb altes temperatures i apart he completat una bona actuació per la preparació que portava, ja que porto un mes i poc entrenant després del parón, i no he fet res específic per preparar la volta, solament compaginar les caminates i la MTB amb dies de 4-5h de fons en bici de carretera. Les sensacions han estat bones, acabant la volta amb molta frescura física i sense una gran fatiga, i satisfet per el 18e lloc a la general final podent aguantar en les etapes dures i selectives amb els grans líders com Ladino i Libardo Niño. Les escapades que es van produir i que no van ser controlades pels equips forts van decidir la Volta a favor de segones espases que en principi no eren els favorits per endur-se la victòria, però això és lo interessant i bonic del ciclisme, que no sempre guanya el més fort, sinó el que més vista té en cursa.
I la nota negativa o notes negatives, van ser la pérdua de la meva roda davantera per part de l'organització, les ulleres Giro que se'm van trencar en el transcurs de la 4ª etapa i per últim la forquilla de la Trek que també se'm va trencar al trencar-se la baca del cotxe d'equip....
Apart, vam tenir algunes caigudes que van afectar al conjunt del equip durant el segon i tercer dia que van obligar al abandó a 4 dels 7 membres que estàvem a la Volta i en l'últim dia, una decisió del comisari de cursa de readmetre el lider S-23 colombià després d'haver-se remolcat en la penúltima etapa, va fer que tota la il·lusió de defensar el maillot de millor jove ara en mans de David De la Cruz desapareixés i ens deixés amb la mel als llavis.
Després de tot això, torno a estar a casa i avui ja he pogut fer el primer entrenament en MTB acompanyat dels meus amics David i Àlvaro.Un total de 2h més la sessió de gimnàs del vespre.

PRIMER DIA A CHIAPAS!

2010-11-30T17:11:00.000-08:00

30/11/10.

TREMP.

Pues ja tenim el primer dia de competició finalitzat.Un primer sector de 30km de crono individual i un sector de tarda de 74km en que degut a la perillositat extrema del circuit s'ha neutralitzat per sol disputar la victòria a l'últim km.Ha guanyat el campió de Sèrbia.

Pel matí domini dels equips colombians, amb Boyacà i EBSA (Ladino i Niño) tot i que no ha guanyat cap dels dos, victòria de Ivan Mauricio Casas, campió dels Jocs Panamericans de crono.Li ha fotut 1m30s al segon, Miguel Niño i 1m35s a Ladino i Libardo Niño.

Jo per la meva part, he fet el millor temps de la Selecció Catalana, fent el 17e a 4m i pocs segons i posant-me a mig minut del top-10.Tot i això, ja ho he dit, no arribo com l'any passat i aquest any a la muntanya sóc una incògnita, ja que no arribo amb el pes del any passat.Però estic amb ganes de patir!

En general, el primer dia sempre ens afecta degut a la calor extrema a la qual estem sotmesos, avui 35ºC de mitjana a la crono i el canvi horari.Segur que amb el pas dels dies anirem millor...

Demà ens espera una etapa de 175km sense ports, però amb molta calor i molt de vent als 10km finals.Pels següents dies penso que tenim gent que ho poden fer molt bé i que aniràn a més...A veure que tal va la cosa!

La foto de tota la selecció: jo, De la Cruz, Betalú, Font, Iturat,Airàn i Llauradó. Tècnics en Carles Torrent, Gerard Ferraté i David Clota.

I DEMÀ CAP A MÈXIC!

2010-11-27T07:07:00.001-08:00

27/11/10.

TREMP.

Pues ja ha arribat la data assenyalada un altre cop, demà ja és el dia de agafar maletes, bici i tornar a cambiar de continent, per emprendre per 3r any consecutiu l'aventura mexicana, en la Volta Ciclista Chiapas 2010.

Aquest any, penso que no arribare amb la condició del any passat, ja que aquest any estic fent les coses que toquen per l'època del any en la que estem, és a dir volum d'hores a poca intensitat tant caminant per la muntanya, amb MTB i també últimament amb carretera.L'any passat al finalitzar abans la temporada, vaig tenir temps per prepara'm bé la Volta, amb treball més específic damunt la bici i treballant les intensitats bastant correctament, apart d'arribar amb un pes molt aproximat al ideal de competició.Aquest any no hi estare gens lluny del pes del any passat, però solament amb això no n'hi ha prou per estar en un bon estat de forma.

Aquesta setmana, he allargat un parell de dies més, fent 5h i 4h respectivament, i l'últim i únic dia fort que he fet va ser ahir divendres, en que vaig fer pujar una mica les pulsacions de cara la setmana vinent i rodejat de grans companys com el David, Xavi B.(Ciudad de Lugo) i Drudis.Avui, ja ha estat un dia de descans, i més després del massatge d'ahir a Andorra amb el Snyr Jordi, que em va deixar ben magullat! La sortida d'avui compartida amb el Marc Altisent, un cop recuperat ell de la seva operació, ha estat un plaer tot i la rasca que fotia!

6 DIES I CAP A MÈXIC!

2010-11-22T23:59:00.000-08:00

22/11/10.
TREMP.
Pues ja queda menys d'una setmana per marxar cap a Mèxic un altre cop, en la que serà la meva tercera participació a la Volta Ciclista Chiapas. Després de les experiències de 2008 i 2009, tinc moltes ganes de tornar cap a terres mexicanes i disfrutar de gairebé dos setmanes de competició, turisme, bona companyia i bon clima amb la resta de companys que hi assistirem.
Pel que fa als entrenaments, continuo acumulant una forta base aeròbica seguint amb els fons amb bici de carretera de 2 a 3 dies a la setmana, més les caminates i la MTB.
Aquesta setmana, els dies llargs els vaig deixar pel dijous i pel diumenge, fent 4 i 5h30' respectivament, mentre que la resta de dies vaig combinar la MTB amb el caminar, fent entre 3 i 4 h de treball aeròbic al dia.
Aquesta setmana, tot i marxar ja el diumenge, continuare fent alguna tirada llarga, ja que el que més m'interessa és anar acumulant volum i treball de pre-temporada, que ja apretarem quan sigui l'hora!

ARRASTRANT-ME....

2010-11-17T07:45:00.000-08:00

17/11/10.

TREMP.

Després del divendres, no havia tornat a pujar a la bici de ruta, i ahir dimarts era el dia indicat per allargar, però sense apretar en cap moment això si. Vaig sortir acompanyat un altre cop pel David, com casi sempre! Ell és va conformar fent dues hores, és a dir, anant a Pobla primer, i després a Figuerola. Un cop en solitari, vaig tirar rumb a St.Salvador per pujar el Coll de Comiols per la seva vessant més suau, sense passar mai de les 155-160px' però portant un ritme alegre.

La tornada amb bastant de vent en contra, però bé.Arribo bastant sencer, no com els últims dies que havia agafat uns globos importants!

Un total de 4h20'-123km-126px'-1500m desn.

Avui, repentinament, m'ha arribat el dia del K.O. , ja que m'he quedat totalment sense piles, no tenia ni vitalitat, ni forçes per enlloc, el dipòsit totalment a 0! Apart d'això, avui ha estat el primer dia de fred important i m'ha passat factura. L'activitat d'avui, ha estat simple, 30' de MTB fins que he tingut averia i ha començat a ploure, per després caminar 2h direcció a comportes, de nou amb el David.Pobre David, avui le fet avorrir com un ostra!Sap greu!

Al vespre classe d'spinning, on espero estar a l'alçada, perque si estic com al matí malament anem!

SEGUEIXO SUMANT!

2010-11-15T07:44:00.000-08:00

15/11/10.
TREMP.
Després del divendres en que vaig sumar 120km en 4h15', calcant la ruta del passat dimecres, però una mica més llarga (vaig arribar a Balaguer) vaig acabar molt satisfet al veure que cada dia que passa estic millor i les sensacions també van millorant. Tot i això, el tram final de la ruta, se'm va fer interminable, ja que vaig agafar un pajarón escandalós!
El dissabte, de nou amb solitari, vaig tornar a sumar 4h, (2h-MTB-2h Caminar) però amb molta sensació de debilitat en el tram de bici, que després va quedar oblidat en el tram de caminar.Vaig fer una ruta sempre rodant pels voltants del poble, però entretinguda a la vegada, vaig disfrutar d'un dia preciós amb sol i gens de fred.
El diumenge, era el dia lliure de la setmana, i vaig passar un matí molt entretingut per Salàs, abans de sortir a caminar a partir de les 16.30h durant dues hores.Aquest va ser el meu descans actiu de la setmana.
I ja avui dilluns, hem tornat a l'activitat de nou, amb un altra combinació de caminar i MTB, fent un altra ruta clàssica (Gurp-Sta Engràcia) acompanyat avui si de De Doctor! Després d'una nit passada per aigua, hem gaudit d'un matí magnífic, amb bon clima i molt de sol, que ha fet que ens passés el matí volant! He acabat amb un total de 4h (2h10'bike-1h50'caminar) ja que al arribar de Gurp, he optat per allargar una mica més el dia. Bones sensacions de nou, totalment recuperat dels altres dies. Demà, toca allargar amb la bici de ruta!

Us deixo amb fotos de la setmana pasada:

Just coronar Sant Corneli....jejej!
Preciosa vista també pujant Sant Corneli.
El dia de la bogeria de Luz.....els tres ha dalt!

FONDOS DE TOT TIPUS!

2010-11-12T00:21:00.000-08:00

11/11/10.
TREMP.
Segueixo amb la fase de preparació general, és a dir segueixo acumulant hores de treball a intensitat baixa fent diferents coses com són caminar per la muntanya, MTB, gimnàs i també com vaig dir en fa dos posts, bici de carretera.
Aquesta setmana, ja s'ha notat un canvi acusat de les temperatures, apart dels dies de pluja tant del dilluns com del dimarts, que no van impedir que continues fent activitat.La solució, van ser els rodillos i el gimnàs, apart d'una curta sortida en MTB fins que va començar a ploure amb força...
Ja el dimecres, vaig fer el primer dia llarg de fons amb la bici de carretera, però sempre amb baixa intensitat i sense forçar en absolut, aprofitant que en Sergi pujava a Àger.Em van passar les hores volant al seu costat, una mica més i l'acompanyo fins a Lleida!
Ja dijous, segueixo amb el plà de fer hores a poca intensitat, i aquest cop amb el David, tornem a fer lo que s'està convertint en un clàssic aquest any, el pujar a Sant Corneli després de fer l'aproximació fins a Font de la "O" i tornada amb MTB.La sorpresa va ser trobar-nos a Luz baixant, i quan feia 10min que havíem arribat a dalt, ell tornava a coronar Sant Corneli, per 2n cop!!A vegades penso que estic boig, però n'hi ha alguns que ho estàn més que jo encara!!eh Luz??Bromes apart, olé per ell, és una cabra de monte!
Total, 4 hores pel matí, acompanyat de gimnàs per la tarda, on solament faig treball abdominal i lumbar i cardiovascular, ja que aquest any no treballare amb peses el tronc inferior, ja que per la meva constitució penso que em perjudica més del que em beneficia.
Avui seguirem amb un altre dia de fons aeròbic amb la bici de ruta, això si, la intensitat moderada cap a baixa, que encara porto lastre a sobre, però molt menys del que portava ara fa 3-4 setmanes.

La "cabreta de monte" Luz, encara estem al·lucinant ara de torna'l a veurel a dalt!Animalot!!!

Els dos de sempre....amb cara de perplexitat just arribar Luz!

NO PARO.....DE CAMINAR!

2010-11-07T08:21:00.000-08:00

07/11/10.
TREMP.
Després d'una setmana acumulant moltes hores de treball aeròbic fins el divendres, el dissabte em vaig prendre un petit "break" per solament caminar durant 2 hores pels voltants de Tremp, arribant fins a l'ermita de Sant Sebastià.Vaig sortir a les 18h, és a dir de nit, arribant a les 20h, totalment de nit!Vaig fer unes séries d'escales a la zona dels mossos i cap a casa, ja que avui estava planificat fer el Sant Corneli, aquest cop amb un altre company, l'Alvaro!
Al final hem sortit a les 11 matí, ja que fins al migdia hi havia moltíssima boira, i sort que haviem d'anat tranquils, pq sinó.... la primera part de bici, hem fet els repetxos a tope, i la tornada més de lo mateix, tots els repetxos a tope! En canvi, la pujada a Sant Corneli, ha estat la més lenta que havia fet fins ara, però bé, hem disfrutat!
Al final hem acumulat 4hores entre el caminar i la bici i no ens ha fet mal temps, algo important!

Juntament amb l'Alvaro a dalt de St Corneli.

La creu de Sant Corneli.Molta boira avui!

Abans de pujar Santco.
De qui és la poma i de qui les galetes??? Resposta evident....PALEODIETA!!!

35 DIES DESPRÉS!

2010-11-05T12:46:00.000-07:00

05/11/10.
TREMP.
Obro el blog amb aquest títol, perquè després d'un mes i 5 dies, més concretament desde final d'Empordà, que no havia rodat en carretera.Realment, m'ha anat molt bé per desconnectar, descansar i fer altres activitats, però fins a un cert punt, perquè ja la trobava a faltar!
Aquests dies, desde el dimarts, he anat acumulant volum aeròbic, alternant les caminates i el MTB, sessions al gimnàs (spinning entre elles), i com he dit la bici de ruta que ahir vaig tornar a agafar.
Avui ha estat el segon dia amb ella, i les sensacions que tinc son extranyisimes, apart d'anar molt incómode, però també m'ha servit per veure que tot i les dos setmanes de parón tampoc estic exageradament malament, així que estic satisfet.
Ja per demà, tornarem a la muntanya per fer un St Corneli alternant-ho amb la MTB de nou, ja que per diumenge donen altre cop aigua i aquesta setmana si que no em vull mullar! Així que demà allargarem i el diumenge servirà per fer descans actiu.
Us deixo amb fotos prestades pel David, que estic sense càmara!

CAMINAR+BTT....

2010-11-02T08:56:00.000-07:00

02/11/10.
TREMP.

Seguim amb la pretemporada.Aquesta pretemporada, esta constant molt de combinar la BTT i el caminar per la muntanya; és a dir un tipus de duatló, en la que començem amb la bike, caminem, i acabem amb la bike de nou.
El diumenge amb David, en un dia fred i plujós, ens vam plantejar anar a fer la volta a Montsor, i tot i veure el panorama advers que teniem, no ens vam fer enrera i vam seguir. Realment, va haver punts del recorregut, que vam patir molt de fred, ja que anavem calats d'aigua, però al final, vam tenir sort i el dia és va arreglar una mica... Van ser 5h45m alternant les dos disciplines, i en que vam poder disfrutar l'última hora i mitja, ja que la resta va ser tirar de cap per seguir endavant.
El dilluns, va ser un dia de descans obligat, ja que el diumenge va ser més llarg del preveïa, i necessitava recuperar.
Però avui dimarts, un altre cop amb el David (inseparable) hem escollit un altra ruta també molt bonica, com és la de pujar a l'ermita de Sant Salvador del Bosc, passant per carretera en un tram bastant ampli, fins agafar el camí forestal que ens portaria a peu d'ermita. Una pujada i una baixada curta, sense les bicis és clar, i després tornar a agafar les bicis per tornar desde la banda de Cellers, on hem trobat el terreny molt fangós. Han estat un total de 4h15m sumant les dos disciplines, però avui disfrutant d'un dia magnífic!
Aquesta setmana, segurament començare amb la bici de carretera, però primer hi ha que posar-la a punt! Al blog del David, trobareu les fotos d'aquests dos dies!

Pretemporada!

2010-10-30T01:01:00.000-07:00

30/10/10.
TREMP.
Davant de la insistència d'alguns companys amb el tema del blog, en que tornés a actualitzar, avui hem decideixo a fer-ho bastants mesos després.
Ha estat una temporada, que se m'ha fet llarga, molt llarga en el tram final, segurament per l'acumulació de km anuals, unit al poc descans que he fet, ja que el cansament no ha estat per la càrrega competitiva que he acumulat, ja que sols he acumulat uns 40 dies de competició, massa poc per un tio de les meves característiques, que necessita molta competició per agafar un bon estat de forma.M'he quedat amb ganes de més voltes per etapes i més curses importants, ja que una gran part dels 40 dies, han estat circuits curts i explosius, que al final t'acabes adaptant però que no són les que més m'agraden.Espero l'any vinent, poder realitzar un calendari amb el doble de dies competitius que no aquest any i lluitare per aconseguir-ho.
Un cop finalitzat l'Empordà, cursa amb un nivell elevadíssim i amb molta duresa, vaig descansar un parell de setmanes per tal de recuperar-me tant físca com mentalment, ja que en aquelles alçades estava molt saturat de bici i necessitava un petit break.M'ha anat de perles el parar, per tornar a recuperar les ganes i la motivació per començar ja amb la pretemporada, on estic combinant una mica de tot: caminar per la muntanya, BTT, gimnàs, "cacos", etc.
Aquesta és la segona setmana que he començat a la rutina diària dels entrenaments, a cuidar-me de nou, descansar, etc; ja que en les dos setmanes de descans, he aprofitat per fer coses que no puc fer en tot l'any i que sempre venen bé fer-les.
Aquest any,a diferència del anterior, em prendre amb més calma la pretemporada, ja que he vist molt clar que el cos i la ment, va sumant tots els esforços que fas en tot l'any, i la frescura física i mental, és vital per ser competitiu durant la major part del any, sinó hi ha moments que mentalment sobretot no pots aguantar el nivell d'exigència amb tú mateix amb la consequent pérdua de rendiment.
I ara, encara que sigui aviat, pues a continuar entrenant per fer una forta base aeròbica que després em permeti treballar de forma més específica i més intensa per als futurs reptes del 2011, però sobretot una cosa, disfrutar d'aquesta magnífica època del any aquí dalt al Pallars, la tardor, que realment val molt la pena! I molta gent d'aquí, no ho valora en la seva justa mesura.
No us prometo res sobre la propera actualització, ja que com podeu comprovar soc molt poc constant, però a la propera, espero tenir fotos d'aquesta tardor. Fins aviat!

Com no, amb el meu amic David, amb el qui no compartim hores d'entreno ni res!!

CIRCUITO DE JALÓN-ODENA.

2010-04-24T10:14:00.000-07:00

24/04/10.
TREMP.
Després de molts dies sense actualitzar avui torno a fer-ho.
Ahir divendres 23, dia de Sant Jordi a Catalunya, em vaig acostar al costat de Saragossa,(Alagón) a disputar una molt bonica i dura cursa, el Circuito de Jalón amb 145km de recorregut amb un port de 1ª i un altre de 3ª, però on realment es seleccionava la cursa, era en els primers 80km amb aire de costat, amb constants "abanicos".
Al km.20, dels 65 corredors que varem sortir, ja sol quedavem 20 al capdavant, i a a partir d'allà un constant de passar a relleus entre tots per obrir forat, amb corredors de Lizarte i CafeMax amb majoria.Realment els primers 70km de cursa van ser molt exigents, amb ritme trepidant.Un cop al port de 1ª, llarg, carretera molt molt rugosa i sense grans rampes, em van fallar les forçes, demostrant encara que no estic en el meu millor moment de forma, marxant-me 8 corredors pel davant.Jo vaig coronar el 10-11e, en solitari, i per agafar els dos corredors que portava per davant meu a 25-30 seg em vaig fotre una bona pallissa, fins que coronat el port de 3ª vaig agafar-los.Un Azysa i un CafeMax, el qual no va donar ni un sol relleu. Els últims 40km fins a meta en un constant puja-baixa, amb un final en que ens va caure aigua i pedra a raudals arribant a la meta de Calatayud calats d'aigua. Dels tres que erem, veia que era el que anava millor, però un sprint final amb una corva de 110º a 150m de meta, va fer que no pugues superar al company d'escapada del Azysa, acabant així en una meritòria 10ª posició, la qual em deixa molt bon sabor de boca veient que no estic en gran estat de forma.
Total de 3h45' cursa-147km- 1700m desnivell- 167px'/mitja.Dura dura la cursa, però com vaig disfrutar!
Vam sopar amb la family a Lleida, arribant a casa a la 01h de la nit i posant-me a dormir a la 01:30h. A les 06h50 ja estava despert per anar a la Gran Clàssica d'Odena, però la veritat que molt mermat de condicions, ja que després de la dura cursa d'ahir, no he tingut gens de temps per recuperar-me, dormint molt poc aquesta nit.
A Òdena avui, m'he dedicat a ajudar els meus companys d'equip ben situats a la General, i hem estat tot l'equip conjunt tirant en el circuit curt inicial per controlar una escapada de 4-5 corredors que s'ha format d'inici.Després amb 35km hem encarat el port, on he acusat la fatiga d'ahir, despenjant-me i coronant a minut i mig del capdavant.En la baixada, hem passat a relleus, però les ganes dels arbitres de cursa de treuren's de cursa, ha fet que al km.50 ens fotessin fora de cursa.Aquí ve la meva indignació! Teniem els cotxes d'equip a 1km (2min cap de cursa) i els arbitres ens diuen que quedem fora de cursa per estar a 6min!!!Però que és pensen, que som burros, cecs o algo per l'estil o què??Tots aquests joves corredors que venen amb tota la il·lusió del món a córrer i després al km.50 et fan fora estant a 2min del davant...Evidentment que no haguessim tornat a entrar, ni que jo hagués pogut fer res de positiu en la cursa d'avui, per la fatiga que portava d'ahir, però m'indigna que és burlin així de nosaltres.Si diuen que al 8% del temps, fora de control, que ho respectin! Després arriben curses de 30-40 tios.En fi... així va tot!
Demà, hi ha cursa a les Corts, encara no estic segur de córrer, depenent de si me recuperat o no dels esforços...ho veurem demà!

CINTURÓ DE MALLORCA.

2010-04-12T09:38:00.000-07:00

12/04/10.
TREMP.
Torno a escriure després d'arribar avui de Palma de Mallorca, on he disputat el Cinturó de Mallorca, una carrera amb molt de nivell i en que la sort no m'ha acompanyat en cap de les tres etapes en línea.
El dijous, va començar la Volta amb un pròleg curt, molt curt, de 2'3km (previst de 6km) en que no em va donar temps ni de posar-me a tope.Molt explosiu, amb una recta de 1'2km, rotonda i tornar.No faig mal temps, 25e lloc a 7-8 seg del corredor de la selecció anglesa.No començava malament la Volta. Però a partir d'aquí, tot va anar de cul...
Segona etapa, etapa molt dura amb les pujades a Sóller i Puig Major (2ª i 1ª categoria)
Tenia dipositades esperançes de fer una bona etapa, ja que amb ports llargs em puc defendre, però a l'hora de la veritat, al km.20-25 en un "abanico" em quedo tallat del grup per anar mal col·locat, i ja no puc tornar a enllaçar al davant, completant la etapa amb un grup de 6 unitats i perdent molt de temps a meta. Una cosa que va sorpendre'm és la velocitat en la que es rodava d'inici (km.0), casi casi m'hagués anat bé fer rodillo abans de començar, i és que no porto bones sensacions fins que portem 1 hora de cursa.
La tercera etapa, etapa emboscada, amb un port de 5km de 3ª categoria a pilota parada.Just a la rotonda abans del km.0, al fer força de peu sobre la bici, em rellisca la cadena i impacto amb tot el genoll al manillar, amb la cadena fora.Em poso nerviós, ja que és l'enèsim cop amb dos dies que la cadena em rellisca (al ser nova, després de trencar-la-la dissabte a Castellolí) i perdo un minut per tornar a arrancar.Es va sortir a tope, unit al meu inici diesel, ja no puc tornar a entrar.Tot i això, decideixo no rendir-me i seguir, animant-me i agafant ritme amb el pas dels kmts, acabant l'etapa amb molts minuts perduts però amb bones sensacions, igual que el dia anterior.
La moral i la confiança que tenia en mi, se'n van cap a baix, ja que no esperava dos etapes tan nefastes com aquestes, però agafo el costat positiu, i m'ho prenc com a dos sessions d'entrenament de gran qualitat.
La cuarta i última etapa, una etapa sense grans dificultats orogràfiques, però el vent pot provocar un ensurt a més d'un.Sortida ràpidíssima, completant la 1ª hora de cursa, 49'5km, molta tensió en el grup durant tota l'etapa, sense prendren's un respir en tot el dia, cosa que ho demostra els 46'8km/h de mitja de l'etapa.Als últims 3 km, per completar el meu cupo de mala ratxa, punxo la roda trasera, perdent temps a meta tot i la normativa dels 3 ultims kmts.Tant se val per això, era igual acabar a 1min que al mateix temps.
Espero que la mala ratxa que he tingut aquesta setmana s'hagi acabat, tot i que també sóc conscient de que em falta més ritme i més explosivitat en esforços curts, ja que encara estic molt diesel i em costa canviar el ritme.
Ara recuperar 2-3 dies, per afrontar descansat el proper cap de setmana.

ENDAVANT...

2010-04-03T11:44:00.000-07:00

03/04/10.
TREMP.
Després de més d'una setmana sense actualitzar, avui torno a fer-ho.La setmana pasada vaig competir al Trofeu Quirze Martí a Montjuic, on el ritme va ser molt i molt alt tota la cursa, i no agafant el ritme en tota l'estona.Vaig arribar amb el grup principal, però no em vaig trobar cómode.
Ja passant al actual cap de setmana, després d'una setmana dura en que una persona estimada per tot el poble ens ha deixat després d'una curta i fulminant malatia, he afrontat la cursa amb ganes i motivació, ja que en la part inicial de la setmana, es feia dificil tenir el cap centrat....
Una cursa la d'avui, disputada en un circuit de motor, amb 4'5km de recorregut, amb zones del 9% de desnivell, i en la que hem completat un total de 50km. M'he trobat amb bones sensacions, mostrant-me actiu en cursa, fins que la cadena i el canvi m'ho han impedit, i és que he pogut acabar la cursa sí, però amb un eslabó de la cadena trencat (que no s'ha acabat de sortir) i un radi trencat.Encara no sé com he creuat la línia d'arribada...
Aquesta setmana, apart de lo explicat en lo personal, pel que fa a entrenos, ja he començat a acumular més intensitat amb intervals més curts, cosa que em donarà un punt extra en els canvis de ritme, que fins ara no havia treballat.
Demà, ja fare l'últim entrenament serio de cara al Cinturó de Mallorca, el qual comença el proper dijous amb un pròleg i molta participació extrangera.Estic amb moltes ganes!

PD: Desde aquí un desig meu i de tots els trempolins per la persona abans esmentada:
Descansa en pau!

ALLARGANT...

2010-03-25T15:08:00.000-07:00

25/03/10.
TREMP.
Ahir dimecres, després de quedar amb el Marc P i el Fran de Lleida a Àger, la direcció a seguir era clara.En el meu segon dia de qualitat, surto acompanyat amb el David, el Saul i el Granados, un nou company a la grupeta.Sortida amb chispa, apretant en els repetxos i portant un ritme alegre en tota la primera part de la sortida, fins que trobem als companys lleidatans a dalt del port d'Ager i baixem per fer una parada tècnica al bar d'Ager.Feia molts dies que no parava enmig d'un entreno, i després per tornar a agafar el ritme no vegis!
El David ens deixa, és trobara amb Drudis de tornada, i jo segueixo amb el Marc i el Fran, pujant Ager a bon ritme i apretant a la part final, amb bones sensacions. Els acompanyo fins a Balaguer, on ja dóno mitja volta.A partir de les 4h, començo a notar un baixón i primers símptomes de pàjara que ja no m'abandonen fins a casa, on arribo ben tou! El malestar i el rebentament no el deixo amb tot el que resta de dia...
*Un total de 5h10'-148km-215w-132px'-2200m.
Avui dijous, sense companys, inicio el període de recuperació de cara al cap de setmana, amb cursa el dissabte a Montjuic.Surto amb la BTT, amb un dia molt ennuvolat que amenaça pluja, però que al final s'ha quedat en res. He rodat pels voltants de Tremp sempre, amb una 1ª hora molt apagat i molt apàtic, encara fatigat d'ahir, però a base d'uns petits i breus canvis de ritme, he despertat el cos i he acabat mil vegades millor de lo que he començat, és a dir, he arribat a casa com nou!
* Un total de 2h10' a 97px'.
Demà igual, però en ruta...

SEGUEIX LA MILLORA!

2010-03-23T11:48:00.000-07:00

23/03/10.
TREMP.
Després del descans actiu d'ahir amb la BTT, en la que vaig passejar pels voltants de Tremp i pel poble, avui tornava a les séries en pujada a Santa Engràcia.
A les 10.30h juntament amb Toni Canals, David R, Saúl i Drudis hem compartit la primera hora d'entrenament, un cop fet l'escalfament Toni i jo anem direcció a Sta Engràcia, per afrontar les 4 séries de 3km al 8%. Les sensacions d'inici, molt millors que les de fa dos setmanes i millors que la setmana anterior. Després aquestes, no m'han enganyat i aquestes bones sensacions s'han traduït en velocitat i watts a l'asfalt, ja que he trencat els registres que tenia fins el dia d'avui.He incrementat en més de 0'6k/h la mitjana de velocitat, augmentant en més de 15watts els registres de la setmana passada.Així doncs, anem pel bon camí, segons el previst, en la meva última setmana del període preparatiu, que donarà pas al període d'especialització, ja la setmana vinent. Les séries de 3km de moment s'hauràn acabat, per incrementar una mica més la intensitat.Poc a poc, anire agafant el punt òptim per competir amb les màximes garanties en els propers mesos del any.No hi ha pressa, pas a pas!
* En el dia d'avui, he acabat amb 3h50'-105km-213w-135px'-1800m.Demà més llarg!

Trofeu Guillamet-CRITERIUM-

2010-03-22T04:16:00.000-07:00

22/3/10.
TREMP.
Aquest cap de setmana, tots els companys de fatigues pallaresos, teniem algun compromís o altre.David, Saúl, Drudis i Postigo, anaven a estrenar la seva temporada competitiva a Vilafranca del Penedés on tots van obtenir un magnífic resultat, demostrant que la progressió que estàn fent any rere any és espectacular! Moltes felicitats a tots quatre desde aquí, tot i que el pobre Saúl, va tenir un problema mecànic en forma de punxada que el va deixar fora de la pomada.La pròxima serà, que vas com un tiro!
En el que respecta al meu cap de setmana, vaig competir a Figueres, en el Critèrium Guillamet i Navarra, celebrat desde fa molts anys per la U.C.Figueres.
Sincerament, la cursa no va tenir molta història per a mi, ja que vaig rodar tota l'estona dins del grup principal i no vaig disputar cap sprint bonificable, que així era com es decidia la cursa.Deu sprints bonificats amb 5-3-2-1 segons.Una cursa que em va genial per anar agafant una mica més de ritme de competició en esforços curts i explosius, faceta que tinc de treballar a partir d'ara, sent un molt bon entrenament de qualitat.Les sensacions rodant en grup i en les acceleracions van ser bones, rodant amb comoditat, però en quedo amb el regust amarg de no haver pogut fer algo més per ajudar als meus companys d'equip Font i Genthon per guanyar la cursa, que se la va endur un altre company, en aquest cas de selecció, Airàn.Cursa que s'adapta perfectament a les seves característiques i així ho va demostrar.
Aquesta setmana, estic pendent d'algunes noticies pel que fa a calendari, un cop les sapigui, podrem planificar els propers objectius amb més claredat i així anar pujant un esglaonet més en el procés d'afinar la forma.De moment tot va com jo volia, sense imprevistos.

BON DIA!

2010-03-18T12:59:00.000-07:00

18/03/10.
TREMP.
Després de les séries d'ahir i com estava previst, avui he completat un dia llarg de qualitat, fent una volta que feia molt de temps que no feia: la volta per Pont de Suert i tornant per Pont de Muntanyana, que inclou els ports de Perbes i Montllobar.
He sortit tard, en principi sense companys, però la trucada del Negro de Sort, m'ha fet estar acompanyat tot el primer tram del entrenament.Un entrenament intens, amb canvis de ritme durant tota la ruta en els molts repetxos que hi havia en la ruta d'avui.Pel que fa als ports, no els he pujat amb molta intensitat, a ritme. Un cop feta la volta, he rodat fins gairebé a Figuerola, mantenint el ritme molt viu fins al final, tot i el amago de pàjara que he tingut en el tram final de la sessió. Acabo molt satisfet del dia d'avui.
*He acabat amb 4h26'-134km-236w-136px'-2000m desnivell.
Demà, inicio el període de recuperació de cara al critèrium de diumenge a Figueres.

MILLORANT REGISTRES.

2010-03-17T15:44:00.000-07:00

17/03/10.
TREMP.
Després de dos dies de relax, avui dimecres, ja tocava apretar.Com cada dia que faig les séries en pujada, m'he dirigit a peu de pujada de Sta Engràcia després de fer un bon escalfament, i he encarat els primers 3km al 8% de promig, amb l'objectiu de fer 4 pujades intenses.Així ho he fet, acabant satisfet dels registres, ja que he millorat les anteriors millors marques, cosa que em fa seguir confiant amb el planing previst.
En l'última pujada, ja he pagat l'esforç de les tres anteriors, costant-me mantenir la velocitat de les primeres, però tot i això he complert.Un cop feta la feina, m'he dedicat a rodar per completar la sesió d'entrenament, que avui he completat en solitari.
Demà, fare un dia llarg de qualitat, que ja fa bastants dies que no sobrepasso les 3-4h d'entrenament.

S'ACOSTA LA PRIMAVERA!!

2010-03-16T09:32:00.000-07:00

16/03/10.
TREMP.
Després d'un hivern molt llarg i dur, sembla, almenys sembla, que d'una vegada comença a venir la primavera i amb ella el bon temps!Quina alegria, la veritat! El estat anímic d'un, fa un gir de 180º al passar d'un temps al altre, almenys a lo que es refereix a mi.
Aquests dos dies de començament de setmana, han estat marcats per una tranquila passejada el dilluns amb la BTT, on vaig rodar pels voltants del poble disfrutant com un nen petit amb el dia tan preciós que feia.Un hora de breu rodatge que em va sapiguer a glòria! La resta del dia, disfrutant de temps d'oci per Lleida, amb sessió de cinema inclosa.
Ja avui dimarts, ens hem reunit una gran grupeta (gran en els dos sentits de la paraula) ja que erem jo, Saul, David, Xavi, Nasi i Drudis. Vaya cinc acompanyants que he tingut, sort que avui el dia estava previst per ser tranquil, com així ha estat finalment, tant per Xavi, David, Saul i jo.
Drudis, amb ganes de més tralla després del diumenge a Manresa, on va fer un magnífic paper a la Brevet de 200, ha fet les seves séries per Àger, Llimiana i Gurp.Et veiem molt bé!
Hem anat cap a Àger i després a la tornada, hem seguit fins a Salàs amb el meu inseparable amic i company de fatigues David, per acabar cumplint amb el inicialment previst.
Un plaer haver compartit kmts amb tots vosaltres companys!
*Un total de 3h10'-86km-163w-108px'-980m.

JOAN ESCOLÀ I CAMPIONAT DE SABADELL

2010-03-15T03:01:00.000-07:00

15/03/10.
TREMP.
Pues ja s'ha acabat aquest bonic cap de setmana de Sabadell, amb la disputa de les dos històriques curses que són el Trofeu Joan Escolà el dissabte i el Campionat de Sabadell el diumenge.Ha estat un cap de setmana intens de ciclisme, en el que he disfrutat molt amb els dos dies de competició, i tot i que les sensacions en cursa no han estat del tot bones, en especial el diumenge, la valoració global que faig del cap de setmana, és molt positiva.Per què us preguntareu, si les sensacions no han estat gaire bones? Pues pels següents motius: aquest cap de setmana em permet agafar més ritme de competició, del qual vaig faltat en aquest moment, aquestes curses han estat un parell d'entrenaments de qualitat, disputant al màxim i aspirant a tot, que poc a poc em faràn agafar la forma necessària de competició. M'han fet veure, que al no estar encara al 100%, la recuperació d'un dia per l'altre no és tot lo bona que hauria de ser.Però tot just és el segon finde de competició i la temporada molt llarga, així que ja arribarà el meu moment durant l'any, de moment em conformo en anar pulint el meu estat de forma.
Apart d'això, vull deixar clar que no tot ha estat en l'aspecte físic, i que el anar tan mal col·locat al inici de cursa, m'ha costat gastar unes forçes extra, que ves a saber que hagues passat si les hagués tingut amb mi i no mal gastat...però això ho de rectificar el més aviat millor.
Després d'aquestes reflexions, us parlare de les curses del cap de setmana.
El dissabte, al Trofeu Joan Escolà, cursa de 102km, amb terreny trenca-cames, molt puja-baixa, terreny que obliga a estar molt ben col·locat ja que és molt fàcil que el grup s'estiri i és trenqui en qualsevol moment, això si t'agafa enrera, estàs eliminat. Això és el que em va passar, a l'alçada del primer port de la jornada amb el posterior km al 7'5%, que em va obligar a fer una gran remuntada per tornar a arribar al grup capdavanter i a deixar-me unes forçes importants en el camí... Al final en aquest grup en que cada cop quedaven menys ciclistes, l'escapada bona del dia és va formar en el últim port, amb 11 ciclistes al capdavant (el meu company Cervantes present) just abans, en la baixada i en el inici de tram de pujada, vaig provar-ho amb companyia, però no va ser possible.Al final, la situació va ser: 11 ciclistes per davant, amb un grup d'uns 20-25 corredors que anavem just darrera de l'escapada, arribant a 45seg, fent el 23e al sprint.Em quedo tancat i perdo la bona col·locació que tenia.
El diumenge, pel Campionat de Sabadell, molt fred en la sortida, en un recorregut més dur que el dia anterior, amb 121km.Estava amb moltes ganes i molt motivat de cara a millorar el resultat del dissabte.Una sortida molt molt ràpida, i ja aquí, noto les primeres molesties gastrointestinals, amb l'estomac molt inflat, i amb ganes d'aturar-me... la llet utilitzada pel batut, que tants mesos feia que no tastava, em fa una mala passada.No vull que soni a excusa, ni molt menys, però en una cursa, has d'estar 100% concentrat en l'esforç que estàs duent a terme i no pensar en si paro o no paro.... Amb això, el ritme de cursa altíssim, amb Azysa rebentant la cusa desde l'inici, al anar retrasat em quedo tallat lleugerament, partintse el grup en dos, 30 pel davant i la resta pel darrera, uns 40. Allà em quedo després de fracassar en l'intent de tornar enllaçar tot sol amb el davant. D'allà a meta, el suplici amb l'estomac continua, fins que a l'alçada del penúltim port decideixo aturar-me encara que em quedi fora de cursa... al haver-hi un ritme molt baix encara puc tornar a enllaçar, però la cursa ja s'ha acabat. Total, un segon dia de competició, en el que no m'he trobat com volia, però que em permet agafar kmts de competició, i amb això em quedo.Per cert, arribem a meta, sense que estiguem fora de cursa, però un cop a les classificacions, no ens classifiquen.Vam arribar a 14' del guanyador.
El cap de setmana vinent, a córrer a Figueres, circuit....Tocarà patir!

TORNA EL FRED I LA NEU!

2010-03-09T12:34:00.000-08:00

09/03/10.
TREMP.
Després de la gran nevada que va caure ahir dilluns a tota Catalunya, avui el dia ha estat radicalment diferent, amb un Sol espectacular, sense un nuvol a la vista.Sort d'això, perquè ja amb el dia que feia ja feia un fred que pelava, imagineu si avui el cel està tapat...
Ahir, amb el temporal de neu, vaig complir amb 2h de rodillos amb molta cadència (100-110RPM) recuperant una mica les bones sensacions, almenys no vaig arrossegar el cansament i la fatiga general dels anteriors dies.En aquest sentit, satisfet! A més, vaig gaudir d'un passeig de 30-40' amb la BTT pels voltants de Tremp, contemplant els paisatges que havia deixat la nevada, com vaig disfrutar!

Ja avui, segon dia de relax, o mig relax, ja que avui he allargat una mica més la ruta i he incrementat una mica la intensitat, acompanyat dels inseparables J.Drudis i David R. i també del company de Pobla, Postigo. He completat el treball de força previst per avui, rodant amb baixa cadència per terreny plà i fent arrancades.He confirmat les bones sensacions d'ahir, amb un RC que ha pujat amb més facilitat i ha respost perfectament!
Un total de 3h25'-101km-188w-121px'.

Demà, serà l'únic dia de qualitat de la setmana, ja que vull estar fresc i descansat de cara les dues curses de Sabadell d'aquest cap de setmana.

DIUMENGE.

2010-03-08T02:41:00.000-08:00

Amb l'agradable companyia de l'Albert, el dissabte.Espero coincidir ben aviat crack!

07/03/10.

TREMP.

Després d'estar arrossegant el refredat durant gairebé tota la setmana, vaig decidir fer un cap de setmana sense competició, ja que tenia pensat anar a la Guilleries Express de Sant Hilari Sacalm, prova de BTT.Tot i no ser la meva especialitat, és una especialitat que m'atrau, i aquest any si no em coincideix amb cap cursa de ruta, tinc pensat assistir-hi, per provar noves experiencies.

Ja entrant amb el diumenge, després de l'agradable sortida amb la inmillorable companyia de l'Albert SÀnchez i del J.Drudis el dissabte, tocava fer un dia de qualitat, en que volia acumular intensitat amb desnivell.

Vaig sortir amb males sensacions ja, amb cansament, sense acabar de recuperar del dia anterior,apart de fer un dia horrible, amb molt de fred i tot tapat; però posant-hi "coco" vaig aconseguir aparcar el mal moment, almenys pujant a Llimiana (6'1km al 6'8%) on em vaig trobar amb bones sensacions, trobant-me amb força i amb alegria al pedaleig, però amb el RC que li costava reaccionar.(381w-164px')Baixant, el fred va començar a fer mella en mi, i així les males sensacions van tornar...

Encara em faltava molt per completar la sessió, i em vaig dirigir cap a Gurp primer i després cap a Santa Engràcia, on vaig tenir que tirar molt i molt de cap i de patiment per seguir amb el plà establert, ja que el RC no em responia en absolut, i les bones sensacions de la primera pujada s'havien invertit, ja que em vaig trobar que no tenia ni força ni alegria en la pedalada...Però sent tossut i lluitant a tot s'hi pot arribar.(362w-162px' la mitja de les seguents pujades)

Un cop completades les pujades, i amb el fred intens que feia, vaig decidir que ja n'hi havia prou, tornant a casa amb 3h05'-217w-131px'-80km-1.700m desn.

Vaig completar el dia, amb 45' extra de rodillos amb molta cadència.

Aquesta setmana, tenint en vista les dos curses de Sabadell, me la prendre amb calma a veure si recupero una mica i agafo frescor de cara al cap de setmana.De moment avui, està caient una nevada espectacular, i més espectacular encara per estar al mes de març.

JA MIG APRETO.

2010-03-06T09:17:00.000-08:00

06/03/10.
TREMP.
Després d'aquests últims dies amb el refredat al damunt, el qual m'havia deixat bastant dèbil, avui ja començo a aixecar una mica el cap, després de que ahir ja em notes una certa millora en l'estat de salut.Tot i això, continuo amb afonia i algo de tos.
Ahir, vaig fer el dia de qualitat que tenia previst, però no amb la intensitat real que tocava, ja que vaig preferir ser coherent i no jugarmela, abans d'apretar molt i recaure.Ens vam dirigir cap al Coll de Faidella, on vaig fer els apretons del dia juntament amb el J.Drudis, ja que David, va preferir fer un dia de relax.Baixant, ens vam trobar a Saul, concentrat al 100% en la série que estava fent!
Vam tenir uns quants contratemps, en forma d'averies mecàniques, però ho vam poder solventar sense problemes finalment.Un total de 4h-115km-209w-127px'-1650m.
Avui, després d'apretar ahir, tenia decidit de fer un dia mig regeneratiu, sumant alguns km més del normal en un dia d'aquestes característiques.Vam quedar ahir amb el company de Pujalt, l'Albert Sanchez (Don Sànchez) i amb Alvaro i Drudis, amb els quals hem compartit una bonica sortida, amb un Sol que costa de veure de manera continuada últimament.
He acabat amb 3h35'-102km-177w-113px'-90RPM.
Les sensacions, molt positives en el dia d'avui, ja que després de fer algun retoc a la posició damunt la bici, penso que he trobat la idònea, almenys avui, he rodat molt i molt cómode amb ella!Demà, més i millor!

NO APRETO.

2010-03-04T11:01:00.000-08:00

04/03/10.
TREMP.
Després del mogut dia d'ahir, avui torna la tranquil·litat, amb cada cosa al seu horari.L'únic que no torna al seu lloc, és el refredat que porto, que m'està deixant k.o. aquests últims 2-3 dies.
Avui, sortida de nou amb el David i amb el Drudis, seguint el plà previst del David (tras-David), o sigui fer Tempos.El motiu? El refredat del qual us parlava m'ha impedit fer el dia de qualitat previst per avui, així que avui he rodat a ritme moderat, sense ser un dia de recuperació activa.
Demà a veure que tal estic...
En quant a la nova CKT, que vaig estrenar el dimarts, avui ja ha complert els seus primers 300km de rodatge, però tot i això, encara he de fer algun petit retoc per trobar-me 100% cómode.Aquests retocs, són els que he fet aquesta mateixa tarda.
Estant al 100%, avui, hagués estat un dia de disfrutar al màxim, ja que el Sol ens ha acompanyat durant tota la ruta, però al no estar bé, no l'he acabat de disfrutar com voldria.
* He acabat amb 3h20-98km-180w-110px'-1.000m.

CONTINUA EL MAL TEMPS...

2010-03-04T01:06:00.000-08:00

03/03/10.
TREMP.
Després del cap de setmana en que vaig disputar la primera cursa del any, amb bones sensacions en tots els sentits, la setmana va començar amb bon feeling.
El dilluns, vam compartir ruta amb la BTT amb el David, rodant amb molta calma pels voltants del poble, per completar una ruta de 2h, sense arribar als 30km, és a dir amb molta i molta tranquil·litat.Vam disfrutar al final de ruta del sol que no volia deixar-se veure!
Veient les previsions de mal temps que donaven pel dimecres, el dia de qualitat del dmcs, el vaig substituir pel dimarts, amb un dia amb gran i extensa companyia: Saul, Drudis i David. Va ser el dia en que vaig estrenar la nova CKT, a la qual encara m'he d'adaptar.Tot i això, bones sensacions, fent un dia de 5h-153km.134px'-227w-1600m desn.Vaig treballar a zona d'umbral, tant en terreny plà com en pujada.Dia complet, però arribo a casa rebentat.Primers signes del refredat que ara mateix arrossego!
Ahir dimecres, dia molt i molt mogut, amb viatge, amb molta pluja, primers símptomes de refredat, treballs domèsics a casa i rodillos a última hora del vespre, amb molt de cansament i molt xafat.Faig 2h molt molt tranquiles, que em deixen com nou!
Avui, tot i estar ben refredat, intentarem fer algo amb cara i ulls!
Fins aviat!

GP Inauguració.

2010-02-28T15:37:00.000-08:00

28/02/10.

TREMP.

Avui diumenge, estrena de la temporada oficial del pilot Elit-S-23 a Catalunya, amb el prestigiós GP Inauguració.Un dia que ha començat ben aviat, ja que a les 05h20 ja estava despert, i és que a les 08.30h tenia que ser a BCN, L'Hospitalet.

Bona participació, 120 corredors aproximadament, però augmentada gràcies a la participació de corredors Masters, sinó la participació hagués estat més aviat pobra.

Ja parlant de la cursa, poc m'ha faltat per no sortir, després de tenir un problema amb el cablejat del canvi de pinyos que m'impedia canviar...finalment gràcies a un tècnic, he pogut solucionar el problema.He sortit fred, amb el port de Begues situat al km.9 d'etapa, cosa que implicava haver de patir més del compte, i més després de començar massa retrasat en el pilot degut al nerviosisme i a la tensió existent al grup.El port s'ha pujat a ritme més elevat que anys anteriors, cosa que ha fet, que el grup és trenques més, tot i que després, la gent despenjada, ha pogut enllaçar, alguns amb més dificultats que altres.Jo, he pujat a veure-les venir, sense cebar-me en el ritme, ja que tenia molt clar que la cursa no es feia en aquest punt, així que amb calma.Tot i això que comento, la escapada formada per 3 corredors del Guerola-Terra i Mar (Molto i Beldas) s'ha format a Begues i han arribat en solitari a meta, fent una autèntica exhibició.

Després del port, hem buscat sense èxit reduïr la escapada, i després a la zona dels repetxos de Piera, és on s'ha fet la cursa, (sense comptar els 3 anteriors) i en aquest punt, on jo m'he quedat tallat al grup traser, per un error meu.He intentat amb tímids atacs marxar del grup abans del tall definitiu, però el vent en contra ho impedia, i en el moment que he desconnectat un moment per baixar a buscar aigua, llavors ha estat quan s'ha fet el tall que arribaria per davant nostre.

Al haver-hi representació per part del equip, amb el Jordi, el Jonathan i un altre company, ens hem quedat tranquils al darrera.Però un cop, la cosa estava sentenciada, he volgut provar les meves forçes en el últim port del dia, fent una petita série, on he marxat amb dos corredors del Guerola-Terra i Mar, un dels quals s'ha despenjat i amb l'altre hem fet els últims kmts desde dalt del port fins a meta, arribant just per davant d'aquest grup on estàvem.Molt bones sensacions, però el despiste m'ha condemnat.És la primera cursa del any, i ja tinc ganes de començar a enllaçar caps de setmana consecutius de competició, per anar agafant el ritme, ja que encara em falta bastant per estar al 100%.Tot i això, no tinc pressa, ja arribarà el meu moment durant l'any.

*3h19' cursa-139km-162px'-mitja-1700m desn-41'5k/h-mitja.

Per últim, us presento dues noves coses: el meu nou equipatge, i la meva nova burra, la qual estrenare entre dilluns i dimarts.

DIMECRES I DIJOUS.

2010-02-25T09:10:00.000-08:00

24/02/10.

TREMP.

Després del dia de qualitat del dia anterior, m'apeteixia tornar a rodar sobre el fang i la terra amb la BTT, i després de quedar amb l'amic David R. vam sortir a rodar amb molta calma en direcció Tendrui i Sant Adrià, per pujar per les vinyes de St Miquel i baixar per la cara de la Renault.Tot i el exigent dia de séries del dia anterior, no vaig notar gens de fatiga i vaig rodar molt cómode i disfrutant en tot moment dels paisatges i de la grata companyia!Vam fer un total de 2h04'-29km-91px'.

A la tarda, sessió de massatge relaxant a Pobla, el primer massatge del any, sortint molt i molt relaxat! Al vespre, vaig fer un hora de rodillos amb molta calma, per demà no sortir amb les cames "atontades", ja que demà és repeteix el dia de qualitat.

25/02/10.

El dia de calma d'ahir, res a tingut a veure amb el d'avui, tret en una cosa: la sensació de disfrutar al màxim ha estat igual o més aguditzada que ahir, que ja va ser gran! Avui, desde el minut-1 fins al final, ja he anat a ritme exigent, acompanyat dels meus inseparables col·legues, David i Drudis. El primer tram de ruta fins dalt el port d'Ager, he portat el ritme, i un cop començava la pujada, he fet els meus tres blocs de treball consistents en canvis de ritme amb poca recuperació entre ells. Les sensacions han estat bones, i els piques entre nosaltres al port també! He arribat a dalt el port, amb 1h40' de sessió i 261w/mitja! Hem pujat tots tres, amb el millor registre de tot l'any el port d'Ager.Com hem disfrutat!

Després, baixada i cap al alt de Fontllonga, on els piques entre nosaltres han continuat, amb un Drudis espectacular, que no sé quantes vegades ha arrancat pujant el port i no ha defallit en cap moment! David, sempre portant un ritme de menys a més per acabar de manera excel·lent!

Tot i haver fet la feina prevista, a Fontllonga, he continuat forçant, no de la manera que he fet a Ager, però no per fata de ganes, sinó per falta de forçes, ja que muscularment, m'he notat "tocat" en la última fase d'entrenament, segurament, degut al massatge d'ahir.

La última fase d'entrenament, amb canvis de ritme entre David i Drudis, ha estat de portar un ritme sostingut alt, acabant la sessió molt content per la feina feta!

*He acabat amb 4h04'-123'5km-240w-137px'-1.700m desn.

SERIES PUJANT!

2010-02-23T10:57:00.000-08:00

23/02/10.
TREMP.
Després del pestós dia d'ahir, avui no estava disposat a passar-ho lo malament que ho vaig passar ahir.He mirat el meteo.cat infinites vegades, i veient que donaven aigua pel Pallars, estava a punt d'agafar el cotxe per anar a Balaguer, on almenys no donaven aigua.A l'hora de la veritat, la climatologia ha aguantat i he pogut gaudir del Sol i tot, sense moure'm de casa.
En aquesta setmana de regeneració, tinc programats dos dies intensos de qualitat abans d'afrontar la primera cita oficial del any, el GP Inauguració de l'Hospitalet.Doncs el primer dia de qualitat era avui, i he acabat molt satisfet amb la sessió realitzada.
Després d'escalfar 1h a bon ritme, m'he dirigit a Santa Engràcia, el lloc escollit per fer les séries en pujada, que han inclós canvis de ritme a gairebé la màxima intensitat.
He fet un total de 4 pujades de 10' alternant les intensitats, primer pujant a umbral i després canviant el ritme, acabant els 40' totals amb bons registres, tot i que patint en la part final de la pujada.He sumat 40' a 175px' i amb gairebé 410 watts.Encara falta "punch", però poc a poc arribarà...
Un cop fet el treball específic i gaudint del bon temps que feia, he acabat d'exprimir-me en l'hora i quaranta minuts restants d'entrenament, en que he rodat fins a Isona sempre apretant i amb molt bones sensacions, sense defallir en cap moment.
He acabat amb : 4h07'-113km-228w-140px'-2.000m desnivell-86RPM.
Demà visita al massatgista acompanyat d'una tranquila sessió de recuperació.

PENURIES SOTA LA PLUJA!

2010-02-22T08:54:00.000-08:00

22/02/10.
TREMP.
Després de la cursa del dissabte a La Canonja, on vam gaudir d'un clima fantàstic i un Sol espectacular, el temps torna a canviar de manera radical!
Ahir diumenge, si feia bon temps, tenia previst fer una jornada llarga, però el mal temps en forma de pluja i aigua-neu, va fer-ho impossible.Tot i això, ja em va anar bé, ja que també tenia previst donar-me una mica de descans durant tota aquesta setmana, que serà regenerativa.
Amb el mal temps que us deia, no em va quedar més remei que pujar de nou als rodillos, però ahir no van ser gens aborrits ni gens monòtons, ja que vaig gaudir de la finalíssima Copa del Rei de bàsquet entre Barça i Madrid, presenciant la pallissa culé!Com vaig disfrutar!!
* Vaig acabar amb 2h05'-150w-105px'-91RPM.
Avui dilluns, segon dia de regeneració, i aquest cop surto al exterior, després de quedar amb els de sempre: David, Saúl, i Drudis. A les 10h30, partim en direcció a Sort, amb boira per Tremp i un cop passada la boira, tapat, molt tapat cap amunt, és a dir cap a Baro i Sort.
Total, que a partir de Sort, ja ens començem a mullar, amb 3-4ºC de temperatura, i poc a poc ens anem calant d'aigua... el dia que no porto botins, ni doble mitjons! He passat un fred exagerat als peus i a les mans, estant una bona estona per recuperar el tacte...en conclusió, sabent-ho m'hagués estimat quedar-me a casa al rodillo. El dia, que he estrenat l'impermeable, el casc i les ulleres d'equip.De tronc superior, he anat molt i molt bé, però la resta.... buff!
*He acabat amb 2h51m-82km-168w-110px'.
Demà a veure si el temps ens dóna una mica de treva, sinó, ho tinc claríssim!

LA CANONJA-II.

2010-02-20T13:35:00.000-08:00

20/02/10.

TREMP,

Després del dia de regeneració d'ahir, avui estava llest per afrontar el meu segon dia de competició del any, de nou a La Canonja.Aquest cop, amb un recorregut amb molt més d'al·licient que la setmana anterior, ja que apart del Coll de la Batalla com a dificultat muntanyosa, s'afegia el tram de l'Alforja, que tot i no ser puntuable, amb el vent de cara, es fa més dur que l'esmentada Batalla.

Avui, he anat a Tarragona, amb la companyia del meu amic Saul, i també del Xavi Boneta, el qual s'ha quedat amb les ganes de córrer per problemes amb la llicència... una llàstima.

El dia d'avui, espectacular, amb una temperatura que superava els 10ºC i amb un Sol fantàstic.

Ja en cursa, m'he mostrat molt més actiu que la setmana passada, intentant posar-me a un tall inicial sense èxit, i un cop al port intentant controlar els atacs al nostre líder de la Challenge, el Victor Iturat.Tot i això, el resultat, ha estat pitjor, ja que en el tram del 12% de la Batalla, una enganxada i posterior caiguda just davant meu, m'ha fet posar peu a terra esquivant pels péls la caiguda, i ha ocasionat que em quedes tallat al segon grup.Tot i això, cap problema, més satisfet encara del entrenament que he fet, ja que desde el tram de l'Alforja fins a meta, he estat tota l'estona passant a relleus i deixant que em toqués l'aire a la cara, el que ha acabat resultant a línea de meta, amb un entrenament de gran qualitat, treballant les zones de màxima intensitat.

Així doncs, amb el meu company Saul, hem arribat darrere el grup principal i de la escapada de 6 corredors que s'ha format (Cervantes i Jonathan del equip fent 3r i 2n) a uns 4-5 min de diferència.Em quedo amb l'entrenament de qualitat que em diu que he fet el power tap:85'5km-

2h14m-265w-153px'-38'3k/h. Més que aquestes dades, el temps que he passat treballant zones d'intensitat màxima i sub-màxima, que m'ajudarà a anar agafant el ritme de competició necessàri, però poc a poc!

Demà a veure si podem salvar el dia, ja que la previsió inicial és de pluja....sinó m'ho prendre amb calma, ja que la musculatura em demana un respir o un massatge!

He trobat a faltar 2 companys d'aquesta foto: el Josep(1r-esquerra) i el David (3r-esq).Llàstima del Xavi, però tant el Saul com jo, hem disfrutat al màxim!

COMENÇO A APRETAR!

2010-02-19T05:26:00.000-08:00

El meu company de fatigues: el Josep Drudis.

19/02/10.

TREMP.

Després dels dos dies de regeneració a inici de setmana, ja començava a ser hora d'apretar una mica i fer uns entrenaments una mica serios.

El dimecres, el dia no va començar massa bé, amb un malestar gastrointestinal, que apart de les molesties ocasionades, em va deixar bastant buit de forçes.En un dia lleig, amb el cel molt ennuvolat que indicava l'arribada inminent d'aigua, com així va ser no massa després, vam sortir amb David, Drudis, Saul i Xavi B., per escalfar una mica d'entrada, i després pujar a Sant Cerni, on vaig pujar a zona Umbral amb bones sensacions i alta cadència.Després, volia continuar amb el dia de qualitat cap a Gurp, però les forçes i les sensacions ja no em van acompanyar, apart de que la pluja i el fred van entrar en escena...total que amb 2h20m, ja estava a casa i sense complir amb el treball fet. No em vaig rendir però...

Després de descansar bé per la tarda, al vespre, vaig completar el dia amb una breu però intensíssima sessió de rodillos, en que vaig acumular el treball que volia a Umbral, fent 5 séries de 6min de durada amb igual recuperació, més algun altre apretón més. Total de 3h40m amb gairebé 90km i més que això, acumulant el treball que volia a la zona de treball preestablerta.

Ahir dijous, després d'una setmana marcada pel mal temps, amb pluja, fred, boira, etc; el Sol es deixava veure per primer cop a la setmana...aquesta és la meva vaig pensar!

Després de tenir problemes amb la cinta de Polar del Rc, que per cert, no vaig solucionar, vaig sortir més tard del previst, i em vaig reunir amb el Toni Canals, el Drudis i el David ( que amb malestar estomacal, va fer una jornada de recuperació activa).Així doncs, els tres, amb moltíssimes ganes de devorar kmts, vam pujar a Peramea (4'1km al 7'6%) a molt bon ritme, per seguir amb ell fins a Montcortés.La tornada cap a Tremp, igual de ràpid, és a dir, tota la volta a tota metxa! A Tremp, va quedar-se el Toni, i jo vaig tornar a fer la volta de Peramea-Montcortés però aquest cop en solitari, després de que el J.Drudis és quedes a Pobla. La segona pujada a Peramea a menys intensitat que la primera, però sense adormir-me i la tornada a tota velocitat! Volia pujar Perbes, però el mal temps que es va girar m'ho va fer repensar, i finalment vaig anar fins a Tremp i després a la font de les Bagases, sempre a un ritme al plà de 250-260 watts, i amb molt però molt bones sensacions! Em quedo amb les bones sensacions que vaig tenir tot el dia i en especial al tram final de sessió, on tot i el ritme imposat en tota la ruta, vaig arribar molt i molt sencer a casa, mantenint la velocitat elevada en tot moment. Vaig acabar amb un total de 5h40'-171km-231w-2100m desnivell. Molt satisfet, ja que treballo de nou en zona Umbral, tal i com vaig fer el dia anterior també.

Ja per acabar, avui he completat una breu sessió de regeneració de 2h juntament amb el meu amic Drudis, ja que David ha fet una intensa sessió de 4h direcció Balaguer, rodant per la zona de Pobla i Aramunt amb tota la calma i parsimònia del món, després de llevar-me bastant recuperat del dia d'ahir.Demà, torno a baixar a La Canonja, per afrontar el meu segon dia de competició del any!

AL MAL TEMPS...RODILLOS!

2010-02-16T06:44:00.000-08:00

16/02/10.
TREMP.
Després del cap de setmana acumulant treball i intensitat, he dedicat el dilluns i el dimarts a la recuperació activa i més encara després de tenir el temps que hem tingut...
Tot i el mal temps, cap problema, ja que he el dilluns, vaig complir amb 2h05' de rodillos a 131w/mitja i 88px'/mitja.Una sessió que se'm va fer especialment llarga, degut a la fatiga i cansament que arrossegava del cap de setmana, més la poca qualitat del son que vaig tenir.

Ja el dimarts, un altre cop amb mal temps, plovent gairebé tot el dia, torno a els rodillos, però aquest cop, partint la sessió en dos: al matí, compleixo amb 1h35' a 123w/mitja, 86px'/mitja amb molta cadència (100-110RPM), trobant millors sensacions que el dia anterior.Ja al vespre, completo la sessió, amb 1h30' a 161w/mitja i 99px'/mitja, treballant exclusivament la força, fent 3 intervals de Tensió Muscular a 55RPM. Les sensacions, no són massa bones, ja que tinc el cor adormit i el RC no respon amb la frescura habitual.Un total de 3h05' pujat al rodillo.
Demà veurem que ens depara el temps....

ACUMULANT TOT I EL FRED!

2010-02-14T04:13:00.000-08:00

Els companys d'avui a dalt a Montcortés.

14/02/10.

TREMP.

Després de la breu cursa d'ahir, avui estava totalment preparat per afrontar un dia llarg de fons, tot i llevar-me amb -6ºC a les 09:30 matí.A les 10h30, hem quedat amb el David R i el Jose Santos per anar en recerca del J Drudis.

Un cop allà, hem anat a pujar Montcortés, 5km al 5'5% de desnivell, on he pujat amb molt bones sensacions, trobant-me amb força i amb molta alegria en el pedaleig.Després de trobar-nos amb la grupeta de Pobla i fer alguna foto, baixada i tornada cap a Tremp, passant bastant de fred en el descens. Hem fet la volta als Masos de Llimiana, i un cop a Cellers, Drudis i jo, hem augmentat el ritme, ja que com passa sempre, quan ens unim una grupeta gran, tendim a relaxar-nos i en conseqüència a no entrenar amb qualitat. Després de varies setmanes, hem pogut compartir kmts de nou amb Xavi Boneta, amb el qual rodarem de nou el dimecres vinent.

He rodat a bon ritme juntament amb el Drudis i el David fins a falta de 1h-1h30', en que m'he despedit d'ells i he seguit en solitari, per acabar els últims 30' de sessió amb un pajarón monumental que unit al vent de cara, m'ha fet patir de valent en el tram final del recorregut venint de Pobla.I és que al esmorzar tant tard, m'he hagut de contenir en la ingesta de calories, ja que sinó després, el malestar gastrointestinal, l'arrossegues durant tot l'entrenament, i això al final ho he acabat pagant...La part positiva és que poc a poc, segueixo restant grams de pes.

* He acabat amb 5h25m-158km-206w-1.600m desn-85RPM, sense RC,ja que avui no m'ha funcionat en tot el dia...

CHALLENGE LA CANONJA.

2010-02-13T12:11:00.000-08:00

13/02/10.

TREMP.

Després de la jornada de regeneració d'ahir, avui tocava viatjar a Tarragona per fer el debut competitiu del any 2010.Recuperat de les anteriors jornades, avui en competició, l'únic objectiu que em marcava era rodar a ritme de competició sense posar-me en cap batalla almenys d'inici.

Un cop allà, he pogut conversar una mica amb tots els meus nous companys, que tot i ser nous, no són desconeguts, ja que a Catalunya, tots ens coneixem.Tot i la brevetat de la conversa, s'entreveu un bon ambient i un bon companyerisme entre tots, i confio i penso que podem fer una bona temporada aquest 2010.

Ja en cursa, una carrera molt plana, amb alguns repetxos sense cap dificultat a la zona de Picamoixons, però a falta de duresa en el recorregut, les ganes de batalla de tots els que s'han apropat avui a La Canonja ha compensat l'anterior esmentada manca de duresa.

Una escapada de 5-6 corredors entre d'altres, ha circulat desde els 30' de cursa al capdavant, arribant amb avantatge sobre un gran grup principal on jo circulava sense dificultats, i on s'ha imposat el meu company d'equip Victor Iturat.La segona victòria després de l'aconseguida la setmana passada pel Joan Font a el Morell.

Com he comentat, jo he arribat amb el gran grup, sense dificultats, amb la intenció de provar alguna cosa en els darrers 20km, però amb un company per davant, no era el més addient, apart de que la manca de duresa en el recorregut, també ho impedia.

Us deixo amb les dades del Power Tap, que he dut amb cursa:

1h46' cursa- 73'1km/cursa- 141px'-226w-90RPM- 41'5k/h.

La espectacular "cabra" amb el qual estem equipats aquest any 2010.És bonica eh??

CALMA.....

2010-02-12T01:48:00.000-08:00

12/02/10.
TREMP.
Després dels dies de tute que portava acumulats, el cos ja em demanava un dia de regeneració.

Tot i llevar-me cardiovascularment recuperat, muscularment estava trinxat i després d'un ràpid SMS, he sortit acompanyat del meu amic David, rodant pels voltants de Tremp amb la BTT i amb una tranquil·litat i una calma exagerada! Resaltar del dia d'avui, que la temperatura del Polar, s'ha incrementat en 10ºC respecte ahir!!Avui era tot un luxe rodar a l'exterior, sense vent, amb un bon Sol...que el cap de setmana sigui igual!
Demà, m'acostare a Tarragona, on es disputa la primera de les tres proves de la Challenge Ciclista La Canonja, amb una prova de 75km escassos totalment plans.Serà la meva primera toma de contacte amb la competició d'aquest any 2010, i la primera cursa que compartire amb els nous companys i amb el nou equip: el CJAM CKT Novatec.

AIRE POLAR!

2010-02-11T11:34:00.000-08:00

11/02/10.

TREMP.

Després del dia de qualitat d'ahir, apretant als ports que vàrem pujar, avui donava continuïtat al bloc de treball planificat, però amb la incògnita de si seria capaç de complir-ho, i no per falta de força, ni cansament acumulat, sinó per la onada de fred polar que ens ha arribat...

Hem quedat amb David a les 10h30, després de dubtar a causa de les ràfagues de vent que feia avui.Ens hem decidit i hem rodat amb paral·lel pels voltants de Tremp mantenint una agradable i interessant conversa, en un d'aquells dies que si surts en solitari, als 30' dones la volta i tornes cap a casa.Doncs no ha estat així, ja que hem rodat junts durant 3h30', sempre repetint la ruta, ja que el temps cap a la zona pirinenca encara era pitjor...

Un cop ens hem separat, jo he seguit direcció a la Pobla, on ens hem trobat amb l'Albert Sànchez, rodant junts fins a Gerri, i després tornant direcció cap a Tremp.Hem compartit un hora de ruta, amb un fred exagerat, i un cop ens hem separat, he acabat la sessió amb solitari rodant fins a Tremp.Ha estat un dia en els quals li has de posar dos collons si vols fer la feina, perque sinó és impossible!

He rodat de menys a més, començant les 2h30m inicials a 180w/mitja i fent les 2h30' restants a 220w/mitja, amb unes sensacions boníssimes i acabant súper sencer i amb molta força, tot i no haver menjat res en tota la ruta.I és que amb el fred d'avui, no tens ganes ni de menjar, ni de beure ni de res!!

Un cop he arribat a casa, els dits dels peus morats, les mans congelades, destemplat.... avui certament, ha estat el dia que ho he passat més malament de l'any, però ho he soportat!Avui, estic més satisfet que mai de la sessió que he completat, i no és per menys després de veure el fred i l'aire que feia....i tenir-ho de soportar durant 5 eternes hores!

*He acabat amb 5h02m-141km-200w-117px'-1415m desn.

PD: Avui sense el meu company David, no hagués rodat ni 1 hora, i sense el meu company Albert, tampoc hagués complert amb les 5h previstes, així que MOLTES GRÀCIES ALS 2!Les fotos de dalt van per ells!

ARRIBA LA INTENSITAT!

2010-02-10T14:27:00.000-08:00

10/02/10.
TREMP.
Despres dels dies de regeneracio d aquests últims dos dies, avui tocava una sessió de qualitat, compartida amb els meus inseparables companys de sempre: David R, J Drudis i el Saul per després trobar-nos amb el Marc Porta.Hem planificat fer la volta per Fontllonga-Camarasa, per després tornar per Vilanova de la Sal-Les Avellanes i Àger.
Després d'un inici amb fred, la resta del dia ens ha respectat amb un Sol de justicia tot i que no escalfava com aquests últims dies, apart del vent que ens hem trobat en la part final de la ruta.
Jo, per la meva part, he treballat la intensitat en els tres ports que hem pujat: Alt de Fontllonga, Vilanova de la Sal i port Àger. He pujat cada port a umbral,(z-4) amb bones sensacions en cada port i arribant a casa amb molta força i sense cap símptoma de debilitat.Avui ha estat el dia en que les piles del buje del Power Tap han dit prou i m'he quedat sense potenciòmetre l 'últim tram d ' entrenament.He disfrutat molt en el dia d' avui, en especial en els ports quan més intensitat hi ha hagut.He complert amb el que estava inicialment previst. Demà més!
Total de 4h06m- 115km-210w aprox.-133px-1650m desn.

TREBALLANT LA FORÇA!

2010-02-09T15:05:00.000-08:00

09/02/10.
TREMP.
Després de la jornada regenerativa d'ahir, avui he continuat amb la regeneració, però afegint una mica més d'intensitat i de volum al kilometratge a més de afegir el respectiu treball de força resistència.
Una jornada molt amena i que m'ha passat volant, després de compartir ruta amb els inseparables David R, J.Drudis i Saül.Hem rodat primer fins a Pobla, per després tornar cap a Tremp i apropar-nos a Isona (que semblava que li tinguessim mania!).Un cop allà, hem tornat cap a Tremp, on ja ens hem quedat el Josep i jo per seguir fins a Pobla i la font de la Figuereta.
Després tornada cap a casa.Bones sensacions les d'avui sobre la bici, amb un RC molt baix però que quan he apretat, en el cas del treball explosiu al final dels Intervals de Tensió Muscular, ha pujat força, arribant a les 181px' i 1.150watts/màx.
Demà, tocarà treball de qualitat, incloent ports de muntanya, a veure com estic, ja que després del entrenament, poc descans he tingut, ocupat amb altres temes que no m'han deixat agafar alé...
* He acabat la sessió amb 3h40m-105km-185w-116px'-1.010m/desn.
Vaig a descansar, que ara mateix estic mort!!

SENSE PRESSA!

2010-02-08T08:45:00.000-08:00

08/02/10.
TREMP.
Després de la exigent sessió d'ahir, juntament amb la sessió del dissabte, avui començava la setmana amb una dia de regeneració, que després de veure com m'he llevat, necessitava i molt!
En primera instància, havia pensat en quedar-me a casa fent rodillos, degut al part meteorològic desfavorable que marcaven, però després d'un sms del meu amic David R i veient que el temps aguantava, he decidit sortir amb la BTT.No recordo una sortida amb tanta tranquil·litat i amb el RC tan baix com la d'avui! Magnífic per recuperar!
Hem rodat per la zona de Vilamitjana i de Suterranya, per tal de marcar el David, el itinerari del Centre de BTT d'aquí de Tremp, que esperem que estigui llest ben aviat i pugui tirar-se endavant.
* Un total de 2h18' efectives per complir amb 29km a 82px'/mitja.

PRIMERS APRETONS AMB DESNIVELL!

2010-02-07T10:28:00.000-08:00

La "grupeta pallaresa", com hem disfrutat avui eh!!

07/02/10.

TREMP.

Avui, és un d'aquells dies que quan un arriba a casa, se sent realment orgullós i satisfet de lo que ha fet, i és que després del tute d'avui, no és per menys!

A les 11h he sortit, per trobar-me en breu amb la "grupeta pallaresa", avui composta per Toni Canals, J.Santos, J.Drudis i David Riba.Avui, hi havia ganes de desnivell, o sigui de fer els primers ports de muntanya consecutius, i després de fer la proposta de fer la volta per Tòrrec, ens hem llençat cap a direcció Sant Salvador, on hem pujat pel primer port del dia, el Coll de Comiols. La mentalitat atacant de Drudis, no s'ha fet esperar, i ja a les primeres rampes ja estava canviant el ritme, amb el Toni i Santos al darrera, jo per la meva part, he pujat a ritme sostingut tota l'estona, evitant canvis de ritme, juntament amb el David. Un cop a dalt, el Toni i el Santos, ens han abandonat, tornant cap a Tremp, mentre que nosaltres hem baixat direcció Artesa de Segre, on al trencall de Tòrrec ens hem desviat, per agafar una carretera d'aquelles trenca-cames de veritat, ja que ens hem trobat amb rampes de fins el 12-13% en alguns punts. Allà, ja he marcat un ritme serio,en ple "pique" amb el Drudis, fins que les cames li han dit prou, allà he seguit en solitari fins a Vilanova de Meià, amb ell i David a pocs metres meus.Al poble de Josep Luz, hem parat per afrontar el últim port del dia, el de Vilanova de Meià, on la guerra amb Drudis continuaria... Són 10km al 5'5% de pendent, amb carretera molt rugosa, l'hem pujat a ritme sostingut, fins a arribar al cim d'Hostal Roig on ens hem reagrupat.

El poble de Luz, Vilanova de Meià.

La ruta de Tòrrec, són 95km on acumules la friolera de 1.900m de desnivell, una ruta excel·lent en quant a duresa! La tornada l'hem feta pels Masos de Llimiana, sempre amb un ritme alegre i continuat, per anar a Tremp i després acompanyar al J.Drudis a Pobla.Josep, et vec molt bé, però també molt impulsiu! La tornada de Pobla a Tremp amb el David, on ell amb més de 5h a les cames i més de 200w ha finalitzat una excel·lent sessió, mentre que jo he seguit rodant per arribar a les ansiades 6h de ruta. He arribat fins a Sant Romà d'Abella, on he emplenat el bido per segon cop en tot el dia, i he tornat cap a casa a bon ritme, però ja amb dolor de cervicals e incomoditat.He arribat a casa gairebé a les 18h, amb una gran satisfacció per la sessió completada.A casa, m'esperava un plat de paella d'arròs deliciós, me l'he menjat com si fes dies que no hagués menjat res!!

* He acabat amb 6h03' efectives, 168km-203w-137px'-2.700m desnivell.

PD:Espero que la fabulosa meteorologia de la qual hem gaudit avui, la poguem gaudir més sovint a partir d'ara!

BONES SENSACIONS.

2010-02-06T11:55:00.000-08:00

06/02/10.

TREMP.

Després del mal dia que vaig passar ahir, avui m'he llevat molt millor després de donar al cos el descans que tant necessitava.Avui, he compartit ruta amb el Josep Drudis i amb el Lluís Tirapu, amb el David reservant-se per demà...

Una sortida de menos a més, començant la primera hora i mitja amb calma fins arribar a Montardit, i després mitja volta i tornada amb un ritme més viu i més alegre, trobant-me amb bones sensacions durant tot l'entrenament.Un cop arribem a Salàs, tornem a Pobla, on els meus companys de ruta ja s'han quedat, mentre que jo he seguit amb ritme viu fins a Tremp primer i després fins a Conques, on ja he donat mitja volta.M'he trobat molt bé, sense cap moment de debilitat i arribant molt i molt sencer a casa, tot i no menjar res en tota la ruta. Demà espero trobar-me igual de cómode i amb una meteorologia tant acceptable com la d'avui!

*He acabat amb 4h, 116km, 190w-117px',1020m desnivell.

ESGOTAT!

2010-02-05T14:48:00.000-08:00

05/02/10.

TREMP.

Avui he de demanar disculpes a tots els companys amb els quals havia quedat i finalment els he fallat a la cita... En primer lloc el Sergi, amb el qual ens haviem de trobar a Ager i que finalment le deixat sol... i després al David, que també havia quedat amb ell al matí, però finalment tampoc he rodat amb ell.Disculpeu-me, però avui no ha estat el meu millor dia, i és que desde bon matí, m'he llevat amb un cansament i una apatia que m'ha costat capgirar, i no ho he aconseguit fins passada la mitja tarda.

Després de dubtar molt, a les 14h30 he sortit a rodar amb la BTT, amb un vendaval de plena primavera...El rodar durant 1h15' amb molta suavitat i airejant una mica el cap, m'ha servit per despejar-me tant física com mentalment, arrodonint la sessió a casa, fent 45' de rodillos per tal de suar una mica i acabar de despertar!

Així doncs, com podeu veure, el sortir avui amb mi, no us hagués aportat massa coses positives, tot i que m'ha sabut greu faltar a les respectives cites.Avui al llit ben d'hora, per estar 100%recuperat demà dissabte!

TEST EN VELÒDROM.

2010-02-04T15:53:00.000-08:00

04/02/10.
TREMP.
Avui toca test de lactats a BCN, en concret al velòdrom d'Horta.Al tenir que estar a les 10h a BCN, estic obligat a llevar-me aviat (07h) per arribar a l'hora.El temps pinta malament a tot arreu, ja que el cel amenaça pluja desde Tremp fins a BCN, i ja sabem el que passa si plou al velòdrom de BCN....que res de res!
Un cop allà, el temps va aguantant, van caient gotes, però finalment podem fer tots el test pel qual em viatjat, així que objectiu complert! Amb aquest test, hem esbrinat fins on podíem arribar abans de que el lactat sen's dispares al màxim, és a dir per sobre de 4mmols/llindar anaeròbic. El test, m'ha confirmat, que tot el treball aeròbic que he fet fins ara, sense intensitat, està donant els seus fruits, ja que puc retardar al màxim el arribar al llindar anaeròbic.Però evidentment, encara s'ha de treballar la intensitat.
Un cop fet el test i passejar per BCN, gairebé a les 09h vespre, he arribat a Tremp, volguent complir amb una estona de rodillos a ritme regeneratiu, ja que després del test no he pogut rodar el suficient. Així doncs, he complert a la nit amb 45' de rodillos amb suavitat,que juntament amb la feina feta al matí, he acabat sumant 2h45' de sessió d'entrenament.
Demà a veure si respecta el temps i em puc trobar amb el meu amic Sergi, apart de rodar amb els meus inseparables David R. i Josep Drudis.Fins demà!

PARTIT EN DOS!

2010-02-03T12:04:00.000-08:00

03/02/10.

TREMP.

Després del dia d'ahir, en que vaig tornar a gaudir del ambient exterior, avui he continuat acumulant hores de treball de base a baixa intensitat, ja que demà, m'espera un test de camp al velòdrom de BCN.

Avui, he partit la sessió en dos parts: al matí, he compartit ruta amb els meus companys David, Toni Canals i Drudis i per la tarda, he sortit en solitari amb la BTT per completar el dia.

Al matí, estant molt ben acompanyat, hem anat direcció a Pessonada, on el David realitzaria el seu test de camp particular, amb excel·lents resultats, mentre que jo, enlloc de pujar, m'he dedicat a rodar de Pobla a Aramunt, amb terreny sense desnivell.He rodat a un ritme cómode, sense massa bones sensacions, degut al aire gèlid que bufava, que tot i el Sol que feia, ha refredat moltíssim l'ambient. Ja de tornada, he decidit que em quedaria a casa, per tal d'evitar agafar fred. Unes plàcides 2h15', 58km a 158w i 111px'/mitja.

Ja per la tarda, he sortit a les 15:30, però aquest cop amb la BTT, portant un ritme molt més alegre que al matí, í és que les sensacions amb 5ºC de més, han cambiat totalment!He disfrutat de veritat, mentre que al matí, no he tingut aquesta sensació ni de lluny...com m'agrada la calor!!

He arribat a casa, que ja gairebé era fosc, complint amb 2h13', 42km, a 118px'/mitja, acumulant 1.200m desnivell entre matí-tarda.Demà tocarà aixecar-se aviat!

AL AIRE LLIURE!!!

2010-02-02T10:43:00.000-08:00

02/02/10.

TREMP.

Després de les males sensacions i el refredat que he passat aquests últims dies, el dia d'avui ha sortit rodó: bones sensacions, dia esplèndid i bona companyia!Com he disfrutat!Que més puc demanar?

Després d'arribar de viatge aquest mígdia, he planificat la sortida d'avui per la tarda, després d'haver dinat.L'esperada trucada del meu amic David, no ha arribat( ell ja havia sortit al matí) així que he planificat una ruta en BTT en solitari. Solament veure el dia que feia avui ,amb un Sol primaveral en tota regla, ja disfrutaves! Avui, era la meva primera sortida al exterior desde el dissabte passat, i he sortit amb la motivació pels núvols i més després de comprobar les bones sensacions i la frescor de cames que duïa en el dia d'avui!

M'he trobat amb molt bones sensacions i amb una alegria en el pedaleig que ja enyorava, disfrutant en tot moment d'una volta que ha passat pels següents punts:

Vilamitjana-Fontsagrada-carretera Sant Salvador-Figuerola-Suterranya-Tremp. Una volta sense excessiu desnivell que m'ha permés rodar amb molta alegria i una elevada cadència de pedaleig. Un cop feta la volta, encara no havia arribat lo millor...

Un dels trams de riu pel qual he passat.

Direcció a Tendrui, m'he trobat amb el Xavi Uriach, amb el qual hem coincidit molt poc damunt de la bici, arribant fins gairebé Sant Adrià, fent petar la xerrada i disfrutant de la posta de Sol.A la baixada, ja gairebé sense Sol, hem passat una mica de fred, però soportable! Xavi, ha estat un plaer compartir kmts amb tú! He disfrutat moltíssim!

*He arribat a casa amb 2h55' a 106px'/mitja,51km i 920m desnivell, que he acabat arrodonint amb 35' més sobre el rodillo, a 173watts i 95RPM.El final de sessió damunt el rodillo, m'ha sentat de fàbula per trencar a suar i acabar amb la sensació de fred que m'invaïa el cos.
Total: 3h30m,109px'/mitja amb 67km recorreguts.Demà a seguir!

Damunt del rodillo, que bé m'han sentat els breus 35min!

CASI K.O.

2010-02-01T05:26:00.000-08:00

31/01/10.

TREMP.

Després de les males sensacions inicials que vaig tenir el dissabte, acompanyat del mal cos que portava, el diumenge, dia escollit per fer un dia llarg de qualitat, em vaig llevar amb molt malestar; dècimes de febre unit a una preocupant tos seca. Total, que vaig decidir abortar la sortida que tenia prevista amb el Sergi i em vaig dedicar a descansar i a recuperar-me bé del refredat. Veient que al vespre, em trobava bastant recuperat, vaig pujar als rodillos per tal de suar una mica i eliminar toxines... em va sentar de fàbula, sobretot després de la dutxa!

Vaig fer 2h, 50km a 92px'/mitja i 90 RPM.Després del mal matí que vaig passar, el cos va respondre bé per la tarda, tot i que evidentment no vaig apretar per res.

01/02/10.

Avui, després de que el refredat encara el porti al damunt, però sense la tos tan seca que tenia ahir, he decidit tornar a quedar-me a casa a fer rodillos, tot i el esplèndid dia de Sol que feia al carrer i la trucada tentadora del David.Però prefereixo ser caut i no arriscar-me a sortir al carrer massa aviat i després estar al llit una setmana malat.Ja tindre dies per sortir a rodar a fora i gaudir del Sol.

*Una mica més intens que ahir, he acabat amb 2h05',55km a 98px'/mitja i 90RPM, mentres disfrutava del segon Giro de Indurain i el seu primer Tour.Quina època més bonica eh!

TORNO A RECUPERAR!

2010-01-30T06:20:00.001-08:00

El Saül i el David just abans de sortir, aniriem a buscar al Josep i al Xes.

Vista desde Àger del Montsec.No tardarà gaire a caure!

30/01/10.

TREMP.

Després de la carregada setmana de treball que porto, avui he tornat a fer un dia de regeneració, veient que les sensacions al inici del entrenament eren nefastes.El perquè d'aquestes males sensacions, després de veure com ha transcorregut tot l'entrenament, ja que al final he acabat recuperant les bones sensacions, està en apart de la intensa setmana que porto, en l'hora que m'he alimentat; ja que he aquest matí, he esmorzat tard i en excessiva quantitat, lo que m'ha portat a estar les dos primeres hores fent la digestió i amb aquestes dolentíssimes sensacions.Tot i això, avui no era el meu millor dia, així que he decidit seguir recuperant a l'espera de millors dies.

He compartit sortida d'inici amb el David, el Saül, el Xes i el J.Drudis, dic d'inici, perquè jo sempre m'he quedat en solitari intentant retrobar sensacions i les forçes perdudes.

Després d'anar fins a Salàs, hem anat cap a Àger, per després tornar cap a Tremp i acabar d'allargar fins a Vilamitjana.La primera part de l'entrenament, he rodat sota mínims, per acabar les 2 hores finals rodant amb més alegria i amb més soltura, incloent unes quantes arrancades per despertar el cos, amb bon resultat.Demà a veure si estic millor i puc fer el últim dia de qualitat de la setmana...

* He acabat amb 3h35' a 113px'/mitja.

ENTRENO DE QUALITAT!

2010-01-29T06:54:00.000-08:00

Preciós dia tot i el fred inicial, amb el llac i Sant Corneli de fons.

TREMP.

29/01/10.

No mal penseu amb el títol del post d'avui, ja que al contrari del que pugueu pensar, el dia d'avui, ha estat de calma, calma i més calma.És així com m'agrada anomenar-los a aquests entrenaments de regeneració després de dies forts d'entrenament, ja que són els que et permeten adaptar-te i per tant millorar el rendiment.Per això el títol d'avui!

La prova del delicte!

Després d'aquest aclariment, passem al dia d'avui. Després dels dos dies forts consecutius, el cos em demanava un dia com el d'avui, de molt relax i sense gens d'estrés, així que després de no ser puntual amb els meus companys de ruta per abusar de llit, he sortit en solitari direcció Sort. Exagerant el baix ritme i portant una elevada cadència, he coincidit amb ells quan portava 1 hora rodant. A partir de Pobla, em rodat tots junts, jo sempre ben resguardat del vent, i hem tornat cap a Tremp, on per cert ens hem trobat molt agonies a la carretera...Deu ser que és divendres i la gent ja va carregada de tota la setmana!

La grupeta d'avui: J.Drudis, Saül, David i Xavi B.

Hem seguit amb David, per completar la volta als Masos de Llimiana, on he anat amb butaca tota l'estona, sense ensenyar el nas al aire! El que ha començat amb fatiga i desgana durant la primera hora, ha acabat amb alegria i amb ganes de seguir sumant al final. Bona senyal de cara a demà, on m'espera un nou bloc de treball.

* Per cert, he acabat amb 3h04', 79km, 140w, 99px' amb 700m desnivell.

EL FRED NO ENS ATURA!

2010-01-28T10:16:00.000-08:00

Just abans de sortir.El RC i les sensacions m'indicaven que estava completament recuperat del dia d'ahir.

TREMP.

28/01/10.

Després del dia d'ahir, en que vaig poder gaudir de molt bones sensacions damunt la bici, avui al llevar-me i mirar per la finestra, no ho he vist gens clar. Tot cobert per la densa boira, amb una temperatura que marcava el -4ºC...

Però res d'això ens ha fet enrera, ja que a les 11h, he quedat amb el meu amic Saül, per compartir kmts sota el fred polar pallarés. Jo m'he llevat completament recuperat del dia intens d'ahir, i la meva intenció per avui, era seguir acumulant kmts a bon ritme; mentre que el Saül, a realitzat el seu test de camp de 20' a la pujada de Pessonada, molt utilitzada per aquest test. Els dos hem complert amb els nostres objectius, ja que jo he pogut completar el que tenia previst, mentre que el Saül, ha fet un test satisfactori, demostrant que poc li falta per arribar al nivell que tenia aquest estiu passat, i sol estem al gener!

Així doncs, els primers kmts, hem passat bastant de fred, però per sort, la boira s'ha despejat un cop hem arribat a l'alçada de Salàs del Pallars. Ens hem apropat fins a Senterada, per tal d'escalfar motors i després cap a Pessonada.Jo he treballat la intensitat aeròbica alta en la pujada, mentre el Saül s'exprimia al màxim. Després, hem tornat direcció cap a Salàs, on ja ens hem separat, ja que ell ja havia complert amb la seva feina, mentre que a mi, encara em restava mñes de la meitat de la sessió.

Un cop a Salàs, he anat cap a Baro, on he treballat de nou la intensitat aeròbica alta, per tornar cap a Tremp amb bastant aire de cara.A partir de les 3h30m, la sensació de gana, s'ha començat a apoderar de mi, tenint de recórrer a les barretes energètiques que m'han salvat de la previsible pàjara. Un cop a Tremp, he rodat fins a Conques, gaudint d'un Sol brillant que m'ha fet disfrutar al màxim dels últims kmts del dia.A més a més, he arribat a casa amb bones sensacions, tot i que he de reconèixer, que no amb la frescor que tenia ahir.

Gaudint del Sol i dels últims kmts del dia!Tot i això el fred hi era!

* He acabat amb 5h12m,152km,214w, 129px' amb 1.650m desnivell.

Demà tocarà recuperar d'aquests dos dies.

APRETANT AMB ALEGRIA!

2010-01-27T09:09:00.000-08:00

27/01/10.
TREMP.
Després de les nefastes sensacions d'ahir, estant destemplat tota la sortida, avui he decidit sortir més tard del habitual de casa i rodar per la zona del Pallars Jussà, amb un terreny sense ports però que poc a poc vas acumulant desnivell; per tal de no passar el fred exagerat d'ahir. Així doncs, he retrasat l'hora de rodar amb el David, el Sergi, el Saul i el J.Drudis i he anul·lat la sortida que tenia prevista amb el Marc Porta, el qual avui es dirigia cap a Àger i molt ben acompanyat.El proper dia no faltare a la cita Marc!
A les 11h, he sortit de casa, ben equipat de barretes energètiques, per tal de no arribar amb les nefastes condicions que vaig arribar el dissabte passat.En un no res, ja estava acompanayat de la fantàstica grupeta que he comentat abans, i la veritat és que el temps i els kmts m'han passat d'allò més ràpid! Com s'agraeix tenir una bona companyia!

El meu avituallament per avui.

Al contrari d'ahir, he rodat amb una alegria en el pedaleig que feia dies que no experimentava, i he acumulat una bona dosi de treball de capacitat aeròbica alta, mentre que el Saul al darrera, comprobava la de watts que un es pot estalviar anant a roda. Finalment, quan ja he acabat l'últim interval del dia, m'he trobat amb Jose Santos (vestit a lo Gilbert) amb el qual he completat el dia, rodant fins a Figuerola a ritme alegre.
* He acabat amb 5h07m/efectives,155'5km, 218w,138px' i 1420m desnivell.

Un cop arribat a casa, això deia el Polar.

Les dades que reflexaven el Power Tap avui.

TRAS-DAVID!

2010-01-26T05:22:00.000-08:00

26/01/10.
TREMP.
Tal i com vaig comentar ahir, el dia d'avui, ha estat un dia de regeneració a molt poca intensitat.
La veritat és que tot i el Sol que ha lluït durant tot el matí, les sensacions han estat dolentes dolentes, sobretot pel fred que he passat durant tota la sortida. He estat destemplat tota la sortida i a més a més el aire gèlid que feia avui, ho acabat d'adobar.
Però les meves sensacions, no s'han assemblat gens a les del meu company David, que en el seu dia d'intensitat, ens ha obligat a estar tota la ruta a roda seva o fins i tot com apreciareu a la imatge següent a 100m de la seva estel·la, i és que ni el Josep D. ni jo,volíem sobrepassar la zona de treball regenerativa.

El petit punt que es veu al fons és el David.Amo i senyor del dia!

El meu pic màxim de potència avui, el que demostra lo relaxat del dia d'avui.

* Total de 2h30m,61km, 700m desnivell,130watts i 99px'.Demà més i millor!

ACUMULANT...

2010-01-25T10:53:00.000-08:00

El meu company de fatigues inseparable, mai m'abandona!

TREMP.
25/01/10.
Després de l'allargada jornada de regeneració d'ahir, avui tocava seguir acumulant km treballant de manera específica la força.Així que, després de quedar amb el Xavi B. a les 10h30 i a última hora abortar, he sortit en solitari un altre cop cap amunt. El cel d'avui a Tremp, no tenia bona pinta,però veient que cap a dalt clarejava, he escollit aquesta opció, que 4h després em demostraria que havia encertat al 100%, ja que he pogut gaudir del Sol una bona estona fins i tot!
Sinó mireu aquesta foto desde Llavorsí...

Un cop he finalitzat amb el treball de força, he seguit rodant a bona intensitat, però sabent contenint-me als repetxos, i portant sempre una alta cadència de pedaleig.Un cop arribat al trencall de Tirvia, he donat mitja volta i cap a casa. Avui, ha estat un dia que he arribat molt i molt sencer a casa, trobant-me amb molt bones sensacions, cosa que m'indicava el baix RC que he portat durant tot el dia.
Per altra banda, avui s'ha deixat notar bastant l'aire, ja que en els últims 20-25km, bufava de cara amb certa intensitat, tot i que no ha estat cap inconvenient.

* Total de 4h10',121km, 210w, 119px'/mitja.
Demà, dia de regeneració per poder afronatar amb garanties el bloc de treball que comença demà passat.

Així estava el cel per Tremp, just al arribar. A punt a punt...

DISFRUTANT DE LA BICI!

2010-01-24T08:09:00.000-08:00

Amb el Drudis, ja arribant a Pobla.

TREMP.
24/01/10.
Després de la pallisa d'ahir, i veient les previsions meteorològiques per avui, ja havia decidit, que el dia d'avui seria regeneratiu.El que no m'esperava, és que el clima ens respectés tant i tant, i és no ens ha caigut ni una sola gota, quan ahir donaven pluja a tot arreu!
Pues veient això, un missatge als meus companys trempolins disponibles, i solament he pogut contactar amb el Drudis, com no! Hem fet una ruta molt senzilla i amb molta calma, rodant direcció cap a Sort.A mig camí, se'ns ha unit un altre company de Pobla, el Xes (força a raudals!) i un cop a Sort, i després de trobar-nos el Edu Morcillo, hem arribat fins al trencall de Port Ainé.
La baixada, igual de tranquila que la pujada, disfrutant al màxim d'aquest dia de tregua, que el cos avui em demanava; i és que el dia d'ahir, va passar factura!
Un cop a Pobla, m'he quedat orfe de companys, ja que el Xes i el Drudis s'han quedat, mentre que jo finalment, he allargat fins arribar a les 4h i 100km.
M'ha sentat molt i molt bé el dia d'avui!
* Total de 4h,101km, 140w/mitja.

Els meus companys d'avui,el Xes i el Drudis, com he disfrutat amb ells!

POSANT EL COS A PROVA!

2010-01-23T10:28:00.000-08:00

TREMP.
23/01/10.
Avui, després del dia regeneratiu d'ahir, tocava seguir acumulant kmts, i seguir sent estricte amb la ingesta calòrica.Veient que a les 10h encara estàvem a -2ºC aquí a Tremp, he preferit posposar 1 h la sortida, per arrancar a les 11h.
Amb un esmorzar amb poc contingut calòric per al treball que tenia que fer, he afrontat el dia de qualitat, que incloïa treball aeròbic en zona alta.
Ja que avui el David no ens ha pogut acompanyar, he devorat kmts juntament amb el meu company de fatigues de sempre, el Josep Drudis.Hem rodat cap a la Vall de Cardós, arribant fins a Tavascàn, passant-me el temps volant!

Quant m'he adonat del temps que duïem, he vist que ja solament faltava 1h per complir amb les 5h previstes per avui!Però si les 4h inicials, m'han passat volant, l'hora restant, se m'ha fet interminable i dura dura! El perquè? Pues seguint amb el procés d'afinament, sol he consumit 2 barretes de 80 cal/cadascuna amb les 5h d'entrenament... Resultat: he arribat a casa si, però poc m'ha faltat per no arribar!
Però almenys, el globo no ha estat en và, ja que he vist un pes corporal que feia molt i molt de temps que no havia vist...estic content si, però ara mateix, estic rebentat també! Ara toca establitzar-se una mica i recuperar!
* He acabat amb 5h08',156km,218w, 83RPM,1.500M desnivell. He patit al final si, però lo que he disfrutat no té preu!

El nostre Vino pallarès! Mentalitat ATACANT 100%! Un animal!

DE MENOS A MÉS!!

2010-01-22T07:59:00.000-08:00

TREMP.
22/01/10.
Avui, després de quedar-me sense companyia, degut a que els meus inseparables companys Josep i David planifiquesin rodar per asfalt, jo m'he dedicat a disfrutar al màxim de la BTT, en una extensa sessió de regeneració.
El dia, vist desde la finestra, no pintava molt bé, ja que he sortit a les 11:45 matí a -2ºC, a causa de la boira que teniem al damunt.
Veient el panorama, he decidit variar el inicialment previst, per fer la ruta de les Vinyes de Sant Miquel, passant per Tendrui i per Sant Adrià. Ritme molt tranquil de pujada, però amb males sensacions,(degut a la baixa ingesta calòrica actual) tot i que m'he esforçat a disfrutar del gran paisatge que tenim. Un cop he arribat al cim de Gurp, he donat 1/2 volta, disfrutant de la baixada al màxim, tot i que he comés un gran error...M'he confiat en que els camins estarien en bon estat, quan era tot just el contrari, i quan he volgut recular, ja era massa tard! Resultat: mireu com ha quedat la BTT... Això no és el pitjor, per arribar a terra ferma, he tingut de carregar amb la bici als hombros una bona estona també!

Superats els obstacles, he tornat cap a Tremp i he agafat l'alternativa d'anar cap a Fontsagrada, aquest és el període d'entrenament que he disfrutat més, i amb diferència! Les males sensacions (debilitat, apatic) han desaparegut a partir de les 2h 1/2, recuperant una alegria i una força en el pedaleig, que han fet que la última hora i mitja em passés el temps volant, sentint-me amb fantàstiques sensacions!
* He acabat el dia amb 4h de les quals 3h45' efectives, 59km, 1100m desnivell a 105px'/mitja.També, he acabat de fang fins les orelles!!

SETMANA SERIA.

2010-01-21T09:50:00.000-08:00

TREMP.
21/01/10.
Després de fer una setmana de regeneració la pasada setmana, aquesta setmana, ja començava amb un nou cicle d'entrenament, en que el gimnàs i les peses ja les deixo de banda, per centrar-me sol en rodar, rodar i rodar.
L'objectiu ara mateix, és anar afinant la forma i el físic el més possible, per arribar a les primeres competicions del any (finals de febrer) amb bones condicions, tot i que lluny dels meus objectius planificats per aquest any.
Aquesta setmana, he enllaçat 3 dies seguits rodant amb la bici de ruta, completant treball de fons els dos primers dies, amb 4 i 5h devorant kms, i amb un dia específic de força avui dijous.
Amb la reducció en la ingesta de calories d'aquests dies, he acabat els entrenaments bastant buit i amb debilitat, però el sacrifici de moment té recompensa.
He pogut compartir els tres dies amb els meus inseparables companys, J.A.Drudis i David, soportant el fred i el mal temps. En el meu cas, ahir vaig acabar l'entrenament ben empapat, tot i que en aquest període ja sabem el que hi ha.
En canvi avui, he disfrutat moltíssim, solament veure la llum del Sol, ja m'ha canviat el estat d'ànim, tot i la fatiga acumulada dels dies precedents.A més a més, les sensacions no han estat dolentes, en un dia de mitja recuperació, ja que el ritme ha estat baix però he treballat la força muscular.
Demà, em tocarà sortir en solitari, i ho fare en BTT, en una sessió regenerativa, per afrontar amb plenes garanties el cap de setmana.Per la meva part, cap problema, això si, si el Sol m'acompanya!

APROFITANT EL BON TEMPS!

2010-01-16T09:26:00.000-08:00

16/01/09.
TREMP.
Després d'aquesta setmana seguint amb la mateixa tònica de fred, fred i més fred; la petita tregua d'aquests últims dos dies, han permés completar el treball de la setmana, ja que aquesta és la regenerativa.
Ahir, vam sortir els tres de sempre: David, Drudis i jo. Un dia 100% primaveral, amb 7ºC de temperatura, cosa que no veia desde feia dies i dies! Vam fer el treball de força a Pessonada, una bona pujada de 6'5km al 6%, repetint pujada fins a 4 cops. Un dia en que em vaig dedicar a "xupar" més roda que mai, ja que em vaig passar tota la tornada darrera del David i el Josep.Penso que vaig recuperar alguns anys de la meva joventut anant a roda ahir!! Un total de 3h prop de 80km, per fer 172w/mitja, i 1200m desnivell.

Avui, era el dia de qualitat de la setmana, així que tot el que vaig guardar ahir anant a roda, ho podia gastar avui, amb un dia més fred que ahir, però res que no es pugui soportar amb la inigualable companyia que he tingut: David, Drudis i més tard a Sort, Albert Sanchez, Martí Odena i al final "El Negro".
Amb ells, he disfrutat al 100% d'un dia que m'ha passat volant, realment pocs cops m'havia passat tant ràpid un dia de alt quilometratge com avui! Llàstima que la maleïda cala esquerra no deixi de incordiar-me... El dilluns espero resoldre-ho de forma definitiva, perquè avui he notat molèsties al genoll i això si que em preocupa...
Al final, un dia bonic de veritat, amb 4h05' de ruta, 133km a 230watts i 143px', amb gairebé 1000m desnivell.

El dia de demà, serà un dia per canviar el "chip" carretero i disfrutar de la BTT en una sessió de recuperació que espero que sigui el més amena possible, i així serà!

BON CAP DE SETMANA.

2010-01-10T15:48:00.000-08:00

11/01/10.
TREMP.
Acabo el cap de setmana, amb bon sabor de boca, després de fer dos dies de llarga durada i en que el fred no ha estat impediment possible per fer la feina que tocava.
Ahir dissabte, vam compartir una bona sessió d'entrenament amb el J.A.Drudis ( el Vino pallarés!) anant cap a Ager a trobar-nos amb el Sergi i amb el Marc Porta.Tot i el fred (sempre en negatiu) el Sol que feia ajudava a augmentar la sensació tèrmica.
Vaig fer el meu respectiu treball de força i vam arribar fins a la cruïlla de Os de Balaguer, on vam despedir-nos dels companys lleidatans i vam tornar cap a casa. Un total de 4h35m i 127km amb 2.000 m de desnivell a 213w/mitja. Arribo a casa molt tocat muscularment i apajarat, el tema muscular sobretot pel fred i el gimnàs del dia abans que em van deixar molt encartronat.

Ja avui, sortida llarga de nou, per amb una extensa i grata companyia! Ens hem reunit: Santos, Saúl, David, Josep Drudis i jo. Avui, escarmentat d'ahir, surto amb tres mitjons i uns bons botins, i les sensacions són incomparables! Tot i que el fred fos molt considerable, amb mínima de -8ºC , el Sol ens ha tornat a ajudar. De la ruta, poc a comentar, ja que ens hem mogut per la zona: Pobla-Gerri-Masos de Llimiana... Al final, ens hem quedat solament David i jo, per acabar jo sol els ultims 45' de ruta.Total de 4h40m, 143km, 214watts. Demà recuperació activa.
Ah, aquest any el panorama ciclista pinta de lo més interessant...No creieu?

SOTA LA NEU!

2010-01-08T03:48:00.000-08:00

TREMP.

07/01/10.

Després d'una setmana un tant extranya a causa de tantes festes nadalenques, sembla que la normalitat torna a regnar en el dia a dia de cadascú de nosaltres.A mi, en lo únic que m'ha alterat els plans aquestes festes, ha estat els dies festius, que no m'han deixat ordenar com volia els dies de gym i lògicament el clima, tot i que els pallaresos ja estem acostumats a passar penúries amb el clima en aquesta època del any.Tot i això, el clima no és un impediment per ningú alhora de fer allò que més ens agrada... en el nostre cas, sortir a rodar damunt la nostra bici encara que nevi, estem a -8ºC, faci vent.....

Ahir mateix, després d'abortar la sortida prevista en carretera a causa de la neu, vam decidir amb el David, que perque no podíem fer una sortida en BTT pels voltants de Tremp, disfrutant dels paisatges enfarinats i de la sensació de pau i tranquil·litat que es respira enmig de la muntanya. Així ho vam fer, durant 1h40m que va durar la ruta, vam disfrutar com a nens petits, olvidant-nos del fred i sol concentrant-nos en els magnífics paisatges que teniem al davant. Una sortida que sens dubte, no oblidarem fàcilment!

Abans, havia cumplert amb el gimnàs, sobre les 08h15 del matí, finalitzant el dia amb una sessió de rodillos de 1 hora, on vaig fer les respectives séries de força que estaven previstes.Un total de 4h20 de treball.

La resta de la setmana, salvant el temps com hem pogut i evitant un refredat que ja me'l veia al damunt els darrers dos dies. El dilluns combinant el gimnàs i el spinning, el dimarts treballant la força amb la bici de ruta durant 3h10m i el dimecres rodant amb la BTT durant 2h15' amb nefastes sensacions. Tot i això, les bones sensacions, les vaig recuperar ahir amb la sortida amb el David sota la neu, serà que la bona companyia influeix en les meves sensacions físiques e anímiques!

El meu lema per ara, és disfrutar el dia a dia amb aquest clima advers, tot i que pot ser dur i fatigós, també aquest temps gèlid, té les seves coses positives, com cada època del any!Així doncs, a disfrutar al màxim d'aquest hivern!

Fotos extretes del blog del David, en la sortida d'ahir.

Com podeu veure, el fred i la neu no és obstacle si hi ha la voluntat de fer coses.Sinó llegiu l'article de cyclingnews de Sting Devolder.Interessant!

JUSTET COM AHIR!

2010-01-03T12:03:00.000-08:00

03/01/10.
TREMP.
Després de la excitant sortida d'ahir, en la que vaig arribar no just, justíssim a casa, avui era un altre dia per seguir acumulant. Avui per això, no he comptat amb la incomparable companyia d'ahir, i m'ha tocat rodar en solitari, amb una temperatura extremadament baixa acompanyada d'una boira i un cel molt tapat.En definitiva, dies en que et quedaries a casa!
Després de dubtar cap a quina zona anar, m'he decidit a fer una volta als Masos de Llimiana, per tornar cap a Tremp, ja que he vist que el temps no millorava respecte a Tremp.Els primers 30min, males sensacions, que de manera progressiva han anat millorant. Un cop he tornat a Tremp, ja estava decidit: cap amunt, direcció Sort.Així ho he fet, arribant fins a Llavorsí, amb bastant fred, però soportable. La tornada, mantenint el ritme d'anada, però ja en l'última hora de trajecte, les sensacions que vaig tenir ahir, m'han tornat a invadir de nou, tot i que avui d'avituallament no me'n ha faltat... però l'hora extra en comparació d'ahir, al final ha passat factura.Tot i això, acabo satisfet pel cap de setmana que he completat, ja que he pogut fer el que tenia previst, enllaçant dos dies llargs de manera consecutiva.
* En total, 4h40m, 143km, a 136px' i 215 watts.

PRIMER PAJARÓN DEL ANY!

2010-01-02T10:16:00.000-08:00

02/01/10.
TREMP.
Pues com bé diu el títol del post, primer pajarón del any, i de quina manera!
Primera sortida en bici de ruta del recentment estrenat any 2010, amb els meus inseparables companys de fatigues, (avui més que mai)David Riba i Josep Drudis. Després d'un contratemps a causa de la pila del power tap (també fatigada...) hem sortit David i jo en direcció cap a Pobla, on anàvem a trobar al Josep. Sol trobar-lo ja ens hem felicitat l'any de la millor manera: un parell de esforços al màxim pujant el repetxo del CITA!! FELIÇ ANY NOU COMPANY! jeje!
Després, el Josep, ha mantingut les ganes de "guerra" fins al final, ja que ens hem dirigit a Sarroca de Bellera i ell ha fet el trajecte en solitari amb un minut d'aventatge, mentre que David i jo hem controlat les diferències! Vec a un Josep amb moltíssimes ganes i motivació, apart de mostrar un estat de forma molt bó per l'època de l'any en que estem, així que Josep, continua així, que vas genial!
La tornada de Sarroca, patint bastant fred, ja que tot i el Sol espectacular que avui brillava, ha propiciat que les temperatures baixessin i gebrés a tota la comarca.Tot i això, un dia fantàstic.
A partir de Pobla, ja he començat a agafar el comandament alhora de posar el ritme, un ritme "sin prisa, però sin pausa" que unit al no menjar res en tota l'estona, començava a fer-se sentir...
Un cop estem a Tremp, de nou, anem cap a baix, cap a Cellers, mantenint el ritme "cansino" tant d'anada com de tornada.Ja de tornada, ja he començat a sentir queixes o signes de fatiga, com vulgueu...jeje! Eh companys?? Un cop a Tremp, David tenia l'excusa perfecta de que l'Esther l'esperava a casa! Quin favor li has fet avui al teu marit!jeje! I el Josep com no tenia excusa ni cap altra alternativa que tornar cap a Pobla, pues al lio! Els dos junts, jo intentant mantenir el ritme que havia portat durant tota l'estona i que ja no podia portar, ja que cada cop em quedaven menys reserves i ell que veient la meva debilitat ha tingut l'honorable gests d'oferir-me menjar, imagineu lo fet malbé que m'ha vist!! A Pobla, m'ha proposat acompanyar-me de nou a casa, però no ha fet falta.Gràcies pels gestos! David, si haguessis vingut hauries pogut disfrutar veient-me arrossegar pel tram Pobla-Tremp, que ha estat un suplici en la part final!
* Total, 4h de ruta, 119km, 145px'/mitja i 233watts/mitja amb 1250m desnivell.I objectiu complert: els torrons de Nadal i Any Nou fulminats!
PD: De les 15h30 fins a les 18h , estava tant K.O. que me la he passat dormint! Ara mateix, almenys sóc persona!

US DESITJO UN FELIÇ 2010!

2009-12-31T12:00:00.000-08:00

31/12/09.

TREMP.

Despedeixo l'any 2009, amb un últim post, que em servirà per desitjar-vos a tots els que seguiu aquest blog, que tingueu un bon final d'any 2009 i un millor començament d'any 2010.

Els meus desitjos de cara al 2010? Molt senzill! Molta salut per tothom!Amb això estaria més que content!

Després de la última setmana, entrenant molt indoor, aquesta setmana, encara ha respectat bastant en el que fa a clima, tot i haver plogut gairebé cada dia, però respectant els matins.

Les sessions de gimnàs, han continuat, les sortides amb bici de ruta amb el seu respectiu treball de força, també.He pogut compartir km aquests dies amb els meus incondicionals companys, el David Riba i el J.A.Drudis, amb el qual hem compartit ruta i gimnàs els dos últims dies.

Ahir, després de molt temps sense tindre cap punxada, em va tocar el torn, i per partida doble, cosa que em va obligar a fer els últims 5km sense pressió...

Avui, després d'anar al gimnàs al matí, i no trobar-me gens fi, ja que tenia algunes dècimes, tenia pensat no sortir, així que hem anul·lat la sortida prevista amb David i Drudis. Però, més tard, al veure una mica de Sol, he decidit arriscar-me i he rodat amb la BTT durant 2h20m fent el treball de força corresponent.La veritat, és que he disfrutat, tot i arribar bastant apajarat!

He completat el dia amb 1 hora de rodillos per la tarde, fent un dia molt molt complet.

Feliç any 2010 a tothom!!!

SETMANA INDOOR.

2009-12-23T12:11:00.000-08:00

23/12/09.
TREMP.
Després de la sortida en BTT del diumenge passat pel Centre de BTT d'Àger, ruta la qual no tornare a fer més, els tres dies següents, sol he pogut complir al gimnàs com al rodillo.
El dilluns, nevada important durant bona part del dia, tot i que no em trastoca el inicialment previst, el gimnàs. Després de 1h45m allà, cap a casa a fer una sessió de força sobre el rodillo durant 1h20m amb intensitat elevada.Acabo tocat, però amb sensació d'haver cumplert.
El dimarts, veient que el mal temps continuava, sortim amb el David a fer una caminata per la neu de 1h20m a baixa intensitat, però que almenys ens permet rodejar-nos de neu i moure'ns una miqueta. També vam fer quatre fotos per al record! Semblava més un paisatge nòrdic que no pas el Pallars! Ja al vespre, completo el dia amb una sessió de rodillo a intensitat mitja durant algo més d'1 hora portant molta cadència.
I avui dimecres, continuant amb la dinàmica de plujes i més plujes, he anat al gimnàs a les 08h30, on he completat la meva sessió de peses i abdominals durant 1h45m, per després anar cap a casa i complir amb 1h20m de rodillos, variant una mica les sèries de força respecte el dilluns.
Com sembla que el temps no té massa pinta de variar, seguirem amb la tònica de rodillos-caminates i gimnàs, l'únic que podem fer ara fins que calmi el temporal...

EN BONA COMPANYIA!

2009-12-18T12:20:00.000-08:00

18/12/09.
TREMP.
Després de la sessió d'ahir de 2h15' de rodillos, avui era la última sessió de gimnàs (peses) de la setmana.Com aquests últims dies, m'he llevat a les 08h per anar directe cap al gimnàs, fent la meva sessió de 1h30m, treballant totes les parts del cos, amb poc pes i molta repetició.
Ja després, a les 11, m'havia citat amb el David R per anar cap a Àger en busca del Sergi, però durant la pujada d'Àger, hem fet les pertinents séries de tensió muscular, en el meu cas 3x10' recuperant la meitat. Molt bones sensacions, amb RC baix, algo estrany després de vindre del gym.Un cop feta la feina, el David al tenir d'estar d'hora a casa, ha tornat ell sol, després de despedir-nos a la cruïlla de l'Atmetlla.El diumenge ens tornarem a trobar per fer la ruta del Centre de BTT d'Àger.Esperem més companyia!De moment Tissen no hi faltarà...
Després d'això, vaig a buscar a en Sergi, al que ja tenia ganes de veure i compartir xerrada amb ell.Desde Chiapas que no estàvem junts... Hem compartit una agradable estona al bar d'Ager i pujant el port d'Ager, i allà m'he despedit d'ell, perque ara si, les cames ja començaven a estar "tocades"!! A veure si la setmana vinent podem organitzar una sortida de BTT tots plegats!
La tornada, a bon ritme, gràcies en gran part per l'aire de cul que tenia, que m'ha espentejat fins a casa!
Finalment, un total de 3h32m, 99km, a 129px' i 198w/mitja, acumulant 1.500m desnivell.
Satisfet del dia, ja que he pogut acumular 5h de treball entre gym i bici.Demà descans actiu!

ARRIBA EL FRED!

2009-12-17T14:53:00.000-08:00

TREMP.
17/12/09.
Després de fer la segona setmana de transició, aquesta setmana, començava el període de fonaments, incloent les peses al gimnàs i les posteriors séries de força damunt de la bici.
El dilluns, a les 08h ja sóc al gimnàs, allà faig tot el circuit de peses que pertoca, però amb poc pes i molta repetició.Tota la setmana mantindre la mateixa tònica.
Després a les 10h30, sortida en BTT amb una bona colla, el David, el Barri, el Luz, el Pozi, el Sopi i jo. David i jo fem séries de tensió muscular (3x10') pujant a Sta Engràcia i després agafem la baixada per sender cap a Salàs.Allà és on es torçe el dia... Caiguda lletja del David, que impacta amb la cara al terra. Molt aparatosa i molta sang, tot i que al final ha estat menys greu del que pensàvem.Però quin ensurt ens hem endut! El dimecres ja estava al asfalt...sang pallaresa!jeje!
Total de 2h30m per fer 35km.
El dimarts, veient que el dilluns ja presentava símptomes de refredat, decideixo no sortir de casa per fer 2h40 de rodillo, incloent intervals de cadència alta.
El dimecres, la mateixa tònica del dilluns, gimnàs al matí, i després sortida amb un recuperadíssim David i amb J.A.Drudis, però avui al asfalt.Arribem a La Plana, en un dia que començem a -5ºC i acabem a -2ºC!!!Intervals curts de força, per acabar el dia amb 2h30m a 126px'.
Ja avui dijous, tornava a estar refredat, abortant la sortida amb BTT prevista per Àger. He complert amb una bona sessió de 2h10m de rodillos, a 200w i 117px', incloent intervals de cadència alta.
Demà divendres, últim dia de gimnàs de la setmana, seguit d'una sessió intervàlica de força amb el David, dirigint-nos cap a Àger a la recerca del nostre amic Sergi, recent arribat de Colòmbia.
Fins aviat!

SOLAMENT BTT!

2009-12-10T11:39:00.000-08:00

TREMP.
10/12/09.
Obro el post així, perquè desde que he arribat de terres mexicanes, la única activitat que he realitzat, ha estat aquesta, la bici de muntanya. El motiu principal és que davant la boira i el fred que tenim aquí al Pallars en ple mes de desembre, un prefereix rodar amb la bici de rodes amples i agafar rutes que en poca estona i sense gran esforç, ens permetin veure i gaudir del Sol una miqueta.A més a més, unit a que en l'actualitat estic en plena 2ª setmana de transició, pues més motiu encara!
Aquesta segona setmana, tot i no començar amb gaire bon humor el dilluns, degut al fred i a les quatre gotes de pluja que ens van mullar, ha estat de molt profit i sobretot de gran diversió, ja que en cada sortida, he conegut nous camins, noves trialeres i a més a més amb una grata i variada companyia dia rere dia!Que més puc demanar!
Així doncs, el dilluns vaig descobrir la famosa trialera de la ITV, que va resultar ser molt guapa, sent de les més llargues que he fet.Vaig compartir dia amb el David (com no!) i amb el seu cunyat el Sergi.Un total de 2hores tranquiles.
El dimarts, dia festiu, va ser un dia fantàstic en tots els sentits, i va ser així per la gran idea del David d'organitzar una sortida per Àger.Cop de cotxe, i amb 25min estàvem a Àger, amb un convidat d'excepció, el Marc Altisent!Quant de temps sense rodar amb ell! Vam seguir la ruta 45 marcada pel Centre de BTT d'Àger, sortint d'Àger i coronant al port d'Àger, passant per llocs super atractius i bonics que tots 3 desconeixiem.Un total de 3h15m, 43km a 106px'.Vam poder gaudir d'un dia primaveral, sense gens de boira, paisatges genials i companyia encara millor!
El dimecres, és a dir, ahir, dia complert, amb la sortida amb el nostre amic Barri, que ens va portar a dalt a Sta Engràcia i encara vam pujar direcció Pleta Verda durant 40min més.Després 1/2 volta i baixada per dos trialeres que desconeixia i que no havia fet mai.La més destacable, la segona, que ens portava pel camí marcat que hi ha de Sta Engràcia a Talarn, per fer caminant, però Barri em va convèncer per fer-la damunt la bici... Vaig acabar amb la sensació de que m'havia agradat la baixada, però hi havia trams molt pedregosos que vaig patir per culpa dels pocs frens que tinc i de la meva limitada suspensió.Al final, quan més pressa teníem, els dos vam punxar, cosa que ens va fer perdre el temps que semblava que ens sobrava al principi...Sort d'una trucada per solucionar el retràs!Al final, 3h, 35km i 108px'.Per la tarda, baixo a Lleida a passar la ITV a la BTT,que ja li toca!
Ja avui, sense BTT, tenia previst sortir amb la bici de ruta, però després de que el David hagués trucat al Luz per sortir en BTT, ell m'ho ha arreglat per deixar-me la seva Specialized de doble suspensió, així he pogut completar el dia amb ells.Tot i això, el David solament ens ha pogut acompanyar els primers 15min, ja que al estar de guàrdia,ha rebut una trucada per feina que li ha impedit acompanyar-nos.Així doncs, hem rodat amb el Luz pels voltants de Tremp, fent dos trams de trialera, una de les quals preciosa i tècnica, que va a parar al circuit dels Cavalls.Me'n he sortit prou bé, tot i anar molt acollonit! La doble per baixar,un cop has agafat una mica de tacte amb ella, és una passada! Alhora de pujar per això, em quedo amb la meva rigida! Hem fet 2h25m a 107px'. Merci David pel préstec!
El que queda de setmana, continuarà amb tranquil·litat, i a partir de la setmana vinent, ja començarem una nova fase de preparació. Bye!

Període Transició.

2009-12-06T00:48:00.001-08:00

06/12/09.
TREMP.
Després de finalitzar aquest últim objectiu, la Volta a Chiapas, ara és el moment de descansar i de prendre'm les dues properes setmanes amb calma i relax, en que l'objectiu primordial serà recuperar-me físicament i després disfrutar al màxim de cada activitat que faci, que en el meu cas, serà molta BTT.
Durant aquesta setmana, solament el dia d'arribada, el dimecres, vaig sortir per fer 1h30m amb BTT, mentre el dijous vaig sortir amb BTT pel matí, i al vespre vaig anar a fer spinning al gym per fer un total de 2h, el divendres i el dissabte és quan més he disfrutat, ja que vaig compartir sortida amb un amic de tota la vida, i vam anar aprofitar per visitar la família de Gurp, als quals no veia desde abans de marxar a Mèxic. Ja ahir dissabte, vaig tornar a fer una sortida de les que estem acostumats amb el David Riba, per fer un total de 3h de BTT, i passant-me el temps volant! David m'alegro moltíssim de poder tornar a devorar km de terra i fang al teu costat!

Ja avui diumenge, tornarem a repetir amb el David, en un dia en que no sobrepassare de les 2h i que no ens allunyarà molt de Tremp, ja que el David, està de guàrdia.Així doncs, m'esperen dues setmanes de calma i sobretot d'adaptació al fred, ja que el contrast de Mèxic (35ºC) a Tremp (0-5ºC) és molt i molt gran!

TORNEM A CASA!

2009-12-02T09:11:00.000-08:00

Durant la 3ª etapa.

02/12/09.

TREMP.

Després de gairebé dos setmanes fora de Tremp, avui al migidia he arribat al Pallars!

El primer que he notat, ha estat el canvi de clima entre un lloc i un altre, ja que hem passat de 30-35ºC a Mèxic a 5ºC aquí Tremp.

Hem arribat a BCN a les 09h matí, i allà hem tingut un "problemilla", ja que a ningú li ha arribat ni la maleta amb roba, ni la maleta de la bici!Tot i això, desde el aeroport, ens han comunicat, que les maletes s'havien quedat a Madrid i un cop arribesin a BCN, ens les enviarien a casa nostra.

Esperem que sigui així....

Per la tarda, un cop després de dinar, he sortit amb BTT durant 1h30m amb molta suavitat i notant el canvi tèrmic, ja que he acabat amb els dits dels peus congelats!Al vespre, anire a fer una mica d'spinning al gimnàs, per suar una miqueta!

I per últim, vull agraïr a tothom qui segueix el blog, tots els ànims que m'heu donat durant aquests dies, han significat molt per mi i no han fet més que augmentar les meves ganes de fer un bon paper allà.Moltes gràcies a tots amics!Avui sopar familiar, que de ben segur serà molt especial! Ens veiem per aquí!

Al podium després de la 3ª etapa.

HA ESTAT BONIC MENTRES HA DURAT.

2009-11-27T18:20:00.000-08:00

27/11/09.

COMITÀN.

Després d'uns quants dies sense actualitzar, actualitzo el pitjor dia, ja que avui, després de portar el maillot blanc de líder sub-23 els últims dos dies de cursa, una inoportuna pàjara al port de 43km que arribava a 2.500m, m'ha deixat sense el preciat maillot.

La ràbia que tinc a dins després de la derrota és indescriptible, encara estic donant voltes al cap, de perquè no me he alimentat durant les 2h inicials de cursa, moments on estava el interminable port.

L'alegria, va començar en la 2ª etapa, en que un tall en els últims kms, arribant amb els "capos" Ladino, Libardo Niño,etc; em va permetre agafar el liderat.

La 3ª etapa, amb un port duríssim de sortida, amb molt de vent i molta duresa, em va fer veure que el meu inmediat seguidor pel sub-23, no era superior a mi, i la resta de "capos" no eren tant superiors a mi com jo em pensava.Aquesta 3ª etapa, va ser un dia de alegria màxima, ja que el meu amic Sergi Escobar, va fer una exhibició després d'estar 120km escapat, i els últims 50km en solitari, per arribar amb 49s sobre el grup on viatjaven els líders i jo mateix.A més a més, vaig conservar el liderat, tenint molt bones sensacions.

I avui, la 4ª etapa, etapa en que passavem un port de 43km, que es coronava al km. 60 de cursa.

M'he aixecat amb molt bones sensacions i amb moltes ganes de que començés la etapa,i aquestes sensacions, m'han acompanyat durant les 2h primeres hores de cursa, però la tensió i l'obsessió de seguir el ritme dels líders, m'han fet oblidar d'una cosa primordial: menjar.I quan ho he fet, ja era tard... Tot ha començat quan faltaven 15km per coronar que han arrancat els líders (Ladino, Niño) he arribat a ells de manera progressiva, però quan portava uns dos km amb aquest ritme i els atacs no s'aturaven, he començat a patir fins que he perdut contacte.El Sergi m'ha atrapat desde el darrera, i ell solet s'ha fet tota la resta de pujada mantenint les distàncies sobre el minut de diferència.El ritme que portava era boníssim, jo tota l'estona a la seva roda i gràcies!

I uns kms més endavant m'ha arribat el baixón serio serio, que m'ha deixat K.O. El Sergi i el cotxe d'equip m'han donat tot tipus de suport, en forma d'ànims i en forma d'aliment i sort d'ells perquè sinó em cau una minutada del mil...I ha hagut un moment que em parlaven i no tenia la capacitat ni de respondre, ni raonar, ni res de res!No recordo una pàjara d'aquestes magnituds en uns quants anys....En 30min, potser he menjat 5-6 barretes+ 2 Coca-coles!

Finalment,hem arribat el 16 i 17 de l'etapa, amb 6'30s de pèrdua sobre els líders, i el nou líder sub-23.Agraeixo moltíssim al Sergi tot el que ha fet per mi i també als que estàven al cotxe, el Jordi, el Gerard i el David.

Ara mateix, tota la ràbia i tota la decepció que porto s'ha reduït en comparació a la que portava a la tarda, però per demà, sol espero estar del tot recuperat per lluitar de nou al màxim i treure'm aquest regust tant amarg de derrota que tinc ara.

* En la general absoluta, baixo del 11e al 12e lloc, i en la general sub-23, baixo del 1r al 2n lloc, tot i que etic a 6m del lider i el tercer, està a 6m meus.

PD: Moltes gràcies per totes les mostres de suport que he anat rebent aquestos dies, sou els millors!Gràcies amics!

El dia de la 2ª etapa, quan vaig agafar el liderat, juntament amb el meu inseparable companyen aquesta Volta, el Josep Betalú, amb el qual he compartit habitació durant tots aquests dies.

PRESA DE CONTACTE A 34ºC!!!

2009-11-23T15:38:00.000-08:00

TAPACHULA.

23/11/09.

Després del interminable dia d'ahir, avui ja, la cosa ha estat ben diferent.

Al matí, ens hem despertat a les 08.30h per anar a exmorzar a les 09h matí.

Esmorzar típic mexicà: frijoles, nachos picants, fruita exòtica, sucs exòtics,etc.Ja que anem a un país i una cultura diferent, sóc de la opinió, que s'ha de tastar menjar típic del lloc on vas, sinó quina gràcia té?

Després d'això, posar la bici a punt, per a les 10.30h ja sortir a rodar una estona.

Hem sortit tot l'equip menys el Sergi Escobar i el Sergi Carrere, que just han arribat aquesta tarda, i ho hem fet escoltats per la policia federal, fins i tot saltant-nos els semàfors vermells amb el seu permís, de bojos!

També hem compartit conversa amb els italians, molt simpàtics i agradables.Hem acabat amb 1h40m,52km a 114px' i 34ºC de temperatura ambient amb una humetat del 95%! Molta calor es preveu per demà, en la que ens estrenem amb una Cronoescalada de 25km, dura dura!

El meu company d'habitació, Betalú i l'Airàn Fernàndez amb el qual ja hem compartit uns quants viatges a l'estranger.

Espero repetir l'actuació de l'any passat en que vaig fer 8e en el primer sector, tot i que sóc molt conscient que serà complicat.De ganes i motivació, no me'n falta, de forçes ja us ho dire demà!

A MÈXIC!

2009-11-22T23:29:00.000-08:00

TAPACHULA(MÈXIC).
23/11/09.
Són la 01:30 de la matinada, i fa aproximadament 30min que he arribat al hotel Holiday Inn de Tapachula, un hotel que si no l'hem estrenat nosaltres poc li falta.Ara mateix, m'he despertat una mica, però la veritat és que estic rebentat del viatge maratonià que ens hem pegat....
A les 05h matinada, hora espanyola, ens hem llevat juntament amb el Sergi, el qual ecara no ha arribat al hotel per un problema de logística.Ara mateix, són les 08:30 del matí a Espanya, i aquesta és l'hora que hem arribat.27h30min d'activitat continua per els aeroports i per els avions. Aquest any, se m'ha fet especialment pesat les 12h de Madrid a Mèxic DF, millor dit interminables!
Demà a les 10:30h matí, hora local, sortirem a entrenar per Tapachula, així que almenys espero poder dormir unes 8 hores.Al hotel, estem de moment el Tecos Trek de Gregorio Ladino al cap, els italians amb Luca Zanasca , el equip mexicà Canel's Turbo, de Julio Alberto Perez Cuapio i el nostre combinat català, a l'espera dels dos Sergis, el Escobar i el Carrere, que com ja he dit, han tingut problemes de logística. Demà intentare continuar amb la informació...Bona nit!

REDUÏNT EL VOLUM.

2009-11-20T00:14:00.000-08:00

Carlos Gasa, en plena pujada a Bòixols.

David Riba, xiulant tmb per Bòixols.

Xavi Boneta, amb Abella als fons d'imatge.Bonica foto!

Carlos Lloret, el nostre aventurer, baixant el sender de Siall.Molt divertit!

I els meus quatre companys d'avui, sol faltava jo a la foto.Un plaer la sortida d'avui!

19/11/09.

TREMP.

Després de fer l'últim dia de qualitat llarg, el dimarts, a partir d'aquest dia, la carga de treball, ja baixa de manera considerable, i els dos últims entrenaments de qualitat realitzats amb la bici de ruta, ja no sobrepassaràn les 3h20-3h30m de durada, tot i que la intensitat, serà elevada en els petits intervals que realitzare, per arribar ben preparat a la cita mexicana.

El dimecres, vam programar una sortida amb BTT per la zona d'Isona, el dia que més colla ens hem reunït: el Xavi Boneta, el David Riba, el Carlos Lloret i el Carlos Gasa. Una sortida inolvidable i per a recordar durant temps...un ambient fantàstic entre nosaltres, uns paisatges impressionants donat l'època de l'any en la que estem i un clima també fantàstic per ser novembre. Vam poder xerrar de tot una mica, i el Carlos Lloret que fa poc ha arribat de l'Himalaya, ens va posar al dia de la seva aventura, i tots els pics que va fer... realment ha de ser increíble viure una experiència com aquesta! El Carlos Gasa, en el seu debut amb la nostra grupeta de BTT, ens va explicar les sensacions d'estar caminant durant 18 hores!!! en una Ultra-Trail de gairebé 100km!!! Què ràpid es diu eh! El Xavi, ens va explicar una mica de tot, novetats esportives respecte els seus plans de curses de l'any vinent i també novetats extraesportives que no són menys ni menys interessants! Per últim, el David, ens va donar una classe de Paleodieta, un cop estàvem a la cruïlla de Carrànima, ja coronat Bòixols.

La ruta va ser la següent: Isona-Abella- Bòixols- Siall- Castell de Llordà-Isona.

Vam completar 39km amb 3h efectives de pedalada a 97px' i 1.000m desnivell.

Ja el dijous, no em vaig aixecar al 100%, i us puc dir de totes totes, que si això em passa sis mesos abans, hagués sortit a fer l'entreno de la mateixa manera, és a dir, si tocava fer qualitat i séries al màxim, ho hagués fet!Però ahir, vaig ser conservador, i no me'n arrepenteixo per a res, al contrari, vaig prendre la decisió més encertada. Vaig anar de menys a més, i un cop el cos va començar a despertar i trobar les bones sensaions, va ser quan vaig fer els intervals curts amb poca recuperació, fent 3 blocs d'aquestos.Uns intervals que suposen esforços d'explosivitat, però que no suposen per al organisme un estrés i una fatiga màxima. Vaig fer 3h20m d'entrenament, fent 100km a 125px' i 211 watts/mitja, fent 1.000m desnivell.Vaig arribar a casa, amb la sensació d'estar molt sencer, sense haver acumulat més fatiga de la necessària i a més a més incloent uns intervals que faran que el cor estigui acostumat als canvis sobtats d'intensitat.

El divendres, seguint amb la tònica de la reducció de volum i l'alternança entre la BTT i la ruta, fare un parell d'hores de BTT, amb tota la calma possible, per fer dissabte l'últim entreno en terres trempolines, ja que diumenge de bon matí, ja agafem el vol cap a Mèxic.

Fins aviat amics!

ÚLTIMANT LA PREPARACIÓ.

2009-11-17T11:58:00.000-08:00

TREMP.
17/10/09.

Després del fons del divendres, ja entrava en els últims 10 dies abans de viatjar cap a Mèxic, per a disputar la Volta Ciclista a Chiapas, que ja vaig disputar l'any passat.Aquests últims 10 dies, seràn per fer 3-4 entrenaments de qualitat i la resta seràn de recuperació activa, per arribar el més descansat possible el dia 24, que és el primer dia dels sis que hem de realitzar.

El dissabte, vaig compartir sortida en BTT amb el meu amic David Riba, i com heu pogut veure en el su blog, vam acabar perduts, després de passar per les Esplugues, Conques i prop d'Isona, per arribar gairebé a St Salvador de Toló.Un total de 3h10',50km a 106px'.

El diumenge, tocava fer qualitat amb la bici de ruta, el dia que se'm va espatllar el power tap.Vaig fer 4 pujades a Gurp desde l'Acadèmia, fent canvis de ritme, per acabar el dia amb 3h45m i 101km.

El dilluns, va ser un dia tranquil destinat a la recuperació activa, en que vaig tornar a estar acompanayat del David, per fer una ruta en BTT pels voltants de Tremp, acabant amb 2h i 30km a 99px'.

I per últim, avui dimarts, he compartit sortida amb els meus amics Sergi i Marc, desde l'alt de Fontllonga fins Les Avellanes, allà ens hem separat.Hem passat una estona agradable, en un altre dia de intensitat i canvis de ritme.He acabat amb 4h15m,125km a 134px' i 231w/mitja, fent 1900m desnivell.Bon entreno.

Ja falta menys per marxar a terres mexicanes, i de ganes i motivació, no me'n falta, al contrari!
Demà, de nou ruta en BTT sortint desde Isona, serem una bona grupeta!

BTT + FONS DE QUALITAT

2009-11-13T12:38:00.000-08:00

Els meus companys bikers! La "cabreta" David i el "megacabra" Luz!

13/11/09.

TREMP.

Després del dia intens del dimecres, el dijous era hora de deixar recuperar el cos a través d'una ruta regenerativa que vaig compartir amb el David R. i amb el J.Luz. A les 10h15 vam sortir de Tremp direcció Guàrdia, sota una intensa i freda boira, que en un principi, no ens va deixar gaudir gens del sol. Al tenir que ser a Tremp a la 13h, per compromisos del Josep, vam escurçar la tornada per un tram de carretera, i el vam acompanyar a Talarn.Ho sento companys per fer-vos esperar, però ahir es tractava d'això!

Vaig acabar amb 2h50m, 47km a 103px', sense forçar en absolut.

Ja avui divendres, la cosa era diferent.Després del regeneratiu del dijous, avui tocava un dia de qualitat i llarg, i ja havent quedat amb el Sergi de bon matí, ens hem trobat a Ager, on hem fet la paradeta de sempre i a tornar engegar! Avui l'he acompanyat fins les afores de Balaguer i allà he donat mitja volta, tenint molt millors sensacions que l'últim dia que vaig passar per aquí, el dilluns... Tot i això,m'he trobat un vendaval de cara a la zona ventosa de les Bagasses, tot i que ha estat poca estona.He tornat a un ritme viu, apretant en cada repetxo que trobava i arribant molt sencer de forçes a casa.Per completar el dia, he arribat fins a Vilamitjana un cop era a Tremp.

*En total 5h, 147km, a 132px' i 224w/mitja i 1.900m desnivell. Bon entreno!

QUALITAT MÀXIMA!

2009-11-11T10:37:00.000-08:00

11/11/09.
TREMP.
Dia de gran satisfacció moral el d'avui, amb un entreno de màxima qualitat, en que he fet quatre pujades exigint-me al màxim, cada una de 20-22min de durada.He fet la ruta següent, fent horari de vividor, ja que he sortit a les 12h migdia. En primer lloc, he pujat a Sta Engràcia, 6'6km al 6'8% de pendent mitja, fent 22m39s a 382w.
Baixada amb fred encara, i me'n vaig cap a la Pobla, on encaro la segona pujada del dia, la de Toralla, 5'2km al 7'15% de mitja, fent un temps de 17m30s i 378w.Molta estona pujant de peu sobre la bici, en contra del meu estil de sempre, però les dures rampes m'ho obligaven.
Un cop m'avituallo a dalt de Toralla, baixada de nou cap a Pobla, i me'n vaig a fer la tercera pujada del dia, la de Pessonada: 6'5km al 5'6% de mitja. Faig un temps de 18m53s i 376w.
De nou m'avituallo a dalt, ja que les tres pujades es deixen notar ja... Un cop he menjat la barreta, direcció cap a Tremp i Vilamitjana, per donar mitja volta i tornar en direcció cap a Tremp, on fare l'última pujada del dia, al meu segon poble: Gurp.M'esperen 6'5km al 6'7% i pujant-los al màxim.Faig una pujada a tope desde baix, esforçant-me i patint al màxim, sobretot a la última rampa abans de coronar que arriba al 14% , on vaig amb el RC al màxim, arribant a les 189px' al cim. Faig un temps de 20m50s a 381w.Acabo amb aquell sabor de sang tant característic que es té quan fas un esforç al màxim, i que tantes vegades he tingut un cop he finalitzat una persecució individual.Però la sensació de plenitud per l'esforç, ha valgut la pena avui, ja que necessitava un dia de exigir-me al màxim abans de competir en un parell de setmanes. Un cop he baixat, he rodat durant 30-40m en plà, per arribar a casa al voltant de les 17h de la tarda.
* He acabat amb 4h, 111km a 146px'-240watts i 2.200m desnivell.Demà, dia de regeneració.
Avui, no hi ha hagut pàjara, com es nota un bon esmorzar eh!

LIPOLISIS.

2009-11-10T12:14:00.000-08:00

10/11/09.
TREMP.
Després del pajarón d'ahir, al arribar a casa em vaig recuperar com déu mana: un batut de soja amb carbohidrats en primer lloc, per dinar un bon plat de coliflor i patata amb raïm de postre que em va deixar molt i molt ple. Però a la nit, després d'anar a sopar fora, em vaig excedir en el menjar, ja que un aparentment inofensiu plat de pit de pollastre amb xampinyons segons la carta, va transformar-se amb un pit de pollastre amb salsa de xampinyons i patates, i ja sabeu per no fer el lleig....ho vaig devorar tot! Més un exquisit postre que vaig menjar després, em va fer sentir una mica malament de consciència, això ha fet que avui al aixecar-me totalment recuperat del dia d'ahir i sense massa gana, sortís a fer l'entrenament en dejú.Els qui em coneixeu, bé sabeu que em costa moltíssim aplicar aquests métodes radicals "rollo Ibon" de fer lipolisis, no menjar en un entreno de 5-6 hores o menjar de manera escassa durant el dia, senzillament no puc! Admiro al Ibon, quan veig que pot passar un dia amb una llauna d'atún i de panís amb tot un dia, ho trobo salvatge!
A lo que anàvem, entrenament amb BTT juntament amb el David i el Luz, pels voltants de Tremp, on he conegut camins nous i una nova trialera, la de comportes.Molt i molt guapa! Ha estat un dia en que he disfrutat moltíssim, tot i la rasca que feia! La sensació de gana sol s'ha apoderat de mi en els primers 20 min de ruta, després res de res! He rodat a intensitat baixa-moderada durant les 2h15m de ruta, completant 33km amb 750m desnivell i 105px'/mitja.
Ja per dinar, més verdura, com ahir, i més fruita, evidentment sense deixar de banda la carn magra! Demà, dia de qualitat amb la bici de ruta, ja en l'última fase de preparació de la volta a Chiapas.(Mèxic).

PAJARÓN!

2009-11-09T09:58:00.000-08:00

L'avituallament que avui m'ha faltat!Amb uns bons panellets la pàjara d'avui no hagués existit!

09/11/09.

TREMP.

Després de fer un dia regeneratiu de 2h al rodillo ahir per la tarde, avui el Sergi m'ha decidit de fer un entrenament de qualitat, després de trucar-me pel matí.He sortit a les 10.45h amb un fred soportable, però tapat fins a les orelles, ja que feia un aire bastant gèlid. Després d'esmorzar molt aviat (07h30) i la meitat del habitual, no pensava tenir cap problema en quant a desfalliments, ja que portava 3 mueslis, però la realitat, com he vist 3 hores més tard, ha estat ben diferent...

Tot i això, al inici del entrenament, les sensacions, eren molt bones, arribant a Ager amb 235watts/mitja i 31km/h, aquí m'he trobat el Sergi, i em parat a fer la Coke a Ager.Després l'he acompanyat fins a Balaguer, després de xerrar una bona estona i explicar-nos les nostres respectives novetats.Un cop a Balaguer, ens hem separat i jo he pujat per la vessant de Vilanova de la Sal, fent una pujada a Umbral.Aquí, ja he notat que em començaven a fallar les forçes, tot i haver pujat amb molt bon temps.De les Avellanes fins a coronar port d'Ager un autèntic martiri, ja que no podia sobrepassar els 285 watts, sinó rebentava...pujant a una velocitat miserable fins a dalt. Baixada i cap a Ager, on vaig a buscar una Coke, però la d'ara amb calories... He tornat a engegar i m'he recuperat bastant, no per apretar però si per portar un bon ritme sostingut, tot i que quan ja arribava a Tremp, em tornava a notar buit.Sort que ja era a casa, que llarg se m'ha fet!

* Un total de 4h27m,127km, a 133px' i 220watts/mitja i 1.750m desnivell.Ja us dic que avui els carbohidrats no faltaràn a taula!

SETMANA DE RECUPERACIÓ.

2009-11-05T23:57:00.000-08:00

Foto presa ahir amb Figuerola al fons.

Cim de San Mamet amb els meus amics David i Josep, el dimarts.

05/11/09.

TREMP.

Després de no informar-vos desde el diumenge, a causa d'una setmana intensa de treballs de la uni, avui torno a actualitzar.Aquesta setmana, me la he pres com una setmana regenerativa a causa del refredat que m'afectava a començaments de setmana, més les proves d'avaluació de la UOC i per últim la contractura que m'he fet al vast intern del quadricep dret.Aquest últim motiu és el que em preocupa més ara mateix...

El dilluns, després de les gairebé 7 hores del diumenge, el vaig dedicar a un dia de recuperació al rodillo, pedalant solament 1 hora.A més a més tenia que entregar la prova d'Anglès...

Ja el dimarts, vam quedar amb el meu amic David Riba per anar a visitar al Josep Luz al seu poble, Santa Maria de Meià, on fariem una ruta en BTT pels seus voltants.Una ruta ideada pel Josep, que ens va fer sortir de Sta Maria per arribar a Alós de Balaguer, per encarar la llarga i dura pujada de 15km fins a 1.415m d'alçada de San Mamet, on a dalt es podia gaudir d'unes vistes impressionants, amb un refugi super ben equipat. La baixada, molt complicada, amb una forta pendent i molt i molt pedregosa, que la veritat és que no la vaig disfrutar gens.Va ser aquest dia, quan el intens dolor em va començar a venir a la cama, sobretot al tram finl de la sortida, a punt d'arribar al nostre punt de partida. Va ser un dia de 3h45m, 3h25m efectives per fer 45km a 122px' i 1650m desnivell.

El dimecres, veient el dolor del dia anterior del quadricep, vaig decidir prendre'm el dia com a recuperació, solament fent 1 hora de rodillo amb molta calma.Vaig notar molèsties per soportables. A més, estava liat amb la prova de Ciència Política, a entregar el dijous, màxim a les 00.00 nit.

Ahir dijous, havia quedat amb el David per fer una ruta de 3h amb BTT, però després de passar una mala nit, el David va tenir que quedar-se obligadament a casa.Espero que avui estigui millor.

Vaig sortir en solitari amb la BTT, fent un tram similar de ruta a la que vam fer el diumenge passat, passant per Suterranya-Orcau- Basturs- Sant Romà d'Abella i Abella.Mitja volta per tornar fins a Sant Romà, d'allà fins als Estanys de Basturs-Figuerola per sender, granjes de Basturs-Orcau-Suterranya i finalment Tremp. Les 2h30m inicials, molt bé, bones sensacions i sense rastre del dolor, però a partir d'aquí fins al final, el dolor va anar in crescendo, arribant a ser molt molest.Vaig acabar amb 4h, 63km a 112px' i 1.300m desnivell.

Veurem avui que tal respon la cama en un dia de recuperació...

VOLTA BOUMORT EN BTT.

2009-11-02T06:51:00.000-08:00

01/11/09.

TREMP.

Després del dia de qualitat del dissabte amb ruta, el diumenge estava programat una ruta llarga en BTT, tot i que jo encara arrossegava el refredat. Vam quedar amb Sopi de fer la volta a la serra del Boumort juntament amb Javi Fontelles.

Així, a les 09.15 dl diumenge, vam sortir amb molta boira en direcció cap a Suterranya, ja que la volta la vàrem fer al inrevés. De Suterranya cap a Orcau, després a Basturs i Sant Roma d'Abella passant per llocs per on passava la Trempedalada, jo encara no hi havia passat mai i em va agradar molt! Després ja ens vam encarar cap a Bóixols, passant pel costat d'Abella.A Bóixols després de fer el primer tram llarg de pujada, vam parar a buscar aigua, ja que anavem justets.Portavem sobre les 3 hores de ruta. Després d'agafar aigua, un tram per carretera i agafem un desvio a mà esquerra que ens farà agafar la pista per arribar a dalt a la serra del Boumort, però primer haurem de passar el coll de Llivia. Un cop hem coronat a dalt de tot, cota 2.000, fem una parada al costat d'un refugi, on menjarem algo.(entrepans, i panellets de la mare del Sopi!bon avituallament eh!) Ens tapem bé, perquè la baixada és llarga i l'aire que bufa es fresquet, així que enfilem el descens per bona pista a tota metxa! En un tres i no res, arribem a Hortoneda, i d'allà baixada en carretera fins a Pobla. De Pobla a Aramunt també per carretera, per encarar l'últim tram de la ruta, el tram que passa per la font de la"O".Arribem a la Plaça de la Creu a les 16h50 tarda, en una ruta molt molt guapa que he disfrutat al màxim gràcies a la companyia del Sopi i de Javier.Espero que repetim aviat!

PD: el proper dia ja m'esmerare una mica més amb la crònica que avui és algo sosa....

* Un total de 6h50m, 6h20 efectives per fer 101km a 118px' i 2.600m desnivell.Dilluns i dimarts per recuperar el refredat.

SEGUINT EL PLÀ PREVIST...

2009-10-31T14:48:00.000-07:00

Les meves noves Northwave, són comodíssimes!

31/10/09.

TREMP.

Avui, després del catarro que arrossego desde abans d'ahir, pensava que el cos no estaria recuperat per fer el dia de qualitat que tocava, i amb aquestes he sortit, a veure quines sensacions tenia... Un cop he sortit, ja tenia assumit que no faria les séries llargues de pujada que estaven previstes per avui, però el cos ha anat responent i jo m'he anat animant cada cop més, decidint pujar el coll de Comiols per la vessant de Sant Salvador de Toló, més llarga i menys dura. Com que em trobava bastant recuperat, he pujat els 13km a un ritme bastant animat, però sempre estant en zona de treball aèrobica alta. He arribat al cim, empapat de suor, cosa que m'ha sentat genial!

Després, baixada ben tapat, tornant cap a Tremp a molt bon ritme, i de Tremp fins a Salàs, mantenint el bon ritme.Ja a Salàs, mitja volta per arribar a peu del Coll de Montllobar amb 3 hores de sessió, fent una pujada apretant desde baix fins a dalt al cim, on he arribat a 191px'.Tot i l'esforç extra de dalt, he pujat a un ritme alt però sostingut, marcant un temps de 32'22s desde algo més endavant de la font de Palau, avui marcant el temps d'un lloc diferent.

He acabat molt satisfet amb el dia que he completat, sobretot per com em trobava el dia abans.Espero que no em passi factura ara...

* Total de 4h, 118km, 137px' i 233 watts amb 1.800m desnivell.Demà volta al Boumort amb BTT, així qui es vulgui apuntar ja ho sap!Bon cap de setmana!

DEBILITAT...

2009-10-30T13:25:00.000-07:00

30/10/09.

TREMP.

Després del fons del dimecres amb BTT, i ahir completar el bloc de 3 dies de resistència amb 3hores i 93km a 210watts i 120px', estava satisfet per com anava la setmana.Però ja ahir per la tarda, el cansament que vaig arrossegar no era acorde als esforços que havia fet... I efectivament, els mals presagis s'han confirmat quan m'he llevat a les 4 de la nit amb un fort mal de coll que no em deixava engullir.Sort dels remeis naturals i dels analgèsics que m'han permés portar un dia completament normal, sinó hagués estat diferent la historia.

Tot i el malestar i el cansament general que portava, he sortit a rodar igual que cada dia, tot i que modificant l'horari d'inici, ja que en un principi havia quedat amb el David a les 09.30h matí, però veient com estava he preferit sortir a les 11.30h perquè la llum del sol m'escalfés una miqueta més.

Així, que sortida de 3 hores amb la BTT, fent el recorregut següent: Tremp-Nerets- Suterranya-Orcau-Basturs- carretera St.Salvador-Montsó&Boneta- Fontsagrada-Vilamitjana-Tremp. Un total de 3hores a 97px' per completar 45km.

Sensacions molt dolentes, amb una pesadesa de cames fora de lo normal i una fatiga als repetxos gens comuna.Tot i això, espero que demà estigui millor i pugui fer el previst, sinó a recuperar-se pel diumenge, que ja hi ha una sortida guapa i llarga organitzada!

ERMITA ST.SALVADOR ESTRENADA!

2009-10-28T11:17:00.000-07:00

Els dos que mai van junts....jejej!

El Xavi amb la seva Orbea Alma.

El David en l'últim tram dur de pujada abans de coronar l'ermita.

Vista desde la ermita de Sant Salvador.Espectacular!

28/10/09.

TREMP.

Després de no actualitzar desde la Ermitanyos,avui toca fer un repàs del que s'ha fet aquests 3 dies: el dilluns, dia de relax total fent gairebé 2h a ritme de passeig juntament amb el Xavi Boneta, el dimarts, un total de 3h20m primer en solitari i després acompanyat pel Nasi de Pobla i Toni Canals acabant el dia amb 102km a 209w i 119px'.

Avui, com és habitual cada dimecres, tocava fer BTT amb bona companyia, tot i que ens han fallat el Sopi i el Carlos Gasa...Finalment, hem sortit el David Riba, el Xavi i jo. A les 09h30 hem començat a rodar rumb Aramunt, passant per la font de la "O", portant un ritme moderat. A partir d'allà, hem anat cap a Pobla i després a St Joan de Vinyafrescal, on ja començavem a pujar cap a direcció Toralla. Aquest tram de pujada, ja l'hem fet amb més ritme i amb un dia esplèndid, en que ha lluït el sol amb molta força.Que duri! Un cop arribem a un descansillo, fem una paradeta per avituallar-nos, duïem 2 hores. Continuem pujant, ara direcció l'ermita de Sant Salvador, on el rajat del Xavi ens abandona i se'n va cap a casa. Molts que coneixeu el Xavi us extranyareu moltíssim, però és lo que té tenir preparador....a seguir-lo a raja tabla! jeje!

Ja sense el Xavi, hem encarat el tram més dur de pujada de l'ermita, en què els últims 2 km s'enfilen bastant, però us dic que val la pena de veritat arribar fins al cim, quines vistes tant espectaculars!Una passada! Era el primer cop que hi pujava, i ja us dic que no serà la última! Un cop a dalt, hem fet una paradeta per gaudir de les magnífiques vistes i per menjar alguna cosa, i després cap a baix!

La baixada que semblava ser lo més esperat del dia i lo més divertit, no ha estat així, ja que primer jo, he punxat la roda davantera per culpa de dos punxes d'esbarzer i més endavant, ja en plena carretera de Rivert, abans d'arribar a Salàs del Pallars, el David també ha punxat la roda trasera, cosa que ens ha fet retrasar més del normal. Ja deixant enrera les averies, hem arribat plàcidament a Tremp per carretera, allà el David ha marxat cap a casa que l'esperaven per dinar, emntre que jo he seguit durant un hora més, fent les pistes de Vilamitjana i Nerets primer, i la de Talarn per acabar. Dia preciós, d'aquells que disfrutes al 200%!!

* En total 5h08m de les quals 4h34m efectives, 78'4km a 116px' i 1.680m desnivell.

ERMITANYOS'09, COM HE DISFRUTAT!

2009-10-25T12:39:00.000-07:00

Ermita de Sant Jordi.

Segona ermita: Montalegre.

Aquí el nostre grupillo a Vilanova de la Sal.

25/10/09.

TREMP.

Avui com bé ja sabieu molts, s'ha celebrat la marxa Ermitanyos de BTT a Balaguer.Amb un horari de sortida comprés entre les 8 i les 9 del matí, els menys matiners han optat per dormir una miqueta més i sortir algo més tard, aquest ha estat el meu cas.

Un cop he arribat a Balaguer a les 07:45, m'he trobat amb un ambient biker molt bonic, que et feia agafar amb més ganes el preciós recorregut dissenyat amb molt d'esforç per part dels seus organitzadors.La veritat, que s'ha de posar un 10 a l'organització en tots els sentits, ja que els avituallaments estaven molt ben repartits, el recorregut molt ben senyalitzat, les trialeres en molt bon estat i a més a més un cop finalitzaves el recorreut, tenies el dinar a punt.Tot l'esforç fet, ha valgut la pena perquè els ha quedat tot molt bé.

Un cop he arrancat, a les 08:30, m'he anat trobant gent coneguda, com el cas del Gerard Talavera i el David Cornadó, al qual agraeixo que m'hagi avisat del problema que tenia amb la roda davantera solament sortir, que ja m'ha obligat a parar-me. Un cop amb marxa i sense cap més problemilla, m'he trobat al Xavi Gual, company UOC, amb el qual he compartit recorregut fins gairebé la primera ermita.Sort que comença ara amb la bici, perquè l'he vist que anava realment fàcil! He dit gairebé fins la primera ermita perquè ha vingut un altre Javier, el Fontelles, que venia a tota llet pel darrera després de sortir tardíssim! Un cop amb ell, ja he compartit recorregut pràcticament tota l'estona amb un grup d'uns quants coneguts del Pallars, amb Dani Terrise, el Jordi de Gerri, l'Anna, etc....

La primera ermita l'he trobat senzilleta, sense dificultat, però la cosa ja ha cambiat a la segona on l'animal de Fonti s'ha posat a pujar a bloque i m'ha fet patir una bona estona, fins que al final ha coronat ell sol... serà animalot! Dalt de la segona ermita, boniques vistes i bon avituallament, per després baixar per una trialera molt guapa i molt ciclable.Sembla mentida però amb lo reticent que era a les trialeres, li estic començant a agafar el gustillo! Poc a poc per això!

Ja després de fer un tram de baixada també per senderillo, arribem al tram de carretera de Camarasa, que ens portarà de dret a la tercera ermita, amb un final exigent i dur i un començament que va picant cap amunt. Aquest cop, després d'apretar al tram curt d'asfalt, hem començat a pujar el Fonti, Terri i jo, pujant a tope desde baix, jo ja he vist que la meva roda a seguir no era la seva i he anat fent al meu ritme... Quins animals aquest parell! Hem feu patir i disfrutar al mateix temps, això és lo bó!

Després de coronar la tercera, el mateix que la segona, avituallar-se, en aquest cas amb una coca súper famosa per lo que he anat sentint, i uns torrons per lleparse'n els dits!Que golós que sóc eh! Acabat això, cap avall i un tram de plà passant pel costat de la presa de Camarasa i que ens ha portat de nou a Balaguer.

*En total 6h35m de les quals 5h26m efectives per fer 89km a 132px' i 187màx amb 2.060m desnivell. He disfrutat una passada del recorregut, tot i haver esgotat les dos càmares que tenia!

Al dinar, m'he quedat a la taula dels lleidatans, amb l'Andreu Garriga, el Fran del equip i la Vero, els quals m'ha alegrat moltíssim retrobam amb ells.Ja tocava!

Demà farem algo tranquil, però com el ritme ha estat bastant inferior que la setmana pasada em permetrà no relaxar tant.

MÀXIMA QUALITAT.

2009-10-23T03:58:00.000-07:00

TREMP.

23/10/09.

Així és com descric l'entrenament d'ahir. A les 08h del matí ja estava de peu, disposat a fer una mica de rodillo amb dejú, aprofitant que tenia la bici montada del dia anterior, on vaig cumplir amb 2 hores de rodillos a 180watts i 110px'.Vaig fer 40min a poca intensitat,acompanyat del DVD i de la música, al igual que el dia anterior, el que va fer que em passés volant l'estona en els dos casos. Després d'esmorzar, vaig quedar amb el Toni Canals i també amb el Sergi, que tot just havia arribat de la concentració de pista a València i al qual encara no havia vist desde feia 3-4 setmanes, abans de que marxés cap a Mèxic. Amb el primer vam compartir els primers 50km que ens van portar fins a Àger i a pujar 5km del Montsec, tot just on vaig acabar la primera série llarga sostinguda.Després ja, el Toni va marxar cap a Tremp i jo vaig pujar el port d'Ager i vaig baixar fins a la cruïlla de Tartareu, on ja em vaig trobar amb el Sergi.Vam portar un ritme sense adormir-nos en la pujada i un ritme moderat als plans, que poc n'hi vaig fer ahir...

Al pujar el port per l'altra banda, tornem a baixar al poble, on fem la Coke al bar no habitual i baixem una mica direcció Tremp per tornar a pujar un altre cop el port d'Ager(3r cop del dia, ja!), on ja els nostres camins se separen fins un altra vegada, ell cap a Lleida i jo cap a Tremp.
A la tornada, la previsió inicial era fer la mateixa série llarga i sostinguda que al principi, però l'acumulació de intensitat durant el dia pujant els ports, va fer que reconsiderés la postura inicial i la deixés en 30min, que de veritat van cundir!

* Vaig acabar la segona sessió del dia amb 4h20m,125km a 140px' i 230 watts/mitja amb 2.120m desnivell, acumulant 2h25' a intensitat sostinguda(z.3).En total 5h i 145km.

DEPENENT DEL CEL...

2009-10-22T02:03:00.000-07:00

La foto és molt bonica, però el terreny inpracticable!

TREMP.

21/10/09.

El dimecres, sempre és el dia de la setmana dedicat a fer treball de Fons, però el dia d'ahir amb estones de pluja i amb estones de calma, no em va permetre una continuïtat.

Al matí, vaig sortir tot il·lusionat amb la BTT per fer tot l'entrenament amb ella, i volia fer una ruta que passés per Puigmaçana, i Mur, anés cap a Guardia i fins a Cellers, per dsprés pujar el Montsec per la banda d'Hostal Roig.Pues ahir impossible! Tot just passar per Puigmaçana, ja em vaig quedar encallat en el fang, quan pensava que la ruta tot i estar moll no seria tant fangosa...Obligat a tornar a casa i netejar i arreglar algun problemilla mecànic que vaig tenir.

Veient l'hora que era, vaig decidir anar a dinar i sortir a les 15h tarda.

Matí: 1h 20m de ruta amb BTT a 95px', ja que pel fang no podia apretar enlloc...

La tarde, prometia perquè fins i tot es va veure el sol durant una estona, però la cosa va canviar quan vaig pujar a la zona de Senterada i Xerallo, amb la bici de ruta.Allà se'm va girar una tempesta d'aigua amb molt de vent i vent gelat, que em va fer donar la volta i tornar a casa super empapat d'aigua, en la sortida més intensa de l'any en quant a watts/mitja, ja que vaig acabar amb molt bons números: 1h40m,55km, 137px' a 257 watts/mitja i 33km/h promig que per aquí dalt costa fer-la.Vaig completar 2 intervals de 30' a 305 watts i 147px', deixant 5' de recuperació. Bona sessió!

Mentre escric aquestes línies, a fora no para de ploure, i ja estic bastant mentalitzat de que un dia com avui serà de rodillos+ gimnàs.Serà una bona setmana per poder aixecar una mica el peu.

Recuperació OBLIGADA!

2009-10-20T16:51:00.000-07:00

Tram pel qual vam passar ahir amb la BTT, just abans de la Gravera.

Direcció Barranc de Riucós.

20/10/09.

TREMP.

Després de la disputa de la TransMontsec el diumenge, el dilluns i avui dimarts, el cos em demanava amb urgència, calma, molta calma! Curiosament, la fatiga del diumenge no em va venir l'endemà dilluns, sinó que ha vingut al cap de dos dies...avui estava fet pols després de dinar. He fet una migdiada de més de 2 hores que m'han anat fabulosament!

En quant a entrenaments, ahir dilluns, vam compartir una de les sortides amb menys velocitat i amb més tranquil·litat que mai he fet, durant 1h30m vam rodar amb la BTT pels voltants de Tremp i el David va aprofitar per ensenyar-me algun tram de trialera que hi havia.Vaig disfrutar molt de la passejada.

Ja avui, dia molt lleig, sensació de fred i de estar incómode tota la sortida, excepte el tram final que he decidit apretar una mica per tal de treure'm el fred del cos.Aquests dies de recuperació a poc ritme tenen l'inconvenient que si fa fred, et quedes gelat tota la sortida i el cos mai entra en calor. He acabat amb 2h20m i 65km a 104px' i 162 watts/mitja.

Per acabar, un cop he acabat d'estudiar, he tornat a anar al gym, on he fet spinning durant 45minuts a 119px'.En total 3hores de ciclisme. Demà, ja veurem com ho fem perquè el temps sembla que no acompanyarà gaire...

Per acabar vull agraïr a tots el suport que em doneu cada dia a través del blog, MOLTES GRÀCIES AMICS!

TRANSMONTSEC DE BTT.

2009-10-18T08:58:00.000-07:00

Transmontsec de l'any passat, amb molta calma! Aquest any dorsal 44, ha anat bé!

18/10/09.

TREMP.

Ja fa una estona llarga que em arribat d'Àger el David Riba i jo, on avui diumenge s'ha celebrat la Transmontsec de BTT, la qual ha començat a les 07h matí!!! Els dos hem acabat molt contents i satisfets amb la prova, ja que ell s'ha classificat en 5ª posició, mentre jo m'he classificat en 1r lloc.Molt bé doncs! Però ara mateix, estem esgotats!!!

A les 05h matí ens hem despertat, marxant de Tremp a les 06h del matí. La sortida, com he dit abans, a les 07h matí, a 2ºC!!! Amb motiu s'ha pujat el primer Montsec tant de pressa! Hem fet tota la pujada en la foscor, i pujant a molt bon ritme per intentar pal·liar el fred que feia!He coronat líder arribant al trencall de Sant Alís en 1hora justa, per després afrontar la baixada que ens havia de portar a Cellers, la baixada l'he superada bastant bé, ja que la meva tècnica biker com sabeu no és gaire acurada!Hem passat un fred de déu!! No me començat a notar tacte als dits de les mans fins ben començada la pujada al 2n Montsec.Baixant, he perdut la renta de 3 minuts que tenia sobre un perseguidor, que sabeu qui era???Pues sí, el David!!! No us imagineu la il·lusió que m'ha fet veure'l quan m'ha atrapat!Sabia que venia algú, però no sabia qui, desitjava en el meu interior que fos ell, i així ha estat!

Hem anat junt fins al avituallament de Cellers, amb 2h15m, allà hem emplenat el bidó d'aigua i hem agafat algo de menjar(barretes, plàtans o gels)i hem xerrat amb Luz (com t'hagués agradat estar-hi, eh!) i a encarar el segon Montsec, el de la cara de Hostal Roig, la Portella Blanca i el Montsent de Pallars. Allà me'n he anat uns metres del David, però com que tenia de parar a orinar, m'ha recuperat i s'ha adelantat.Un cop he tornat a agafar ritme, l'he tornat a agafar, de moment, sense notícies dels nostres perseguidors, erem ell i jo i prou! Un cop he agafat el bon ritme de pujada, anava de 165-170px', igual que al primer Montsec, he tornat a marxar, però ara la diferència s'ha fet més gran, i dsprés de parar al avituallament d'Hostal Roig, on he agafat més menjar i sals minerals per prevenir possibles defalliments, he encarat el últim tram de pujada, de Hostal Roig a dalt el Montsentdel Pallars, o lo que és el mateix el cim del segon Montsec, ara no sé si el d'Ares o el de Rúbies! Pujava a bon ritme, o almenys a mi m'ho semblava, anant a 165px', fins que a l'últim repetxo abans de coronar, he vist que m'atrapava un corredor, tot i això, cap problema, encara tenia força.Ah, hem coronat amb 4 hores justes.

Després hem pujat un tram a peu, fins que ha començat la trialera, molt guapa i molt ciclable, al contrari de la de fa 2 anys, que era un camí de cabres que s'havia de fer tot a peu! En aquesta, hi havia algun tram complicat que s'havia de posar peu a terra, però molt bé i mira que no m'agraden les trialeres!Després de fer aquest tram de trialera, tram de plà-baixada per pista ampla, amb el plat gran i a full! He tornat a distanciar el corredor amb el qual he coronat el segon Montsec, i un cop he arribat a un punt de control, noto algo estrany, miro i noooo, he punxat la roda trasera!!! M'ho he pres amb molta filosofia i amb calma, ja portavem 70-75km de recorregut, encara faltava per arribar als prop de 110km de la qual constava la prova; he trigat 10 minuts a reparar l'averia, ja m'havien passat 2 corredors, el que em precedia i un company del Terraferma de Lleida. M'he ajuntat amb ell uns metres, perquè ja m'ha comentat que anava tocat i que anés fent, així que l'he deixat enrera, hi he intentat buscar una referència del corredor que portava davant...

L'he trobada en un punt de control, on m'han dit que em portava de 3 a 4 minuts.Tot i això, tenia la esperança de poder contactar amb ell, però veia que ell no anava fluix precisament! Fins que després d'uns kms, hem arribat a un tram de tros llaurat i l'he vist allà, agafant una referència de 1m10s, això va bé, li estic recuperant!Vamos Marc, pots atrapar-lo! Just després d'aquest tram, venia una trialera que s'havia de fer a peu en el primer tram per després tornar damunt la bici. Just quan acabava aquest tram, punt de control, on l'atrapo! Bé!! Torna un tram de trialera, on el distancio algun metre, pocs! A partir d'allà, ja hem encarat la baixada fins a la Baronia de Sant OÏsme, i agafàvem un tram de carretera fins que baixàvem per una trialera, per donar a la passarel·la.Allà, li devia portar 30segons, però just a la trialera baixant, m'ha atrapat un corredor de Porqueres, que després he sabut que viu a 200m del Cudi!!

M'he quedat amb ell, els 3 del davant estàvem separats per menys d'un minut, i arribem al punt de control de la estació d'Àger, ja faltava menys, portàvem uns 95km.Feiem aquest tram de carretera fins al trencall de l'Ametlla del Montsec, on ens esperaven 2'5km de dura pujada amb asfalt, allà me'n he anat dels 2 amb els que estava, a ritme fort i constant, els he degut distanciar en un minut bó, i ja he agafat pista de terra que ens ha portat a prop de La Regola, però allà no he vist la fita que indicava cap a on s'havia d'anar i el minut que portava s'ha esvaït i m'ha atrapat el noi de Porqueres.L'altre corredor estava uns metres més enraderit.Allà, tram de trialeres pujant fins a La Regola, en un tram d'aquests se'm treu el peu del pedal i vaig a terra, sense importància, però perdo uns valuosos metres amb el company que anava...Un breu esforç a unes 180px' em permet agafar la seva roda, ja que en aquell moment pensava: "no pot ser que després d'estar liderant la prova tota l'estona excepte algun moment puntual, la perdi per aquesta estupidesa!".

I amb 2 collons li he tornat a agafar roda i he patit fins que després d'uns metres he recuperat l'oxigen! Sortim de La Regola, i dubtes de nou amb l'itinerari, el tram final no estava gaire ben marcat, i hem seguit per la carretera fins a Àger, allà he vist una fita a la gasolinera, allà ja li havia agafat uns metres aprofitant el tram de carretera que picava cap amunt, terreny dels carreteros! Un cop vist que anàvem bé, corba a dreta direcció al Càmping d'Àger i l'arribada!Primer classificat amb 6h30m, que efectives de bici, eren unes 6h15m, però l'averia, ha impedit millorar el registre.

Molt satisfet i molt però que molt cansat!!!He arribat que em feia mal tot el cos! El David m'ha fet esperar poquíssim, ja que als 22 min estava a l'arribada i a sobre després de fer un tram més de camí, que li ha degut fer perdre uns 4 minuts.Ell també ha tingut una averia en forma de punchada.Els 2 molt contents per l'esforç realitzat i per com anat la prova! A més m'han obsequiat amb una cuberta de bona qualitat i un pot de mel del Montsec!Excel·lent per repondre energies!!! I és que sabeu les Kcal que he cremat avui??? Una autèntica bogeria, 7.400!!!!!

*Així doncs, he acabat amb 6h30m,107km a 17km/h mitja(sense comptar la punchada, sol l'estona damunt bici), 3.500m de desnivell, a 160px' de mitja i 186 màx, i 7.400 kcal.

La setmana que ve, a la Ermitanyos de Balaguer, on ens trobarem amb la Mireia, amb la que he coincidit avui. Un plaer parlar amb tú! A reveure amics!

PD: Felicitar els bikers trempolins com el Mingo, el Joan Vilanova, P.Esposito i el Jordi Sopena, que també han participat en aquesta dura prova completant una molt bona actuació, tot i no tenir el temps que per exemple disposo jo per poder entrenar.Moltes Felicitats, té molt mérit lo vostre!

ENGANXAT A LA BTT!

2009-10-17T09:22:00.000-07:00

Aquest és el meu fantasma!

Vista de Figuerola d'Orcau.

17/10/09.

TREMP.

Pues sí! Com disfruto amb la BTT, i com m'agrada rodar per camins i pistes enmig de la muntanya i en plena naturalesa! Aquest any la BTT m'ha suposat i m'està suposant tenir moltes més alternatives alhora de sortir a entrenar.Em fa sortir de la monotonia de les carreteres i de la bici de ruta, em fa disfrutar de la naturalesa, entre moltes altres coses!

En aquests propers mesos, tinc clar que la BTT, serà una eina que li treure molt i molt de partit, ja que apart de fer sortides bikers, també les compaginare amb caminates de muntanya.Així, que les perspectives per aquesta tardor-hivern són molt positives i gens monòtones!

* Avui, el dia previ de la Trans-Montsec, he fet 3hores, 46km a 101px' i 800m desnivell.Males sensacions i cansament les 2h inicials per acabar amb bones sensacions la última hora.

El recorregut, el mateix que el diumenge passat, però explorant nous camins de la zona entre Sant Salvador i Figuerola.Demà a disfrutar patint o patint per disfrutar! Lema by Carlos Pobla.

CANVI DE PINYOS K.O.

2009-10-16T13:45:00.000-07:00

Fent rodillos el dissabte passat a Horta.

16/10/09.

TREMP.

Sortida tranquila la d'avui i molt ben acompanyat pel Toni Canals el D.Riba i el Drudis.Hem anat cap a la Vall Fosca, on feia molts dies que no anava amb la bici de ruta i he disfrutat una barbaritat en el tram de baixada, aquells moments que l'aire fred però agradable et fa sentir unes sensacions increíbles, totalment connectat amb la naturalesa.

Així doncs després d'arribar a La Plana de Monros, mitja volta i cap a Tremp, i un cop arribats a Pobla, ha estat quan el cable del canvi de pinyos s'ha trencat, i no m'ha quedat cap altra opció que rodar amb el 39x12 tota la tornada...sort que és plà!

* En total 2h15', 63'5km, a 109px' i 172 watts/mitja. Les bones sensacions continuen.

Demà fare un dia de mitja intensitat durant 3hores i deixare enllestida la BTT per diumenge. Em moro de ganes de que sigui diumenge ja! Tàctica serà la següent: pujar a tope i baixar com pugui... pq si baixo a tope igual la lio parda!

Anem sumant...la cosa va bé!

2009-10-15T11:21:00.000-07:00

Foto de l'any passat a la TransMontsec.( Cellers)

Pas per Moror. Aquest any em penso q no anire tan cargat d'equipatge.

15/10/09.

TREMP.

Doncs sí, la cosa cada cop funciona millor i les sensacions van millorant.Després del dia de Fons amb BTT d'ahir, m'he llevat super recuperat amb el RC repós molt baix, cosa que indicava que havia assimilat bé la sessió d'ahir. Un cop he esmorzat i he avançat la feina pendent de la UOC, he sortit a rodar amb la bici de ruta amb l'objectiu de completar un dia de resistencia de 3 hores a ritme constant, sense alts i baixos.

He escollit un terreny puja-baixa, amb molts repetxos, ja que he anat primer fins al km.4 del Coll de Faidella per després tornar cap a Tremp i anar fins a Senterada. He portat sempre un ritme elevat i amb el RC més baix de tota aquesta fase. Les bones sensacions m'han acompanyat en tot el camí. Demà, fare un dia més suau ja pensant en les 8 hores més o menys que m'esperen el diumenge a la TransMontsec de BTT.L'espero amb moltes ganes i motivació! Em motiven moltíssim aquestes rutes tan llargues i tan exigents!

* En total 3h06m, 95km a 126px', 215 watts/mitja i 1.000m desnivell.

PAC entregada, missió COMPLERTA!

2009-10-14T12:13:00.000-07:00

Vista fantàstica del llac de Cellers i del Montsec.

El David amb el Montsec de fons.

14/10/09.

TREMP.

Obro així el blog perquè l'angoixa d'entregar dins de plaç la primera PAC de Ciència Politica de la UOC ja s'ha acabat, almenys fins demà!

Fent referència al entrenament d'avui, sortida llarga amb BTT amb el David Riba, com sempre!

Hem fet una ruta molt bonica, fent el següent: Tremp-Vilamolat-Castell de Mur-Guàrdia-Cellers-Sant Miquel de la Vall- Castell de Sant Gervàs- Aransis-Sant Cerni- Vilamitjana-Tremp, gairebé tot per camí.

El que més m'agrada en aquestes sortides, apart de la companyia, és que disfruto d'unes vistes genials i a més a més conec nous camins i noves rutes desconegudes per a mi. M'ha anat molt bé la sortida de cara al cap de setmana, on afrontare un altra Transmontsec, on disfrutare de valent!Aquesta tardor-hivern la BTT i jo ens farem amics, molt amics!

* En total avui 5h20m (4h35m efectives) a 119px', pujant fort el tram de Cellers al castell de Sant Gervàs on m'he exigit bastant, per fer 76km a 16'6km/h i 1785m desnivell. Molt bé i amb bones sensacions.Us deixo amb fotos molt maques dels llocs recorreguts...

Ja no me'n recordava! La nova bici del David! Guapa eh???

Molt bonic el poble de Vilamolat.

Ahhh! un enllaç del diari sobre els campionats d'aquest passat finde:

http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.segre.com%2Findex.php%3Fid%3D668%26no_cache%3D1%26tx_ttnews[tt_news]%3D52149%26tx_ttnews[backPid]%3D241%26cHash%3Dd6b561112a&h=a6c0e94c7e0663d0a42e7bf9925ada9e

Recuperació ACTIVA.

2009-10-13T10:33:00.002-07:00

A la cruïlla de Senterada ahir amb el club.

Eduardo i l'Eroles, quin parell de màquines!

Aquí un primer pla del Paco i al darrere veiem al Luque que prepara el seu atac.

13/10/09.

TREMP.

Després de la sortida d'ahir amb intensitat, avui tenia previst fer un dia de regeneració, per afrontar amb ganes la sortida llarga de demà amb la BTT.Tot i això, tampoc m'interessa que s'allargui en excés, ja que demà si que m'interessa estar a casa relativament aviat, ja que tinc 2-3 dies de feina amb la UOC.

La sortida d'avui compartida amb el David Riba, ha estat molt fresca durant tota la ruta, i és que avui s'ha notat un descens important de la temperatura respecte els altres dies.Aviat ja començarà a tocar sortir de llarg...amb lo bé que s'estava ara!

Hem anat d'inici fins a Pobla i després ja hem tornat cap a Tremp per anar a fer la volta al llac de Cellers (Masos de Llimiana), per acabar amb 60km en 2h15m a 152watts.Curiosament avui, el Polar m'ha trontollat tota la sortida fent uns pics molt alts de RC i després disminuint molt de cop.Espero que demà funcioni amb normalitat.

Demà a disfrutar al màxim de la BTT!

Recuperació ACTIVA.

2009-10-13T10:33:00.001-07:00

Diumenge BTT, Dilluns U.C.Tremp!

2009-10-12T09:03:00.000-07:00

Fent la Coca-Cola a Pobla!

12/10/09.

TREMP.

Després d'aquest llarg cap de setmana pel pont del Pilar, he disfrutat al màxim d'aquest clima tan fabulós que ens està fent per aquí el Pallars. Ahir diumenge, després d'aixecar-me més tard del previst, vaig sortir a les 13h amb la BTT per fer més o menys el mateix recorregut que el divendres, tot i que vaig fer alguna variació, ja que vaig explorar noves possibles rutes i camins que desconeixia i per curiositat vaig xafardejar-los! Vaig disfrutar moltíssim, per fer un total de 3h35' a 110px' i fent 46km amb 780m desnivell. Gens de fatiga acumulada del dia anterior a la pista.

Avui dilluns, al ser festiu, el club de Tremp feia la volta per Gerri-Peramea-La Pobleta-Tremp. Uns 75km aproximadament en que he disfrutat moltíssim de la companyia i del recorregut.He forçat a la curta però exigent pujada a Peramea amb els seus 4'1km al 7'5%, marcant un registre gairebé 1min més lent del meu récord personal, però fent un promig de 400 watts, cosa que em dóna per satisfet. Ara el que he de fer és treure el lastre que porto.

Després d'això, el típic esmorzar a Cal Arturo de la Pobleta i després baixada fins a Tremp a bloc!
Als repetxos del càmping Gaset i de Talarn l'habitual batalla de sempre, per acabar a la Plaça Capdevila. Un cop acabat, he acompanyat als companys de Pobla, fent una anada molt ràpida amb el Xes(quina classe que tens cabró!) i una Coke allà a Pobla amb ell, el Josep Drudis i un altre company. Després tornada cap a Tremp.

* He acabat amb 3h17m, 98km, a 136px' i 210watts. Demà dia de recuperació! Us deixo amb les fotos d'avui....

L'hora del esmorzar a l'Arturo de la Pobleta.Us heu posat les botes eh!

Un cop coronat Montcortés, toca esperar que arribin tots. Gran ambient!

Campionat Catalunya Pista.

2009-10-10T02:59:00.000-07:00

10/09/09.

TREMP.

Després de la sessió de pista del dijous a Lleida, en que vàrem fer una puntuació amb tots els corredors que estàvem allà, cosa que va resultar molt atractiva, el cap de setmana, en especial el dissabte es presentaven els Camp. de Catalunya de pista, un fet que em vaig prendre com passar un bonic cap de setmana i estar envoltat d'ambient ciclista, ja que el meu estat de forma no em permitia aspirar a res. Abans però, el divendres vam compartir una bonica sortida amb BTT amb el David R. i el J. Luz, un total de 2h40m molt entretingudes i molt tranquiles en que vam passar per Vilamitjana-Fontsagrada- Gravera St Salvador- Figuerola-Orcau-Suterranya-Tremp.

Aquell dia vam passar la nit a BCN a casa el Miquel Bergadà després d'ultimar els preparatius en tema material per l'endemà als campionats.

Ja parlant dels Campionats, han estat positius, tot i que el nivell de participació ha estat molt baix, però també sabem que a Catalunya no hi ha molta gent que es dediqui a la pista competitivament parlant.

Els lleidatans que hi vam acudir (Marc Porta, jo, Miquel Bergadà i el Cisco, un noi que tot just comença al món de la competició) sol ens vam quedar el dissabte, ja que el diumenge casi totes les proves eren de velocitat. En l'apartat de Fons, ho vam córrer tot, tant la Persec. individual i per equips com el scratx i la puntuació.

Per nosaltres, els lleidatans, el resultat va ser molt bó, ja que en la persec. individual tant el Miquel com jo vam sumar medalla, fent ell el bronçe i jo la plata, mentre que Antonio Miguel va fer l'or superant-me amb claredat.

En la persec. per equips en un equip mixte que componia un elit, un s-23, un junior i una femina, l'equip compost per el Miquel, jo, un junior del Linde i la Cristina Aznar vam fer plata, per darrere del equip de la Deborah Galvez i l' A. Miguel. El bronçe per l'equip del David de la Cruz i el Marc Porta.

Ja per la tarde, vàrem córrer l'scratx, en que vaig fer 6é al sprint final, ja que després de portar la cursa controlada i estar a l'expectativa dels rivals més forts, un esforç innecessari va fer que perdés la roda un metre que em va ser impossible de recuperar, sent el guanyador Airan, segon Aitor Aznar i tercer Antonio Miguel.

A la puntuació, ja estaba fos, i ja no tenia el "punch" de les altres proves, i vaig ser molt inferior als 3 clars dominadors de la prova, l'Airan en la seva especialitat, el Antonio i el David de la Cruz, el pódium de la prova.

Tot i això, sóc optimista, perque amb la poca preparació realitzada ajuntat amb el meu parón, el meu rendiment ha estat acceptable. Avui serà un dia de disfrutar de la BTT molt tranquilament!

GRÀCIES COMPANYS!

2009-10-07T12:37:00.000-07:00

Poble de Claramunt.

El Josep Luz de U.C.Tremp i el Sopi de blanc.Gràcies per la companyia!

David fent una instantànea. Sempre acabem nosaltres 2 eh!

Vista durant la pujada a Pleta Verda. Exigent pujada, llarga i dura i amb mosquits toca-collons!

07/10/09.

TREMP.

Avui, obro el títol del blog així, perquè gràcies als meus companys de ruta, en especial el Josep Luz he pogut continuar la ruta establerta, ja que després de punxar la roda trasera i posar la meva càmara, ha resultat que tenia un petit poro, així que estava ben venut... i sort que anava ben acompanyat i amb un plis-plas ho hem solucionat tot. Realment avui, ha estat un dia amb moltes incidències mecàniques: primer el Sopi amb el tubeless abans d'arrencar, després un altre cop el Sopi que s'ha quedat sense una pastilla de fré, amb caiguda inclosa, i per últim jo amb el esmentat anteriorment, al que he afegit un altra incidència, també lleu, una caiguda sense conseqüències a la part final de la ruta, que m'ha deixat petites esgarrintxades i la mà esquerra inflada.

Tot i aquestes incidències lleus, la ruta ha estat molt bonica, molt llarga i no exenta de duresa, com demostren els gairebé 2.200m de desnivell acumulats. He pujat a un lloc nou per a mi, a dalt de Pleta Verda, on ens esperava un tram d'herba final molt exigent però curtet, tant el David, el Josep i el Sopi ja hi havien pujat en anteriors ocasions. Desde allà, on no ens hi hem entretingut gaire degut al mal temps, em anat direcció Claramunt, allà ens hem separat, ja que el Josep tenia obligacions familiars a casa i el Sopi ho estava passant fatal a cada tram de baixada pel seu maltret fré. Així que ens hem quedat sols el David i jo altre cop, arribant a Claramunt i després anant a Fígols per la carretera de Montllobar a repostar aigua, un cop allà anem direcció el Meüll, ja zona coneguda per mi, i a partir d'allà hem baixat fins a Vilamolat i després cap a Puigmaçana, zona per la qual on he tingut la caiguda. Desde allà Puigmaçana, ja hem donat a Palau i després cap a Tremp per acabar la ruta. Una ruta que ha començat a les 9 del matí i ha finalitzat a les 16h de la tarda.I no ha plogut!

El que si fare a partir d'avui és mirar de comprar una bona forquilla, ja que la suspensio que porto ara mateix deixa molt de desitjar, i els dies com avui amb molta pedra ho passo fatal per baixar.

*En total 6h28m a 130px', per fer 77'5km amb gairebé 2.200m desnivell a casi 15km/h de mitjana.

PD: Ha estat un plaer conèixer al Josep Luz amb el qual no havia coincidit mai, i felicitar al Sopi pels collons que hi ha posat amb la seva situació dels frens.I David que dir de tú, que faria sense un company com tú?